Autor:
Robert Simon
Erstelldatum:
18 Juni 2021
Aktualisierungsdatum:
24 Juni 2024
Inhalt
Gefühl ist die wahrgenommene Reaktion, die die Bedeutung einer Emotion bestimmt. Manchmal scheint das Gefühl so intensiv zu sein, dass Menschen unterschiedliche Bewältigungsmethoden finden, z. B. stundenlang fernsehen, einkaufen gehen oder spielen. Diese Ansätze können zu unerwünschten Folgen wie Schulden, Sucht und schlechter Gesundheit führen. Dies verschlechtert nur Ihre Gefühle und schafft einen Teufelskreis. Dieser Artikel zeigt Ihnen praktische Schritte, um mit Ihren Gefühlen umzugehen.
Schritte
Teil 1 von 4: Fühle deine Gefühle
Erkenne, dass Gefühl die Bestätigung der inneren Welt ist. Sie sind das Ergebnis Ihrer Meinung über die Welt um Sie herum. Ein positives Gefühl lässt Sie sich gut fühlen und ein negatives Gefühl lässt Sie sich schlecht fühlen. Wir kennen den richtigen oder falschen Stil nicht. Negative und positive Gefühle sind in der menschlichen Erfahrung häufig. Wenn Sie sich erlauben, echte Gefühle zu fühlen, sind Sie in einer besseren Position, um jede sensorische Situation zu ändern.
- Gefühle helfen uns, Bedürfnisse zu identifizieren. Zum Beispiel ist das Gefühl der Angst eine Warnung vor einer Bedrohung unserer Existenz. Angst bedeutet, dass es vor langer Zeit einen Unterschied zwischen Leben und Tod gibt. Wenn wir uns unserer Gefühle bewusst sind, auch wenn wir sie nicht genießen, können wir sie leichter handhaben.
Tiefer Atemzug. Atemübungen helfen Ihnen, sich zu beruhigen, Ihre Emotionen zu verwalten, Kontrolle zu erlangen und sich besser mit Ihrem Körper zu verbinden. Sie können Ihre Emotionen nur verarbeiten, wenn Sie wirklich ruhig sind. Probieren Sie die folgenden Atemübungen aus. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und atmen Sie durch die Nase ein. Zählen Sie bis 5. Spüren Sie, wie sich Ihr Magen beim Einatmen hebt. Atme durch deinen Mund aus, zähle bis 5. Fühle, wie dein Magen beim Ausatmen nach unten geht.
Achten Sie darauf, wie es sich anfühlt. Wo ist es in deinem Körper? Wie heftig ist es? Wie ist dein Atem? Deine Haltung? Wird es stärker oder schwächer? Konzentrieren Sie sich auf die verschiedenen Teile Ihres Körpers, die von Ihren Emotionen betroffen sind. Achten Sie auf Herzfrequenz, Bauch, Temperatur, Gliedmaßen, Muskeln oder Hautgefühl.
Nennen Sie Ihre Gefühle. Was ist das beste Wort, um es zu beschreiben? Wütend? Schuldig? Besorgt? Traurig? Angst? Zum Beispiel fühlen Sie sich durch Wut heiß, stimulieren Impulse in Ihrem Körper und erhöhen Ihre Herzfrequenz. Angst lässt Sie schneller atmen, erhöht Ihre Herzfrequenz, kann Ihre Hände und Füße schwitzen und Ihre Brust straffen.- Manchmal gibt es viele Gefühle gleichzeitig. Versuche dir all der Gefühle bewusst zu sein, die du erlebst.
Akzeptiere das Gefühl. Lass es passieren, ohne es zu beurteilen, zu widerstehen oder sich ihm zu widersetzen. Lassen Sie es zu, da dies die natürliche Reaktion des Körpers ist. Wenn Sie einen Gedanken oder ein Urteil über eine Empfindung bemerken, behalten Sie diese im Auge und richten Sie dann Ihre Aufmerksamkeit und Ihre körperlichen Empfindungen auf Ihren Körper.
- Manchmal reicht dies aus, um mit Ihren Gefühlen umzugehen. Es erfordert viel geistige Anstrengung, dieses Gefühl der Vermeidung zu ignorieren und es zu stoppen. In der Tat macht dies nur das Gefühl ausgeprägter und dauert länger. Akzeptiere und fürchte dich nicht vor deinen eigenen Gefühlen und kläre deinen Geist, um mit den Situationen fertig zu werden, die diese Gefühle verursachen.
Teil 2 von 4: Umgang mit Empfindungen
Nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit, um über Ihre Gefühle zu schreiben. Schreiben Sie über Situationen, in denen Ihre Emotionen ansteigen. Was ist passiert? Was hat jemand gesagt? Warum ist dir das wichtig? Gefühle identifizieren und benennen. Bearbeiten oder verbergen Sie nichts, sorgen Sie sich nicht um Rechtschreibung, Grammatik oder Satzstruktur. Sei einfach ehrlich zu dir selbst und schreibe alles auf.
- Je ehrlicher Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie die Schwere der Empfindung verringern.
- Dies wird Ihnen helfen, nicht mehr nachzudenken und Ihnen einen objektiven Überblick über die Situation zu geben.
Finden Sie die Gewohnheit, negativ zu denken. Negatives Denken ist oft zur Gewohnheit geworden und wir glauben, dass diese Gedanken wahr sind. Versuchen Sie herauszufinden, wie viel von dem, was Sie schreiben, auf Fakten basiert, wie viel auf persönlicher Meinung. Die Art und Weise, wie Sie denken, wie Sie sich fühlen, ist eine Grundvoraussetzung der kognitiven Verhaltenstherapie. Diese Übung hilft Ihnen, mit Ihren Gedanken umzugehen, um Ihre Gefühle zu verarbeiten.
- Wenn Sie Ihre Gedanken auf Papier schreiben, können Sie Ihre Fehler leichter erkennen.
Schreiben Sie eine Antwort an einen engen Freund. Wir beurteilen und kritisieren uns oft, ohne andere zu beurteilen. Seien Sie freundlich und denken Sie an die logischen Argumente und Reaktionen, die Sie geschrieben haben. Seien Sie realistisch und geben Sie entsprechende Ratschläge.
- Wenn Sie nicht gerne schreiben, können Sie es aufnehmen (sprechen Sie in ca. 10 Minuten). Hören Sie sich die Aufnahme an, wenn Sie fertig sind. Achten Sie beim Zuhören auf Gedanken, die nicht hilfreich sind. Wiederholen Sie den obigen Vorgang dreimal.
Lesen Sie Ihr Feedback noch einmal. Lesen Sie es nach dem Schreiben einmal durch. Geh ins Bett und lies am nächsten Morgen noch einmal. Probieren Sie jetzt etwas aus, mit dem Sie sich entspannt fühlen, oder ein Hobby, das Sie glücklich macht. Die Zeit wird Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu überwinden und eine neue Perspektive zu gewinnen.
- Idealerweise sollten Sie Ihre Notizen dort aufbewahren, wo andere sie nicht finden können. Wenn Sie wissen, dass Ihre Gedanken geheim gehalten werden, werden Sie ehrlicher mit sich selbst sein.
Teil 3 von 4: Umgang mit Gefühlen mit jemandem, dem Sie vertrauen
Finden Sie jemanden, dem Sie vertrauen und mit dem Sie gerne sprechen. Sagen Sie dieser Person, dass Sie sicher etwas mit ihnen besprechen möchten. Es ist einfacher, Ihre Probleme mit jemandem zu teilen, den Sie lieben. Fragen Sie sie, ob dies der richtige Zeitpunkt ist, um zu sprechen. Wenn die Person beschäftigt oder gestresst ist, kann sie Ihnen nicht helfen. Wenn möglich, wählen Sie jemanden, der eine Situation wie Ihre durchgemacht hat. Sie werden Ihre aktuelle Position verstehen und sich einfühlen.
Sagen Sie der Person, wie Sie sich fühlen. Erzählen Sie Ihren Gefühlen, was passiert ist, um Ihre Emotionen in Schwung zu bringen. Lassen Sie sie wissen, warum dies für Sie wichtig ist. Sagen Sie alles, woran Sie denken und loslassen möchten. Nur zu sagen, wie Sie sich fühlen, ist reinigend und wirkt sich positiv auf Ihre körperliche Gesundheit aus.
Bitten Sie Sie zuversichtlich um Kommentare zu diesem Thema. Als Antwort auf Ihre Geschichte teilt die andere Person ihre persönlichen Erfahrungen mit und hilft Ihnen zu verstehen, dass dies auch jedem passieren kann. Sie können Ihnen eine neue Perspektive geben, an die Sie noch nie gedacht haben
Teil 4 von 4: Umgang mit dem Ursprung von Empfindungen
Mit negativen Gedanken umgehen. Überlegen Sie genau, wie sensibel es ist. Gibt es eine andere Möglichkeit zu erklären, was passiert ist, nachdem Sie Gefühle verarbeiten und die Situation aus jedem Blickwinkel beobachten müssen? Haben sich Ihre Gefühle von dem Moment an geändert, als Sie mit der Verarbeitung begonnen haben? Gefühle ändern sich, wenn sich das Denken ändert.
Überlegen Sie, was Sie tun können, um die Situation zu ändern. Erstellen Sie eine Liste der Dinge, die Sie tun können, um die Situation zu ändern, in der Sie sich befinden. Berücksichtigen Sie die Konsequenzen, den erforderlichen Aufwand oder ob Sie sich an eine andere Person wenden sollten. Ihre Handlungen hängen von der betroffenen Person und der Beziehung zwischen den beiden Parteien (Familie, Liebhaber, Freunde, Bekannte, Mitarbeiter, Vorgesetzte) ab. Überlegen Sie sich also, was für Ihre Situation angemessen ist. Sehr geehrter.
Handlung. Tun Sie, was Sie können, um die Situation zu ändern. Wenn Sie verantwortlich sind, seien Sie ehrlich und verantwortlich für Ihre Handlungen. Entschuldigen Sie sich aufrichtig für die Fehler, die Sie gemacht haben, und versuchen Sie, dies auszugleichen. Zu verstehen, dass Sie Ihr Bestes gegeben haben, ist ein wichtiger Teil des Loslassens Ihrer aktuellen Gefühle.
Schließen Sie diesen Lebensabschnitt. Was auch immer der Grund sein mag, wenn Ihre Bemühungen zur Lösung der Situation unwirksam sind oder zu einer Einigung mit den Stakeholdern führen (zum Beispiel sterben sie oder unterbrechen den Kontakt mit Ihnen) nah genug, um alles zu überstehen. Zu wissen, dass Sie Ihr Bestes gegeben haben, können Sie aus der Situation lernen. Erinnere dich an diese Lektion.
Sprechen Sie mit einem Experten. Manchmal kann es schwierig sein, die Quelle des Gefühls zu finden. Ein Experte kann Ihnen helfen, die Ursachen Ihrer Probleme zu erkennen und effektiv damit umzugehen.
- Sie können sich online beraten lassen, um geschulte Fachkräfte in Ihrer Nähe zu finden. Sie können Überweisungen von Ihrem Arzt erhalten.
- Wir haben oft die falsche Vorstellung, dass das Problem sehr ernst sein muss, um Spezialisten zu suchen. In der Tat kann ein Fachmann Ihnen helfen, nicht hilfreiche Denk- und Verhaltensweisen im Alltag zu identifizieren und zu lernen, ein stabiles und voller Liebesleben zu führen.
Rat
- Wenn Sie in eine Spirale der Sucht oder Verschuldung geraten, sollten Sie professionelle Hilfe suchen. Ein Therapeut kann Sie durch den Prozess des Umgangs mit Ihren Gefühlen führen und dabei eine Identität bewahren, die Ihr geliebter Mensch manchmal nicht kann.
- Das tägliche Journaling kann Ihnen helfen, besser mit Gefühlen umzugehen.
