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Hohe Triglyceridspiegel sind ein Problem, da sie das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöhen können. Wenn Sie Ihren Triglyceridspiegel schnell senken möchten, können Änderungen des Lebensstils und Medikamente hilfreich sein.

Schritte

Methode 1 von 3: Ernährungsumstellung

1. 

   Reduzieren Sie Süßigkeiten. Durch Zugabe von Zucker und raffiniertem Zucker können Triglyceride erhöht werden. Der schnellste Weg, um Triglyceride zu senken, besteht darin, die Zuckeraufnahme zu reduzieren. Auf diese Weise können Sie unnötige Kalorien in Süßigkeiten reduzieren (Kalorien werden in Triglyceride (eine Form von Fett) umgewandelt, die im Körper gespeichert sind).
   • Begrenzen Sie den zugesetzten Zucker auf weniger als 5-10% der gesamten Kalorien. Das heißt, die Zuckeraufnahme kann bei Frauen bis zu 100 Kalorien pro Tag und bei Männern bis zu 150 Kalorien pro Tag betragen.
   • Vermeiden Sie den Verzehr von süßen Desserts und konzentrierten Fruchtsäften.

2. 

   
   
   Reduzieren Sie raffinierte Kohlenhydrate. Weißer Reis und Backwaren aus Weißmehl oder Grieß können bei manchen Menschen Triglyceride auslösen. Wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass der Verzehr dieser Lebensmittel für Sie schädlich sein könnte, ist es am besten, die Kohlenhydrate zu senken, um den Triglyceridspiegel schnell zu senken.
   • Anstatt raffinierte Kohlenhydrate zu konsumieren, wählen Sie Vollkornbrot und Nudeln.
   • Reduzieren Sie Ihre gesamte Kohlenhydrataufnahme und fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Protein hinzu. Protein hat einen niedrigeren "glykämischen Index" als Kohlenhydrate, was bedeutet, dass Protein langsamer in den Blutkreislauf aufgenommen wird. Dies ist sehr hilfreich bei der Senkung des Blutzuckers und der Senkung der "Lipide" (einschließlich Triglyceride) im Blut. Gute Fette sind auch eine großartige Nährstoffquelle, die zur Stabilisierung des Blutzuckers und zur Senkung des Triglyceridspiegels beiträgt.

3. 

   
   
   Trinken Sie keine alkoholischen Getränke. Alkohol kann die Triglyceride erhöhen, insbesondere bei Menschen, die empfindlich auf diese Getränke reagieren. Es ist am besten, keine alkoholischen Getränke zu trinken, während Sie versuchen, Ihre Triglyceride zu senken.
   • Sobald Ihre Triglyceride wieder ein akzeptables Niveau erreicht haben, können Sie langsam wieder mit dem Trinken des alkoholischen Getränks beginnen. Trinken Sie jedoch nicht zu viel und zu oft, da sonst der Triglyceridspiegel wieder ansteigt.

4. 

   
   
   Fügen Sie weitere Omega-3-Fettsäuren hinzu. Omega-3-Fettsäuren gelten als "gute" Fette und der regelmäßige Verzehr senkt den Triglyceridspiegel im Körper.
   • Essen Sie ungefähr 2 Portionen fettreichen Fisch pro Woche. Wenn Sie diese Diät kontinuierlich einhalten, können Sie den Triglyceridspiegel senken.
   • Zu den Omega-3-fetten Fischen gehören Lachs, Makrele, Sardine und Thunfisch.
   • Andere Lebensmittel, die reich an Omega-3 sind, sind Leinsamenmehl, Leinsamenöl, Sojabohnen, Hülsenfrüchte, Walnüsse und dunkelgrünes Blattgemüse. Sie sollten diese Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen.
   • Gute Omega-3-Präparate sind besonders vorteilhaft, da sie das Gesamtverhältnis von Omega-3 zu Omega-6 ausgleichen.

5. 

   Ergänzung mit pflanzlichen Lebensmitteln. Wenn Sie Ihrer Ernährung Protein durch pflanzliche Lebensmittel (anstelle von rotem Fleisch) hinzufügen, werden Sie einen signifikanten Abfall des Cholesterin- und Triglyceridspiegels feststellen.
   • Getrocknete Bohnen, Erbsen und Sojabohnen sind pflanzliche Proteinquellen.
   • Sie können auch Hühnchen anstelle von rotem Fleisch essen, da dies eine gute Alternative zu niedrigeren Triglyceridspiegeln ist.

6. 

   Fügen Sie mehr Faser hinzu. Ballaststoffe regulieren die Aufnahme und Bewegung von Nahrungsmitteln im Körper. Darüber hinaus können ballaststoffreiche Lebensmittel den Triglycerid- und Cholesterinspiegel signifikant senken.
   • Faser verbindet sich mit Wasser im Darmtrakt, um eine gelartige Verbindung zu bilden, die das Anhaften von Fett ermöglicht; Dieser Prozess reduziert die Menge an Fett (einschließlich Triglyceriden), die vom Körper aufgenommen wird. Nicht nur das, sondern auch Ballaststoffe tragen auf viele andere Arten zur Erhaltung der Gesundheit des Verdauungssystems bei.
   • Um Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzuzufügen, erhöhen Sie die Aufnahme von Vollkornprodukten. Essen Sie auch mehr Bohnen, Obst und Gemüse.
   • Faser hilft Ihnen auch, sich schnell satt zu fühlen, damit Sie nicht zu viel essen.
   • Trinken Sie viel Wasser, wenn Sie Ballaststoffe hinzufügen. Andernfalls haben Sie Darmprobleme, die von mittel bis schwer reichen.

7. 

   Verfolgen Sie Ihre Fettaufnahme. Gesättigte und Transfette können besonders schädlich sein, und das Ausschneiden aus Ihrer Ernährung kann sehr hilfreich sein, um Ihre Triglyceride zu senken.
   • Verpackte Lebensmittel und Fastfood sind reich an diesen "schlechten" Fetten. Darüber hinaus sind tierische Lebensmittel, Lebensmittel aus ungesättigten Pflanzenölen, Backfett, Schmalz oder Margarine ebenfalls sehr schädlich.
   • Wählen Sie einfach und mehrfach ungesättigte Fette. Der Körper muss mit Fett aufgefüllt werden, aber die Fettquelle muss gut für die Gesundheit sein und darf Triglyceride nicht beeinträchtigen. Gute Fettquellen sind Olivenöl, Rapsöl, Reiskleie, Walnussöl und Leinsamenöl.

8. 

   Begrenzen Sie die Menge an Frutose, die Sie verbrauchen. Fruktose ist ein Zucker, der natürlicherweise in den meisten Früchten, Honig und einigen Formen von Weißzucker vorkommt. Indem Sie Ihre Fructose-Aufnahme auf weniger als 50-100 g pro Tag begrenzen, können Sie Ihren Triglyceridspiegel schneller senken.
   • Zu den fruchtzuckerarmen Früchten gehören Aprikosen, Zitrusfrüchte, Melone, Erdbeeren, Avocados und Tomaten. Dies sind geeignete Optionen, wenn Sie Ihrer Ernährung Obst hinzufügen möchten.
   • Zu den Früchten mit hohem Fruchtzuckergehalt gehören Mangos, Bananen, Bananen, Trauben, Birnen, Äpfel, Wassermelonen, Ananas (Ananas) und Himbeeren. Dies sind Lebensmittel, die Sie vermeiden oder einschränken sollten.
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Methode 2 von 3: Änderung des Lebensstils und der täglichen Aktivität

1. 

   Passen Sie die Menge an Kalorien an, die Sie verbrauchen. Achten Sie auf Ihren täglichen Kalorienverbrauch, um festzustellen, ob Sie ihn reduzieren können (fragen Sie Ihren Arzt, um sichere und erreichbare Ziele festzulegen).
   • Dies ist besonders hilfreich für Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind.Übergewicht kann zu einem Anstieg der Triglyceride führen.
   • Die meisten Frauen sollten 1200 Kalorien pro Tag anstreben, während Männer 1800 Kalorien pro Tag konsumieren sollten (was je nach Aktivitätsniveau und vielen anderen Faktoren variieren kann). Wenn Sie abnehmen oder Ihre Kalorienaufnahme reduzieren müssen, kann Ihr Arzt Ihre Ernährung mit weniger Kalorien planen. Sie sollten jedoch nicht ohne die Zustimmung Ihres Arztes Kalorien reduzieren.
   • Vermeiden Sie es auch, abends vor dem Schlafengehen eine Kleinigkeit zu essen.

2. 

   Teilen Sie den Teil. Das Essen mehrerer kleiner Mahlzeiten ist besser als das Essen von 2-3 großen Mahlzeiten pro Tag.

3. 

   Üben. Mäßige Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil der Senkung des Cholesterin- und Triglyceridspiegels.
   • Absolut kein strenges Trainingsregime aufstellen. Der Gedanke, mit einem herausfordernden Trainingsprogramm zu beginnen, hilft dabei, den Triglyceridspiegel schneller zu senken als der falsche Gedanke. In der Tat wird dies dazu führen, dass Sie das Übungsprogramm früher aufgeben möchten. Beginnen Sie am besten 10 Minuten am Tag und fügen Sie dann 1-2 Minuten pro Woche hinzu, bis Sie mit 30-40 Minuten vertraut sind.
   • Verwenden Sie viele Formen der Übung. Sie können jeden Tag alternative DVD-Tutorials laufen, Rad fahren und trainieren. Seien Sie kreativ und wenden Sie verschiedene Arten von Übungen an, damit Sie sich nicht langweilen. Darüber hinaus können Sie erfahren und wissen, was Ihre Lieblingsübung ist.

4. 

   Mit dem Rauchen aufhören. Die Raucherentwöhnung ist ein wesentlicher Schritt, um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und den Triglyceridspiegel zu senken.
   • Das Rauchen von Tabak trägt zu vielen "Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen" bei, einschließlich erhöhter Blutgerinnsel, Schädigung der Arterien und Schwierigkeiten bei der Kontrolle der "Lipidspiegel" (einschließlich Triglyceride) im Blut.
   • Mit dem Rauchen aufzuhören verbessert Ihre Gesundheit erheblich. Informieren Sie sich nach Möglichkeit über das lokale Programm, das Menschen unterstützt, die mit dem Rauchen aufhören möchten. Oder Sie können Ihren Arzt aufsuchen, um Rat und Unterstützung zu erhalten.
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Methode 3 von 3: Einnahme von Medikamenten

1. 

   Nehmen Sie Fibrate. Übliche Fibrate sind Gemfibrozil und Fenofibrat.
   • Fibrate sind Carbonsäuren, eine organische Säure aus Kohlenstoff und Sauerstoff. Fibrate haben auch hydrophile Eigenschaften, was bedeutet, dass sie beide von Fett und Wasser angezogen werden.
   • Diese Medikamente erhöhen den Cholesterinspiegel in hoher Dichte und senken den Triglyceridspiegel. Sie reduzieren die Produktion eines Moleküls, das Triglyceride in der Leber trägt.
   • Seien Sie vorsichtig, denn Fibrat kann Magen-Darm-Störungen und Leberreizungen sowie Gallensteine ​​verursachen. Diese Medikamente sind auch gefährlich, wenn sie mit Blutverdünnern eingenommen werden, und können bei Einnahme mit Statin Muskelschäden verursachen.

2. 

   Versuchen Sie es mit Nikotinsäure. Die häufigste Art von Nikotinsäure ist Niacin.
   • Nikotinsäure ist eine weitere Carbonxylsäure.
   • Wie Fibrate verringert Nikotinsäure die Fähigkeit der Leber, ein Molekül zu produzieren, das Triglyceride namens VLDL oder Lipoprotein sehr niedriger Dichte enthält.
   • Nikotinsäure erhöht das Cholesterin mit hoher Dichte ("gutes Cholesterin") stärker als andere Arzneimittel dieser Klasse.
   • Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nikotinsäurepillen einnehmen, da diese mit Medikamenten reagieren und gefährliche Nebenwirkungen haben können.
   • Mögliche schwerwiegende Nebenwirkungen von Nikotinsäuremedikamenten sind Atembeschwerden, starke Magenschmerzen, Gelbsucht und Schwindel. Obwohl diese Nebenwirkungen ungewöhnlich sind, sollten Sie dennoch vorsichtig sein.

3. 

   Erfahren Sie mehr über verschreibungspflichtige Omega-3-Fettsäuren. Natürlich kann die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren helfen, den Triglyceridspiegel zu senken, aber die Einnahme von hochdosierten verschreibungspflichtigen Omega-3-Präparaten kann auch dazu beitragen, den Triglyceridspiegel effektiver zu senken.
   • Verschreibungspflichtige Omega-3-Fettsäuren liegen normalerweise in Form von Fischölpillen vor.
   • Nehmen Sie hohe Dosen von Omega-3-Fettsäuren nur unter Anleitung und Aufsicht eines Arztes ein, da diese mit Medikamenten interagieren können. Zu viel Omega-3 kann das Blut zu dünn machen und den Blutdruck senken. Nicht nur das, es kann auch den Blutzuckerspiegel erhöhen, die Leberfunktion schädigen und psychische Störungen verursachen.

4. 

   Erfahren Sie mehr über Statin. Das am häufigsten verwendete Statin ist Atorvastatin. Andere Statine umfassen Fluvastatin, Lovastatin, Pitavastatin, Pravastatin, Rosuvastatin und Simvastatin.
   • Diese Medikamente senken den Cholesterinspiegel, indem sie das Enzym HMG-CoA-Reduktase blockieren. Dies ist ein Enzym, das eine wichtige Rolle bei der Produktion von Cholesterin spielt.
   • Statine werden hauptsächlich zur Senkung des Cholesterins niedriger Dichte verwendet. Es hilft auch, die Triglyceridspiegel zu senken, ist jedoch normalerweise weniger wirksam als andere Medikamente, die zur Senkung der Triglyceride verschrieben werden.
   • Statin Nebenwirkungen sind selten, aber schwerwiegend. Muskelschäden sind die häufigste Nebenwirkung, insbesondere bei Einnahme mit Fibrate. Darüber hinaus kann es auch Leberprobleme verursachen und das Risiko für Diabetes erhöhen.
   • Achten Sie auf Symptome, wenn Sie zu viel Omega-3 konsumieren. Häufige Symptome sind fettige Haut / Pickel, Appetit, fettiges Haar und müder Körper.
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Rat

• Bevor Sie Änderungen vornehmen möchten, um Ihre Gesundheit zu verbessern, müssen Sie ein klares Verständnis dafür haben, warum. Ein hoher Triglyceridindex ist einer der wichtigsten "Risikofaktoren" für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (einschließlich Herzinfarkt, Schlaganfall und "Atherosklerose" - Verhärtung der Arterien).
• Triglyceride sind auch Faktoren, die zum "metabolischen Syndrom" beitragen. Bei einer Person wird ein metabolisches Syndrom diagnostiziert, wenn es mehr als drei Merkmale aufweist: Bluthochdruck, hoher Triglyceridindex, hohe Konzentration an Cholesterin hoher Dichte, erhöhte Taillengröße und / oder hoher Blutzucker. Dies ist im Wesentlichen ein "Syndrom" ungesunder Lebensstilkrankheiten und kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit, Fettleber und viele Krebsarten erhöhen. Aus diesem Grund sollten Sie keine hohen Triglyceridspiegel zulassen.
• Je positiver sich der Lebensstil ändert, einschließlich Ernährung und Bewegung (zusammen mit der Einnahme von Medikamenten, falls erforderlich und von Ihrem Arzt empfohlen), desto glücklicher werden Sie sich fühlen und ein gesünderes Leben führen. vollständig. Manchmal ist der Einstieg der schwierigste Teil, aber wenn Sie dies getan haben, werden Sie motiviert, Ihr Ziel zu erreichen.

Warnung

• Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung oder körperliche Aktivität ändern. Gesunde, aber zu plötzliche Veränderungen wirken sich negativ auf Ihre allgemeine Gesundheit aus.