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• Schritte
• Warnung

Menschen können an nur einem Tag eine Vielzahl von Emotionen erleben. Manchmal haben wir das Gefühl, dass unsere Emotionen uns kontrollieren können, was dazu führt, dass wir etwas sagen oder tun, was wir später bereuen. Wenn Sie Probleme haben, Ihre Emotionen zu kontrollieren, sind Sie nicht allein. Sie können die meisten Ihrer Emotionen kontrollieren, indem Sie sich bewusst auf Ihre aktuellen Emotionen konzentrieren und realistische Strategien anwenden, um diese zu überwinden.

Schritte

Methode 1 von 3: Umgang mit starken Emotionen

1. 

   Sei dir deiner aktuellen Gefühle bewusst. Emotionale Erfahrungen sind in drei Elemente unterteilt: Körpersprache und Verhalten, instinktive Reaktionen und Denken. Manchmal spüren Sie eine klare Emotion, während Sie zu anderen Zeiten eine Vielzahl von Emotionen erleben können. Schauen Sie sich einige häufige Emotionen mit drei Faktoren an, um festzustellen, wie Sie sich gerade fühlen.
   • Wütend kann als geballte Hände, pralle Nase, klopfendes Herz, Schwitzen und Rauschen dargestellt werden, um mit bestimmten Gedanken abzuschließen.
   • Verwirrt Dies kann das Kratzen des Kopfes oder der Wangen, schnelles Blinken, steigende Körpertemperatur und intensives Denken umfassen.
   • Enttäuschung Kann sich durch ein schweres Seufzen, einen hängenden Kopf, plötzliche Übelkeit, ein einschränkendes Herz und Gedanken an Terror oder Verzweiflung manifestieren.
   • Angst Kann mit einem Zusammenbeißen des Ellbogens, Zittern, einer zu empfindlichen Berührungs- oder Geräuschempfindlichkeit und dem psychologischen Wunsch verbunden sein, wegzulaufen oder sich zu verstecken.
   • Eifersüchtig Kann durch Kritik am Gegner, Necken, Brennen in der Brust und hastige Entscheidungen demonstriert werden.
   • Traurig Dazu gehören Stirnrunzeln, ein zitterndes Kinn, Halsschmerzen, die Welt scheint langsamer zu werden und allein sein zu wollen.

2. 

   
   
   Identifizieren Sie Situationen, die Sie emotionaler machen. Wenn Sie intensive Emotionen erleben, müssen Sie die Auslöser verstehen, die diese Empfindung verursachen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie ständig verärgert sind. Denken Sie über die letzten Stunden oder Tage nach. Berücksichtigen Sie die Personen, mit denen Sie gesprochen haben, und die Gesprächsthemen.
   • Es könnte jemand sein, der Ihnen das Gefühl gibt, mächtig zu sein, oder ein bestimmtes Thema, das Sie interessiert. Zu den Personen / Themen, die starke Emotionen hervorrufen können, gehören Familie, Freunde, Beziehungen, Arbeit, Geld, Kritik und Enttäuschung.

3. 

   
   
   Sei dir deiner Gedanken zur Situation bewusst. Wenn Sie eine Person / Personen ansprechen oder das Thema ein Auslöser ist, schreiben Sie auf, wie Sie sich zu der Person oder dem Thema fühlen. Schreiben Sie Emotionen auf wie: "Ich bin wütend, weil ..." "" Ich bin enttäuscht, weil ... "" Diese Übung kann Ihnen einen Einblick geben, was die Emotionen antreibt. Ihre. Möglicherweise waren Ihnen diese Faktoren vorher nicht bekannt.

4. 

   
   
   Überprüfen Sie, ob Ihre Gedanken realistisch sind oder nicht. Sobald Sie aufgeschrieben haben, was Ihre Emotionen antreibt, können Sie die Richtigkeit dieser Wörter überprüfen. Wenn Sie beispielsweise geschrieben haben: "Ich bin enttäuscht, dass Danh mir kein Geburtstagsgeschenk gekauft hat", müssen Sie viele sich ändernde Faktoren berücksichtigen, die sich auf Danhs Verhalten und Ihr eigenes beziehen. Haben Sie Danh klar gemacht, dass Sie das diesjährige Geschenk nicht wollen? Fühlen Sie sich oft unzufrieden mit früheren Geschenken, die Danh für Sie gekauft hat? Kämpft Danh finanziell und kann keine Geschenke kaufen? Wenn Sie mindestens einen Beweis dafür finden, dass Danhs Verhalten gültig ist, haben Sie gezeigt, dass Ihre Reaktion (z. B. Enttäuschung) unvernünftig ist.
   • Wenn Sie keine Beweise finden, die Ihre starken Emotionen überwältigen, müssen Sie die Situation aus einer anderen Perspektive betrachten. Starke Emotionen sind fast immer mit einigen irrationalen Überzeugungen verbunden, die so tief verwurzelt sind wie wir.

5. 

   Entwickeln Sie ein geeignetes alternatives Verhalten. Nachdem Sie sorgfältig geprüft haben, wie Sie im Umgang mit anderen denken und sich verhalten, versuchen Sie, einen Plan zu entwickeln, der in Zukunft eine gesündere Reaktion zeigt.
   • Betrachten Sie das vorherige Szenario für Geburtstagsgeschenke.Was haben Sie getan, als Sie feststellten, dass Danh zu Ihrem Geburtstag keine Geschenke gemacht hat? Sie haben vielleicht mit stiller Aggression gehandelt, indem Sie nicht emotional waren, aber einige subtile Handlungen ausgeführt, wie ihm gegenüber gleichgültig zu sein, keine Zuneigung zu zeigen oder andere Pläne zu stören. das hat er für dich.
   • Überlegen Sie, wie Sie möglicherweise reagiert haben, um Ihr Unbehagen zu lindern - und er geht es wahrscheinlich genauso. Sie können ehrlich sagen, dass Sie ein Geschenk von ihm erwarten und das wird Sie enttäuschen. Dies mag stumpf erscheinen, aber Sie werden sich weniger frustriert fühlen, wenn Sie den wahren Grund für Danh verstanden haben. Außerdem fällt es ihm nicht schwer, in Ihrer Nähe zu sein und sich zu fragen, warum Sie sich auf eine bestimmte Weise verhalten. Er wird Ihre Gefühle besser verstehen und Missverständnisse beseitigen.
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Methode 2 von 3: Verstehe die Ursache der Aufregung

1. 

   Wissen, wann der richtige Zeitpunkt für eine ernsthafte Diskussion ist. Es gibt einige Situationen, in denen es am besten ist, die Diskussion später zu verschieben, um zu vermeiden, dass Ihre Emotionen außer Kontrolle geraten. Wenn Sie mit jemandem sprechen möchten, wenn Wut aufflammt oder extreme Emotionen auftreten, sollten Sie das Akronym H.A.L.T. Es steht für Hunger, Wut, Einsamkeit und Müdigkeit.
   • In diesen Zeiten sind wir verwundbar und können es kaum schaffen. Denken Sie daran, dass Sie sich in Zukunft einen Moment Zeit nehmen, um innezuhalten und auf sich selbst aufzupassen, bevor Sie versuchen, Probleme zu lösen.
   • Iss regelmäßig etwas, mache entspannende Aktivitäten, triff andere Leute für soziale Kontakte oder ruhe dich aus. Bewerten Sie dann die Situation neu, wenn Sie über viele Ressourcen verfügen.

2. 

   Bestätigen Sie Ihr Verständnis einiger Situationen. Das persönliche Verständnis von Situationen in Ihrem Leben provoziert häufig Emotionen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Beispielsweise erstellt ein Arbeitgeber Jahresendprüfungen für alle Mitarbeiter. Ein Mitarbeiter kann die Bewertung überprüfen und sagen: "" Wow! Es ist nicht so schlimm wie ich dachte. Zumindest bin ich nicht gefeuert! "". Andere mögen sagen: "" Was ist das? Ich werde niemals vorankommen können, ohne 100% zu erreichen! "" Unser Verständnis der Ereignisse wird Emotionen hervorrufen. Der erste Mitarbeiter kann sich erleichtert fühlen, während die zweite Person aufgeregt ist. Negative Interpretationen entstehen häufig durch falsche Wahrnehmungen wie:
   • Überverallgemeinerung - glauben Sie, dass ein Ereignis einen großen Einfluss auf alle Bereiche Ihres Lebens hat, obwohl es nicht so schwerwiegend ist.
   • Binäres Denken - auch als "alles oder kein Denken" bekannt. Diese Mehrdeutigkeit beinhaltet das Denken, dass alle Dinge schwarz oder weiß sind, ohne zu erkennen, dass es eine latente graue Farbe gibt. .
   • Emotionales Denken - basierend auf der Interpretation von Fakten über Ihre aktuellen Gefühle (als ob Sie sich hässlich fühlen, müssen Sie also hässlich sein).
   • Screening - Konzentration auf negative Ereignisse in Ihrem Leben bei gleichzeitiger Minimierung positiver Ereignisse.

3. 

   Denken Sie an den Glauben an bestimmte Emotionen. Unsere emotionalen Reaktionen werden weitgehend von kulturellen und familiären Hintergründen beeinflusst. Menschen lernen, Emotionen basierend auf Mustern anzupassen und die Gefühle anderer in ihrer ursprünglichen Lebensumgebung nachzuahmen. Wenn einem Jungen beispielsweise beigebracht wird, als Kind nicht zu weinen, kann er diese Anweisungen bis ins Erwachsenenalter beibehalten. Babys können Schwierigkeiten haben, Gefühle gegenüber anderen auszudrücken oder eine emotionale Form in eine sozial verträglichere umzuwandeln.
   • Überlegen Sie, was uns als Kinder beigebracht wurde, Emotionen zu erforschen und auszudrücken. Diese frühen Überzeugungen können eine wichtige Rolle dabei spielen, wie Sie Ihre aktuellen Emotionen präsentieren.
   • Wut wird oft als schirmförmige Emotion bezeichnet, weil sie oft andere Emotionen umfasst. Menschen aus verschiedenen Kulturen halten es möglicherweise für akzeptabler, Wut auszudrücken als Unsicherheit und Traurigkeit. In diesem Sinne sollten Sie immer einen genaueren Blick darauf werfen, um zu verstehen, was sich unter der ausdrucksstarken Emotion befindet, um festzustellen, ob es tiefere Emotionen gibt, die Sie nicht genau bestimmen können.

4. 

   Denken Sie über das Verhalten anderer Menschen Ihnen gegenüber nach. Wenn Sie Probleme haben, Ihre Rolle bei der Entwicklung starker Emotionen zu verstehen, achten Sie auf die emotionalen Reaktionen anderer Menschen auf Sie. Alle Diskussionsteilnehmer spielen eine Rolle bei der Entwicklung starker Emotionen, obwohl, wie wir oben bereits wissen, die emotionale Reaktion davon abhängt, wie Sie eine Situation verstehen.
   • Manchmal nehmen wir unsere eigene Körpersprache oder nonverbale Ausdrücke nicht so wahr, wie wir auf die Körpersprache anderer Menschen achten. Beobachten Sie, was andere Leute tun. Wenn die andere Person defensiv handelt (z. B. Arme verschränken oder Füße stampfen), fragen Sie sich, was Sie erwartet, was zu ihrer Reaktion beitragen kann.
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Methode 3 von 3: Extreme Emotionen loslassen

1. 

   Atme tief ein.Tiefes Atmen ist die perfekte Technik inmitten extremer Emotionen. Sobald Sie die körperlichen Hinweise (wie Herzklopfen, geballte Hände, Magenverstimmung usw.) einer ankommenden starken Emotion bemerken, können Sie sie beiseite legen und tiefes Atmen üben. Sekunden oder Minuten. Dies kann Ihre Einstellung umleiten und dazu führen, dass Sie vorsichtig auf Situationen reagieren. Dies kann auch als Entspannungstechnik verwendet werden, um zu verhindern, dass Sie sich auf eine Weise verhalten, die Sie bereuen werden.
   • Beginnen Sie wie gewohnt zu atmen, achten Sie jedoch genau auf jeden Atemzug. Atme dann tief durch deine Nase ein und blase deinen Magen auf, als würdest du einen Ballon pumpen. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch, um die Bewegungen zu spüren. Atme langsam aus und drücke deinen Magen flach. Wiederholen Sie diese Methode, bis die emotionale Intensität nachlässt.

2. 

   Übe Achtsamkeit für deine Gefühle. Die Praxis der Achtsamkeitsmeditation kann hilfreich sein, um intensive Emotionen wie Traurigkeit, Angst, Wut und sogar Eifersucht zu überwinden. Achtsamkeitsmeditation hat im Allgemeinen einen bequemen Sitz in einem Bereich mit wenig Ablenkung. Kreuzen Sie Ihre Beine und schließen Sie Ihre Augen, wenn Sie sich damit wohl fühlen. Atmen Sie tief ein, bemerken Sie, dass sich Ihr Bauch zusammenzieht, und entspannen Sie sich bei jedem Atemzug.
   • Nachdem Sie einige Male das Atmen geübt haben, spüren Sie Ihre Gefühle. Vielleicht können Sie sich an die Situation erinnern, die diese Emotion verursacht hat. Atme weiter tief und langsam. Wissen Sie, wie sich Ihr Körper als Reaktion auf diese Emotionen anfühlt. Ziehen sich deine Brüste zusammen? Knurrt mein Magen? Sie haben Kopfschmerzen?
   • Wenn Sie sich Ihrer körperlichen Empfindungen dieser Emotion bewusst werden, lehnen Sie sich einfach zurück und fühlen Sie sie für eine Weile. Akzeptiere es als einen vorübergehenden, skurrilen Teil von dir. Atmen Sie weiter, während Sie sich auf dieses Gefühl der Akzeptanz konzentrieren. Wenn Sie von der Emotion überwältigt sind oder befürchten, dass sie anhält, konzentrieren Sie sich erneut auf Ihre Atmung und Ihre Anwesenheit im Raum.
   • Menschen widersetzen sich oft starken Emotionen, weil sie Angst haben zu reagieren. Wenn Sie sich auf emotionale Achtsamkeit einlassen, können Sie feststellen, dass die Emotionen selbst Ihnen nicht schaden können. Sie werden schließlich verschwinden. Sie können sie steuern.

3. 

   Üben. Es kann schwierig sein, sich zu motivieren, an körperlicher Aktivität teilzunehmen, wenn Sie intensive Emotionen erleben, aber die Vorteile sind die Mühe wert. Regelmäßige Bewegung hat viele große Vorteile für Ihre körperliche Gesundheit und auch für Ihre geistige Gesundheit. Sport senkt den Spiegel an Stresshormonen und erhöht die Produktion von Endorphinen, die Ihre Stimmung heben und als natürliches Schmerzmittel wirken.
   • Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen helfen kann, die anhaltenden Auswirkungen intensiver Emotionen zu beseitigen. Wenn Sie wütend sind, können Sie versuchen, zu joggen oder zu boxen, um Ihre Emotionen freizusetzen. Wenn Sie sich schlecht fühlen, können leichte Spaziergänge und Yoga helfen.

4. 

   Übe kontinuierliche Muskelentspannung. Wenn Sie sich durch einen intensiven emotionalen Zustand belastet fühlen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um diese Entspannungstechnik auszuprobieren. Kontinuierliche Muskelentspannung ist die allmähliche Kontraktion und Freisetzung verschiedener Muskelgruppen im Körper. Es hilft, Stress abzubauen und Ihnen zu helfen, sich Ihres Körpers bewusster zu werden.
   • Setzen Sie sich in Ihre Oberschenkel parallel zum Boden und die Arme parallel zu Ihrem Oberkörper. Entspannen Sie sich mit dieser Pose. Schließen Sie Ihre Augen oder versuchen Sie, sich nicht auf Stimulationen im Raum um Sie herum zu konzentrieren. Atme tief durch und reinige. Beginnen Sie mit Ihren Füßen und bewegen Sie sich dann durch Ihren Körper. Wählen Sie eine Muskelgruppe und straffen Sie alle Muskeln (wie die Zehen). Halten Sie sie beim Atmen zusammenziehen, um die Spannung zu spüren. Dann entspannen Sie sie und bemerken, dass sich die Spannung auflöst. Machen Sie mit jeder Muskelgruppe dasselbe.
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Warnung

• Wenn Sie das Gefühl haben, häufig intensive Emotionen zu erleben und diese nicht selbst kontrollieren können, sollten Sie einen Berater für psychische Gesundheit aufsuchen. Sie können Ihnen einige Fähigkeiten beibringen, um mit diesen Emotionen umzugehen.