Behandlung einer Verstauchung des Sprunggelenks - Tipps

Wie man eine Verstauchung des Knöchels behandelt - Tipps

Inhalt

Schritte
Warnung
Was du brauchst

Die meisten Menschen haben im Laufe ihres Lebens eine Verstauchung am Knöchel. Vielleicht steigen Sie die Treppe hinauf und haben sich das Bein verdreht, oder Sie haben sich beim Sport verletzt. Wenn der Knöchel in die falsche Position gedrückt und in die entgegengesetzte Richtung des Fußes gedreht wird, dehnen sich die Bänder und brechen sogar. Dies kann Schmerzen und Schwellungen verursachen. Glücklicherweise können leichte Verstauchungen zu Hause mit der richtigen Pflege leicht behandelt werden. Beginnen Sie mit Eis und halten Sie Ihre Knöchel hoch auf ein weiches Kissen oder einen Stuhl. Dann können Sie über die nächsten Behandlungsoptionen nachdenken.

Schritte

Methode 1 von 3: Erstbehandlungen

Bestimmen Sie den Schweregrad der Verstauchung. Eine Verstauchung hat 3 Ebenen. Stufe 1: Die Bänder sind leicht beschädigt und verursachen leichte Schmerzen und Schwellungen. Grad 2: Ein Teil des Bandes ist geschnitten, mäßige Schmerzen und Schwellungen. Grad 3: vollständiger Bandriss, viel Schmerz und Schwellung um den Knöchel.
- Eine Verstauchung 1. Grades erfordert normalerweise keine ärztliche Behandlung. Fast alle Verstauchungen 3. Grades müssen jedoch von einem Arzt untersucht werden, um sicherzustellen, dass der Knöchel nicht weiter geschädigt wird.
- Die Behandlung zu Hause für alle drei Verstauchungsstufen ist gleich, aber je höher der Schweregrad, desto länger dauert die Genesung.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie eine mittelschwere oder schwere Verstauchung haben. Verstauchungen 1. Grades benötigen möglicherweise keine ärztliche Behandlung, aber die Verstauchungen 2. und 3. Grades müssen von einem Arzt überprüft werden. Wenn Sie der Meinung sind, dass es nicht einfach ist, Ihren Knöchel länger als einen Tag zu belasten, oder wenn Sie starke Schwellungen und Schmerzen haben, rufen Sie Ihren Arzt an, um so schnell wie möglich einen Termin zu vereinbaren.
Lassen Sie Ihren Knöchel ruhen, bis die Schwellung nachlässt. Geben Sie Ihr Bestes, um zu vermeiden, dass Sie auf Ihrem Bein laufen, bis die Schwellung geringer und schmerzfrei ist, wenn der verstauchte Knöchel belastet wird. Sie sollten auch versuchen, die Schwerkraft nicht auf Ihren Knöchel zu legen. Verwenden Sie gegebenenfalls Krücken, um die Schwerkraft zu verteilen und das Gleichgewicht beim Gehen aufrechtzuerhalten.
- Sie könnten eine Knöchelorthese in Betracht ziehen. Ein elastischer Verband hilft, die Schwellung zu stabilisieren und zu reduzieren, wenn das Band heilt. Je nach Schweregrad benötigen Sie möglicherweise 2-6 Wochen lang einen elastischen Verband.
Tragen Sie Eis auf Ihre Knöchel auf, um Schwellungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern. Wickeln Sie eine Handvoll Eiswürfel, Eisbeutel oder eine Tüte gefrorenes Gemüse in ein Handtuch oder ein dünnes Tuch, bedecken Sie den verletzten Knöchel und lassen Sie ihn 15 bis 20 Minuten einwirken. Einmal alle 2-3 Stunden auftragen, solange die Schwellung anhält.
- Wenden Sie Eis an, auch wenn Sie vorhaben, Ihren Arzt aufzusuchen. Eis hilft, Entzündungen zu reduzieren, insbesondere innerhalb der ersten 24 Stunden nach der Verletzung. In allen Fällen von Verstauchungen hilft das Aufbringen eines Eisbeutels auch dabei, Schwellungen und Blutergüsse zu reduzieren.
- Eine andere Möglichkeit, Kälte anzuwenden, besteht darin, Eis in den Eimer zu gießen, um Ihre Füße und Knöchel zu tränken.
- Lassen Sie das Eis zwischen den Anwendungen mindestens 20 bis 30 Minuten lang stehen. Übermäßige Einwirkung von Eis kann zu Verbrennungen führen.
- Wenn Sie an Diabetes leiden oder Probleme mit der Durchblutung haben, sollten Sie sich vor dem Auftragen von Eis an Ihren Arzt wenden.
Wickeln Sie den Knöchelverband mit einem elastischen Verband um. Verwenden Sie einen Kompressionsverband, einen elastischen Verband oder einen elastischen Verband, um Schwellungen zu reduzieren. Wickeln Sie den Verband um Knöchel und Fuß und befestigen Sie ihn mit Metallklammern oder Bandagen. Achten Sie darauf, den Verband trocken zu halten, indem Sie ihn beim Auftragen entfernen und nach dem Auftragen erneut einwickeln.
- Wickeln Sie den elastischen Verband mit gleichmäßigem Druck von Ihrem Zeh bis zur Hälfte Ihrer Wade. Setzen Sie den Verband fort, bis die Schwellung abgeklungen ist.
- Lösen Sie den Verband, wenn Ihre Zehen blass werden, sich kalt anfühlen oder sich taub anfühlen. Sie sollten es nicht zu locker einwickeln, aber zu eng sollte es nicht sein.
- Sie können auch ein herausziehbares Klebeband verwenden. Diese Art von Verband ist normalerweise vorteilhaft, da er einen gleichmäßigen Druck erzeugt und den Blutfluss zum Fuß nicht unterbricht.
Knöchelstraffung höher als Herzhöhe. Setzen oder legen Sie sich hin und legen Sie Ihre Füße auf einen Stapel Kissen oder gepolsterte Stühle, um Ihre Knöchel anzuheben. Halten Sie Ihren Knöchel 2-3 Stunden am Tag hoch, bis die Schwellung verschwunden ist.
- Erhöhte Beine reduzieren Schwellungen und Blutergüsse.
Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel. Over-the-Counter-Schmerzmittel wie Aspirin, Ibuprofen oder Naproxen-Natrium sind oft stark genug, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern, die durch eine Verstauchung des Sprunggelenks verursacht werden. Siehe Dosierung auf dem Etikett und nehmen Sie die empfohlene Dosis für Schmerzen und Schwellungen ein. Werbung

Methode 2 von 3: Erholung von einer Verstauchung

Üben Sie Dehnungs- und Kräftigungsübungen für Ihre Knöchel. Sobald Ihr Knöchel so geheilt ist, dass Sie ohne Schmerzen gehen können, kann Ihr Arzt Ihnen raten, einige Übungen zur Stärkung der Bänder durchzuführen. Die Art der Übung und die Anzahl der Übungen hängen von der Schwere der Verstauchung ab. Befolgen Sie daher die Anweisungen Ihres Arztes. Einige Übungen, die helfen können, umfassen:
- Drehen Sie Ihre Knöchel langsam in kleinen Kreisen. Beginnen Sie mit der Drehung im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.
- Versuchen Sie, mit den Zehen Buchstaben in die Luft zu zeichnen.
- Setzen Sie sich aufrecht und bequem auf einen Stuhl. Legen Sie den verletzten Fuß auf den Boden, heben Sie die Knie langsam und vorsichtig etwa 2-3 Minuten lang zur Seite und achten Sie darauf, dass Ihre Füße während der gesamten Übung flach auf dem Boden bleiben.
Dehnen Sie sich sanft, um die Flexibilität des Knöchels zu erhöhen. Nach einer Verstauchung des Knöchels sind die Wadenmuskeln oft angespannt. Es ist wichtig zu trainieren, um die normale Motorik wiederherzustellen. Wenn Sie nicht trainieren, laufen Sie Gefahr, weiteren Schaden zu erleiden. Fragen Sie wie beim Krafttraining Ihren Arzt, bevor Sie Dehnübungen machen, um sicherzustellen, dass Ihre Knöchel genug geheilt sind, um die Dehnungen durchzuführen.
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Wickeln Sie das Handtuch um die Fußsohlen. Ziehen Sie dann das Handtuch in Ihre Richtung, während Sie Ihre Beine strecken. Versuchen Sie, die Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang zu halten. Wenn der Schmerz zu schmerzhaft ist, halten Sie ihn zunächst einige Sekunden lang und verlängern Sie die Zeit allmählich. Wiederholen Sie die Dehnung 2 bis 4 Mal.
- Stellen Sie sich mit den Händen an die Wand und stellen Sie Ihren verletzten Fuß einen Schritt hinter Ihren anderen Fuß. Halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden und beugen Sie langsam Ihre Knie, bis Sie eine Dehnung in Ihren Waden spüren. Halten Sie die Dehnungsposition und atmen Sie 15 bis 30 Sekunden lang gleichmäßig und gleichmäßig. Wiederholen Sie diese Übung noch 2-4 Mal.
Übe, dein Gleichgewicht zu verbessern. Eis ist oft betroffen, wenn Sie einen verstauchten Knöchel haben. Versuchen Sie nach der Genesung Übungen, die Ihnen helfen, das Gleichgewicht wieder herzustellen und Verstauchungen oder Verletzungen später vorzubeugen.
- Kaufen Sie einen Stabilisator oder stellen Sie sich auf ein hartes Kissen. Achten Sie darauf, dass Sie sich in der Nähe einer Wand aufhalten, falls Sie das Gleichgewicht verlieren oder während der Übung auf jemanden aufpassen. Versuchen Sie zunächst, 1 Minute lang das Gleichgewicht zu halten, und verlängern Sie dann schrittweise Ihre Zeit, wenn Sie sich wohler fühlen.
- Wenn Sie kein Polster oder Stabilisator haben, können Sie sich auf Ihr verletztes Bein stellen und das andere Bein vom Boden abheben. Heben Sie Ihre Hände zur Seite, um das Gleichgewicht zu halten.
Suchen Sie einen Physiotherapeuten auf. Sie sollten einen Physiotherapeuten aufsuchen, wenn die Heilung Ihrer Knöchel lange dauert oder wenn dies von Ihrem Arzt empfohlen wird.Wenn Selbstbehandlungsmethoden und Hausaufgaben nicht funktionieren, kann ein Physiotherapeut alternative Wege empfehlen, um sich zu erholen. Werbung

Methode 3 von 3: Verstauchungen des Sprunggelenks verhindern

Wärmen Sie sich auf, bevor Sie trainieren oder anstrengende Aktivitäten ausführen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich mit Stretching- und Cardio-Übungen aufwärmen, bevor Sie intensive Aktivitäten ausführen. Wenn Sie beispielsweise laufen möchten, gehen Sie zunächst langsam, um Ihren Knöchel aufzuwärmen, bevor Sie beschleunigen.
- Wenn Sie häufig Knöchelverletzungen haben, sollten Sie während des Trainings eine Knöchelorthese tragen.
- Achten Sie beim Üben einer neuen Sportart oder Übung darauf, nicht Ihr Bestes zu geben, bis Sie mit den Aktivitäten vollständig vertraut sind.
Trage die richtigen Schuhe. Einige Leute finden, dass Turnschuhe helfen können, den Knöchel während des Trainings zu stabilisieren. Tragen Sie unabhängig von der Aktivität bequeme und gut sitzende Schuhe. Stellen Sie sicher, dass die Sohle nicht rutschig ist, um das Sturzrisiko zu verringern, und vermeiden Sie das Tragen von High Heels, wenn Sie viel stehen oder gehen müssen.
Machen Sie weiter Übungen und dehnen Sie sich. Auch nachdem Ihr Knöchel verheilt ist, sollten Sie mit dem Dehnen und den Übungen fortfahren. Täglich für beide Knöchel trainieren. Dies trägt dazu bei, die Kraft und Flexibilität des Knöchels zu erhalten und Verletzungen zu vermeiden.
- Sie können sogar Knöchelübungen in Ihren Alltag integrieren. Versuchen Sie, auf einem Bein zu stehen, während Sie sich die Zähne putzen oder Gelegenheitsarbeiten erledigen.
Bei Schmerzen den Knöchel umwickeln. Wenn Sie Ihren Knöchel gegen leichte Schmerzen wie Gelenkschmerzen oder eine Locke einwickeln, wird Ihr Fuß gestützt, Sie können sich aber trotzdem bewegen. Das Wickeln eines Knöchels ähnelt einem elastischen Verband, es sind jedoch noch einige weitere Schritte erforderlich.
- Legen Sie Fersen- und Zehenpolster auf Ihre Knöchel, bevor Sie weitere Polster platzieren.
- Wickeln Sie den gesamten Knöchel mit einem Verband um.
- Wickeln Sie den oberen und unteren Teil des gerade mit Sportband umwickelten Bereichs ein, um ihn an Ort und Stelle zu halten.
- Kleben Sie das Klebeband in U-Form von einem Knöchel zum anderen unter die Ferse.
- Wickeln Sie den Rest des Klebebands in ein Dreieck, das um den Knöchel und unter dem Fußgewölbe verläuft.
Werbung