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• Schritte

Viele Menschen fühlen sich irgendwann in ihrem Leben traurig. Traurigkeit kann ein Gefühl der "Langeweile" oder ein Symptom einer klinischen Depression sein, das Ihre Gefühle, Gedanken und Ihr Verhalten beeinflusst. Es ist in Ordnung, sich manchmal traurig zu fühlen, aber es ist in Ordnung, sich die ganze Zeit über traurig mit körperlichen und emotionalen Problemen zu fühlen. Sie können Ihre Traurigkeit bewältigen, indem Sie Änderungen an Ihren Denkprozessen vornehmen, Ihren Lebensstil ändern oder sich an einen Psychologen wenden.

Sehen Sie, wann Sie dies versuchen sollten? um mehr darüber zu erfahren, wann man aufhören muss, sich traurig zu fühlen.

Schritte

Methode 1 von 4: Gewohnheiten ändern

1. 

   Lerne aufzuhören zu meditieren. Dies ist der Akt, immer wieder über eine negative Sache nachzudenken. Vielleicht verfolgt dich das Gespräch oder der Gedanke an ein schlechtes Gedächtnis. Nachdenkliches Denken führt zu mehr negativen Gedanken und Gefühlen. Je mehr Sie es tun, desto schlechter werden Sie sich fühlen. Zu viel Verwöhnung kann sogar zu Depressionen führen. Versuchen Sie die folgenden Schritte:
   • Lösen Sie das Problem, das Sie stört. Sie können beispielsweise nicht aufhören, darüber nachzudenken, wie viel einen Job Sie benötigen, und dann eine Aufgabenliste erstellen, um einen Job zu finden und mit der Bearbeitung der einzelnen Aufgaben zu beginnen.
   • Übe positive Reflexion. Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, über die Negative Ihrer selbst nachzudenken, streuen Sie sie mit Lob für sich. Sagen Sie sich "Sie haben dieses Projekt gut gemacht" oder "Ich habe mein Bestes im Gespräch gegeben".

2. 

   
   
   Lerne zu vergeben. Das Festhalten an Ressentiments und das Nachdenken über das Negative kann die Traurigkeit verschlimmern. Vergebung und Hingabe helfen Ihnen, sich glücklich zu fühlen.
   • Vergeben wird negative Einstellungen beseitigen und Raum für positive schaffen. Es reduziert auch Stress - Mittel, die die Traurigkeit verschlimmern und den Frieden und die Ruhe im Leben verbessern.
   • In jüngster Zeit untersuchen Wissenschaftler, wie Menschen vergeben lernen, und schlagen vor, dass das Erhalten einer Behandlung und das Akzeptieren von Entschädigung oder Entschuldigung den Menschen helfen kann, zu vergeben.

3. 

   
   
   Verwalten Sie Ihren Stresslevel. Stress baut Traurigkeit auf. Wenn Sie Stresssituationen nach Möglichkeit vermeiden, können Sie den ersten Schritt durch Ihre Traurigkeitsgefühle machen.
   • Wenn Sie die täglichen Aufgaben organisieren und sich Zeit zum Entspannen nehmen, können Sie sich entspannen und unerwünschten Stress vermeiden.
   • Vermeiden Sie nach Möglichkeit stressige Situationen. Wenn dies nicht geholfen werden kann, versuchen Sie, tief zu atmen und nicht sofort zu reagieren, um unnötigen Stress und emotionale Erhöhungen zu vermeiden.

4. 

   
   
   Finde das Positive im Leben. Negative Gedanken und Einstellungen können das Gefühl von Traurigkeit und Isolation verstärken. Positives Finden in sich selbst oder in anderen Menschen oder in jeder Situation hilft Ihnen, Ihre traurigen Gefühle zu überwinden.
   • Selbst in den schlimmsten Situationen gibt es immer eine positive Seite. Nur wird es lange dauern, bis Sie dies erkennen, aber wenn Sie die positiven Aspekte sehen können, vermeiden Sie, dass die Negativität Traurigkeit erzeugt.
   • Eine Studie zeigt, dass eine positive Einstellung der Schlüssel zum Erfolg ist, noch wichtiger als Wissen und Fähigkeiten.

5. 

   Umgib dich mit positiven und optimistischen Menschen. Optimisten neigen dazu, die Dinge positiv zu sehen und Sie weniger traurig zu machen. Nehmen Sie so oft wie möglich an Aktivitäten mit positiven Einzelpersonen oder Gruppen teil.

6. 

   Regelmäßig Sport treiben. Regelmäßige Aktivitäten sind wichtig für die Aufrechterhaltung der körperlichen und geistigen Gesundheit, da sie den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen. Versuchen Sie jeden Tag zu trainieren, um nicht mehr traurig zu sein.
   • Nur eine kleine Übung kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Zum Beispiel kann ein 10-minütiger Spaziergang Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihnen die Möglichkeit zu geben, Freude in Ihrem Leben zu erleben.
   • Übung produziert Endorphine, die Stimmung und Schlaf verbessern.

7. 

   Erwägen Sie, jeden Tag Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren. Achtsamkeitsmeditation ist ein wirksamer Weg, um Konzentration und Entspannung zu verbessern. Wenn Sie ein paar Minuten am Tag meditieren, fühlen Sie sich weniger traurig.
   • Achtsamkeitsmeditation führt Sie aus der realen Welt heraus. In dieser Zeit lernen Sie, sich zu konzentrieren und zu entspannen, wodurch Sie sich glücklicher fühlen können.
   • Beginnen Sie 5 bis 10 Minuten am Tag zu meditieren und verlängern Sie dann die Zeit, wenn Sie kompetenter werden.
   • Suchen Sie sich einen ruhigen und komfortablen Ort, an dem Sie nicht abgelenkt werden. Wenn Sie alle Ablenkungen loswerden, können Sie sich leichter auf Ihren Atem konzentrieren und alle traurigen Gedanken oder Gefühle loslassen, die entstehen.
   • Setzen Sie sich gerade hin und schließen Sie die Augen. Die richtige Haltung ist ein wichtiger Bestandteil der Achtsamkeitsmeditation. Es ermöglicht die Zirkulation von Atem und Blutgefäßen und hilft dem Gehirn, sich auf einen Punkt zu konzentrieren. Das Schließen der Augen verhindert, dass Sie ablenken.
   • Atme sanft und gleichmäßig. Kontrollieren Sie nicht Ihre Atmung, atmen Sie einfach wie gewohnt. Eine großartige Technik, um sich zu konzentrieren, besteht darin, auf den Atem zu achten und bei jedem Schlag "einatmen" und "ausatmen" zu sagen.

8. 

   Massieren Sie den Körper. Traurigkeit und Stress sind für die körperlichen Veränderungen in Ihrem Körper verantwortlich. Massage hilft, Stress abzubauen und stimuliert die Produktion von Oxytocin - einem Hormon, das die soziale Verbindung fördert. Eine professionelle Massage in einem Spa oder zu Hause kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern und sich besser zu fühlen.
   • Es gibt viele Arten von Massagen, von denen jede für Sie von Vorteil ist.
   • Sie können eine therapeutische Massageseite online oder auf Anraten Ihres Arztes finden.
   • Wenn Sie keine professionelle Massagetherapie erhalten können, versuchen Sie, sich zu Hause zu massieren. Gesichtsmassagen und Ohrmassagen helfen Ihnen, sich besser zu fühlen und Ihren Körper zu entspannen.

9. 

   Diät. Unproduktive Nährstoffe können Traurigkeit und Depressionen verschlimmern. Gesunde Lebensmittel halten Sie nicht nur gesund, sondern bekämpfen auch Traurigkeit und Stress.
   • Lebensmittel wie Spargel enthalten Folsäure, um die Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen.
   • Vitamin B-reiche Lebensmittel wie Avocados helfen, Stress abzubauen, wodurch Sie sich weniger verärgert fühlen.
   • Ein Glas warme Milch hilft Ihnen, weder Schlaf noch Angst zu verlieren - der Auslöser von Traurigkeit.

10. 

    Halten Sie sich von Alkohol und Drogen fern. Sie sollten sich von allen alkoholischen Getränken und Drogen fernhalten. Die Einnahme dieser Substanzen kann Ihnen helfen, sich vorübergehend besser zu fühlen, aber auf lange Sicht können sie dazu führen, dass Sie sich immer schlechter fühlen.

11. 

    Genug Schlaf bekommen. Jeder braucht Schlaf, um seine körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten.Machen Sie es sich zur Priorität, jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf zu haben, um Ihre Traurigkeitsgefühle zu reduzieren.
    • Stärkerer Stress und Depressionen sind negative Folgen von Schlafentzug.
    • Ein Nickerchen von 20 bis 30 Minuten kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Beachten Sie jedoch, dass längere oder tiefe Nickerchen Anzeichen einer schweren Depression sind.
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Methode 2 von 4: Lerne mit Traurigkeit umzugehen

1. 

   Überlegen Sie, warum Sie traurig sind. Traurigkeit ist eine normale Reaktion auf ein Leben oder eine Situation. Sie können traurig sein, wenn Sie einen Verlust erleben, wenn Ihre Gefühle verletzt werden oder wenn die Dinge nicht richtig laufen. Das Verstehen der Quelle Ihrer Traurigkeit kann Ihnen helfen, das Gefühl zu verarbeiten und auf gesunde Weise damit umzugehen. Hier sind einige der Gründe, warum Menschen traurig werden:
   • Verlust einer Freundschaft oder engen Beziehung
   • Ein geliebter Mensch stirbt oder wird von einem Liebhaber getrennt.
   • Gemobbt werden
   • Komplexität
   • Ich habe eine Tragödie gehört

2. 

   Beachten Sie, wie und wann Sie traurig sind. Traurigkeit ist nicht gut, deshalb neigen wir dazu, dieses Gefühl zu vermeiden, anstatt es genau zu beobachten. Wenn Sie jedoch Ihre Traurigkeitsgefühle identifizieren, können Sie sie von anderen Emotionen isolieren. Wenn Sie Ihr Gesicht beobachten, können Sie leichter die Start- und Endzeiten erkennen, in denen Sie sich traurig und kontrolliert fühlen.
   • Sie können Traurigkeit als physischen Zustand erleben. Vielleicht fühlen sich Ihre Arme und Beine schwer an oder Sie haben eine Magenverstimmung. Sie können sich auch träge fühlen.
   • Sie können sich Traurigkeit auf einem Foto vorstellen. Sie müssen gehört haben, wie Menschen das Gefühl einer "traurigen Welle" beschreiben. Versuchen Sie, Ihre Traurigkeit auf Ihre eigene Weise zu visualisieren. Es könnte eine hoch aufragende Welle oder ein tiefes, dunkles Becken sein. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was es ist, können Sie ein Bild nach Ihren Wünschen zeichnen.

3. 

   Lerne das Gefühl zu akzeptieren und damit umzugehen. Erkennen Sie, wann Traurigkeit auftritt, und erlauben Sie sich, die Gefühle zu akzeptieren, anstatt sie wegzuschieben. Wenn es eine Welle ist, lass dich abwaschen, ohne Widerstand zu leisten. Denken Sie darüber nach, was Sie traurig macht, und stellen Sie fest, dass dies vernünftig ist.
   • Ein gemeinsamer Kampf mit Traurigkeit kann einige Minuten oder länger dauern, je nachdem, warum Sie traurig sind.
   • Wenn Sie mit Ihrer Traurigkeit zu tun haben, müssen Sie eine Zeit erkennen, in der Ihre Traurigkeit von Natur aus verschwunden ist. Beachten Sie, wenn Sie sich erleichtert fühlen und neue Gefühle bemerken können.

4. 

   Haben Sie einen Plan, wenn Sie von Traurigkeit angegriffen werden. Wenn Sie das nächste Mal traurig sind, erkennen Sie an, dass es sich um eine natürliche Emotion handelt, die kommt und geht, sowie um andere normale Emotionen. Sie können planen, was während und nach einem traurigen Prozess zu tun ist, damit Sie wissen, dass Sie die Kontrolle darüber haben.
   • Wenn Sie anfangen, traurig zu sein, möchten Sie vielleicht zu einem bestimmten Ort gehen, um etwas Privatsphäre zu haben. So können Sie sich an ein Bild Ihrer Traurigkeit erinnern - die Welle, den Pool oder was auch immer Ihnen in den Sinn kam. Lass die Emotionen natürlich sein.
   • Planen Sie es anders zu machen, wenn die Traurigkeit zu verschwinden beginnt. Vielleicht möchten Sie einen Freund anrufen, spazieren gehen oder etwas tun, um aus Ihrer traurigen Vergangenheit herauszukommen.

5. 

   Suchen Sie nach Anzeichen von Depressionen. Wenn die Traurigkeit nicht verschwindet, um Platz für andere Emotionen zu schaffen, kann dies ein Zeichen für eine Depression sein. Depression ist, wenn Sie eine traurige oder depressive Stimmung haben, die länger als 2 Wochen anhält und sich auf Ihr Leben auswirkt. Bei Depressionen reicht es nicht aus, nur mit Traurigkeit umzugehen, um Gefühle in eine positive Richtung zu lenken. Ändern Sie Ihren Lebensstil und suchen Sie professionelle Hilfe bei der Behandlung Ihrer Depression. Wenn Sie an Depressionen leiden, können eines oder mehrere der folgenden Symptome auftreten:
   • Ich fühle mich traurig und ängstlich
   • Sich wertlos und schuldig fühlen
   • Gewohnheit des negativen Denkens und Hoffnungslosen.
   • Keine Energie
   • Veränderungen in Appetit und Gewicht
   • Ändern Sie Ihre Schlafgewohnheiten
   • Selbstmordgedanken haben
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Methode 3 von 4: Suche nach professioneller Hilfe

1. 

   Konsultieren Sie einen Experten oder Psychologen. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Traurigkeit nicht alleine überwinden können, sprechen Sie mit einem Psychologen. Ein Therapeut oder Psychologe kann Sie über neue Denk- und Bewältigungsweisen beraten. Die kognitive Verhaltenstherapie ist ein wirksamer Ansatz, der vielen Menschen bei der Behandlung von Depressionen hilft.
   • Diese Therapie konzentriert sich auf die Verwendung von Techniken, die der Person helfen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, anstatt von negativen Gedanken abgelenkt zu werden.
   • Diese Therapie kann mit einer medikamentösen Therapie kombiniert werden.

2. 

   Sprechen Sie mit Ihrem Psychiater über Antidepressiva. In einigen Fällen kommen Patienten mit Traurigkeit oder Depression besser mit Medikamenten voran. Antidepressiva können Traurigkeits- oder Depressionsgefühle lindern.
   • Ihr Arzt kann Ihnen selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) wie Fluoxetin, Paroxetin, Sertralin, Citalopram und Escitalopram verschreiben. SSRIs verursachen oft weniger Nebenwirkungen als andere Antidepressiva.
   • Ihr Arzt kann Ihnen selektive Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs) wie Duloxetin, Venlafaxin, Desvenlafaxin und Levomilnacipran verschreiben.
   • Norepinephrin- und Dopamin-Wiederaufnahmehemmer (NDRIs) wie Bupropion verursachen normalerweise nicht die gleichen geschlechtsspezifischen Nebenwirkungen wie andere Medikamente.
   • Trizyklische Antidepressiva werden oft verschrieben, wenn andere Medikamente unwirksam sind. Einschließlich Imipramin, Nortriptylin, Amitriptylin, Doxepin, Trimipramin, Desipramin und Protriptylin können ausgeprägte Nebenwirkungen verursachen.
   • Monoaminoxidasehemmer (MAOIs) sind Medikamente der neuesten Generation. MAOs wie Tranylcypromin, Phenelzin und Isocarboxazid werden häufig verschrieben, wenn andere Medikamente unwirksam sind. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie diese Medikamente verwenden, da sie schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen.

3. 

   Erwägen Sie alternative Behandlungen. Vielleicht möchten Sie und Ihr Arzt verschiedene Behandlungen wählen, wenn Sie Medikamente und Änderungen des Lebensstils verwenden, die nicht funktionieren. Behandlungen wie Krankenhausaufenthalte oder transkranielle Magnetstimulation (TMS) können dazu beitragen, dass Sie sich nicht mehr traurig fühlen.
   • Wenn Sie nicht in der Lage sind, richtig auf sich selbst aufzupassen, sollten Sie und Ihr Arzt einen Krankenhausaufenthalt oder eine ambulante Behandlung in Betracht ziehen, um mit Depressionen umzugehen.
   • Die Elektroschocktherapie (ECT) ist eine elektrische Impulsbehandlung, die das Gehirn zur Verbesserung der Gehirnfunktion anregt. ECT verursacht einige geringfügige Nebenwirkungen und kann Depressionen sofort lindern.
   • Transkranielle Magnetstimulation oder TMS ist eine Option für Menschen, die nicht auf Antidepressiva reagiert haben. Bei dieser Methode legt der Arzt eine Behandlungsspule auf die Kopfhaut und sendet magnetische Impulse, um Nervenzellen zu stimulieren, die die Stimmung bestimmen.
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Methode 4 von 4: Wann sollte ich das versuchen?

1. 

   Versuchen Sie, nicht mehr traurig zu sein, wenn Sie eine andere Emotion spüren möchten. Es ist normal, traurig zu sein, also ist es normal, Traurigkeit loszuwerden und glücklich zu sein. Aber leichter gesagt als getan, manchmal müssen Sie Ihre Meinung ändern. Wenn Sie im Gedankengang stecken bleiben und bereit sind, den Vorhang für Licht hereinzuziehen, versuchen Sie andere Wege, um nicht mehr traurig zu sein.

2. 

   Werde traurige Gefühle los, wenn die Dinge natürlich laufen. Wenn Sie über ein bestimmtes Ereignis oder Problem traurig sind, kann es schwierig sein, dieses Gefühl zu vergessen. Sobald Sie sich genügend Zeit genommen haben, um diese Traurigkeit vollständig zu erleben, wird es einfacher. Sie können Ihre Traurigkeit schneller loswerden, indem Sie gesund bleiben, Dinge aussprechen und andere Methoden anwenden, um nicht mehr traurig zu sein. Wenn die Traurigkeit vorbei ist, wenn sie fertig ist.

3. 

   Vermeiden Sie es, quälende traurige Gefühle zu ignorieren. Manchmal, egal wie sehr Sie es versuchen, können Sie nicht aufhören, sich zu langweilen. Wenn Sie ablenken oder versuchen, diesem Gefühl zu entkommen, kehren Sie nur dorthin zurück, wo Sie begonnen haben. Wenn Sie lange Zeit traurig sind und nicht wissen, warum oder wenn Sie traurig sind, versuchen Sie, mit jemand anderem zu sprechen. Während es unmöglich ist, Ihr Problem über Nacht zu lösen, ist der Umgang mit Ihrer Traurigkeit mit professioneller Hilfe der beste Weg, um langfristig durchzukommen. Werbung