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• Schritte
• Rat
• Warnung

Jeder hat Gefühle, Gefühle. Es fällt uns leichter, mit bestimmten Emotionen wie Freude oder Glück umzugehen. Aber es wird schwieriger, wenn man mit Angst, Wut oder Traurigkeit konfrontiert wird. Unabhängig davon, ob Sie mit Wut, Depression oder Depression zu tun haben, ist es wichtig, über gute Fähigkeiten zu verfügen, um Emotionen zu finden, die kurz- und langfristig Schmerzen verursachen.

Schritte

Methode 1 von 2: Wach bleiben Behandeln Sie einige komplexe Emotionen sofort

1. 

   Bestimmen Sie aktuelle Gefühle, Gefühle. Das Erkennen einer bestimmten Emotion kann schwieriger sein als Sie denken. Wenn Sie Probleme haben, beginnen Sie mit vier grundlegenden Arten von Emotionen: Angst, Traurigkeit, Wut oder Glück. Indem Sie einfach genau identifizieren, was Sie fühlen, können Sie beginnen, die emotionalen Auswirkungen des Herausfindens der Ursachen zu zerstreuen. Obwohl die Intensität der Emotionen variieren kann, fallen die meisten von ihnen unter eine dieser übergreifenden emotionalen Formen.
   • Angst kommt normalerweise in Form einer "Was wäre wenn" -Frage. Was ist, wenn sie mich nicht mögen? Was ist, wenn ich nicht akzeptiert werde? Und viele solche Fragen.
   • Traurigkeit tritt in der Regel auf, wenn wir auf Dinge achten, die wir nicht ändern können, wie Tod oder Verlust.
   • Wut ist unsere Reaktion auf einen Angriff, wie den Wert, den wir schätzen.
   • Glück ist ein positiver Gedanke, der häufig in Bezug auf Leistung, Fortschritt, wie ein Kompliment eines Freundes oder eine Belohnung wie eine Beförderung, auftritt.

2. 

   
   
   Probieren Sie einige Entspannungstechniken aus. Wachsam zu sein und jetzt ein paar Schritte zu unternehmen, um mit unangenehmen Emotionen umzugehen, ist eine der häufigsten Bewältigungsstrategien. Sie können mit Ihrer emotionalen Reaktion fertig werden, indem Sie sich auf etwas konzentrieren, das Sie kontrollieren können, wie z. B. Ihre Atmung. Untersuchungen zeigen, dass sich die Praxis der Atemkontrolle positiv auf die Stressreaktion oder die "Kampf oder Flucht" -Reaktion auswirkt.
   • Eine einfache Methode besteht beispielsweise darin, beim Einatmen bis 5 zu zählen, 5 Zählungen zu halten und zum Ausatmen erneut 5 Mal zu zählen. Konzentrieren Sie sich auf jedes Element Ihres Atems.
   • Eine andere Möglichkeit, sich auf den Atem zu konzentrieren, ist die Verwendung eines Furzballs. Blasen Sie den Ball und beobachten Sie, wie er entleert wird.

3. 

   
   
   Versuchen Sie selbstberuhigende Techniken. Selbstberuhigend ist eine andere Möglichkeit, sich auf etwas zu konzentrieren, außer auf eine schlechte Emotion. Ein gutes Beispiel ist die Methode, die fünf grundlegenden Sinne zu nutzen, um Ihre Stimmung zu verbessern. Lehnen Sie sich zurück und entspannen Sie sich in einer bequemen Position und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Isolieren Sie dann jeden der Sinne und nehmen Sie sich jede Minute Zeit, um sich auf jede einzelne Empfindung zu konzentrieren. Folgendes berücksichtigen:
   • Hören Sie: Welche Geräusche hören Sie um sich herum? Konzentrieren Sie sich auf Geräusche von außen, wie vorbeifahrende Autos, sprechende Menschen, singende Vögel. Konzentrieren Sie sich auf innere Geräusche wie Atmung oder Verdauung. Wenn Sie sich auf das Zuhören konzentrieren, erkennen Sie etwas, das Sie vorher nicht hören konnten?
   • Geruch: Was riechst du? Gibt es Geschirr in Ihrer Nähe? Oder vielleicht die Blumen außen? Möglicherweise bemerken Sie einige Gerüche, die Sie vorher nicht wie Papier in einem offenen Lehrbuch neben sich gefühlt haben. Versuche deine Augen zu schließen. Dies hilft manchmal, Sehstörungen zu reduzieren.
   • Schau: Was siehst du? Achten Sie auf Details wie Farben, Muster, Formen und Texturen. Finden Sie die Unterschiede in den Farbtönen, die Sie noch nie bei herkömmlichen Objekten gesehen haben.
   • Geschmack: Welchen Geschmack schmecken Sie? Auch wenn Sie kein Essen im Mund haben, können Sie es trotzdem probieren. Haben Sie einen Nachgeschmack des vorherigen Getränks oder der vorherigen Mahlzeit bemerkt? Schieben Sie Ihre Zunge über Ihre Zähne und Wangen für die subtilen Aromen.
   • Touch: Was denkst du, wenn du die Sitzposition nicht bewegst? Fühlen Sie, wie Ihre Haut Ihre Kleidung, Stühle oder den Boden berührt. Fühlen Sie die Textur des Kleidungsstücks oder Stuhls mit Ihren Fingern und konzentrieren Sie sich darauf.

4. 

   
   
   Versuchen Sie Progressive Muscle Relaxation (PMR). Kontinuierliche Muskelentspannung ist eine Fähigkeit zur Bewältigung, die sich darauf konzentriert, viele verschiedene Muskelgruppen zu spannen und zu entspannen. Zu den Vorteilen kontinuierlicher Muskelinteraktionen gehört, dass Sie Ihre körperlichen Empfindungen in Ihrem Körper wahrnehmen können. Versuchen Sie, mit den Zehen zu beginnen und dann jede Muskelgruppe vom gesamten Körper bis zum Kopf zu isolieren.
   • Spannen Sie jede Muskelgruppe 5 Sekunden lang an und nehmen Sie sich dann die nächsten 30 Sekunden Zeit, um die Muskeln langsam zu entspannen.
   • Sie können Ihre Fantasie nutzen, um den Prozess zu verbessern. Wenn Sie beispielsweise mit den Muskeln in Ihrem Gesicht beginnen, stellen Sie sich vor, Sie essen Zitronen, um sich mehr zu dehnen, und stellen sich vor, Sie essen etwas Süßeres, wenn Sie sich entspannen.

5. 

   Versuche zu meditieren oder zu beten. Es hat sich gezeigt, dass Meditation positive Emotionen, Zufriedenheit, Gesundheit und Glück verbessert. Außerdem reduziert es auch Angstzustände, Stress und Depressionen. Es gibt viele verschiedene Arten von Meditation, aber der allgemeine Zweck der Meditationspraxis besteht darin, den Geist zu beruhigen.
   • Beginnen Sie beispielsweise aus einer bequemen Position. Konzentrieren Sie sich nur auf eine Sache - zum Beispiel Kerzenlicht, ein Wort, das im Gebet wiederholt wird, oder das Zählen von Perlen auf dem Rosenkranz. Wenn Sie sich konzentrieren, werden Sie weitläufige Gedanken haben. Ignorieren Sie diese Gedanken und konzentrieren Sie sich wieder auf einen zentralen Punkt. Es klingt einfach, aber es ist eine Herausforderung, den Geist fokussiert zu halten. Seien Sie nicht enttäuscht, wenn Sie sich zunächst nur auf wenige Minuten konzentriert haben.

6. 

   Versuchen Sie, negative Gedanken loszulassen. Einige Leute finden es vorteilhaft, eine negative Emotion aufzuschreiben, wenn sie darüber nachdenken. Das Werfen des Papiers, das Sie über Ihre negativen Emotionen geschrieben haben, kann Ihnen auch helfen, das Negative mental loszuwerden. Während es nur symbolisch ist, kann es helfen, gestengesteuertes Handeln mit dem Loslassen negativer Emotionen zu kombinieren.

7. 

   Verwenden Sie positive Bilder. Sie können einige negative Emotionen leicht unterbrechen, indem Sie sie durch positive Bilder ersetzen. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie von den Auswirkungen Ihrer unangenehmen Gefühle besessen sind. Beginnen Sie mit einem positiven oder friedlichen mentalen Bild oder Bild. Es könnte eine Erinnerung oder ein Ort sein. Denken Sie an eine Zeit / Situation / einen Ort, an dem Sie sich friedlich und glücklich fühlen.
   • Versuchen Sie, sich alle Details über die Erinnerung oder den Ort zu merken. Konzentrieren Sie sich darauf, die positiven Positionen aller 5 Sinne zu bestimmen. Was klingt, riecht, fühlt usw.?
   • Einige Leute finden es hilfreich, ein Bild in ihrer Brieftasche oder Handtasche zu haben, um sich an einen positiven Moment zu erinnern.

8. 

   Mit Freunden unterhalten. Allein zu sein, wenn Sie traurig sind oder sich traurig fühlen, kann ein Summen erzeugen, das Ihnen keine andere Wahl lässt, als von Ihren Emotionen verfolgt zu werden. Wenn ein guter Freund im sozialen Umfeld ist, bitten Sie ihn, Ihnen zu helfen und Sie zu unterstützen. Emotionen - einschließlich Glück - können ansteckend sein. Wenn Sie Zeit mit einem Ihrer positiven Freunde teilen, müssen Sie sich möglicherweise entspannen. Werbung

Methode 2 von 2: Langfristige Ansätze zur Bewältigung von Emotionen

1. 

   Journalisieren. Viele Menschen finden Journaling hilfreich, um Ideen zu klären und mit unangenehmen Emotionen umzugehen. Manchmal ist der schwierige Teil einer Emotion einfach nicht zu wissen, wie man sie ausdrückt. Schreiben Sie auf, was passiert ist, was Sie gefühlt haben, wie lange und wie stark Ihre Gefühle waren. Wenn Sie diese Denkweise in die Umlaufbahn bringen, beginnen Sie, Emotionen und Emotionen zu verarbeiten.

2. 

   Identifizieren Sie die Quelle Ihrer unangenehmen Gefühle. Wenn Sie anfangen, über Ihre Emotionen zu schreiben, finden Sie möglicherweise einige Denkmuster aus zuvor mehrdeutigen Hintergründen. Versuchen Sie, die Quelle jeder Emotion zu lokalisieren. Wenn Sie einige der häufigsten Ursachen erkennen, fragen Sie sich, wie Sie Änderungen vornehmen können, um die Quelle zu beseitigen oder die Auswirkungen Ihrer Emotionen auf sich selbst zu verringern.

3. 

   Fordern Sie einige der negativen Gedanken heraus. Menschen neigen dazu, zu verzweifeln, wenn sie mit unangenehmen Emotionen konfrontiert werden, und kultivieren sofort negative Gedanken über falsche Emotionen. Indem Sie diese Gedanken isolieren und hinterfragen, können Sie Ihre Reaktion anhand negativer Gedanken differenzieren, die häufig mit unangenehmen Emotionen verbunden sind. Ihr eigener Prozess, Ihre Gedanken herauszufordern und zu korrigieren, kann zeitaufwändig und geduldig sein. Fragen Sie sich zunächst:
   • Ist dieser Gedanke richtig?
   • Wenn Sie denken, dass es richtig ist, welche Fakten stützen das?
   • Wie reagieren Sie auf negative Gedanken?
   • Was werden Sie ohne Gedanken erleben, wenn Sie Ihre Handlungen oder Einstellungen beeinflussen?

4. 

   Verwenden Sie Gedankenunterbrechung. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, negative Gedanken in Frage zu stellen, können Sie auch einige damit verbundene Denkmuster erkennen. Auf diese Weise können Sie den Zyklus des negativen Denkens einfach unterbrechen und durch positiveres oder produktiveres Denken ersetzen.
   • Sie können mit verbalen Unterbrechungen beginnen (z. B. wenn Sie sich sagen, dass Sie eine schlechte Persönlichkeit loslassen sollen) oder sogar mit einem Gesten-Hinweis (z. B. wenn Sie beim Empfang ein Gummiband am Handgelenk tragen) aus negativen Gedanken). Dies hilft, das Denken zu beenden, indem man zugibt, dass es passiert.

5. 

   Fördern Sie unangenehme Gefühle. Kehren Sie in Zeiten emotionaler Beschwerden zu Ihren Interessen zurück. Der Prozess, diese Emotion als Ausdruck für Kreativität und Kunst zu nutzen, wird als Sublimation bezeichnet. In emotionalem Unbehagen steckt viel Energie, und wenn Sie diese Energie in die Arbeit umwandeln, können positive Fähigkeiten und Lösungen Ihnen helfen, die Dinge effektiv zu handhaben.

6. 

   Wenden Sie sich an das System oder das Support-Netzwerk. Versuche nicht, die Welt alleine zu tragen. Wenn Sie mit jemandem sprechen, bei dem Sie sich gut fühlen, können Sie unangenehme Gefühle oder negative Gedanken lindern. Sie können auch eine Lösung für Ihr Problem finden oder einen Weg finden, Ihnen bei der Bewältigung einer Situation zu helfen, die Ihnen zuvor noch nicht passiert ist. Das Problem zu verbergen verursacht immer mehr Probleme als zu versuchen, es zu lösen. Wenn die andere Methode nicht hilft, lassen Sie sich von einem guten Freund, Liebhaber, Verwandten oder sogar einem Therapeuten oder Berater helfen.

7. 

   Chatten Sie mit Experten. Wenn Sie sich durch den langfristigen Stress, mit unangenehmen Emotionen umzugehen, gleichgültig oder überfordert fühlen, sollten Sie mit einem Berater oder Therapeuten sprechen. Ihr Fachmann kann auch Alternativen anbieten, wenn Ihre Gefühle durch etwas verursacht werden, das Sie nicht gerne mit Freunden und Familienmitgliedern teilen. Der Therapeut wird Ihnen zuhören und Sie verstehen, mit Ihnen sprechen, hilfreiche Ratschläge empfehlen und Tools und Ressourcen bereitstellen, die Ihnen bei der Bewältigung helfen.
   • Wenn der Berater der Meinung ist, dass die Einnahme von Medikamenten Ihnen hilft, gut mit Ihren Emotionen umzugehen, kann er Ihnen ein Rezept geben oder Sie an jemanden verweisen, der Ihnen helfen kann.
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Rat

• Finden Sie einen entspannenden Ort in Ihrem Zuhause wie Ihr Schlafzimmer, Büro oder Wohnzimmer. Wählen Sie einen Ort mit einem ruhigen Raum und voller Vorräte, an dem Sie sich entspannen und entspannen können.
• Geh oft aus dem Haus. Soziale Interaktion ist eine großartige Möglichkeit, um die Schwere Ihrer emotionalen Beschwerden zu verringern.

Warnung

• Verletze dich niemals in irgendeiner Weise. Wenn Sie sich abschneiden, wird es immer schwieriger, aufzuhören. Suchen Sie immer professionelle Hilfe, wenn Sie daran denken, sich selbst zu verletzen.