Umgang mit Depressionen nach einer Trennung - Tipps

Video: Depression nach Trennung: So kann man den Spieß umdrehen

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Schritte
Rat
Warnung

Die Trennung von jemandem kann Sie in einen sehr deprimierenden Zustand versetzen. Es ist nicht einfach in Ihrer Welt, immer dieselbe Person zu sein, und eines Tages greifen Sie plötzlich nach Ihrem Telefon und stellen fest, dass Sie nichts mehr haben, um ihn anzurufen. Manchmal wird es einfach immer depressiver: eine Stimmungsstörung, die Gefühle von Traurigkeit und Negativität hervorruft, die niemand verstehen kann. An diesem Punkt kann es eine große Herausforderung sein, auf sich selbst aufzupassen und herauszufinden, wie man vorankommt.

Schritte

Methode 1 von 4: Umgang mit Depressionen

Unterscheide zwischen Traurigkeit und Depression. Nach einer Trennung sind Weinen, Schlaflosigkeit, Wut und vorübergehend kein Interesse mehr an alltäglichen Aktivitäten häufige Symptome. Es ist Teil des Prozesses der Genesung nach einer Verletzung. Aber vielleicht haben Sie ein ernsthafteres Problem, wenn es sich wie folgt verhält:
- Ess- oder Schlafgewohnheiten ändern sich drastisch
- Erschöpft
- Fühle dich immer hilflos, leer oder hoffnungslos
- Der Herzschmerz ging nicht so weit weg, dass er ihn nicht mehr ertragen konnte
- Leicht gereizt zu werden
- Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen
- Sie möchten den Raum nicht reinigen und auch keine persönliche Hygiene betreiben.
- An den Tod denken oder sich selbst verletzen
Symptome aufzeichnen. Wenn Sie vermuten, dass Sie an Depressionen leiden oder etwas sehr Falsches vorliegt, versuchen Sie, ein Tagebuch zu führen, um aufzuzeichnen, was Sie gerade durchmachen. Sie können auf Papier oder am Computer schreiben. Diese Notizen sind sehr hilfreich, wenn Sie sie überprüfen müssen, und Sie können sie zu Ihrem Arzt bringen, wenn Sie einen Arzt aufsuchen möchten.
- Versuchen Sie, die einfachsten Gefühle aufzuschreiben, wie zum Beispiel: "Ich habe mich den ganzen Morgen hoffnungslos gefühlt" oder "Ich habe versucht, glücklich zu sein, aber ich bin immer gelangweilt und müde." Wenn Sie zu traurig sind, müssen Sie nicht zu detailliert sein.
- Schreiben Sie auf, was Sie getan haben, zum Beispiel: "Ich habe die ganze Nacht Filme gesehen und viel geweint" oder "Heute Morgen lag ich 3 Stunden im Bett, weil ich keine Kraft hatte. ".
Verstehen Sie den Zeitrahmen und die übliche Dringlichkeit im Falle einer Krankheit. Experten empfehlen oft, etwa zwei Wochen oder einen Monat zu warten, um festzustellen, ob es besser wird. Sie werden auch ernsthafte Probleme haben, wenn Langeweile Sie davon abhält, grundlegende Routineaufgaben zu erledigen (z. B. zur Arbeit zu gehen oder sich um Ihre Kinder zu kümmern). Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn:
- Nicht besser fühlen innerhalb von 2-3 Wochen
- Ich kann nicht arbeiten oder auf mich selbst oder deine Familie aufpassen
- Den Gedanken haben, sich selbst zu verletzen
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Behandlungsmöglichkeiten. Ihr Arzt kann Ihnen Therapien und / oder Medikamente empfehlen, um die Chemikalien in Ihrem Gehirn auszugleichen.
- Unser Gehirn kann wie jeder andere Teil unseres Körpers krank werden. Wenn Sie an Depressionen leiden oder Medikamente zur Behandlung Ihrer Depression einnehmen müssen, ist dies überhaupt nicht "ungewöhnlich".
Rufen Sie die Hotline für psychologische Krisen an, wenn Sie in unmittelbarer Gefahr sind. Wenn Sie glauben, dass Sie verletzt werden, zögern Sie nicht, nehmen Sie den Hörer ab, suchen Sie die Hotline und rufen Sie an oder senden Sie eine SMS. Werbung

Methode 2 von 4: Emotionales Gleichgewicht

Erkenne, dass emotionales Balancieren Zeit braucht. Besonders wenn es sich um eine langfristige Beziehung handelt, dauert der Prozess länger. Bereiten Sie sich darauf vor und geben Sie sich genügend Zeit, um die Verletzungen zu heilen und das Gleichgewicht wieder herzustellen.
- Viele Leute denken, dass es ungefähr die Hälfte der Zeit einer Beziehung dauert, um sich nach einer Trennung zu beruhigen. Wenn Ihre Beziehung beispielsweise 6 Monate gedauert hat, benötigen Sie ungefähr 3 Monate, um das Gleichgewicht wieder herzustellen. Jeder von uns ist jedoch nicht derselbe wie jeder andere, sodass Sie möglicherweise mehr oder weniger Zeit benötigen.
Geben Sie sich Raum und Zeit, um negative Emotionen zu spüren. Nachdem wir uns getrennt haben, werden alle wütend, enttäuscht, traurig, verängstigt und durch viele andere Emotionen sein. Manchmal haben diese Gefühle nichts mit deiner Ex zu tun. Es ist in Ordnung. Lass mich weinen, traurig und um die vergangene Liebe trauern.
- Versuchen Sie, Ihre Emotionen zu benennen, wenn sie Sie füllen. Fühlst du dich unbehaglich? Verlust? Oder sich Sorgen um die Zukunft machen?
Nehmen Sie alle Dinge weg, die Sie an Ihre verlorene Liebe erinnern. Legen Sie alles, was mit Ihrem Ex zu tun hat (wie Fotos, Briefe, Souvenirs), in eine Schachtel und legen Sie es an einen Ort, an dem Sie es nicht sehen können, wie in der Ecke des Schranks oder unter dem Bett. Lassen Sie die Schachtel dort und Sie können sie behandeln, sobald Sie die Traurigkeit überwunden haben, mit Ihrem Ex Schluss zu machen.
- Wirf sie nicht alle weg. Vielleicht wirst du sie später bereuen.
- Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie die Box nicht zu früh öffnen können, schreiben Sie eine Erinnerung wie "Nicht öffnen, bis April warten".
Finde einen Ausweg. Der Umgang mit starken Emotionen kann schwierig sein. Sie sollten einen Weg finden, sie zu befreien. Probieren Sie verschiedene Methoden aus, solange sie sicher und gesund sind, damit sich Ihre Emotionen zeigen. Sie können Folgendes tun:
- Üben
- Drücken Sie Ihre Gefühle in der Kunst aus: Malen, Malen, Musik komponieren, Schreiben usw.
- Weinen
- Stellen Sie sich vor, Sie wären tief berührt, wenn Sie Ihre Geschichte in einer Fernsehsendung erzählen
- Tagebuch schreiben
- Altpapier zerreißen oder abschneiden
- Das Kissen umarmen und auf dem Bett schreien
- Zerschmettere jeden kalten Stein im Bad
Nehmen Sie sich Zeit für Hobbys und entdecken Sie neue Hobbys. Dies wird Ihnen helfen, neue Wege zu finden, um produktiv und kreativ zu sein.
- Möchten Sie als Kind etwas tun, konnten es aber nicht? Versuchen Sie es jetzt!
Fragen Sie sich, was Sie jetzt brauchen. Wenn Sie eine schwere Zeit durchmachen, hören Sie auf und fragen Sie sich: "Was wird mich besser fühlen lassen?" Sie müssen darüber nachdenken, was Sie jetzt tun können, um die Dinge ein wenig einfacher zu machen. Dinge könnten nach und nach besser werden durch Dinge wie ...
- Rufe einen Freund an
- Nehmen Sie ein warmes Bad
- Spielen Sie mit Ihrem Haustier
- Trinken Sie eine Tasse heiße Schokolade
- Umarme dich
- Tun Sie, was Sie denken, dass Sie in diesem Moment tun sollten.
Versuche weiterzumachen. Allmählich müssen Sie akzeptieren, dass die Beziehung beendet ist, und Sie müssen eine Zukunft ohne diese Person planen. Dies wird Ihr Ziel sein. Denken Sie immer daran. Es kann einige Zeit dauern, aber denken Sie immer daran, in welche Richtung Sie sich bewegen möchten.
Denken Sie daran, dass der Prozess des Vergessens einer Person keine gerade Linie ist. Manchmal wirst du wieder traurig sein, aber selbst wenn du oft zurückkommst, kann die Traurigkeit nicht dauerhaft werden. Sie werden sich ein bisschen besser fühlen, dann plötzlich schlechter. Das bedeutet nicht, dass du es nie schaffen wirst. Sie sollten sich nach einem Tag oder höchstens ein oder zwei Wochen wieder besser fühlen. Werbung

Methode 3 von 4: Pass auf dich auf

Versuchen Sie, Ihren Tagesablauf so stabil wie möglich zu halten. Es kann zunächst schwierig sein, Sie müssen sich zwingen, die richtige Mahlzeit zu sich zu nehmen und pünktlich zu schlafen. Dies braucht auch Zeit, bitte haben Sie etwas Geduld mit sich.
- Manchmal kann man nicht alles optimal machen, das ist okay.
Finden Sie einfache Wege, um sich gesünder zu machen. Wenn Sie depressiv sind, kann es schwierig sein, sich auf Ihre Gesundheit zu konzentrieren. Trotzdem ist ein wenig Aufwand besser als nichts. Keine große Sache, pass auf dich auf mit den kleinen Dingen und sei stolz darauf.
- Wenn das Kochen im Moment zu schwierig ist, versuchen Sie, verzehrfertige Snacks wie einen Apfel- oder Käsestick zu essen. Sie können auch verderbliche Snacks (wie ein Glas Müsli) auf dem Tisch aufbewahren.
- Machen Sie leichte Übungen, wie das Heben der Beine beim Fernsehen oder das Heben von 2 kg im Bett.
Übe jeden Tag persönliche Hygiene. Depressionen können alltägliche Aufgaben (wie Zähneputzen oder Baden) sehr schwierig machen. Diese sind jedoch sehr wichtig für Ihre Gesundheit. Wenn Sie nicht zu lange persönliche Hygiene betreiben, können Sie krank werden oder in Zukunft andere Gesundheitsprobleme verursachen.
- Versuchen Sie, Ihre Zähne mindestens einmal am Tag zu putzen. Selbst wenn Sie durch den Lautsprecher putzen, ist es besser, keine Zahnpasta zu verwenden, als nicht zu putzen. Sie können Ihre Zähne auch mit einem Waschlappen abwischen, um die Plaque zu entfernen.
- Versuchen Sie mindestens jeden zweiten Tag zu duschen. Verwenden Sie ein feuchtes Handtuch, um verschwitzte Stellen wie Ihre Achselhöhlen und unter Ihrem BH abzuwischen. Sie können eine zusätzliche Deo-Walze verwenden.
- Wenn Sie zu müde sind, um sich richtig anzuziehen, ziehen Sie jeden Tag mindestens Ihre Nachthemden und Unterwäsche an. Sie können auch ein altes Puffhemd und eine Jogginghose tragen, wenn Sie sich besser fühlen.
Vermeiden Sie ungesunde melancholische Mittel. Wenn Menschen leiden, neigen sie oft dazu, Alkohol zu konsumieren, Drogen zu nehmen oder unersättlich zu essen. Diese sind nicht nur gesundheitsschädlich, sondern verschlechtern auch Ihre Stimmung. Finden Sie sich andere Lösungen.
Haben Sie keine Angst, andere zu bitten, Ihnen zu helfen, auf sich selbst aufzupassen und alltägliche Aufgaben zu erledigen. Depressionen können Sie davon abhalten, etwas zu beginnen und sich darauf zu konzentrieren. Manchmal hilft es Ihnen sehr, jemanden in Ihrer Nähe zu haben. Sie können sie bitten, etwas zu reinigen und zu reinigen, mit dem Sie zu kämpfen haben. Zum Beispiel könnte man sagen:
- "Ich bin erschöpft und kann das Haus nicht putzen. Kannst du bitte rüberkommen und mir helfen? Ich habe alkoholfreie Getränke und Vanilleeis und wir können es nach dem Aufräumen genießen.
- "Ich weiß, dass ich in letzter Zeit unordentlich war und ich habe auch vergessen zu baden. Du magst es wahrscheinlich nicht, mit einem stinkenden Kind zusammen zu sein, aber bitte fordere mich auf zu duschen, wenn ich so schmutzig bin!"
- "Die Trennung von ihm / ihr macht mich deprimiert, aber ich versuche immer noch, Hausarbeit zu machen. Können Sie mein Wäschepartner sein, kommen Sie und waschen Sie sich mit mir?"
- "Papa, in letzter Zeit war ich so müde, dass ich nicht für mich selbst kochen kann. Kann ich manchmal rüberkommen, um mit dir zu Abend zu essen?"
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Methode 4 von 4: Isolierung vermeiden

Finde die Menschen, die du liebst. Verbringen Sie zu diesem Zeitpunkt viel Zeit mit Freunden und Familie. Sie sind eine solide Unterstützung, wenn Sie die Verletzungen nach dem Aufbrechen überwinden müssen. Wie oft haben Sie sie besucht, als Sie verliebt waren? Wenn Ihr Liebesleben ziemlich lang und tief ist, kann es einige Monate dauern, bis Sie keine Freunde oder sogar Ihre Familie treffen. Nehmen Sie sich Zeit, um Zeit mit ihnen zu verbringen und mit ihnen zu teilen.
- Lassen Sie Ihren geliebten Menschen wissen, was Sie durchmachen. Man könnte sagen: "Ich habe mich gerade getrennt und brauche jetzt wirklich einen Freund an meiner Seite."
Wenn möglich, sollten Sie die Kommunikation mit anderen als tägliche Aufgabe betrachten. Es ist leicht, in Zeiten der Depression in die Falle zu tappen, sich zu isolieren. Die Kommunikation mit Menschen ist so wichtig, dass Sie den Tag oder die Woche nicht alleine verbringen.
- Versuchen Sie, jeden Tag mindestens eine halbe Stunde mit Ihrer Liebsten zu verbringen.
Sprich deine Gefühle aus. Wenn Sie ehrlich mit Ihren eigenen Gefühlen umgehen, können Sie die Menschen besser verstehen und navigieren, um Sie zu trösten. Teilen Sie keine halbgesichtigen oder halboffenen Stile. Lassen Sie sie wissen, wie Sie sich fühlen, dann können Sie mehr teilen.
- "Ich fühle mich heute so müde".
- "Im Moment möchte ich nur etwas Leichtes machen, wie zusammen einen Film schauen."
- "Ich bin so müde, sollen wir morgen reden?"
- "Ich fühle mich heute besser. Ich denke, es würde Spaß machen, rauszugehen und zu spielen. Willst du gehen?"
- "Ich fühle mich schwach und besorgt."
- "Ich habe nicht mehr die Kraft auszugehen. Kannst du hier bleiben und mit mir reden?"
Lassen Sie andere wissen, wie sie helfen können, insbesondere wenn sie verwirrt sind. Die meisten Menschen möchten Ihnen helfen, wissen aber möglicherweise nicht, wie sie Ihnen helfen sollen, oder sie verstehen falsch, was Sie brauchen. Am besten sagen Sie ihnen, bei was Sie Hilfe benötigen. Zum Beispiel könnte man sagen:
- "Ich möchte heute beschäftigt sein, damit ich mich nicht mehr an ihn erinnere. Möchtest du etwas Spaß machen?"
- "Ich brauche wirklich jemanden, der mir jetzt zuhört."
- "Ich bin noch nicht bereit, neue Leute kennenzulernen. Ich habe ihn noch nicht vergessen und ich denke, es braucht noch mehr Zeit. Wenn ich gutaussehende Leute treffen möchte, werde ich dich um Hilfe bitten."
- "Kann ich eine Umarmung haben?"
- "Ich möchte ihr wirklich eine SMS schreiben. Kannst du mit mir spielen und mir nicht helfen?"
- "Im Moment fühle ich mich so einsam, wenn du an meiner Seite bist, ist es in Ordnung. Wir können alles tun, gehen und reden oder zusammen fernsehen."
Finden Sie eine vertrauenswürdige Person, der Sie sich anvertrauen können. Der Umgang mit emotionalen Traumata ist schwierig, wenn Sie alleine sind, ist es viel schwieriger. Finden Sie einen guten Zuhörer, und wenn sie bereit sind, Ihnen zuzuhören, lassen Sie sie wissen, dass Sie sich viel wohler fühlen werden. Werbung

Rat

Vielleicht in einer einsamen Zeit ... er oder sie wird Sie anrufen / schreiben und zurückkommen wollen. Fragen Sie sich jedoch, ob Sie dies möchten oder ob Sie bereit sind, eine weitere bessere Beziehung aufzubauen.
Egal, was Sie im Moment denken, Sie werden jemanden finden, der Sie liebt - die Welt so viele Menschen, vielleicht wartet die andere Hälfte immer noch darauf, dass Sie kommen, um zu finden. Das würden Sie im Moment wahrscheinlich nicht glauben, aber es gibt viele Leute da draußen, die zu Ihnen passen. Eines Tages wirst du jemanden treffen, der interessant / lustig / großartig ist, und ob du es glaubst oder nicht - deine Erinnerungen an deinen Ex werden verblassen.
Nur weil Sie sich von jemandem getrennt haben, heißt das nicht, dass Sie schlecht waren oder dass Sie etwas falsch gemacht haben (oder dass die Person ein Bösewicht ist).Es ist nur so, dass ihr nicht füreinander bestimmt seid.
Nach langer Zeit werden Sie immer noch Freunde sein. Um sich mit Ihrem Ex anzufreunden, kann es jedoch Monate oder sogar Jahre dauern, oder Sie können erst Freunde sein, wenn Sie Ihren eigenen Partner gefunden haben.
Rufen Sie sich nicht an / schreiben Sie sich keine SMS - geben Sie sich gegenseitig etwas Platz, wenn Sie nicht stören möchten, und schieben Sie sie weiter.
Vielleicht können Sie, nachdem Sie sich lange getrennt haben, wirklich weiterhin mit anderen ausgehen. Beeilen Sie sich nicht, eine neue Beziehung mit jemandem zu beginnen, den Sie gerade kennengelernt haben. Andernfalls werden Sie sich und diese Person mit Ihrem alten Herzen verletzen. Geben Sie sich genügend Zeit, damit die Wunde vollständig heilt, und vergessen Sie alles, was der Vergangenheit angehört.
Wenn Sie sich mit Ihren Lieblingsspeisen (wie Kuchen oder Eiscreme) verwöhnen, fühlen Sie sich auch viel wohler, solange Sie sie nicht übertreiben. Stellen Sie eine moderate Menge an Essen ein, um übermäßiges Essen und Magenverstimmung zu vermeiden.
Lass niemals zu, dass die Vergangenheit die Zukunft beeinflusst. Erinnerungen an die Vergangenheit werden nur das Gefühl der Trennung wieder aufkommen lassen. Schau in die Zukunft und lebe dein Leben.
Wenn Sie die Initiative ergreifen, um die Beziehung zu beenden, denken Sie daran, warum. Denken Sie an das Problem, das Sie veranlasst hat, sich zu trennen und dabei zu bleiben. Wenn Sie bereit sind, werden Sie sich in einer besseren Beziehung zu jemandem befinden, der besser geeignet ist.

Warnung

Habe keinen Sex mit jemandem, um deine Einsamkeit zu füllen. Treffen Sie sich stattdessen mit Freunden oder tun Sie Dinge, die Sie lieben, um sich glücklich zu machen. Schneller Spaß wird viele Konsequenzen haben und am Ende werden Sie sich nur einsamer fühlen. Vergessen Sie Ihre Traurigkeit durch aktive Aktivitäten.
Wenn Sie sich zum ersten Mal von jemandem trennen, treffen Sie niemals die großen Entscheidungen in Ihrem Leben.