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Wenn Ihre Träume Ihren Tagesablauf beeinträchtigen, könnte dies ein Zeichen sein, das Sie daran erinnert, Ihre Konzentration zu verbessern und nur dann zu träumen, wenn es Zeit zum Schlafen ist. Um die Zeit zu reduzieren, die Sie mit Tagträumen verbringen, sollten Sie anfangen, das Ausmaß und den Zweck von Tagträumen zu lernen. Sie können dann Techniken verwenden, um Tagträume zu reduzieren, Ihre Konzentration zu erhöhen und Aktivitäten durchzuführen, die Ihre Aufmerksamkeit fokussieren.

Schritte

Methode 1 von 4: Analysieren Sie Ihre Tagträumerzeichen

1. 

   Verstehe deinen verträumten Zweck. Die Kenntnis Ihrer Tendenz zum Tagträumen ist entscheidend, um zu lernen, wie Sie diese Gewohnheit ändern können. Wenn Sie die Ursache von etwas nicht kennen (das eigentliche Problem nicht verstehen), fällt es Ihnen schwer, eine Lösung zu finden. Manchmal träumen Menschen, um Stress oder andere schmerzhafte Gefühle zu vermeiden. Die Fantasiewelt ermöglicht es ihnen, von negativen Emotionen befreit und gemieden zu werden. Tagträumen kann auch eine beruhigende Art sein, sich zu beruhigen, wenn Sie sich vorstellen, dass Ihre Träume wahr werden. Darüber hinaus kann Fantasieren auch mit der Notwendigkeit verbunden sein, bestimmte Informationen (Trauma, traumatische Umstände usw.) zu vergessen. Träumen lässt Sie auch Informationen oder Erinnerungen vergessen.
   • Machen Sie eine Liste der Arten von Wahnvorstellungen, die Sie normalerweise haben, sowie Ihrer Gedanken über ihre Funktion. Beispielsweise stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie von Gesprächen mit Ihren Freunden träumen. Sie helfen Ihnen dabei, mögliche Ereignisse vorauszusehen und zu üben, entsprechend zu reagieren. Ein anderes Beispiel ist, wenn Sie davon träumen, ein Haus zu kaufen, Sie sich auf bessere Tage freuen und auf die Zukunft hoffen.
   • Fragen Sie sich: "Was ist mein Traumziel im Allgemeinen?" Träumen Sie davon, einen Ort zu finden, an dem Sie sich befreien, von Ihren Gedanken ablenken, sich besser fühlen oder die Zeit vertreiben können?

2. 

   
   
   Erkennen Sie die Zeichen des Tagträumens. Wenn Sie die Anzeichen von Wahnvorstellungen verstehen, können Sie clevere Methoden entwickeln, um jede dieser Arten von Wahnvorstellungen zu reduzieren. Der größte Teil Ihres Tagträumens ist in der Schule oder bei der Arbeit? Werden bestimmte Umstände Ihr Traumverhalten auslösen?
   • Bestimmen Sie die Häufigkeit des Tagträumens. Stellen Sie nach einer Stunde einen Alarm ein. Schreiben Sie während dieser Stunde die Zeiten auf, in denen Ihre Gedanken in Ihre Träume trieben.Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie träumen, kreuzen Sie ein Stück Papier an und so weiter. Dies erhöht Ihr Bewusstsein dafür, wann Sie wirklich träumen. Manchmal dauert es ein paar Minuten, bis Sie feststellen, dass Sie träumen. Es ist in Ordnung. Sie müssen nur jeden Moment aufschreiben.

3. 

   
   
   Identifizieren Sie negative Konsequenzen. Wenn Tagträumen zu Schwierigkeiten in Ihrem Alltag führt, wie z. B. Unterbrechungen bei der Arbeit, in der Schule, in Beziehungen oder bei persönlichen Verpflichtungen, geht diese Gewohnheit zu weit und verursacht Probleme. Schaden. Leider kann ein wandernder Geist auch dazu führen, dass Sie sich langweilen.
   • Listen Sie die negativen Konsequenzen auf, die sich aus Ihrer reichen Fantasiewelt ergeben. Diese Liste kann Folgendes umfassen: weniger Zeit mit Familie oder Freunden verbringen, schlechte akademische Leistungen aufgrund von Konzentrationsstörungen, Nichterfüllung der Arbeit aufgrund von Ablenkung durch Wahnvorstellungen, Freunde und familiäre Zuneigung. Sehen, nicht gehört zu werden, weil Sie träumen.
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Methode 2 von 4: Wahnreduktionstechniken anwenden

1. 

   
   
   Bewusstsein verbessern. Erstens müssen Sie sich Ihrer Traumverhalten bewusst sein, da sie Veränderungen hervorrufen. Sobald Sie den Zweck, die Zeichen und die Konsequenzen Ihrer Träume definiert haben, ist es vorteilhaft, den Moment zu bemerken, in dem Sie träumen.
   • Zu den Tagträumungszeichen können gehören: Hören Sie bei der Kommunikation auf, Augenkontakt herzustellen, haben Sie Schwierigkeiten, sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun, und erinnern Sie sich nicht an das, was Sie im Gespräch erwähnt haben, ja Gedanken, die nichts mit Ihrer aktuellen Situation zu tun haben, Fantasien mit anderen Menschen haben oder sich Ereignisse in Ihrem Kopf vorstellen.

2. 

   Schreiben Sie ein Wahnheft. Wenn Sie festgestellt haben, dass Sie Tagträume haben, hören Sie sofort auf und schreiben Sie, worüber Sie gerade geträumt haben, über den Moment, die Situation oder den Raum sowie darüber, wie lange Ihre Gedanken gewandert sind. Auf diese Weise können Sie den Moment des Tagträumens wahrnehmen und Ihre Verhaltensmerkmale besser verstehen.
   • Stellen Sie Fragen zu den Auswirkungen dieser Träume. Fragen Sie sich, ist Tagträumen gut für Sie?

3. 

   Setzen Sie Ihren Träumen Richtung und Grenzen. Bestimmte Wahnvorstellungen können negative Folgen haben. Wenn Sie beispielsweise über Menschen träumen, die Sie nicht gut kennen, können Sie sich einsamer fühlen. Die Vorstellung von Menschen in Ihrer Nähe erhöht jedoch das Gefühl der Verbindung und Erfüllung im Leben.
   • Wählen Sie die richtigen Grenzen, damit Sie, wenn Sie diese überschreiten, möglicherweise aufhören müssen, zu träumen. Einige Grenzen können intime Gesten sein, große Geldsummen ausgeben oder gewalttätiges Verhalten.
   • Manchmal, wenn Sie sich in Ihren Träumen verlieren und Ihre Zeit verschwenden, schauen Sie auf Ihre Uhr. Das Tragen einer Uhr erinnert Sie daran, dass es kostbar ist, jeden Moment zu leben, denn dieser Moment wird niemals zurückkehren!

4. 

   Achten Sie auf Ihre Wahnvorstellungen. Wenn Sie Ihre Gedanken schweifen lassen, können Sie über Ihre eigenen Gedanken nachdenken und auf Ihre persönlichen Ziele hinarbeiten. Bildgebungs- und Visualisierungstechniken sind in der Therapie weit verbreitet, insbesondere bei der Behandlung von Angstzuständen und Depressionen. Mithilfe von Visualisierungstechniken können Sie Ihre Fantasien um Dinge drehen, die nützlich sind und zur Entspannung beitragen.
   • Ein Beispiel für diese Übung ist, die Augen zu schließen und sich an einem sicheren Ort vorzustellen. Es kann ein Strand, Ihr Schlafzimmer, eine Kirche oder ein anderer Ort sein, an dem Sie sich sicher und entspannt fühlen. Stellen Sie sich vor, wie Sie sich an diesem Ort gefühlt haben. Achten Sie auf die Temperatur, die Luft, Ihre Körperempfindungen und andere Emotionen, die Sie haben. Ist noch jemand an einem sicheren Ort bei Ihnen? Was machst du da? Bleiben Sie an einem sicheren Ort, bis Sie völlig entspannt und bereit sind, Ihre Augen zu öffnen.
   • Viele Online-Ressourcen können Sie durch diese technische Bildgebungsübung führen.

5. 

   Steh auf und geh herum. Sobald Sie feststellen, dass Sie träumen, stehen Sie auf und seien Sie aktiv. Diese Methode setzt mehr oder weniger Körperenergie frei, hilft Ihrem Geist, sich neu zu konzentrieren, und reduziert die Zeit, die Sie mit Tagträumen verbringen.
   • Versuchen Sie, sich zu dehnen. Heben Sie Ihre Arme so hoch wie möglich, wenn Sie sich nicht unwohl fühlen. Spreizen Sie dann Ihre Beine im Stehen zur Seite und geben Sie Ihr Bestes, um den Boden zu berühren (bis zu dem Punkt, an dem Sie sich noch wohl fühlen).
   • Sie können Jacks springen, an Ort und Stelle laufen oder Ihre Hände schütteln. Versuchen Sie eine positive, sichere und angemessene Bewegung, die Ihrem Standort und Ihren Umständen entspricht.

6. 

   Belohnen Sie sich dafür, dass Sie konzentriert sind. Belohnen Sie sich jedes Mal, wenn Sie die Arbeit beenden, ohne zu träumen. Die obige Idee basiert auf der Theorie der positiven Verstärkung, einem Element der Manipulationsbedingungen, und Studien haben gezeigt, dass diese Aktivität das positive Verhalten verbessert (z. B. Aufmerksamkeitsbeibehaltung). Die obige Aktion setzt auch persönliche Grenzen (Sie spielen erst, wenn der Job erledigt ist) und schafft Erwartungen, auf die Sie hinarbeiten müssen (die Belohnung).
   • Gönnen Sie sich einen Lieblingsgenuss wie Süßigkeiten oder Snacks.
   • Sie können sich auch mit einer 5-minütigen Pause belohnen. Die richtige Pause steigert sogar Ihre Arbeitseffizienz. Nutzen Sie diese Zeit, um zu tun, was Sie wollen, wie ein Spiel zu spielen oder einem Freund eine SMS zu schreiben.

7. 

   Betrachten Sie die Behandlung. Tagträumen kann zu einem Problem werden, wenn es Ihr Leben stört, z. B. Probleme mit Beziehungen, Schule, Fähigkeit, Aufgaben auszuführen oder andere alltägliche Aktivitäten. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, kann eine Behandlung eine vorteilhafte Option sein.
   • Wenden Sie sich an einen Psychologen (Psychologe - PsyD oder Doktor der Psychologie - PhD), einen Therapeuten in Bezug auf Ehe und Familie (MFT) oder einen Psychiater (MD).
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Methode 3 von 4: Erhöhen Sie den Fokus und die Aufmerksamkeit

1. 

   Versuchen Sie Achtsamkeitsübungen. Wenn Sie träumen, konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Träume oder Gedanken - unabhängig von allen Dingen, die um Sie herum existieren. Achtsamkeit ist Existenz in der Gegenwart.
   • Versuchen Sie, eine Frucht zu essen, die Sie lieben, und konzentrieren Sie sich darauf, wie sie sich anfühlt, aussieht und schmeckt.
   • Verwenden Sie Online-Ressourcen, um mehr über Achtsamkeit zu erfahren und Achtsamkeitstechniken auszuprobieren.

2. 

   Erdungstechnik anwenden. Diese Technik trennt Sie von emotionalen Schmerzen, ist besonders nützlich im Umgang mit schwierigen Situationen und Emotionen und eine gesunde und nützliche Alternative zu Träumen oder Fantasien. Hypotenuse. Die Erdung kann zu jeder gewünschten Zeit und Situation erfolgen, um Ihren Geist neu zu fokussieren. Wenn Sie die Erdungsübungen durchgeführt haben, kehren Sie zu Ihrer ursprünglichen Aufgabe oder Ihrem ursprünglichen Job zurück. Sie werden feststellen, dass Sie sich nach Anwendung einer bestimmten Erdungstechnik besser konzentrieren.
   • Nennen Sie einige der verschiedenen Objekte in Ihrem Zimmer und was sie tun.
   • Sie können auch einige der Farben oder Tiere benennen, die Sie sich einfallen lassen.
   • Denken Sie daran, dass Sie nicht zu viel Zeit mit dem Erden verbringen dürfen oder es einfach als eine andere Form des Träumens anwenden dürfen. Begrenzen Sie die Übung auf 1 Minute und kehren Sie zu der Arbeit zurück, die Sie bereits ausgeführt haben.

3. 

   Genug Schlaf bekommen. Schlechter Schlaf führt zu mehr Tagträumen. Wenn Sie Ihren Geist nachts nicht ruhen lassen, wird Ihr Geist tagsüber zunehmen. Bei Menschen mit Schlafproblemen ist die Häufigkeit von Depressionen, Angstzuständen oder anderen medizinischen Problemen ebenfalls höher als normal.
   • Entwickeln Sie einen Schlafplan (Schlaf- und Wachzeiten) und schlafen Sie jede Nacht mindestens 8 Stunden.
   • Üben Sie Ruhe- und Atemtechniken, damit Sie nachts einschlafen können.

4. 

   Geht kaputt. Wenn Ihre Gedanken ablenken, kann eine Pause zu Ihren Gunsten sein. Manchmal ist Ablenkung ein Zeichen dafür, dass wir überarbeitet sind. Pausen können die Produktivität steigern, insbesondere wenn Sie nachdenken müssen.
   • Versuchen Sie, die Straße entlang zu gehen oder zu gehen.
   • Machen Sie ein paar Minuten lang das, was Sie lieben, essen Sie etwas, hören Sie Musik oder schauen Sie online.

5. 

   Sei sowohl körperlich als auch geistig aktiv. Wenn Sie anfangen zu träumen, wenn Sie nicht wirklich etwas tun, z. B. still sitzen, versuchen Sie, aktiver zu sein.Für Menschen, die Probleme haben, aufmerksam zu sein, kann eine kleine Bewegung helfen, sich besser zu konzentrieren.
   • Nehmen Sie sich ein Kissen, ein Stofftier oder einen stressabbauenden Ball zum Spielen.
   • Einige Leute denken, dass das Hören von Musik bei einfachen Aufgaben ihnen hilft, sich zu konzentrieren. Musik lenkt Ihren Geist irgendwie ab und hilft Ihrem Geist, sich um das zu drehen, was wichtig ist.
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Methode 4 von 4: Nehmen Sie an Aktivitäten zur Beibehaltung der Aufmerksamkeit teil

1. 

   Neue Interessen finden. Nehmen Sie an lustigen Aktivitäten teil, um Ihre Aufmerksamkeit zu konzentrieren.
   • Machen Sie Dinge, die Sie inspirieren, wie an einem malerischen Ort spazieren zu gehen, zu meditieren, die Kunstwerke zu bewundern und vieles mehr.
   • Probieren Sie Übungen wie Radfahren, Wandern, Sport, Tanz, Gymnastik und Yoga aus.
   • Vermeiden Sie Aktivitäten, die das Tagträumen verstärken, wie z. B. zu viel Radio. Wenn Sie zu viel fernsehen, wird Ihre Kreativität reduziert und Ihr Traumverhalten gesteigert.

2. 

   Sprechen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied. Menschen, die soziale Unterstützung erhalten, haben tendenziell eine bessere psychische Gesundheit. Wir brauchen soziale Unterstützung, um alle Arten von Problemen zu lösen, einschließlich Wandern oder Ablenkung.
   • Wählen Sie jemanden, den Sie gut kennen und mit dem Sie sich wohl fühlen. Fragen Sie dann, ob sie das Telefon nehmen und mit Ihnen sprechen können, jedes Mal, wenn Sie in eine bestimmte Fantasie vertieft sind.
   • Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Sie daran zu erinnern, wenn er merkt, dass Sie träumen. Dies wird Sie zur Rechenschaft ziehen und Sie für Ihre kurzfristige Aufmerksamkeit sensibilisieren.

3. 

   Planen Sie weniger und tun Sie mehr. Planung kann eine Form des Tagträumens sein, weil Sie zu viel Zeit damit verbringen, über eine Situation nachzudenken und tatsächlich nichts zu erreichen. Zeit aufzuhören zu träumen und an die Arbeit zu gehen!
   • Entwickeln Sie einen Zeitplan und halten Sie sich daran. Wenn Sie Tagträume haben, stehen Sie auf und ändern Sie die Situation oder tun Sie etwas Hilfreiches.
   • Wenn Sie in eine Fantasie abdriften, kehren Sie sanft zu der Arbeit zurück, die Sie getan haben, bevor Ihre Gedanken zu wandern begannen. Akzeptiere und verurteile dich nicht.
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Rat

• Folge deinen Träumen. Wenn Sie einen Traum haben, von dem Sie wissen, dass Sie ihn verwirklichen können, arbeiten Sie darauf hin! Träumen verhindert, dass andere Probleme Ihnen im Weg stehen.