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• Schritte
• Rat
• Warnung

Sie hören vielleicht immer Leute, die davon sprechen, richtig zu essen und sich gesund zu ernähren, aber wie gut wissen Sie das eigentlich? Wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern und Ihren Körper gesund und nicht träge halten möchten, können Sie die folgenden Tipps befolgen, um richtig zu essen.

Schritte

Teil 1 von 3: Auswahl gesunder Lebensmittel

1. 

   Sich ausgewogen ernähren. Integrieren Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die nährstoffreiche Kohlenhydratquellen wie Obst, Gemüse und Knollen wie Kartoffeln enthält. Dies hilft sicherzustellen, dass Ihr Körper eine ausgewogene Ergänzung mit essentiellen Vitaminen und Mineralien erhält, um gesund zu bleiben. Die empfohlene ausgewogene Ernährung variiert von Person zu Person, sodass sich Ihre ideale Ernährung möglicherweise geringfügig von der anderer unterscheidet. Einige beliebte Optionen sind jedoch:
   • Die Ernährung besteht aus 30% Gemüse (dunkles Blattgemüse wie Spinat wäre besser), 20% Obst (vorzugsweise nahrhaftere Früchte wie Granatäpfel) und 20% Kohlenhydraten (Stärken wie Weizen, Reis und Hafer), 20% Eiweiß (in Fleisch und Hülsenfrüchten enthalten) und 10% Milchprodukte.
   • Die Diät besteht zu 80% aus Kohlenhydraten wie Obst, Gemüse und Stärke wie Weizen, Reis, Mais, 10% Eiweiß (in Fleisch und Hülsenfrüchten enthalten) und 10% Fett.

2. 

   
   
   Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Frühstücken Sie immer, weil das Frühstück den Stoffwechsel am frühen Morgen ankurbelt (der Stoffwechsel verlangsamt sich am Abend, weil Sie eine Weile nichts gegessen haben). Darüber hinaus sollten Sie regelmäßig Mahlzeiten zu sich nehmen, damit Ihr Körper die Energie hat, die er benötigt, um den ganzen Tag über zu funktionieren.

3. 

   Wählen Sie keine hochchemischen Getränke. Trinken Sie am besten Wasser, Säfte, Smoothies, Tees und ähnliche Getränke. Vermeiden Sie andererseits Limonaden, Limonaden und andere Getränke, die im Labor zubereitet werden.

4. 

   
   
   Essen Sie weniger ungesunde Fette und leere Kalorien. Reduzieren Sie im Allgemeinen die Menge an gesättigten und ungesunden Transfetten in Ihrer Ernährung. Diese Fette sind in Pommes Frites, Margarine, Ölen und vielen Tiefkühl- / Konserven enthalten. Kokosöl ist relativ am gesündesten, aber es ist auch nicht gut.

5. 

   Essen Sie nahrhafte Lebensmittel. Versuchen Sie, sich auf Lebensmittel zu konzentrieren, die viele wichtige Nährstoffe für Ihren Körper liefern. Diese Lebensmittel sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Sie können zwischen Zitrusfrüchten, dunkelgrünem Gemüse wie Grünkohl und Spinat, Nüssen wie braunem Reis und Quinoa und mageren Proteinen wie Linsen und Kichererbsen wählen. Werbung

Teil 2 von 3: Essen Sie die richtige Menge an Essen

1. 

   
   
   Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, und hören Sie auf, wenn Sie voll sind. Viele Menschen glauben, gegen 9 Uhr, 12 Uhr und 19 Uhr hungrig zu sein. Denken Sie daran, dass Sie nicht essen müssen, wenn es Zeit zum Essen ist, wenn Sie noch keinen Hunger haben. Denken Sie auch daran, nicht zu essen, bis Sie satt sind, da das Essen noch nicht in Ihr Verdauungssystem gelangt ist, wodurch Sie sich ein wenig übel fühlen können. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, können Sie auch gerne essen. Es ist nicht gut, sich selbst zu verhungern, denn wenn Sie verhungert sind, neigen Sie dazu, viel "Junk Food" zu essen (schnelle und einfache Zubereitung).

2. 

   Wählen Sie die richtige Ernährung. Denken Sie daran, dass Ihr Magen etwa die Größe einer Faust hat. Erwarten Sie also nicht, dass Sie den Magen mit der zehnfachen Menge an Nahrung ohne negative Folgen füllen können. Für Obst sollten Sie jedoch viel essen, um Ihren Körper den ganzen Tag über mit Energie und Aktivität zu versorgen.
   • Mach dir keine Sorgen über Kalorien. Immerhin weidet die Kuh den ganzen Tag und wird nicht fett. Wenn Sie jedoch viel Fleisch und Milchprodukte essen, werden Sie definitiv hungrig sein oder an Gewicht zunehmen. Essen Sie stattdessen mehr Obst und Gemüse.

3. 

   Trinken Sie jeden Tag viel Wasser. Diese Gewohnheit ist sehr wichtig. Sie denken vielleicht, Sie haben Hunger, wenn Sie tatsächlich nur durstig sind. Trinkwasser ist auch gut für Leber und Nieren. Sie können dem Wasser eine Zitronen- oder Orangenscheibe hinzufügen, um mehr Geschmack zu erhalten, und dann eine Gurkenscheibe hinzufügen, um einen erfrischenderen Geschmack zu erzielen.
   • Den meisten Erwachsenen wird empfohlen, 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, jeweils 8 Unzen, aber einige brauchen weniger, andere mehr. Wenn Ihre Ernährung jedoch keine Kekse enthält, sollten Sie in der Lage sein, genügend Wasser aus der Nahrung zu gewinnen. Das gleichzeitige Trinken von viel Wasser ist auch für den Körper nicht vorteilhaft.
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Teil 3 von 3: Etablieren Sie eine gesunde Einstellung zu Lebensmitteln

1. 

   Glaube nicht an Fast Food. Eine ausreichende Proteinaufnahme, eine Vielzahl von Fetten (einschließlich der in Fischölen und Nüssen häufig vorkommenden Omega-3-Fette) und Kohlenhydrate wie Gemüse und Obst sind erforderlich, damit der Körper richtig funktioniert. Glauben Sie also nicht an einen dieser Makronährstoffe, bei denen Sie einen dieser Makronährstoffe einschränken müssen.

2. 

   Belohnen Sie sich intelligent. Sie können sich mit leckerem Essen belohnen, ohne Sahnekuchen oder Kekse essen zu müssen. Es gibt viele andere köstliche, gesunde Alternativen. Probieren Sie Tofutti ohne Milchprodukte anstelle von Milchprodukten. Erdbeeren sind eine gute Alternative zu Süßigkeiten. Erdnussbutter und Bananenbrot sind ein guter Ersatz für den S'more-Kuchen.

3. 

   Begrenzen Sie süße Essgelegenheiten. Es wird unweigerlich Zeiten geben, in denen Sie einen süßen Leckerbissen haben, wie einen Kuchen auf der Geburtstagsfeier eines Freundes, ein Heiligabenddessert zu Hause, eine Schokolade, die Ihr Mann gekauft hat, oder einen Keks, den Ihr Kind selbst gemacht hat. Natürlich möchte jeder ab und zu eine Süßigkeit haben. Es ist wichtig, dass Sie sich Süßigkeiten nur zu diesen besonderen Anlässen erlauben. Regelmäßig süß zu essen ist nicht gut, denn wenn es um diese süßen Gelegenheiten geht, werden Sie zu viel Süße essen.

4. 

   Wenn Sie ständig von Essen angezogen werden, haben Sie möglicherweise ein Problem. Wenn Ihre Ernährung mit Kalorien und Kohlenhydraten gesund genug ist, werden Sie sich immer satt und glücklich fühlen. Im Gegenteil, die ständige Versuchung durch Essen ist ein Zeichen dafür, dass Sie ein Problem haben.

5. 

   Iss keine großen Mahlzeiten, wenn du ausgehst. Es ist sinnvoll, in einem Restaurant gut zu essen, besonders wenn Sie kein guter Koch sind. Es versteht sich jedoch, dass die Mahlzeiten in Restaurants oft zu viele sind. Sie sollten nicht so viel auf einmal essen. Essen Sie stattdessen nur die Hälfte und bewahren Sie den Rest für das Mittagessen am nächsten Tag auf. Sie können auch nur eine Vorspeise bestellen, anstatt eine vollständige Mahlzeit zu bestellen, wenn Sie der Meinung sind, dass eine solche Portionsgröße besser wäre. Werbung

Rat

• Denken Sie daran, dass Hunger anders ist als Appetit. Manchmal sehnt man sich nur, weil man sich nach dem Geschmack des Essens sehnt und sich nicht wirklich hungrig fühlt.
• Obst, Gemüse und Nüsse sind köstlich, nahrhaft und gesund. Es ist am besten, jeden Tag große Mengen dieser Lebensmittel zu essen, um den Hunger zu kontrollieren.
• Ein Trick, um das Verlangen nach Muskeln zu verhindern oder zu verzögern, besteht darin, dass Sie, wenn Sie sich kurz vor einer Mahlzeit nach etwas (wie einem Snack) sehnen, Zahnpasta verwenden sollten, um Ihre Zunge zu schrubben (zu viel Bürsten ist schlecht für Ihr Zahnfleisch. ). Dies schafft das Gefühl, automatisch Angst zu haben, für kurze Zeit zu essen, weil Zahnpasta das Essen weniger lecker macht. Diese einfache Handlung kann das Verlangen nach Junk-Food abwehren oder zumindest das Verlangen lange genug eindämmen, um sich auf eine gesündere Mahlzeit vorzubereiten. Natürlich ist guter Atem ein weiteres Plus. Während des Wartens können Sie einen gesunden Snack essen, zum Beispiel 2-3 Bananen.
• Vergleichen Sie sich nicht mit Models und Schauspielern im Fernsehen. Die Standards, die sie setzen, sind nicht realistisch. Viele von ihnen haben ungesunde Diäten, Diäten oder sogar Medikamente.
• Durst ist das erste Anzeichen dafür, dass Sie sich mit der Menge an Essen, die Sie gerade gegessen haben, satt fühlen.
• Beharrlichkeit. Dies werden Sie in kurzer Zeit nicht tun. Dies ist ein vollständiger Lebensstil, in dem Sie sich anpassen müssen, bis er zum zweiten Instinkt wird.
• Um langsamer zu werden, sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen, Essgeschirr nach jedem Biss abzulegen. Halten Sie die Stäbchen oder den Löffel nicht fest, bis Sie mit dem Kauen und Schlucken fertig sind.
• Informieren Sie sich online in der Bibliothek über Ernährungsressourcen oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
• Kaufen Sie überhaupt keine ungesunden Lebensmittel.
• Überspringen Sie nicht das Frühstück oder Mittagessen.

Warnung

• Denken Sie in erster Linie daran, dass es beim Lebensstil (einschließlich Ernährung und Bewegung) darum geht, sich um den Körper zu kümmern und den Körper nicht zu schädigen.
• Konzentrieren Sie sich nicht zu sehr auf Ihr Essen, auch nicht darauf, was und wie Sie essen. Dieses Verhalten erhöht das Risiko von Essstörungen.
• Lesen Sie die Etiketten aller aromatisierten Getränkeprodukte Ihrer Wahl sorgfältig durch, da viele mehr Kalorien enthalten können, sogar mehr Kalorien als Soda.
• Sprich nicht, wenn dein Mund voller Essen ist! Reden beim Kauen sieht überhaupt nicht höflich aus.