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• Schritte

Wenn Sie in Ihrem Leben stecken bleiben, werden Sie feststellen, dass Sie Ihr Zögern loslassen und Maßnahmen ergreifen müssen. Sie werden auch zustimmen, dass es viel einfacher ist, vorwärts zu kommen und zu handeln, als Sie vielleicht denken.Sie können jedoch beginnen, Ihr Leben zu verändern, indem Sie den Perfektionismus loslassen und sich ein Aktionsziel setzen.

Schritte

Teil 1 von 4: Machbare Ziele setzen

1. 

   Fangen wir klein an. Verpflichten Sie sich, das zu tun, was Sie jetzt tun können. Wenn Sie wissen, dass es für Sie schwierig ist, Entfernungen zu überwinden, die länger als eine Meile sind, beginnen Sie mit der kürzesten Entfernung, die Sie sich leisten können. Anstatt zu sagen: "Ich werde morgen vier Meilen laufen", sagen Sie: "Ich werde morgen eine Meile laufen. Jeden Tag werde ich versuchen, ein wenig weiter als am Tag zuvor zu laufen."

2. 

   
   
   Klären Sie Ihre Ziele. Wenn Ihre Ziele nicht eindeutig sind, ist es schwierig, sie zu erreichen. Wenn Sie jedoch bei der Auswahl der Dinge, mit denen Sie die Leistung abschätzen können, spezifisch sind, können Sie diese einfacher ausführen. Das SMART-Kriterium ist sehr nützlich und steht für spezifisch - spezifisch, messbar - schätzbar, erreichbar - erreichbar, realistisch - machbar, zeitgebunden - definiert. Dieser Schritt hat die Auswirkungen, "spezifisch zu sein".
   • Wenn Ihr Ziel beispielsweise lautet: "Laufen Sie 20 Minuten am Tag, um Ihre Gesundheit zu verbessern, und arbeiten Sie dann in einem Jahr auf ein Ziel von 5.000 Metern hin".
   • Denken Sie immer daran, Ihr Ziel in Bezug auf verschiedene kleine Schritte aufzuschlüsseln. Wenn Sie sich dazu verpflichten, morgen die Hälfte des Marathons zu erobern, und Sie keinen Tag in Ihrem Leben gelaufen sind, müssen Sie scheitern. Sie brauchen einen kleinen und energischen Start, um sie zu erreichen, wie Sie sagen, dass Sie beginnen werden, Ihre Ziele zu erreichen, indem Sie 5 Minuten lang ununterbrochen laufen.

3. 

   
   
   Es ist wichtig sicherzustellen, dass die Umsetzung des Ziels vorhersehbar und erreichbar ist. "M" und "A" in "SMART" stehen für messbar - messbar und erreichbar - erreichbar. Schätzen zu können bedeutet, dass Sie Ziele auswählen, die Sie selbst erreichen können. Im obigen Beispiel haben Sie ein Ziel definiert, eine Strecke von 5000 Metern für eine bestimmte Dauer zu laufen, damit diese berechnet und beobachtet werden kann. Dieses Ziel liegt auch innerhalb der Grenzen, die Sie erreichen können, sonst können Sie nicht fortfahren. Wenn Sie beispielsweise sagen, dass Sie nächste Woche einen Marathon laufen möchten, ist dies eine unmögliche Aufgabe.

4. 

   
   
   Stellen Sie sicher, dass Sie sich an Ihre Ziele halten. Das Endergebnis hier ist das Ergebnis, nicht der Prozess. In diesem Fall ist es Ihr Ziel, 5.000 Meter zu erobern, anstatt jeden Tag zu laufen.

5. 

   Begrenzen Sie die Zeit, um das Ziel zu erreichen. Das Kriterium entspricht dem Buchstaben "T" in SMART. Wenn Sie Ihre Fristen nicht festlegen, wird es für Sie schwierig sein, Ihre Ziele bis zum Ende zu erreichen, da diese sehr vage werden. Legen Sie ein Zeitlimit fest, damit Sie Ihren Workflow messen können.
   • Nach dem Beispiel hier haben Sie sich zum Ziel gesetzt, innerhalb eines Jahres 5.000 Meter zu erobern.

6. 

   Beginnen wir mit der Arbeit an einem Ziel. Sobald Sie Ihre Ziele festgelegt haben, können Sie sofort daran arbeiten. Arbeiten Sie an kleinen Zielen, die Sie sich vorgenommen haben. Versuchen Sie, sie nach Möglichkeit jeden Tag zu machen.

7. 

   Loben Sie sich jedes Mal, wenn Sie ein Ziel erreichen, das Sie sich gesetzt haben. Sie haben bestimmte Erfolge erzielt, seien Sie also stolz auf sie. Sagen Sie sich, dass Sie großartige Arbeit geleistet haben, obwohl Sie nur einen Teil Ihres Ziels erreicht haben.

8. 

   Haben Sie keine Angst, sich höhere Ziele zu setzen. Allmählich werden Sie alle Ihre Ziele erobern. Auf diese Weise können Sie höhere oder neue Ziele setzen. Wenn Sie beispielsweise sagten, Sie würden 20 Minuten pro Tag laufen. Nach einer Weile werden Sie höchstwahrscheinlich 25 Minuten am Tag laufen.

9. 

   Selbstbelohnung. Es ist eine gute Idee, sich zu belohnen, wenn Sie Ihre Ziele erreichen. Sie können sich mit allem belohnen, was Ihnen Spaß macht, z. B. ein Buch lesen oder eine Tasse Kaffee trinken. Sie möchten beispielsweise eine Woche lang 20 Minuten pro Tag ausführen. Wenn Sie dies tun, ist es in Ordnung, sich selbst zu belohnen. Werbung

Teil 2 von 4: Motivation

1. 

   Fordern Sie sich heraus, zu zögern, zu handeln. Das Ergreifen von Maßnahmen wird Sie mit der Neuheit erschrecken und Sie zwingen, Ihre Komfortzone zu verlassen. Infolgedessen haben Sie oft das Gefühl, dass es besser ist, einfach mit den vertrauten und einfachen Dingen wie zuvor fortzufahren. Denken Sie jedoch darüber nach, was passiert, wenn Sie nicht weitermachen und handeln oder wenn Sie nur die Dinge tun, die Sie früher getan haben. Welche negativen Dinge werden passieren? Vielleicht stecken Sie immer noch in Ihrer eigenen Sackgasse.
   • Schreiben Sie die negativen Folgen des Aufschiebens auf Papier auf.

2. 

   Konzentrieren Sie sich auf langfristige Ziele. Sie konzentrieren sich derzeit darauf, was Ihnen Spaß macht und dass Sie sich unwohl fühlen, ohne Maßnahmen zu ergreifen. Anstatt nur nachzudenken, schauen Sie sich die Vorteile Ihres langfristigen Ziels an. Was ist, wenn Sie Maßnahmen ergreifen?
   • Erstellen Sie einen Abschnitt "Vorteile" auf Papier und notieren Sie die Vorteile, die Sie erhalten können, wenn Sie handeln. Sie könnten beispielsweise schreiben: "Ich kann einen neuen Job beginnen."

3. 

   Entdecke dich selbst. Wenn Sie das Gefühl haben, keine Entscheidung darüber treffen zu können, wie Sie vorankommen sollen, gehen Sie raus und erleben Sie etwas Neues. Sie könnten eine Klasse besuchen, ein paar Bücher lesen oder sogar ein paar neue Hobbys ausprobieren. Das Verlassen Ihrer Komfortzone und das Erleben neuer Dinge können das Leben noch angenehmer machen.

4. 

   Lernen Sie, Unsicherheiten zu akzeptieren. Wenn Sie die Unsicherheiten in Ihrem Leben nicht akzeptieren können, werden Sie viel Zeit damit verbringen, zu zögern, zu zögern und zu versuchen, die Schwierigkeiten, mit denen Sie konfrontiert sind, loszuwerden. Es ist besser, wenn Sie lernen, zu akzeptieren und viel Energie für Ihr Ziel aufzuwenden.
   • Achten Sie zunächst darauf, wie Sie sich verhalten, um ungewisse Situationen zu reduzieren. Sie können beispielsweise die E-Mails, die Sie an Ihre Freunde senden, überprüfen, um sicherzustellen, dass alles perfekt ist, oder Sie gehen einfach gerne in ein Restaurant, das Sie kennen und mögen, weil Sie Angst haben, neue Dinge zu erleben. , was dir wahrscheinlich nicht gefallen wird. Wenn Sie das Verhalten verstanden haben, erstellen Sie eine Liste der Dinge, die Sie am zögerndsten machen, damit aufzuhören.
   • Beginnen Sie mit dem geringsten Aufwand, üben Sie das Loslassen oder nehmen Sie einige Änderungen an der Liste vor. Lassen Sie jemanden Ihren Abend planen oder schreiben Sie einem Freund eine SMS, ohne nach Fehlern in den Nachrichten zu suchen.
   • Schreiben Sie diese Zeiten auf und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Sie könnten aufgeregt sein, aber umgekehrt, vielleicht machen Sie sich immer noch Sorgen. Trotzdem waren die Ergebnisse in Ordnung, auch wenn die Dinge nicht so liefen, wie Sie es erwartet hatten.
   • Planen Sie Ihre Aktion weiter und stellen Sie sicher, dass Sie lernen, unsichere Lebenssituationen zu akzeptieren.
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Teil 3 von 4: Zögern Sie nicht

1. 

   Beginnen wir mit dem einfachsten Teil. Wenn Sie sich die Übung ansehen, sie aber nicht machen möchten, fühlen Sie sich verwirrt und beginnen zu zögern. Versuchen Sie jedoch, den einfachsten oder den Teil auszuwählen, der Ihnen am besten gefällt, um loszulegen. Es ist nur der Anfang, aber Sie haben wirklich einen großen Wendepunkt auf Ihrer Reise erreicht. Sie werden bald Erfolge sehen.

2. 

   Betrachten Sie sich nicht als zögernde Person. Wenn Sie sich immer als zögernde Person betrachten, werden Sie früher oder später eine. Mit anderen Worten, wenn Sie immer denken, dass Sie zögern, werden Sie sich unbeabsichtigt wie eine zögernde Person verhalten. Anstatt so negativ zu denken, sagen Sie sich: "Ich werde diesen Job pünktlich beenden, ich werde nicht zögern oder zögern."

3. 

   Akzeptiere die Konsequenzen. Durch Aufschub fühlen Sie sich sofort wohl, verlieren aber langsam die dauerhafte Freude, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie diese Konsequenzen jedoch antizipieren, werden Sie zum Handeln motiviert. Sie können sich beispielsweise häufig daran erinnern, dass Sie einen dunklen Film nicht wie gewohnt ansehen können, wenn Sie Ihr tägliches Ziel nicht erreicht haben.

4. 

   Achten Sie auf die Dinge, an die Sie glauben. Aufschub kann in vielen verschiedenen Formen auftreten. Sie neigen dazu, es zu verbergen, sobald sie erscheinen.Es ist also wichtig, sich selbst zu schlagen, wenn Sie feststellen, dass Sie versuchen, absichtlich etwas zu vermeiden. Zum Beispiel können Sie sich trösten mit: "Ich habe heute nicht das Laufen geübt, aber im Gegenzug bin ich um den Block gelaufen. Das ist in Ordnung." Beachten Sie jedoch, dass das Gehen um den Block nicht dazu beiträgt, Ihre Ziele zu erreichen.

5. 

   Finden Sie andere psychologische Mittel. Wenn Sie eine Aufgabe verschieben, sagen Sie sich normalerweise die Konsequenzen des Aufschubs. Wenn Sie jedoch das Gegenteil sagen, haben Sie möglicherweise zusätzliche Motivation, dies zu tun. Zum Beispiel könnte man sagen "Es wäre nicht so schlimm." oder "Dann wird mir dieser Job gefallen". Werbung

Teil 4 von 4: Auf Wiedersehen zum Perfektionismus

1. 

   Neuorientierung des Denkens. Der Perfektionist ist jemand, der möchte, dass alles so perfekt ist, wie er es erwartet hat. Das Problem mit diesem Gedanken ist, dass er Sie manchmal am Handeln hindert. Der erste Schritt besteht darin, zu erkennen, dass Sie versuchen, perfekt zu sein, und dieser Gedanke wirkt sich negativ auf Ihre Entscheidung aus, zu handeln. Sollte versuchen, die Denkweise zu ändern.
   • Ändern Sie Ihre Meinung, indem Sie aufschreiben, wie Ihnen das Streben nach Perfektionismus in der Vergangenheit geholfen hat. Zum Beispiel hat es Ihnen geholfen, eine gute Punktzahl zu erzielen.
   • Schreiben Sie als nächstes Wege auf, die sich nachteilig auf Sie auswirken, wenn Sie dem Perfektionismus nicht folgen. Denken Sie an das Schlimmste, was passieren könnte. Sie befürchten beispielsweise, dass Sie Ihren Job verlieren könnten. Fügen Sie für jede Angst sachliche Überprüfungen wie "Es ist unwahrscheinlich, dass ich meinen Job aufgrund eines kleinen Fehlers verloren habe" hinzu.

2. 

   Hör auf oder denk nichts. Perfektionismus lässt Sie denken, dass Sie nichts Perfektes tun können. Sie sollten das alles nicht tun. Wenn Sie der Meinung sind, dass alles perfekt oder gar nichts sein sollte, fragen Sie sich, ob es Ihnen weh tut oder Ihnen hilft.
   • Zum Beispiel müssen Sie Cookies für die Klasse Ihres Kindes machen. Sie versuchen Ihr Bestes, um den perfekten Cookie zu erstellen, scheitern aber. Sie wollen alles in den Müll werfen, innehalten und nachdenken. Fragen Sie sich, was die Kinder mögen, Kekse, die nicht perfekt sind oder keine haben?

3. 

   Vertraue nicht zu sehr auf Leistung. Wenn Sie zu viel Vertrauen setzen, auf Erfolge und Belohnungen hoffen, werden Sie eher enttäuscht sein. Stattdessen müssen Sie den wahren Wert darin erkennen.
   • Erstellen Sie eine weitere Wiedergabeliste. Schreiben Sie diesmal die Dinge auf, die Sie an sich wirklich mögen. Zum Beispiel "Tiere gut behandeln" oder "mit allen um sie herum glücklich sein".
   • Ein Teil davon, nicht zu viel Hoffnung in die Perfektion zu setzen, besteht darin, zu lernen, sich selbst zu lieben. Um sich selbst zu lieben, müssen Sie wissen, wie Sie auf sich selbst aufpassen müssen, was bedeutet, dass Sie sich auf die gleiche Ebene wie andere Menschen stellen. Das bedeutet, dass Sie mit sich selbst genauso sprechen wie mit einem Freund. Verwenden Sie keine negativen Gedanken, um sich selbst zu behandeln. Anstatt zum Beispiel zu sagen: "Oh, ich sehe heute so hässlich aus", könnte man sagen: "Oh, meine Haare sehen heute großartig aus." Sie müssen lernen, das Positive in Ihnen zu finden.
   • Dies bedeutet auch, sich selbst zu akzeptieren, Sie sind Sie selbst und niemand anderes. Als Mensch hat jeder zwei Teile positiver und negativer Werte. Und du musst lernen, es zu akzeptieren, ein Teil von dir zu sein. Und Sie müssen all diese guten und schlechten Seiten lieben, auch wenn Sie sich verbessern wollen.
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