Autor:
Laura McKinney
Erstelldatum:
7 April 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
Kynophobie, auch als Cynophobie bekannt, ist eine sehr häufige Phobie. Phobie wird im Gegensatz zu Phobie als spezifische Phobie eingestuft. Im Allgemeinen ist Phobie eine anhaltende, irrationale und unkontrollierbare Angst vor etwas (einer Sache, einer Situation oder einer Aktivität). Ein Merkmal der Angst vor Hunden ist eine irrationale und unkontrollierbare Angst vor Hunden. Der Grad der Angst kann jedoch von Person zu Person variieren. Einige Menschen haben möglicherweise Angst, wenn sie Hunde sehen, andere, die sogar an Hunde denken, haben Angst. Unabhängig von Ihrer Angst vor Hunden gibt es Möglichkeiten, diese zu überwinden.
Schritte
Teil 1 von 4: Bestimmen Sie Ihr Angstniveau
Betrachten Sie die Kontakthistorie Ihres Hundes. Obwohl nicht alle, entwickeln viele Menschen von Kindheit an gefürchtete Hunde. Wenn Sie eine der unten aufgeführten Situationen erlebt haben, haben Sie wahrscheinlich Angst vor Hunden.
- Vielleicht hatten Sie es schon einmal Erfahrung Schlecht für einen oder mehrere Hunde. Möglicherweise wurden Sie von einem Hund bedroht, verfolgt oder sogar gebissen, und dies ist die einzige Erinnerung an den Hund, die Ihnen noch in Erinnerung bleibt. Die heutige Begegnung mit Hunden kann das gleiche schlechte Gefühl haben, sodass Sie in allen Situationen Angst vor Hunden haben.
- Können Sie versehentlich erhalten ein Gefühl der Angst vor Hunden von jemandem, wie Ihren Eltern. Vielleicht spricht deine Mutter im Erwachsenenalter immer negativ über Hunde oder erzählt dir Geschichten über Menschen, die von Hunden angegriffen werden. Mamas Angst wird definitiv auf dich übergehen. Vielleicht wissen Sie nichts anderes über Hunde und sind mit dem Gedanken aufgewachsen, dass alle Hunde schrecklich sind, und das ist wahrscheinlich der Grund für Ihre Angst vor Hunden. Es ist sogar möglich, dass Ihre Angst mit der von der Familie geerbten Störung zusammenhängt.
- Vielleicht hast du es früher getan Zeuge eine schlechte Sache, die Hunde jemandem antun. Vielleicht haben Sie jemanden gesehen, der von einem Hund angegriffen und verletzt wurde, oder Sie haben sogar einen Hundefilm in einem emotionalen Alter gesehen. Diese Tatsache, ob real oder fiktiv, kann dazu führen, dass Sie eine Phobie entwickeln, selbst wenn Ihnen nichts passiert.
Analysieren Sie Ihre Symptome. Spezifische Phobien, einschließlich Phobien, können mehrere der folgenden Symptome umfassen. Denken Sie nicht nur über die Symptome nach, die auftreten können Lage wenn du diese Erfahrung hast. Hat Sie das Aussehen eines Hundes erschreckt oder hat nur ein Bild oder eine Geschichte eines Hundes Ihre Symptome verursacht? Haben Sie Angst vor dem Hund selbst oder vor seinen Handlungen? Zum Beispiel haben manche Menschen Angst, einen Hund bellen zu sehen, aber sie haben keine Angst, wenn der Hund schweigt.- Es besteht das Gefühl einer unmittelbaren Gefahr.
- Das Gefühl, weglaufen oder sich verstecken zu müssen.
- Schneller Herzschlag, Schwitzen, Zittern, Atemnot, Brustschmerzen, Übelkeit, Schwindel oder Kälte.
- Es fühlt sich an, als wäre es nicht real.
- Sich außer Kontrolle fühlen oder verrückt werden.
- Gefühle können sterben.
Bestimmen Sie, ob Sie Ihr Leben aus Angst geändert haben. Leider kann die Angst so schwerwiegend sein, dass wir der Meinung sind, dass der beste Weg, die Angst zu zerstreuen, darin besteht, sie vollständig zu vermeiden. Während Phobien wie Flugangst ziemlich einfach vermieden werden können, indem man niemals fliegt, ist die Angst vor Hunden eine andere. Allein in den USA gibt es über 60 Millionen Hunde, so dass es fast unmöglich ist, einem Hund überhaupt auszuweichen. Fragen Sie sich, ob Sie Folgendes tun, um nicht mit einem Hund zusammen zu sein. Wenn ja, haben Sie höchstwahrscheinlich eine Hundephobie.- Vermeiden Sie es, mit bestimmten Menschen in Kontakt zu treten, weil sie Hunde haben?
- Ändern Sie den Kurs vollständig, um bestimmte Häuser oder Häuser mit Hunden zu meiden?
- Vermeiden Sie es, mit bestimmten Menschen zu sprechen, weil sie über ihre Hunde sprechen?
Verstehe, dass es einen Weg gibt, deine Angst vor Hunden zu überwinden. Während diese Angst überwunden werden kann, denken Sie daran, dass Sie geduldig sein müssen. Diese Angst verschwindet nicht sofort, sie erfordert Anstrengung. Vielleicht sollten Sie in Betracht ziehen, professionelle Hilfe von einem Therapeuten zu suchen, um den Prozess der Überwindung Ihrer Phobie zu bewältigen.- Schreiben Sie Ihre Ängste in ein Tagebuch. Schreiben Sie Ihre herausragenden Erinnerungen an Ihren Hund auf und wie Sie sich während dieser Erfahrungen gefühlt haben.
- Lernen Sie Meditations- und Entspannungstechniken, um ruhig zu bleiben und Ihre Nervosität zu verwalten.
- Teilen Sie Ihre Ängste in kleinere Teile, um sie zu überwinden. Denken Sie nicht, dass Sie sich eine Weile mit allem befassen müssen.
- Glauben Sie an sich selbst, dass Sie Ihre Angst vor Hunden überwinden werden. Akzeptiere alle deine Fehler auf dieser Reise.
Suchen Sie die Hilfe eines qualifizierten Therapeuten. Obwohl nicht erforderlich, kann ein Therapeut Ihnen helfen, Ihre Ängste und Ängste mit Psychotherapie zu überwinden. Therapeuten haben eine sehr hohe Erfolgsquote bei der Behandlung von Patienten mit Phobien. Sie können kognitive Verhaltenstherapie (CBT) verwenden, um Ihnen zu helfen, Ihre Denkweise zu ändern. Sie können Ihnen Fähigkeiten beibringen, um Ihre Angst zu überwinden. Ein Therapeut kann auch eine Kontakttherapie verwenden, um die emotionale Kontrolle in Gegenwart Ihres Hundes wiederzugewinnen.
- Überlegen Sie, einen Therapeuten in Ihrer Nähe über die Website der American Association for Depression and Anxiety (ADAA) unter http://treatment.adaa.org zu finden. Gehen Sie zu Ihrer Vorwahl, um eine Liste der Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden. Diese Liste enthält die Störungen der Spezialität jedes Therapeuten, sodass Sie eine auswählen können, die auf bestimmte Phobien oder Hundephobien spezialisiert ist.
Teil 2 von 4: Bewusstseinsänderung
Verstehe, was kognitive Veränderung ist. Viele Phobien, einschließlich der Angst vor Hunden, sind auf das Gehirn zurückzuführen erklärt über eine bestimmte Situation als die Realität dieser Situation. Zum Beispiel haben Sie vielleicht keine wirkliche Angst vor dem Hund vor Ihnen, aber Ihr Gehirn interpretiert den Hund als Bedrohung und macht Ihnen dadurch Angst. Kognitive Veränderungen helfen Ihnen, diese Gedanken zu identifizieren, zu verstehen, dass sie irrational sind, und helfen Ihnen allmählich, Ihre Gedanken über eine bestimmte Situation (wie zum Beispiel Hunde) zu ändern (oder zu korrigieren). ).
- Es ist wichtig, dass Sie Ihre Wahrnehmung offen und bereit ändern. Sie müssen akzeptieren, dass Ihre Angst möglicherweise nicht auf rationalem Denken beruht, und das bedeutet auch, dass Sie sich darin üben können, anders zu denken. Wenn Sie diese Behandlung pessimistisch oder in der Überzeugung beginnen, dass Ihre Befürchtungen berechtigt sind, werden Sie die Behandlung erschweren.
Betrachten Sie angstauslösende Ereignisse. Der erste Schritt zur Überwindung der Angst besteht darin, die Grundlage der Angst zu bestimmen. Dieser Schritt kann beinhalten, über vergangene Erfahrungen mit Ihrem Hund nachzudenken oder darüber zu sprechen und herauszufinden, welche wichtigen Dinge Ihre Phobie auslösen können. Sie können auch den Umfang der genauen Ursache der Angst einschränken. Haben Sie Angst vor dem gemeinsamen Hund oder haben Sie Angst, wenn der Hund etwas Bestimmtes tut (z. B. Knurren, Bellen, Springen, Laufen usw.)?
- Sie und der Therapeut können auch feststellen, ob eine Grunderkrankung oder eine psychische Erkrankung vorliegt, die Ihre Phobie verschlimmert. Die zugrunde liegende Ursache kann eine Angststörung, eine Depression oder sogar ein nicht verwandtes besonderes Ereignis sein, das Phobien auslösen kann.
- Dies ist auch ein guter Zeitpunkt, um ein Tagebuch zu erstellen, in dem Sie alle Informationen über Ihre Angst aufzeichnen können. Dies kann in Zukunft bei der Therapie und Analyse hilfreich sein. Notieren Sie in Ihrem Tagebuch jedes Ereignis in Ihrem Gedächtnis und alles, was zu diesem Ereignis geführt hat, an das Sie sich erinnern.
Analysieren Sie die Ereignisse, von denen Sie glauben, dass sie die Auslöser sind. Sobald Sie ein klares Verständnis für die spezifischen Ereignisse haben, die Ihre Phobie auslösen, müssen Sie bewerten, was Sie denken, wenn die Angst entsteht. Was redest du mit mir? Wie würden Sie dieses anregende Ereignis in Ihrem Kopf interpretieren? Welches Vertrauen glauben Sie über das Ereignis in dem Moment, in dem es auftritt?
- Halten Sie Ihre Erinnerungen und Gedanken fest. An diesem Punkt sollten Sie mit der Aufnahme beginnen Grund dass du denkst, die Ereignisse machen dir Angst. Schreiben Sie alles auf, woran Sie sich aus dieser Zeit über Ihre Überzeugungen erinnern.
- Analysieren Sie Ihre Überzeugungen und Gedanken, um festzustellen, ob sie eines der folgenden Elemente enthalten:
- Alles oder nichts - Denkst du, JEDER Hund ist schlecht, was auch immer? Oder unterscheiden Sie Hunde seltsamerweise anhand von Merkmalen? Z.B "Ich kann mit niemandem befreundet sein, der Hunde hat."
- Sollte ja brauchen - Siehst du einen Hund an und nimmst an, du musst Angst davor haben? Haben Sie das Gefühl, in diesem Fall keine andere Wahl zu haben? Beispielsweise, "Mutter hat mir gesagt, ich soll niemals einem Hund vertrauen."
- Übermäßige Verallgemeinerung - Haben Sie in der Vergangenheit versucht, Ihre Angst vor Hunden zu überwinden, sind aber gescheitert, und glauben Sie jetzt, dass Sie diese Angst niemals überwinden können? Beispielsweise, „Ich habe schon früher versucht, Hunden nahe zu kommen, aber es hat nicht funktioniert. Ich habe keine andere Wahl, als Angst vor Hunden zu haben. "
- Spiritusfilter - Ziehen Sie automatisch Schlussfolgerungen über Hunde, basierend auf ein oder zwei früheren Hundeerfahrungen? Beispielsweise, "Dieser Hund hat mich angegriffen, als ich drei Jahre alt war. Der Hund ist so schlecht, dass er Menschen angreift, wenn er die Chance dazu hat."
- Nehmen Sie Positivität leicht - Ignorieren Sie die guten Dinge, weil Sie nicht glauben, dass es wieder passieren wird? Beispielsweise, "Ja, ich kann neben diesem Hund sitzen, aber er ist so alt und krank, dass er nicht mehr laufen und mich angreifen kann."
- Fazit hastig - Haben Sie einen Hund gesehen oder gehört und automatisch Schlussfolgerungen darüber gezogen, was passieren würde? Beispielsweise, "Das sind Pitbulls, sie sind furchtbar aggressiv und können nicht richtig trainiert werden."
Untersuchen Sie die Gefühle und Verhaltensweisen, die sich aus Ihren Überzeugungen ergeben. An diesem Punkt sollten Sie verstehen, was Ihre Phobie auslöst, welche Gedanken und Überzeugungen über Hunde, wenn diese Auslöser auftreten. Jetzt ist die Zeit gekommen, die Gedanken und Überzeugungen zu analysieren, die wirklich funktioniert haben Wie wie du dich fühlst und handelst. Mit anderen Worten, was sind die Konsequenzen dieser Angst? Was ist Ihre Angst, Sie zu etwas zu schicken?- Weiter zum Tagebuch. In dieser Phase müssen Sie Ihre internen und externen Reaktionen auf die Ereignisse aufschreiben, die Ihre Angst auslösen, und auf die Überzeugungen, die zu dieser Angst beitragen.
- Die möglichen Reaktionen sind:
- Sie gehen die Straße entlang und begegnen einem Hund in einem Hof. Von da an geht man nie mehr die Straße entlang.
- Dein Nachbar hat einen Hund und sie lassen ihn im Hinterhof spielen, also gehst du nie in deinen Hinterhof, wenn der Hund deines Nachbarn draußen ist.
- Sie weigern sich, zum Haus eines Freundes zu gehen, weil er einen Hund hat, und Sie können nicht mit diesem Freund ausgehen, wenn er den Hund mitbringt.
Sehen Sie nach, ob es Beweise gibt, die Ihre Überzeugungen stützen. Jetzt ist es an der Zeit zu analysieren, was Ihre Angst auslöst, warum sie entsteht und wie Sie darauf reagieren. Jetzt ist die Zeit zu analysieren, ob es wirklich ist Beweis Unterstützt jemand den Grund, warum Sie Angst vor Hunden haben? Stellen Sie sich dies als Teil des Prozesses vor, wenn Sie Ihrem Therapeuten (oder sich selbst) zeigen müssen, dass Ihre Befürchtungen völlig berechtigt sind.- Schreiben Sie jede Ihrer Überzeugungen und relevanten Beweise auf, um zu zeigen, dass das, was Sie glauben, wahr und vernünftig ist. Wenn Sie wirklich einen Grund haben, können Sie wissenschaftliche Beweise finden, die Ihre Überzeugungen stützen?
- Zum Beispiel glauben Sie, dass jeder Hund Sie angreifen wird, egal was passiert. Warum denkst du, ist das wahr? Haben dich alle Hunde angegriffen, die du getroffen hast? Würde jemand anderes von jedem Hund angegriffen werden, den sie getroffen haben? Warum halten Menschen Hunde immer noch als Haustiere, wenn sie ständig von Hunden angegriffen werden?
Entwickeln Sie gültige Interpretationen des Ereignisses, das Angst auslöst. Sie haben zu diesem Zeitpunkt versucht, Ihre Angst vor Hunden vollkommen zu beweisen, aber Sie können keine Beweise finden, die Ihre Überzeugungen stützen. In der Tat können Sie Beweise finden, die das Gegenteil unterstützen. Jetzt ist es an der Zeit, über die Überzeugungen nachzudenken, die diese Ängste verursachen, und mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, um gültige Interpretationen Ihrer Überzeugungen zu entwickeln. Diese logischen Interpretationen beginnen Sinn zu machen und lassen Sie erkennen, dass diese Angst irrational ist.- Das klingt einfach, ist aber der schwierigste Schritt, um Ihre Angst vor Hunden zu überwinden. Vertrauen kann tief in unseren Köpfen verwurzelt sein, daher braucht es Zeit (und Überzeugungsarbeit), um zu erkennen, dass der Glaube nicht gültig ist. Schließlich können diese irrationalen Überzeugungen Ihnen helfen, schlechte Situationen zu vermeiden. Was ist also falsch daran?
- Zum Beispiel glauben Sie, dass alle Hunde aggressiv sind. Sie können keine Beweise finden, die diesen Glauben stützen. Warum glauben Sie es immer noch? Vielleicht stammt Ihr Glaube aus einem Film, den Sie ab dem siebten Lebensjahr gesehen haben (den Sie nicht hätten sehen sollen), in dem Hunde Menschen angreifen und töten. Nachdem Sie diesen Film gesehen haben, haben Sie Angst vor Hunden, weil Sie zu 100% sicher sind, dass der Film korrekt ist. In Wirklichkeit sind es nur Filme, und es ist keine Wahrheit darin. Und wenn Sie genau hinschauen, werden Sie feststellen, dass Sie das im wirklichen Leben nie wirklich sehen.
Fahren Sie mit dem nächsten Schritt Ihrer Genesungsreise fort. Obwohl Sie zu diesem Zeitpunkt einen langen Weg zurückgelegt haben, ist Ihre Reise noch nicht abgeschlossen. Während Sie sich selbst davon überzeugen können, dass Ihre Angst keine gültigen Interpretationen und keinen Grund hat, sie zu fürchten, sind Sie nicht wirklich „geheilt“. Sobald Sie die Theorie abgeschlossen haben, müssen Sie den praktischen Teil der Therapie abschließen. In diesem Stadium müssen Sie mit Hunden üben.
- Zuerst müssen Sie lernen, sich zu entspannen, wenn Ihre Angst oder Spannung steigt, damit Sie nicht ins Stocken geraten.
- Als nächstes müssen Sie nach und nach (auf viele Arten) mit dem Hund interagieren, bis Sie damit vertraut sind.
Teil 3 von 4: Entspannungstechniken lernen
Verstehe verschiedene Entspannungstechniken. Es gibt verschiedene Arten der Entspannung, die Sie lernen können, um Ihre Angst und Unruhe zu verringern. Es gibt eine Reihe von Methoden wie: spontane Entspannung; dynamische Entspannung, Muskelverspannungen - schlaff; vorstellen; tiefer Atemzug; Hypnose; Massage; Meditation; Thai Cuc Kung Fu; Yoga; biologisches Feedback; Musik- und Kunsttherapie.
- Spontane Entspannung ist eine Technik, die visuelle Bilder und Körperempfindungen verwendet, während Wörter wiederholt werden, um sich zu entspannen und die Verspannungen der Muskeln zu lösen.
- Dynamische Entspannung, Spannung - Muskelentspannung ist die Technik, jeden Muskel im Körper zu dehnen und zu entspannen, um die Muskeln sowohl in Spannung als auch in Entspannung zu fühlen.
- Vorstellen ist die Technik, bestimmte Szenen zu visualisieren, um ein Gefühl der Entspannung und des Friedens zu vermitteln (zum Beispiel ein Wald, ein Strand mit Wellen usw.)
- Tiefer Atemzug Eine Technik, die sich darauf konzentriert, tief aus dem Zwerchfell zu atmen, um Verspannungen zu lösen und schnelles Atmen zu heilen.
- Biofeedback ist eine Technik, mit der Sie lernen, jede Funktion in Ihrem Körper wie Herzfrequenz oder Atmung zu steuern.
Übe tiefe Atementspannung. Wenn Sie nervös oder ängstlich sind, können Sie zu schnell atmen. Zu viel schnelles Atmen kann das Gefühl von Angst und Furcht verstärken und die Situation verschlimmern. Tiefes Atmen kann helfen, Sie zu entspannen, Stress abzubauen und Angstzustände abzubauen. Befolgen Sie diese Schritte, um sich bei tiefer Atmung zu entspannen:
- Setzen oder stehen Sie an einem Ort, an dem Sie sich wohl fühlen, und halten Sie Ihren Rücken gerade. Eine Hand liegt auf der Brust und die andere auf dem Bauch.
- Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein, bis vier zählen. Die Hand auf dem Bauch sollte angehoben werden, während sich die Hand auf der Brust nicht viel bewegt.
- Halten Sie den Atem an, während Sie bis sieben zählen.
- Atme durch deinen Mund aus, während du bis acht zählst. Drücken Sie mit den Bauchmuskeln so viel Luft wie möglich aus der Lunge. Das heißt, die Hand auf dem Bauch muss sich nach unten bewegen, und die Hand auf der Brust sollte sich nicht viel bewegen.
- Wiederholen Sie diese Schritte, bis Sie sich ruhiger und entspannter fühlen.
Führen Sie dynamische Entspannung, Muskelverspannungen - Entspannung durch. Menschen, die Angst haben, erleben oft Stress, selbst wenn sie sich entspannt fühlen. Die dynamische, angespannte Entspannungsmethode kann Ihnen helfen, die Muskeln unter Spannung und Entspannung zu unterscheiden, damit Sie wissen, was wahre Entspannung wirklich ist. Üben Sie die folgenden Schritte zweimal täglich, bis Sie das Gefühl haben, dass es funktioniert.- Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie bequem mit geschlossenen Augen sitzen können. Zieh deine Schuhe aus.
- Geben Sie Ihr Bestes, um Ihren Körper zu entspannen und fünf tiefe Atemzüge zu machen.
- Beginnen Sie mit einer bestimmten Muskelgruppe (z. B. Ihrem linken Bein) und konzentrieren Sie sich auf diese Muskeln.
- Arbeiten Sie mit jeder Muskelgruppe: jedem Fuß; Beine und Füße; das ganze Bein; jede Hand; ganzer Arm; Gesäß; Bauch; Truhe; Hals und Schultern; Mund; Auge; und Stirn.
- Atmen Sie langsam und tief ein, während Sie die ausgewählten Muskeln 5 Sekunden lang dehnen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Spannung spüren, bevor Sie fortfahren.
- Entspannen Sie ausgewählte Muskeln beim Ausatmen.
- Achten Sie genau darauf, wie sich die Muskeln anfühlen, wenn sie angespannt sind und wenn sie sich entspannen.
- Entspannen Sie sich 15 Sekunden lang, wählen Sie dann eine andere Muskelgruppe aus und wiederholen Sie die obigen Schritte.
Versuchen Sie es mit einer geführten Visualisierung. Die Verwendung der Visualisierung zum Entspannen ist genau das, was diese Methode sein soll. Bei dieser Methode müssen Sie sich etwas vorstellen, das Sie als äußerst entspannend empfinden, um Ihre Nervosität und Angst zu lindern. Es wird eine Audioaufnahme geben, die Sie durch den Prozess führt. Es gibt viele Online-Tutorials, einige mit Hintergrundmusik oder Soundeffekten für ein realistischeres Gefühl.- Diese Aufnahmen zeigen Ihnen, wie Sie sich vorbereiten und was Sie tun müssen. Sie sind in verschiedenen Längen erhältlich, sodass Sie auswählen können, welche für Sie am besten geeignet sind.
Teil 4 von 4: Behandlung mit Expositionstherapie
Entwickeln Sie einen Expositionsplan. Der Hauptgrund, warum Sie Entspannungstechniken lernen, ist, ruhig zu bleiben, während Sie allmählich mit Ihrem Hund interagieren. Aber bevor Sie Ihren Hund vor sich erscheinen lassen, müssen Sie einen Plan erstellen. Dieser Plan deckt jeden Schritt ab, den Sie von diesem Punkt (ohne den Hund) bis zur tatsächlichen Ankunft des Hundes durchlaufen müssen.- Der Plan sollte auf Ihren einzigartigen Angsttyp und die Situationen zugeschnitten sein, die Sie erleben. Sie müssen eine Liste schreiben, um von der geringsten Angst bis zur größten Angst zu gelangen, damit Sie Schritt für Schritt die für Sie schrecklichste Situation überwinden können.
- Ein Beispiel für einen gefürchteten Hundesanierungsplan würde folgendermaßen aussehen:
- Schritt 1 - Zeichnen Sie ein Bild eines Hundes auf Papier.
- Schritt 2 - Lesen Sie Informationen über Hunde.
- Schritt 3 - Schauen Sie sich die Bilder der Hunde an.
- Schritt 4 - Videos über Hunde ansehen.
- Schritt 5 - Schauen Sie Ihren Hund durch ein geschlossenes Fenster an.
- Schritt 6 - Schauen Sie den Hund durch das teilweise geöffnete Fenster an.
- Schritt 7 - Schauen Sie den Hund durch das offene Fenster an.
- Schritt 8 - Sehen Sie den Hund durch die Tür.
- Schritt 9 - Betrachten Sie den Hund von außerhalb der Tür.
- Schritt 10 - Sehen Sie sich einen Hund (mit Leine) im Nebenzimmer an.
- Schritt 11 - Sehen Sie sich einen Hund (mit Leine) im selben Raum an.
- Schritt 12 - setzen Sie sich neben einen Hund.
- Schritt 13 - streicheln Sie einen Hund.
Verwenden Sie die Skala der Spannung. Verwenden Sie eine Skala Ihres Angstniveaus, wobei 0 völlig entspannt ist und 100 das erschreckendste / ängstlichste / nervigste Niveau ist, das Sie jemals erleben werden. Dies ist ein leistungsstarkes Tool, mit dem Sie verfolgen können, wie sich Ihre Ängste im Laufe der Zeit ändern.
- Eine Angstskala kann Ihnen auch bei der Entscheidung helfen, wann Sie mit dem nächsten Schritt in Ihrem Expositionsplan fortfahren möchten.
- Sei geduldig und langsam. Fahren Sie nicht zu schnell mit dem nächsten Schritt fort.
Holen Sie sich die Hilfe eines vertrauenswürdigen Freundes, der einen Hund hat. Irgendwann im Plan müssen Sie sich in eine Situation versetzen, in der ein echter Hund auftaucht. Sie brauchen jemanden, der in der Lage und zuverlässig ist, mit einem Hund umzugehen, und der Hund muss gut ausgebildet und vorhersehbar sein. Sprechen Sie im Voraus mit dem Hundebesitzer über den Plan, an dem Sie arbeiten möchten, und erklären Sie, was Sie erreichen möchten. Sie müssen geduldig und verständnisvoll sein, obwohl sie möglicherweise nur eine Weile mit ihrem Hund dort sitzen, während Sie sich an die Anwesenheit des Hundes anpassen.
- Das Üben mit Welpen ist keine gute Idee, auch wenn Sie denken, dass sie niedlicher und nicht aggressiv sind. Welpen sind nicht gut ausgebildet und schwer zu erraten. Sie können unerwartet vor Ihnen handeln und Ihre Angst nur verschlimmern.
- Wenn möglich, bitten Sie Ihren Freund, Ihnen einige grundlegende Befehle beizubringen, damit Sie den Hund selbst kontrollieren können. Die Kontrolle über Ihren Hund zu haben, kann helfen, Ihre Ängste zu lindern, wenn Sie feststellen, dass Sie in der Lage sind, deren Handlungen zu kontrollieren.
Fangen Sie an, mit der Angst vor Hunden umzugehen. Beginnen Sie mit der Implementierung des ersten Elements im Plan. Wiederholen Sie dies viele Male, bis Sie sich weniger nervös und ängstlich über die Praxis fühlen. Wenn Sie Maßnahmen ergreifen, die es Ihnen ermöglichen, an Ort und Stelle zu stehen (z. B. Ihren Hund durch ein Fenster zu beobachten), erhöhen Sie schrittweise die Zeit, die zum Handeln benötigt wird. Verwenden Sie die Entspannungstechniken, die Sie üben, um ruhig zu bleiben.
- Verwenden Sie ein Tagebuch, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Notieren Sie alle Ihre Bemühungen und deren Wirksamkeit. Bewerten Sie, wie viel Angst und Furcht Sie haben, bevor und nachdem Sie versuchen, etwas zu tun.
- Denken Sie daran, dass der Ansatz zum Kontakt mit Hunden geplant, langfristig und wiederholt sein sollte.
- Sei nicht ungeduldig. Machen Sie jeden Schritt im Plan langsam, bis Sie sich wohl fühlen, mit dem nächsten fortzufahren.
Regelmäßige Praxis. Dies ist der schwierigste Teil des Wiederherstellungsprozesses, den Sie überwinden müssen. Der einzige Weg zum Erfolg besteht darin, es weiter zu versuchen. Planen Sie regelmäßige Übungen. Wenn möglich, übe es jeden Tag. Belohnen Sie sich für Ihren Fortschritt. Bei Bedarf können Sie einen Belohnungsgegenstand in Ihren Plan aufnehmen, damit in jedem Schritt mehr Ziele angestrebt werden. Werbung
Rat
- Wenn Sie Ihre Hundephobie überwunden haben, versuchen Sie, mit Ihrem Hund zu spielen, wenn Sie jemanden kennen, der einen einfachen Hund hat. Wenn Sie beobachten, wie Ihr Hund spielt, können Sie besser verstehen, wie Sie mit ihm umgehen.
