Autor:
Randy Alexander
Erstelldatum:
4 April 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
Prostaglandin ist eine hormonähnliche Substanz, die vom Körper bei Gewebeschäden auf natürliche Weise freigesetzt wird und zur Regulierung der Körperfunktionen beiträgt. Obwohl unser Körper Prostaglandine benötigt, können Probleme auftreten, wenn der Prostaglandinspiegel zu hoch ist, da sie Schmerzen, Entzündungen und Fieber verursachen können. In diesem Fall können Sie den Prostaglandinspiegel natürlich mit der Nahrung senken. Sie sollten jedoch zuerst Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass es sicher ist, Ihre Ernährung zu ändern und Kräuter zu verwenden. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt, wenn Sie eine chronische Krankheit behandeln, bei der der Prostaglandinspiegel steigt.
Schritte
Methode 1 von 3: Wählen Sie das richtige Essen
Essen Sie mehr Omege-3-Fettsäuren, um die Prostaglandinproduktion zu reduzieren. Viele Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren entzündungshemmende, gerinnungshemmende und antiarrhythmische Eigenschaften haben. Es ist auch bekannt, dass Fischöl die Produktion hemmt und die Wirksamkeit bestimmter Prostaglandine verringert.
- Omege-3-Fettsäuren konkurrieren mit Omege-6-Fettsäuren um eine Bindungsstelle, die als COX 1-Enzym bezeichnet wird, ein Enzym, das Omega-6-Fettsäuren in Prostaglandine umwandelt. Je mehr Omega-3-Fettsäuren das COX 1-Enzym blockieren, desto weniger Omega-6-Fettsäuren werden in Prostaglandine umgewandelt.
- Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, umfassen: Sardinen, Lachs, Makrele, Sojabohnen, Leinsamen, Walnüsse und Tofu. Die empfohlene Dosierung von Omeaga-3-Fettsäure beträgt 0,3 g bis 0,5 g pro Tag.
Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin E sind, um Entzündungen zu reduzieren. Es wurde gezeigt, dass eine Gruppe von Verbindungen, die als Vitamin E bezeichnet werden, antioxidantienähnliche Eigenschaften haben. Vitamin E ist auch für seine entzündungshemmende Wirkung bekannt, da es die Prostaglandinsynthese hemmt und so zur Senkung des Prostaglandinspiegels im Körper beiträgt.- Zu den vitamin E-reichen Lebensmitteln gehören: Sonnenblumenkerne und -öle, Mandeln, Distelöl, Haselnüsse, Erdnussbutter, Spinat, Brokkoli oder Gerstenkeimöl.
Essen Sie Vollkornprodukte, um Entzündungen zu kontrollieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass Vollkornprodukte eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen haben, einschließlich einer entzündungshemmenden Wirkung im Körper. Dies bedeutet, dass diese Lebensmittel indirekt den Prostaglandinspiegel senken.- Vollkornprodukte umfassen: Gerste, Quinoa, Hafer, Mehl, braunen Reis und 100% Vollkornnudeln oder Brot.
- Raffinierte Körner wurden überverarbeitet und haben viele wertvolle Nährstoffe verloren. Sie sollten raffinierte Körner wie Weißbrot, weiße Nudeln, weißer Reis und viele Frühstückszerealien einschränken oder vermeiden.
Essen Sie Mangostan, um die Produktion und Synthese von Prostaglandinen zu verhindern. Mangostan ist eine tropische Frucht aus Thailand. Die Frucht hat innen weiße Flecken, süß und duftend. In Thailand wird diese Frucht seit langem als Arzneimittel verwendet, und einige neuere Studien haben herausgefunden, dass Mangostan die Prostaglandinproduktion oder -synthese im Körper hemmt.- Frische Mangostanfrüchte können einen nahrhaften Snack oder ein Dessert ergeben. Sie können Salaten auch Mangostan hinzufügen oder Marmeladen zubereiten.
Fügen Sie Granatapfel zu Ihrer Ernährung hinzu, um mehr sekundäre Pflanzenstoffe zu erhalten. Granatapfel ist eine köstliche Frucht, gefüllt mit winzigen roten, perlenartigen Samen mit süßem Geschmack. Diese Frucht hat dank ihres hohen Gehalts an sekundären Pflanzenstoffen viele gesundheitliche Vorteile. Studien haben gezeigt, dass Granatäpfel die Prostaglandinproduktion und -synthese hemmen und so zur Senkung des Prostaglandinspiegels beitragen können.
- Sie können frische Granatapfelkerne essen, sie in Desserts oder herzhafte Gerichte wie Salate oder Saucen mischen.
- Wenn Sie keine Granatapfelkerne essen möchten, trinken Sie reinen Granatapfelsaft. Kaufen Sie keine Säfte, Cocktails oder konzentrierten Säfte.
Essen Sie mehr Ananas, um die Menge an Bromelain im Körper zu erhöhen. Diese leuchtend gelbe Frucht enthält ein Enzym namens Bromelain. Es wurde gezeigt, dass Bromelain den Prostaglandinspiegel durch Hemmung der Prostaglandinproduktion und -synthese senkt. Ananas ist die einzige Quelle für Bromelain.
- Das Essen von frischer Ananas als Snack, gemischt mit Salaten, Joghurt oder Frischkäse, ist eine großartige Möglichkeit, Bromelain zu ergänzen.
Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Tomaten, um das Antioxidans Lycopin zu nutzen. Tomaten sind sehr beliebtes Gemüse und enthalten eine hohe Menge einer Carotinoidverbindung namens Lycopin. Dies ist ein Antioxidans, von dem angenommen wird, dass es Prostatakrebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugt und Entzündungen reduziert. Es wird angenommen, dass Lycopin Entzündungen reduziert, indem es auf Chemikalien im Körper einwirkt, die letztendlich für die Produktion von Prostaglandinen und anderen Entzündungsmediatoren verantwortlich sind.
- Kochen Sie Gerichte mit Tomaten oder verwenden Sie verarbeitete oder wärmebehandelte Tomatenprodukte (wie Tomatenkonserven oder Ketchup). Der Koch- und Erhitzungsprozess von Tomaten wandelt Lycopin in eine Form um, die vom Körper leichter aufgenommen werden kann.
- Sie können gekochte Tomaten essen, Nudeln oder Gemüse mit Tomatensauce bestreuen. Fügen Sie Dosen-Tomaten zu Suppen, Eintöpfen und Saucen hinzu.
- Rohe Tomaten können in Salate gemischt werden, oder Sie müssen vor dem Servieren nur ein wenig Salz und Olivenöl darüber streuen.
Essen Sie mehr Knoblauch und Zwiebeln, um Entzündungen zu reduzieren. Zwiebeln und Knoblauch enthalten Allicin, einen Wirkstoff, der entzündungshemmend wirkt und die Prostaglandinproduktion blockiert. Außerdem sind diese beiden Gewürzgemüse auch für ihre antibakteriellen, antitumoralen, gerinnungshemmenden und entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt.
- Verwenden Sie beim Kochen viel Knoblauchzwiebeln. Dies ist ein großartiges Gewürz für viele Gerichte wie Suppen, Eintöpfe oder Saucen, außer Schmorgerichten, Gerichten, die in Tontöpfen oder Eintöpfen gekocht werden.
Mit Kräutern und Gewürzen kochen, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Viele Kräuter und Gewürze sind für ihre gesundheitlichen Eigenschaften bekannt, von denen eine entzündungshemmend ist. Sie können diese entzündungshemmenden Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen, indem Sie eine Vielzahl von frischen oder getrockneten Kräutern und Gewürzen verwenden.
- Gerichte mit Kurkuma kochen. Kurkuma ist eine leuchtend gelbe oder orangefarbene Knolle, die am besten als Zutat in Currypulver bekannt ist. Kurkuma hat eine Verbindung namens Curcumin, von der gezeigt wurde, dass sie die Prostaglandinproduktion hemmt. Außerdem wirkt Kurkuma auch gegen Schmerzen und Entzündungen, die mit degenerativen Gelenkerkrankungen verbunden sind.
- Sie können Kurkuma entweder frisch oder in Pulverform kaufen. Versuchen Sie, Kurkuma in Rührei, gebackenem Gemüse, gemischt mit Reisgerichten, in Salaten oder in Salatsaucen oder sogar in Smoothies zu geben.
- Viele Kulturen verwenden Kurkuma auch als Tee. Sie können Kurkuma-Tee zubereiten, indem Sie Kurkuma etwa 5 Minuten lang in Wasser kochen. Tee abseihen und 3-4 mal am Tag trinken.
- Fügen Sie Ihrer Diät Ingwer hinzu. Studien haben gezeigt, dass Ingwer eine geschwürhemmende, entzündungshemmende und antioxidative Wirkung hat.
- Verwenden Sie frischen Ingwer in Suppen, Marinaden, Pfannengerichten oder Currys. Sie können auch frischen Ingwer in heißem Wasser brauen, um Ingwertee zuzubereiten.
- Getrockneter Ingwer eignet sich hervorragend zum Hinzufügen zu Gewürzen, Backen und Saucen.
Trinken Sie grünen Tee, um Polyphenole zu nutzen. Viele Studien zeigen, dass grüner Tee den Prostaglandinspiegel im Körper senken kann. Polyphenole aus grünem Tee haben antioxidative Eigenschaften und tragen dazu bei, die durch freie Radikale in den Zellen verursachten Schäden zu verringern.
- Machen Sie grünen Tee, indem Sie 1 Teelöffel getrocknete grüne Teeblätter in 8 Unzen heißem Wasser einweichen. Rühren Sie grünen Tee nicht in kochendem Wasser um, da die Hitze die nützlichen Zutaten im Tee zerstört.
- Fügen Sie etwas Honig zu grünem Tee hinzu. Studien zeigen, dass Honig helfen kann, den Prostaglandinspiegel im Plasma zu senken.
Stellen Sie sicher, dass das Menü auf der richtigen Spur ist. Ein Menü kann sehr hilfreich sein, wenn Sie Ihrer Ernährung bestimmte Lebensmittel hinzufügen möchten. Es wird Ihnen helfen, herauszufinden, welche entzündungshemmenden Lebensmittel in jeden Tag und jede Woche eingearbeitet werden müssen.
- Fügen Sie Ihrem Menü nach und nach jede Woche verschiedene Lebensmittel hinzu. Dies erleichtert Ihnen die Anpassung, als dass Sie gezwungen sind, eine Vielzahl neuer Lebensmittel gleichzeitig zu essen.
- Sie sollten auch Lebensmittel und Getränke wählen, die Sie jeden Tag essen können. Eine Tasse grüner Tee jeden Morgen kann der erste Schritt sein, den Sie leicht machen können.
- Denken Sie daran, dass Sie nicht jeden Tag alle entzündungshemmenden Lebensmittel essen müssen. Wählen Sie aus einer Vielzahl von Lebensmitteln, die Sie die ganze Woche über essen können.
Methode 2 von 3: Vermeiden Sie entzündliche Lebensmittel
Begrenzen Sie gesättigte Fette, die gesundheitsschädlich sind. Gesättigte Fette werden verwendet, um Prostaglandine im Körper zu synthetisieren.
- Zu den Lebensmitteln, die gesättigte Fette enthalten, gehören: verarbeitetes Fleisch (wie Würste, Hot Dogs oder Speck), frittierte Lebensmittel, Fastfood und ganze Milchprodukte (wie z Aprikose oder Butter).
Begrenzen Sie alkoholische Getränke auf 1-2 Tassen pro Tag. Hören Sie auf zu trinken oder reduzieren Sie den Alkoholkonsum. Ein hoher Alkoholgehalt erhöht die Prostaglandinproduktion.
- Frauen sollten maximal 1 Getränk pro Tag trinken. Das Limit für Männer beträgt 2 Getränke.
Begrenzen Sie den zugesetzten Zucker, da er Entzündungen verursachen kann. Mehrere Studien haben gezeigt, dass zugesetzter Zucker die Freisetzung einer Reihe von Chemikalien mit entzündlichen Eigenschaften stimuliert. Die Begrenzung dieser Lebensmittel kann helfen, Entzündungen zu reduzieren, insbesondere wenn Sie regelmäßig essen.
- Zu den zu begrenzenden Lebensmitteln gehören: Süßigkeiten, Kuchen, alkoholfreie Getränke und zuckerreiche Desserts.
Reduzieren Sie die Aufnahme von Omega-6-Fetten, die zur Produktion von Prostaglandinen beitragen. Diese Fette sind hauptsächlich für die Produktion verantwortlich.Sie können die Prostaglandinproduktion reduzieren, indem Sie Omega-6-Fette begrenzen.
- Omega-6-Fette sind in Lebensmitteln wie Maisöl, Distelöl, Mayonnaise, Saucen, Sojaöl, Erdnussöl und Pflanzenöl enthalten.
Methode 3 von 3: Wann ist eine medizinische Behandlung erforderlich?
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie versuchen, Ihren Prostaglandinspiegel zu senken. Unser Körper braucht Prostaglandine, um gesund zu sein. Es hilft dem Körper, sich von Schäden zu erholen, reguliert den Menstruationszyklus und den Eisprung, erhält unter anderem gesunde Muskeln um die Lunge und den Verdauungstrakt. Versuchen Sie nicht, den Prostaglandinspiegel zu senken, es sei denn, Sie sind sicher, dass er zu hoch ist. Sie sollten Ihren Arzt um eine offizielle Diagnose bitten, bevor Sie mit der Änderung beginnen.
- Ihr Arzt kann Blutuntersuchungen anordnen, um Ihren Prostaglandinspiegel zu überprüfen. Die Probenahme ist schmerzlos, kann aber unangenehm sein.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ernährungsumstellungen oder Kräuterergänzungen vornehmen. Es ist normalerweise sicher, Ihre Ernährung zu ändern oder Kräuter einzunehmen, aber manchmal sind diese Änderungen schädlich. Einige Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel reagieren möglicherweise schlecht auf Medikamente, die Sie einnehmen, oder verschlechtern bestimmte Erkrankungen. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass diese Änderungen für Sie sicher sind.
- Informieren Sie Ihren Arzt über Lebensmittel, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen und daraus entfernen. Fragen Sie Ihren Arzt ebenfalls nach den Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie einnehmen möchten, sowie nach den Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie einnehmen.
- Dies ist besonders wichtig, wenn Sie eine zugrunde liegende Krankheit behandeln oder kontrollieren.
- Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um eine Grunderkrankung zu behandeln. Hohe Prostaglandinspiegel werden häufig durch eine Reihe von Krankheiten wie Knieverletzungen oder Degeneration verursacht. In diesem Fall benötigen Sie eine medizinische Behandlung, um den Prostaglandinspiegel zu senken. Fragen Sie Ihren Arzt, um einen Behandlungsplan zu erstellen.
- Wenn Sie natürliche Heilmittel ernst nehmen, teilen Sie Ihrem Arzt mit, dass Sie nach natürlichen Behandlungen suchen. Beachten Sie, dass Ihr Arzt bei Bedarf möglicherweise weiterhin eine medizinische Behandlung empfiehlt.
- Einige Zustände können sich mit der Zeit verschlechtern. Lassen Sie sich daher am besten von Ihrem Arzt überwachen.
- Fragen Sie Ihren Arzt nach entzündungshemmenden Medikamenten, wenn Ihre Ernährung nicht funktioniert. Abhängig von der Ursache Ihres Prostaglandinspiegels können einige entzündungshemmende Medikamente hilfreich sein. Ihr Arzt kann feststellen, ob das Medikament für Sie geeignet ist und welche Dosierung Sie einnehmen müssen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme entzündungshemmender Medikamente, wenn eine Ernährungsumstellung Ihnen nicht hilft, besser zu werden.
- Zum Beispiel kann Ihr Arzt Ihnen raten, rezeptfreie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen (Advil, Motrin) oder Naproxen (Aleve) einzunehmen, wenn Sie starke Schmerzen aufgrund von Verletzungen oder Arthritis haben.
Rat
- Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an der Ernährung vornehmen, um die Sicherheit zu gewährleisten.
- Wählen Sie gesündere Kochmethoden wie Dämpfen oder Backen anstatt zu braten. Verwenden Sie Olivenöl und gesündere Pflanzenöle anstelle von Butter oder Schmalz.
- Finden Sie eine Vielzahl von entzündungshemmenden Lebensmitteln und nehmen Sie sie schrittweise in Ihre Ernährung auf.
- Essen Sie mehr oder öfter von den entzündungshemmenden Lebensmitteln, die Sie bereits genießen.
