Autor:
John Stephens
Erstelldatum:
26 Januar 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
Co-Abhängigkeit ist ein Verhalten, das Menschen voneinander lernen und das häufig in der Familie vorkommt.Einmal tief verwurzelt, kann es über Generationen weitergegeben werden. Im Wesentlichen ist Co-Abhängigkeit ein Verhaltensproblem, das die Fähigkeit einer Person beeinflusst, gesunde und für beide Seiten vorteilhafte Beziehungen aufzubauen. Wenn ein geliebter Mensch in Ihrer Familie von einander abhängig ist, fühlen Sie sich möglicherweise überfordert oder manipuliert. Diesen Teufelskreis zu durchbrechen kann ziemlich schwierig sein. Sie können es jedoch überwinden, solange Sie koabhängige Verhaltensweisen erkennen und sich von ihnen lösen.
Schritte
Methode 1 von 3: Interaktion mit Familienmitgliedern
Erkennen Sie koabhängiges Verhalten durch Bücher. Um eine Abhängigkeit zu erkennen, müssen Sie wissen, wie sie aussieht. Das Selbststudium zu diesem Thema hilft Ihnen nicht nur zu erkennen, ob Ihr Familienmitglied der Beschreibung entspricht, sondern es hilft Ihnen auch, dessen Xinxing zu verstehen. Nur ein Psychiater kann eine Abhängigkeit diagnostizieren, aber einige herausragende Symptome sind:
- Schlechtes Selbstwertgefühl
- Versuche immer andere glücklich zu machen
- Kleine oder keine individuellen Grenzen
- Seien Sie vorsichtig als Kontrollinstrument
- Elend Emotion
Verstehen Sie, dass Sie die Codependenz eines Familienmitglieds nicht heilen können. Co-Abhängigkeit ist eine psychische Erkrankung. Wie bei jeder anderen psychischen Krankheit können Sie sie nicht heilen oder vollständig beseitigen. Ihr Familienmitglied merkt möglicherweise nicht einmal, dass das Problem darin besteht, sondern geht davon aus, dass es mit Ihnen und dem Rest der Familie gut zurechtkommt.- Erwarten Sie nicht, dass die Person ihr Verhalten als koabhängig ansieht, es sei denn, sie macht die gleiche Schlussfolgerung über sich. Der Versuch, sie zu zwingen, Ihre Denkweise zu sehen, könnte die Dinge nur noch schlimmer machen.
- Dieser Zustand kann nun durch Psychotherapie verbessert werden. Ihr Familienmitglied kann sich jedoch möglicherweise erst dann selbst behandeln lassen, wenn es feststellt, dass es keine anderen Optionen hat.
Betrachten Sie die Quelle der Abhängigkeit. Normalerweise haben Sie nicht das Gefühl, emotionale Manipulationen in irgendeiner Weise ertragen zu müssen. Beachten Sie jedoch, dass die mitabhängige Person möglicherweise nicht weiß, dass sie Sie manipuliert. In ihren Gedanken gehen sie immer davon aus, dass sie unterstützen und das Beste für Sie tun. Wenn Sie herausfinden, ob die Person Sie absichtlich oder unbeabsichtigt manipuliert, können Sie sich leichter vorstellen, wie Sie mit ihnen interagieren möchten.- Versuchen Sie nicht, ihr Verhalten in Ihrem Kopf zu korrigieren. Sie müssen sich nur daran erinnern, dass eine mitabhängige Person den Geist nicht so bedient, wie Sie es tun. Ihre Handlungen sind von psychischen Problemen betroffen.
Überlegen Sie, ob Sie das Co-Abhängigkeitsverhalten beeinflussen. In einigen Fällen kann die Codependenz ein Versuch sein, den Fehler des Verhaltens eines anderen zu büßen, mit noch negativeren Konsequenzen. Denken Sie ehrlich darüber nach, ob Sie an Aktivitäten oder Verhaltensweisen beteiligt waren, die die gegenseitige Abhängigkeit der Person verschlechterten.- Co-Abhängigkeit tritt beispielsweise häufig bei süchtigen Eltern und Ehepartnern auf. Mitabhängige fühlen sich möglicherweise verpflichtet, sich um die Süchtigen zu kümmern, da sie befürchten, was passieren könnte, wenn sie dies nicht tun.
- Denken Sie ehrlich darüber nach, welche Verhaltensweisen und Tendenzen Sie haben, die die gegenseitige Abhängigkeit dieser Person verschlimmern. In diesem Fall sind Sie möglicherweise Teil einer Co-Abhängigkeitsbeziehung.
Bleib weg von deiner Familie. Trennen bedeutet nicht, dass Sie die Person nie wieder sehen oder mit ihr sprechen werden. Stattdessen bedeutet dies, die Familie von ihrem manipulativen Verhalten zu trennen. Reagieren Sie selektiv nur auf das, was Teil ihrer Persönlichkeit ist, und ignorieren Sie die Dinge der Codependenz.
- Wenn Ihre Mutter beispielsweise nach Ihrer Meinung zu modischem Schuhwerk fragt, ist dies eine normale und gesunde Interaktion. Wenn sie zu Ihnen nach Hause kommt, um alle Ihre Schuhe zu wechseln, weil sie glaubt, dass sie ihre Füße nicht gut stützen, ist dies eine Abhängigkeit.
Setzen Sie persönliche Grenzen. Sie können Ihrer Familie von diesen Grenzen erzählen oder nicht. Sie sollten sich jedoch Zeit nehmen, um Grenzen zu setzen, mit denen Sie vertraut sind. Berücksichtigen Sie Ihre persönliche Gesundheit und fragen Sie sich, was Sie brauchen, um jeden Tag körperlich und geistig gesund zu sein. Setzen Sie Ihre Grenzen basierend auf diesen Dingen.
- Wenn Sie beispielsweise wirklich jeden Abend der Woche brauchen, um sich zu entspannen und allein zu sein, stellen Sie die Leitung so ein, dass Sie nach einer bestimmten Stunde keine Anrufe, Textnachrichten oder sozialen Medien mehr beantworten. Tag.
- Wenn Sie Ihr Familienmitglied über Ihre Grenzen informieren möchten, geben Sie diese als Tatsache an. Sie müssen nicht herausfinden, wie Sie diese Dinge rationalisieren können. Sie müssen ihnen nur sagen: "Ich habe beschlossen, das Telefon und den Computer nach 19 Uhr nicht mehr zu benutzen." Halten Sie sich dann an diese Regel, ob sie zustimmen oder nicht.
Methode 2 von 3: Selbst aus Co-Abhängigkeitssituationen herauskommen
Finde den richtigen Weg, um nein zu sagen. Ein Teil der Co-Abhängigkeitsbeziehungen ist Vertrautheit und "Agitation". In einigen Situationen sollten Sie sich also weigern und sich zumindest vorübergehend von Mitabhängigen im Haushalt fernhalten. Der richtige Weg, nein zu sagen, hängt von der Situation ab, aber wenn es unangenehm wird, gehen Sie weg.
- In einigen Fällen können Sie ruhig reagieren, wenn koabhängige Verhaltensweisen nicht bedrohlich oder auf sich selbst gerichtet sind. Zum Beispiel könnten Sie sagen: "Entschuldigung, aber ich fühle mich nicht wohl dabei" oder "Ja, ich sehe, dass Sie mir nicht zustimmen, wir werden die Diskussion beenden".
- Wenn Sie das Bedürfnis haben, schnell zu beenden, reicht ein einfaches "Nein" oder "Ich kann es nicht" aus. Sie schulden niemandem eine Erklärung. Ihr Familienmitglied kann sehr dringend reagieren, aber Sie sind nicht verpflichtet, ihre Gefühle zu befriedigen.
Übe gewaltfreie Kommunikation. Gewalttätige Kommunikation ist schädliche Kommunikation, oft durch unterdrückende oder manipulative Sprache. Sie können aus der Codependenz herauskommen, indem Sie gewaltfreie Kommunikation üben. Dies kann gewalttätige Kommunikation inaktivieren und Sie vermeiden die Kontrolle der Codependenz.
- Gewaltfreie Kommunikation hängt davon ab, dass Sie Ihre Gefühle ausdrücken, ohne andere zu beschuldigen oder zu beschuldigen, aber auch, dass Sie Ihre Bedürfnisse auf sympathische und gemeinsame Weise ausdrücken.
- Anstatt zum Beispiel zu sagen: "Ich möchte dich die ganze Zeit kontrollieren! Hör auf!", Könnten Sie sagen: "Wenn ich dich das sagen höre, fühle ich mich, als wäre ich überhaupt nicht frei." Diese Entscheidung zu treffen ist mir sehr wichtig. Können Sie mich das tun lassen? " Die Verwendung von Aussagen, die mit "I / I ..." beginnen, hilft Ihnen dabei, Ihren Standpunkt zu finden, ohne Ihr Familienmitglied zu beschuldigen oder sich defensiv zu fühlen.
Trennung über einen längeren Zeitraum. Wenn die Co-Abhängigkeit Ihres Familienmitglieds Ihr Leben kontrolliert oder erstickt, möchten Sie sich möglicherweise in gewisser Weise selektiv von ihnen trennen. Es ist jedoch besser für Sie, wenn Sie sich für einen längeren Zeitraum vollständig von ihnen lösen. Es kann ein Tag oder ein Jahr sein, abhängig von ihrem Verhalten und Ihren Bedürfnissen.
- In diesen Situationen können Sie überlegen, wie distanziert Sie sein möchten. Sie können beispielsweise angeben, dass Sie nicht mit der Person ohne andere Personen zusammen sein möchten, oder Sie haben einfach das Gefühl, dass Sie überhaupt nicht mit ihnen zusammen sein möchten.
- Gehen Sie immer, wenn Sie das Gefühl haben, in Gefahr zu sein.
Methode 3 von 3: Pflegen Sie gesunde Beziehungen
Stellen Sie fest, dass die Änderungen langsam sind. Das Ändern des koabhängigen Verhaltens wird langsam sein, aber glauben Sie, dass Ihre Einstellung Veränderungen fördern kann. Denken Sie jedoch daran, dass diese Änderung häufig die Bewältigung extremer Emotionen und die Überwindung großer Ängste beinhaltet. Das ist nicht einfach und braucht Zeit.
- Co-abhängige Menschen können anfänglich mit Wut oder Wut reagieren.Gib dein Bestes, um nicht auf diese emotionalen Ausbrüche zu reagieren. Dies sind von Angst abgeleitete Reaktionen, und Sie sollten sich nicht von ihnen beeinflussen lassen.
- Wenn Sie sich manchmal verwirrt fühlen, versuchen Sie, nicht wütend zu werden. Atmen Sie stattdessen tief ein und überlegen Sie genau, was Sie sagen möchten. Bei Bedarf können Sie um Erlaubnis bitten, für eine Minute nach draußen zu gehen, bis Sie ruhig genug sind, um zu Ihrer aktuellen Situation zurückzukehren.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Wenn Sie mit einem Familienmitglied zu tun haben, das von einander abhängig ist, werden Sie manchmal Ihre Gesundheit vergessen. Lassen Sie sich nicht von ihren Handlungen von alltäglichen Aufgaben wie Arbeiten und Lernen ablenken. Wählen Sie zusätzlich zu den täglichen Aufgaben jeden Tag eine für sich aus und bleiben Sie dabei.
- Zum Beispiel könnten Sie joggen und nachts im Whirlpool nach Hause gehen. Finden Sie Dinge, die sowohl Ihrer eigenen Gesundheit Priorität einräumen als auch Ihnen helfen, sich zu entspannen und den Stress, den Ihr Familienmitglied mit sich bringt, loszuwerden.
- Diese werden zu einer Form der Selbstpflege, und es ist sehr wichtig, sich der Mitabhängigkeit zu stellen und sich von ihr zu befreien.
Behandle den Rest deines Hauses so, als wären sie emotional reif. Nur weil ein Familienmitglied koabhängig ist, heißt das nicht, dass es andere Menschen sind. Lassen Sie sich nicht vom Verhalten der Co-Abhängigen beeinflussen, wie Sie mit dem Rest Ihrer Familie interagieren. Behandle sie so, als wären sie emotional reif, es sei denn, sie geben dir einen Grund, dies nicht zu tun.
- Zum Beispiel möchten Sie vielleicht jemanden bitten, Ihnen offen zu helfen, anstatt einen separaten Prozess zu durchlaufen, um Manipulationen zu vermeiden.
