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• Schritte

Veränderungen treten häufig im Leben auf, egal ob es darum geht, sich von einem Ex zu trennen, in eine neue Stadt zu ziehen, den besten Freund wegzuziehen, den Tod eines geliebten Menschen, einen Job zu verlieren . Selbst gute Veränderungen können stressig sein, z. B. ein Baby bekommen, einen Hund großziehen oder einen neuen Job bekommen. Veränderungen sind nicht einfach, aber es gibt einige Bewältigungsstrategien, die den Prozess weniger einschüchternd machen können.

Schritte

Teil 1 von 4: Umgang mit Veränderungen

1. 

   Bestätige deine Gefühle. Wenn Sie sich mit der bevorstehenden Veränderung widerstandsfähig oder unwohl fühlen, sollten Sie Ihre Gefühle anerkennen. Vermeiden Sie Ihre Gefühle nicht, hören Sie ihnen zu. Emotionen sind Teil des Selbstbewusstseins. Wenn Sie Ihre Gefühle anerkennen, akzeptieren Sie sie als "das ist nicht so schlimm" und erlauben Sie sich, sie zu verstehen und zu verwalten.
   • Oft führen Veränderungen zu Verwirrungsgefühlen wie Angst und Furcht. Dies ist eine völlig normale Situation.
   • Trauer und Interesse an Gefühlen. Auch wenn die große Veränderung in Ihrem Leben Spaß macht, wie zu heiraten oder irgendwohin zu ziehen, wo Sie schon immer leben wollten, akzeptieren Sie, dass Sie sich verloren fühlen und finden wie man über sie hinwegkommt.
   • Versuchen Sie, die Emotionen zu identifizieren, die Sie haben, und warum, indem Sie sie aufschreiben oder laut aussprechen. Zum Beispiel könnten Sie etwas schreiben oder sagen wie "Ich bin nervös und überfordert, weil ich nächste Woche in eine neue Stadt ziehen muss".

2. 

   
   
   Bereit. Unabhängig von den Änderungen, mit denen Sie konfrontiert sind, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sich auf die neue Situation vorzubereiten. Denken Sie darüber nach und identifizieren Sie eine Methode, mit der Sie mehr über das Problem erfahren können, mit dem Sie konfrontiert sind.
   • Wenn Sie beispielsweise in eine neue Stadt, Hauptstadt oder ein neues Land ziehen möchten, sollten Sie vor Ihrer Abreise weitere Informationen zu diesem Ort erhalten. Wenn Sie einen neuen Job beginnen, erfahren Sie mehr darüber, was Sie tun müssen.
   • Versuchen Sie, einen Plan zu entwickeln, um sich einer neuen Situation zu nähern. Wenn Sie beispielsweise in eine neue Stadt ziehen, fragen Sie sich möglicherweise: In welchem ​​Restaurant möchten Sie essen? Wie kommst du durch die Stadt? Welche anderen Orte möchten Sie erkunden?
   • Sie können auch einen Plan erstellen, um die Situation zu ändern, wenn dies nicht das ist, was Sie möchten. Beispielsweise gefällt Ihnen Ihr neuer Job möglicherweise nicht. Sie sollten daher planen, einen anderen Job zu finden, der Sie interessiert, indem Sie nach Informationen zu Stellenangeboten suchen und sich für Jobs bewerben, die Sie interessieren. Denken Sie daran, und besuchen Sie Jobmessen.

3. 

   
   
   Erstellen Sie ein mentales Skript. Wenn Sie eine Lebensveränderung durchlaufen, die Sie nicht kontrollieren können, wird es für Sie schwierig sein, die Situation zu akzeptieren. Sie können jedoch lernen, dies anzuerkennen, indem Sie sich beruhigen, indem Sie Ihr mentales Skript akzeptieren.
   • Wenn Sie beispielsweise traurig oder besorgt über eine bevorstehende Änderung sind, wiederholen Sie diesen Satz für sich selbst: „Ich mag es nicht, wenn Änderungen stattfinden, aber Sie haben keine Kontrolle darüber. mich. Ich mag es vielleicht nicht, aber ich werde es akzeptieren und versuchen, es bestmöglich zu nutzen.

4. 

   
   
   Erinnern Sie sich daran, dass Sie die Kontrolle über Ihre eigenen Einstellungen und Handlungen haben. Veränderungen können Ihr Leben stören, aber Sie haben immer noch die Möglichkeit zu steuern, wie Sie auf die Situation reagieren. Sie können sich entscheiden, sich einer Situation mit Wut zu nähern und sich auf andere einzulassen, oder Sie können sich dafür entscheiden, sie als neue Chance zu betrachten und sie mit Aufregung anzugehen.
   • Viele Menschen finden, dass das Erstellen einer Liste ein wirksamer Weg ist, um Ängste abzubauen und glücklicher zu werden. Wenn Ihre aktuelle Situation Sie unglücklich macht, machen Sie eine Liste der positiven. Wenn Sie beispielsweise eine Trennung durchgemacht haben, können Sie feststellen, dass Sie mehr Freizeit haben, sich besser kennenlernen und sich regelmäßig treffen können. Freunde und Familie vorbei.
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Teil 2 von 4: Verringerung der Angst vor Veränderungen

1. 

   Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Angst. Veränderungen können Unruhe, Angst und negative Gedanken hervorrufen. Vor allem, wenn Sie sich von Veränderungen überwältigt fühlen, schreiben Sie über alle Faktoren, die zu diesem Gefühl beitragen. Wenn Sie darüber schreiben, werden Sie feststellen, dass die Dinge nicht so negativ sind, wie Sie sich vorstellen können.
   • Wenn Sie durch die Adoption eines Welpen verwirrt sind und Probleme haben, sich an die Veränderung anzupassen, schreiben Sie, was sich in Ihrem Leben verändert hat und wie schwierig es war. zurück zu dir. Schreiben Sie über mögliche Lösungen für das Problem, z. B. die Erstellung eines Arbeitsplans, mit dem Sie Veränderungen bewältigen können.

2. 

   Chatten Sie mit jemandem, der eine ähnliche Erfahrung wie Sie hat. Wenn Sie mit jemandem teilen, der eine Veränderung wie Sie erlebt hat, werden Sie sich wohler fühlen. Vielleicht haben Sie gerade das College betreten, gerade ein Baby bekommen oder gerade Ihre Karriere geändert. Das Gespräch mit der „erfahrenen“ Person ist eine kleine Erleichterung, da Sie wissen, dass sie diesen Prozess gut überstehen kann.
   • Bitten Sie um Rat, was Sie tun können, um die Änderung zu bewältigen.
   • Wenn Sie sich scheiden lassen, sollten Sie jemanden treffen, der sich in der gleichen Situation befindet oder diese erlebt hat.

3. 

   Akzeptiere Unsicherheit. Wenn Sie sich Sorgen über Veränderungen in Ihrer Umgebung machen, verlieren Sie Ihre Fähigkeit, Momente zu genießen und sie vollständig zu erleben. Ständig ängstlich zu sein, hilft Ihnen nicht, die Zukunft vorherzusagen oder Ihre Fähigkeit zu verbessern, damit umzugehen.
   • Akzeptieren Sie, dass Sie sich in einem Übergang befinden und dass eine Änderung unvermeidlich ist. Sie können sich sagen: "Ich akzeptiere, dass Veränderungen stattfinden, und ich entscheide, wie ich damit umgehen soll."

4. 

   Entspannen. Entspannung hilft, Stress abzubauen und Ihre emotionale Gesundheit zu verbessern. Progressive Muskelentspannung, Meditation und tiefes Atmen sowie progressive Muskelentspannung helfen Ihnen, sich zu entspannen und Stress besser zu bewältigen.
   • Üben Sie die dynamische Entspannungsmethode, indem Sie mit einer entspannten Position beginnen und Ihren Körper und Ihre Atmung entspannen. Halten Sie als nächstes Ihre Hand einige Sekunden lang und entspannen Sie sich. Bewegen Sie sich zu Ihrem rechten Arm, dehnen Sie sich und lassen Sie Ihre Muskeln los. Neben der rechten Schulter, dann dem linken Arm. Machen Sie dies am ganzen Körper weiter, einschließlich Hals, Rücken, Gesicht, Brust, Hüften, Oberschenkeln, Waden, Knöcheln, Füßen und Zehen.

5. 

   Üben. Übung hilft Ihnen, mit Stress umzugehen und Angstzustände zu reduzieren. Helfen Sie Ihrem Körper, Geist und Ihren Emotionen, indem Sie an Aktivitäten teilnehmen. Sie sollten an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten am Tag trainieren.
   • Gehen Sie mit dem Hund spazieren, fahren Sie mit dem Fahrrad zum Markt oder wandern Sie abends nach der Arbeit. Sie können auch durch Tanzen oder Joggen trainieren oder ins Fitnessstudio gehen.
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Teil 3 von 4: Geben Sie sich Zeit zum Anpassen

1. 

   Es braucht Zeit, um sich an das neue Lifestyle-Framework zu gewöhnen. Veränderung ist ein Schock, weil sie das Leben destabilisiert, das Sie sich bisher aufgebaut haben. Sie müssen alle Ihre Gewohnheiten und Ihren Arbeitsplan überdenken, wenn sich etwas ändert. Daher ist es eine notwendige Strategie, sich selbst zu Neuem zu führen. Verstehen Sie, dass es einige Zeit dauert, bis Sie sich an Änderungen gewöhnt haben. Seien Sie realistisch, wenn Sie eine große Veränderung in Ihrem Leben ertragen.
   • Geben Sie sich Zeit, um das Gleichgewicht wieder herzustellen. Wenn Sie beispielsweise nach dem Tod trauern, sei es jemand oder Haustiere, können nur Sie entscheiden, wie Sie Ihre Trauer ausdrücken und wie viel Zeit Sie zu viel Zeit verbringen. Senden Sie dies. Niemand darf dich schubsen, egal wie sie dich angefleht haben.

2. 

   Veränderung als Chance sehen. Veränderung ist Ihre Chance, Ihr Leben neu zu bewerten, um festzustellen, ob Sie eine positive Entscheidung treffen oder zu viel (Zeit, Geld, Mühe) einem Lebensstil widmen, der nicht funktioniert. Spaß für dich. Obwohl manchmal schmerzhaft, können Änderungen Ihnen Hoffnung geben.
   • Lernen Sie, Veränderungen zu genießen, indem Sie positive Verstärkung für Veränderungen aufbauen. Dies kann beinhalten, dass Sie sich nach Abschluss der Physiotherapie für die Verletzung mit einem Eis belohnen oder einen kleinen Betrag ausgeben, nachdem Sie bis zu 1 Million Dong gespart haben.

3. 

   Beseitigen Sie Beschwerden und Schuld. Die Änderung führt dazu, dass Sie sich ständig beschweren und beschuldigen, und dies ist in kurzer Zeit akzeptabel. Ihre Freunde und Familie werden Sie während des Beginns des Unglücks umgeben. Es ist wichtig, während des Wandels einen positiven Ausblick beizubehalten, um Stress abzubauen und Schwierigkeiten zu bewältigen.
   • Finden Sie Wege, um die Dinge in einem positiven Licht zu sehen. Wenn Sie Probleme haben, eine positive Einstellung zu finden, können Sie jemanden bitten, Ihnen zu helfen. Denken Sie daran, dass Änderungen häufig Möglichkeiten für zukünftige Bemühungen bieten, die Sie zuvor möglicherweise nicht erreicht haben.

4. 

   Ignoriere alles und gehe weiter. Wenn Sie sich auf die Vergangenheit konzentrieren, können Sie Ihr Leben nicht weiter vorantreiben. Ich wünschte, das 'alte Leben' würde zurückkehren oder ich würde meine ganze Zeit damit verbringen, mir zu wünschen, dass alles wieder so sein könnte, wie es Ihnen nicht helfen würde.
   • Anstatt sich auf die Vergangenheit zu konzentrieren, verwandeln Sie sich in Ihre Zukunft, indem Sie Spannung und Aktivitäten schaffen, auf die Sie sich freuen. Probieren Sie etwas aus, was Sie noch nie zuvor gemacht haben, wie einen Zeichenkurs zu besuchen, Eislaufen zu gehen oder eine neue Stadt zu besuchen.
   • Wenn Sie immer noch in der Vergangenheit versunken sind und die Situation Ihr Leben beeinflusst, wenden Sie sich an Ihren Therapeuten, damit Sie im Leben vorankommen können.
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Teil 4 von 4: Bestimmung der Anpassungsstörung

1. 

   Denken Sie über die Situation nach. Die Anpassungsstörung entwickelt sich innerhalb von 3 Monaten nach dem Auftreten der stressigen Veränderung. Veränderungen können ein positiver oder ein negativer Faktor sein, der Ihr Leben erheblich belastet, z. B. Umzug, Heirat, Verlust eines Arbeitsplatzes oder Verlust eines geliebten Menschen.

2. 

   Betrachten Sie Ihre Symptome. Eine Person mit einer Korrekturstörung weist mehrere psychische Symptome auf, die einem Psychologen bei der Diagnose helfen können. Symptome sind:
   • Starker Stress. Menschen mit Anpassungsstörungen leiden häufig unter stärkerem Stress als Sie vielleicht denken.Beispielsweise werden neue Käufer von Eigenheimen auch nach Abschluss des Kaufs und Einzug großen Stress empfinden.
   • Schwer zu bedienen. Für eine Person mit Anpassungsstörung ist es schwierig, in sozialen, beruflichen oder schulischen Umgebungen normal zu funktionieren. Zum Beispiel kann jemand, der gerade eine emotionale Trennung durchgemacht hat, kein Gespräch mit seinem Freund führen.

3. 

   Sehen Sie sich an, wie lange Ihre Symptome anhalten. Die Symptome einer Korrekturstörung halten normalerweise nicht länger als 6 Monate an. Wenn Ihr Zustand über die festgelegte Zeit hinausgeht, haben Sie die Krankheit nicht. Möglicherweise haben Sie eine andere psychische Erkrankung, bei der Sie sich gerade jetzt fühlen.

4. 

   Suchen Sie einen Therapeuten auf. Wenn Sie glauben, eine Anpassungsstörung zu haben, müssen Sie einen Therapeuten aufsuchen, um eine professionelle Diagnose zu erhalten und Hilfe zu erhalten. Selbst wenn Sie nicht sicher sind, ob dies die Ursache für Ihre aktuellen Emotionen ist, hilft Ihnen der Besuch eines Therapeuten dabei, die Wurzel des Problems zu finden. Werbung