Wie man mit gesunden Methoden Gewicht verliert (mit Fotos) - Tipps

Möglichkeiten zum Abnehmen mit gesunden Methoden - Tipps

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Schritte
Rat

Sie müssen nicht verhungern, um Gewicht zu verlieren; und wirklich, Sie sollten auch nicht fasten, um Gewicht zu verlieren. Um auf gesunde Weise abzunehmen, braucht man viel Entschlossenheit und Geduld. Hier ist eine Anleitung zum gesunden Abnehmen und wie Sie ihn fernhalten können, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben. Wenn Sie einen Gewichtsverlustplan auf verschiedene Arten einbauen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, können Sie Ihre Ziele schneller erreichen und gleichzeitig einen sicheren und gesunden Gewichtsverlust gewährleisten.

Schritte

Teil 1 von 4: Gewichtsverlustplanung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Gewichtsverlust. Stellen Sie sicher, dass Sie Gewicht verlieren, und dies ist der beste Zeitpunkt, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie schwanger sind oder unter einer Krankheit leiden, benötigt Ihr Körper möglicherweise zusätzliche Kalorien, um gesund zu bleiben. Dies ist also kein guter Zeitpunkt, um Gewicht zu verlieren.
- Wenn Sie unter bestimmten Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes oder Herzproblemen leiden, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einer Diät und einem Trainingsplan beginnen. Sie sollten auch mit Ihrem Arzt über Ihr Alter, Ihr aktuelles Gewicht und Ihre allgemeine körperliche Gesundheit sprechen.
Setzen Sie sich vernünftige und realistische Ziele. Abnehmen zwischen 0,5-1 kg / Woche ist ein gesunder Weg, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen sich Zeit geben, um Ihre Ziele zu erreichen, und planen, etwa 2 kg / Woche zu verlieren.
- Während es viele Diät-Anzeigen gibt, die Ihnen helfen können, schnell Gewicht zu verlieren, ist langsamer und stetiger Gewichtsverlust der gesündeste Weg, um Gewicht zu verlieren.
- Während eine trendige Diät Ihnen helfen kann, schnell Gewicht zu verlieren, ist sie auf lange Sicht oft nicht nachhaltig, und wenn Sie eine Modediät beenden, werden Sie oft wieder an Gewicht zunehmen oder sogar noch mehr.
Integrieren Sie Ihr tägliches Kalorienreduktionsziel in Ihren Speiseplan. Gewichtsverlust tritt auf, wenn mehr Kalorien verbrannt als aufgenommen werden. Sie können Ihren Arzt bitten, die genaue Anzahl der Kalorien zu berechnen, die Sie täglich zu sich nehmen sollten, um Ihrem Zustand, Alter, Geschlecht und Lebensstil zu entsprechen.
Kalorienberechnung. Alle 0,5 kg entsprechen ungefähr 3.500 Kalorien. Um 0,5-1 kg pro Woche zu verlieren, muss Ihre tägliche Kalorienaufnahme um ungefähr 500-1.000 Kalorien reduziert werden, oder Sie müssen Ihr Aktivitätsniveau erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen. als.
- Zum Beispiel sollte eine mäßig aktive 35-jährige Frau ungefähr 2.000 Kalorien pro Tag verbrauchen, um ihr aktuelles Gewicht zu halten. Sie muss sich also zum Ziel setzen, ihren täglichen Kalorienverbrauch auf 1400 bis 1600 Kalorien zu senken, um Gewicht zu verlieren.
- Die täglichen Kalorienreduktionsziele sollten auf Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität basieren. Darüber hinaus muss die Gesundheit jeder Person berücksichtigt werden.
Laden Sie eine App für Lebensmitteljournale auf Ihren Computer oder Ihr Telefon hoch und zeichnen Sie auf, was Sie essen. Hier erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen.
Vermeiden Sie es, ein tägliches Kalorienziel zu niedrig zu setzen. Zu wenig Kalorien zu sich zu nehmen hilft nicht unbedingt beim Abnehmen, kann aber sogar den Gewichtsverlust behindern. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen oder zu wenig Kalorien essen, beginnt Ihr Körper, Kalorien als Fett zu speichern, anstatt Kalorien zu verbrennen.
Machen Sie Pläne, die Ihren Interessen entsprechen. Es gibt eine Vielzahl von gesunden Gewichtsverlustplänen, die Sie an Ihre eigenen Vorlieben und Bedürfnisse anpassen können. Unabhängig davon, welchen formellen Diätplan Sie haben oder Ihren eigenen erstellen, müssen Sie sicherstellen, dass er langfristig zu Ihrem Körper passt, nicht nur für einige Monate.
- Um einen gesunden Lebensstil erfolgreich ändern zu können, ist es wichtig, dass Ihr neuer Plan in Ihr aktuelles Leben passt und nicht allzu schwer umzusetzen ist. Die Anpassung Ihrer Ernährung und Ihres Trainingsmusters ist nur ein Aspekt. Sie müssen die Lebensmittel, die Sie normalerweise nicht essen, und die Übungen, die Sie langfristig nicht gerne beibehalten, vollständig ändern.
Verwenden Sie frühere Gewichtsverlust Erfahrungen, um Ihren Gewichtsverlust zu planen. Bei der Planung sollten Sie das, was nützlich war, mit Ihrem früheren Gewichtsverlust kombinieren und das, was nicht nützlich war, eliminieren.
Erstellen Sie einen flexiblen Gewichtsverlustplan. Ergänzen Sie Ihre persönlichen Vorlieben und entscheiden Sie sich flexibel für Essen und körperliche Aktivität. Darüber hinaus sollten Sie auch ein Hobby in Betracht ziehen, allein abnehmen zu wollen oder von anderen unterstützt werden zu wollen.
Der Gewichtsverlust Plan sollte auch Ihrem Budget entsprechen. Einige Diätprogramme können zusätzliche Kosten verursachen. Kosten können entstehen, wenn Sie sich für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio anmelden, einer speziellen Übungsgruppe beitreten, spezielle Lebensmittel wie Nahrungsergänzungsmittel oder Lebensmittel kaufen oder an Terminen oder Gruppentreffen teilnehmen. regelmäßig.
Die Steigerung der körperlichen Aktivität ist auch Teil eines Gewichtsverlustplans. Erwägen Sie, eine Aktivität zu steigern, die Ihnen Spaß macht, wie Wandern, Zumba-Tanzen, Radfahren oder Yoga. Entwickeln Sie einen Fitnessplan, an den Sie sich auf lange Sicht halten können. Der ideale Trainingsplan beinhaltet Aerobic und muskelstärkende Workouts, aber in erster Linie erhöhen Sie einfach Ihr Aktivitätsniveau.
Aktivitätsziele festlegen. Sie sollten 150 Minuten / Woche oder mehr für mäßiges Training oder 75 Minuten / Woche für intensives Aerobic- oder Aerobic-Training einplanen und gleichmäßig verteilt sein. eine Woche.
Unterscheiden Sie den Unterschied zwischen körperlicher Aktivität und Bewegung. Zu körperlicher Aktivität gehören Aktivitäten, die Sie jeden Tag ausführen, z. B. Spazierengehen, Hausarbeit, Gartenarbeit und Herumlaufen auf dem Hof mit Kindern, Enkelkindern oder Haustieren. Übung beinhaltet regelmäßige Form von strukturierten, geplanten und sich wiederholenden Aktivitäten.
- Das Hinzufügen von körperlicher Aktivität (z. B. Treppensteigen anstelle des Aufzugs, Gehen statt Fahren usw.) ist jedoch auch eine gute Möglichkeit, Ihr Ziel zu erreichen.
Berechnen Sie Ihren aktuellen BMI und Ihr Zielniveau. Ihr Arzt kann Ihnen Ihren BMI mitteilen. Ein sicherer BMI liegt im Bereich von 18,5 bis 25.
- Die Formel zur Berechnung des BMI ist etwas kompliziert, aber wenn Sie möchten, können Sie Ihren BMI mithilfe der folgenden Schritte selbst berechnen. Teilen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm (nicht in Pfund) geteilt durch das Quadrat Ihrer Größe (in Metern), um Ihren BMI zu erhalten.
- Zum Beispiel beträgt der BMI einer Person, die 1,65 m groß ist und 74,5 kg wiegt, 27,3.
- Wenn Sie die Maße in Pfund und Zoll haben, müssen Sie zuerst Pfund in kg und m umrechnen. Wir haben, 1 Pfund entspricht 0,45 kg; daher 165 × 0,45 = 74,25 kg. Konvertieren Sie als Nächstes die Höhe in Meter. 5 Fuß 6 Zoll zu haben ist 66 Zoll, 66x2,5 = 1,65 m. Wenn wir dann die Höhe in Metern quadrieren, erhalten wir 1,65 x 1,65 = 2,72. Teilen Sie die Anzahl der Gewichte in kg geteilt durch das Quadrat der Höhe in Metern; 74,25 ≤ 2,72 = 27,3. Der BMI dieser Person beträgt also 27,3.
Beharrlich nach Plan. Um erfolgreich abnehmen zu können, müssen Sie hartnäckig sein und sich langfristig an Ihren Plan halten.
Treten Sie einer Online-Support-Gruppe bei.
Schreiben Sie den Plan auf Papier. Einige Leute finden es hilfreicher, den Plan auf Papier zu schreiben. Geben Sie an, warum Sie abnehmen möchten, Ihren eigenen Plan, die Menge an Gewicht, die Sie verlieren möchten, und das Datum, an dem Ihr Ziel erreicht ist, um Ihr gewünschtes Gewicht zu erreichen. Dann unterschreiben Sie, als ob Sie den Vertrag abschließen. Werbung

Teil 2 von 4: Eine detaillierte Implementierung des Lebensmittelleitfadens

Nehmen Sie jede Art von Lebensmittel für jede Lebensmittelgruppe, für jede Mahlzeit, in den Plan auf. Es gibt 5 Lebensmittelgruppen: Obst, Gemüse, Getreide, Eiweiß und Milch. Jede Mahlzeit sollte mehr als die Hälfte aus grünem Gemüse und Obst bestehen, und der Rest sollte aus Eiweiß und Getreide bestehen. Für Milchprodukte ist es am besten, fettfrei (Magermilch) und fettarm (weniger als 1%) zu verwenden.
- Einige Lebensmittel enthalten viel Eiweiß wie mageres Fleisch, Bohnen und Fisch. Darüber hinaus sind Nüsse und Eier auch ausgezeichnete Proteinquellen.
- Versuchen Sie, 3 Portionen Milchprodukte / Tag zu konsumieren. Vermeiden Sie Frischkäse, Sahne und Butter.
- Wählen Sie Vollkornprodukte aus Vollkornprodukten. Beispiele sind Vollkornmehl, Haferflocken und brauner Reis. Vermeiden Sie abgepackte Haferflocken, da diese oft reich an Zucker sind.
- Obst und Gemüse enthalten weniger Kalorien als die meisten anderen Lebensmittel und sind auch ausgezeichnete Quellen für Nährstoffe, Vitamine und Mineralien. Obwohl Früchte eine gute Wahl sind, enthalten sie immer noch Kalorien und Zucker, so dass Sie immer noch nur 4 Portionen pro Tag essen sollten, etwa 2 Tassen.
Vermeiden Sie kalorienarme Lebensmittel. Feste Fette und Zucker können Kalorien hinzufügen, aber keine Nährstoffe. Beispiele für Lebensmittel mit leeren Kalorien sind Kuchen, Kekse, Pizza, Eis, alkoholfreie Getränke, Sportgetränke, Säfte, Hot Dogs und Speck.
Wählen Sie gesunde Tiefkühlkost zum Abendessen. Die Zubereitung von Mahlzeiten mit frischen Zutaten ist sicherlich der beste und gesündeste Weg. Aber für diejenigen, die nicht viel Zeit haben, können gesunde Tiefkühlkost die beste Option sein.
- Sie können diese grundlegenden Richtlinien für die Auswahl von Tiefkühlkost befolgen. Wählen Sie Lebensmittel wie mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Gemüse und Vollkornprodukte. Versuchen Sie, eine Mahlzeit mit 300 bis 350 Kalorien, 10 bis 18 Gramm Fett, weniger als 4 Gramm gesättigten Fettsäuren, nicht mehr als 500 mg Natrium, 5 Gramm Ballaststoffen oder mehr, 10 bis 20 Gramm Protein anzustreben. und Lebensmittel, die etwa 10% Vitamine und Mineralien enthalten.
Überprüfen Sie die Kalorien auf der Lebensmittelverpackung. Durch den Kauf von Portionsgrößen können Sie Kalorien leichter verwalten. 100 Kalorien pro Beutel Popcorn, 110 Kalorien pro Eiscreme und sogar portionierte Snacks helfen dabei, die Kalorien zu kontrollieren und übermäßige Essgewohnheiten zu reduzieren.
Sie sollten auch einige rustikale und traditionelle Gerichte in Ihren Speiseplan aufnehmen. Es gibt viele Menschen, die Folk oder traditionelles Essen sehr mögen. Wenn Sie möchten, können Sie sie auch essen. Aber stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Lebensmittel wählen, um beim Abnehmen zu helfen.
Trink viel Wasse r. Während das Trinken von viel Wasser in einigen Diätprogrammen sehr wichtig ist, gibt es auch viele, die sich nicht zu sehr auf die Wasseraufnahme konzentrieren und einfach die Bedeutung von Trinkwasser aus gesundheitlichen Gründen betonen. Allgemein gesagt. Einige Experten sagen, dass Trinkwasser, wenn Sie hungrig sind, Ihnen hilft, sich satt zu fühlen, und daher hilft Wasser dabei, die Hungersignale zu kontrollieren, die Ihr Magen an das Gehirn sendet.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, Limonaden, Energiegetränke und Sportgetränke. Sie können auch viel Flüssigkeit wie ungesüßten Kaffee und Tee trinken, um beim Abnehmen zu helfen. Begrenzen Sie bestimmte Getränke, Fruchtsäfte, Alkohol und Milch mit Ausnahme von Magermilch. Werbung

Teil 3 von 4: Änderungen des Lebensstils

Brechen Sie alte Essgewohnheiten. Emotionales Essen oder Komfortessen gehören ebenfalls zum Ernährungsessen. Versuchen Sie, gesunde Alternativen zu ungesunden Lebensmitteln zu finden, die Sie bereits essen.
- Suchen Sie nach starken Rezepten, um einige Ihrer Favoriten zuzubereiten, damit Sie sich nicht zu eingeschränkt fühlen, wenn Sie Ihren Speiseplan befolgen.
Achten Sie auf die körperlichen Vorteile Ihrer Lebensmittel. Möglicherweise essen Sie frittierte Lebensmittel, die sich im Moment wirklich gut anfühlen, aber diese Lebensmittel werden Ihrem Körper in Zukunft nicht mehr zugute kommen.
Langsam essen. Ihr Magen wird sich voll anfühlen, wenn Sie langsamer werden. Sie können mit jemandem chatten oder Ihre Gabel ablegen, während Sie kauen, damit Ihr Magen das Fülle-Signal rechtzeitig an Ihr Gehirn senden kann.
Lesen Sie die Etiketten für Lebensmittelverpackungen sorgfältig durch. Wissen Sie, was Sie essen werden, und lesen Sie das Nährwertkennzeichen, um sicherzustellen, dass die Lebensmittel, die Sie essen möchten, in den Plan fallen.
- Einige Unternehmen haben Marketingzwecke, die Sie irreführen können. Lesen Sie die Nährstoffe daher sorgfältig durch.
Kontrollieren Sie Heißhunger, indem Sie Ihre Gedanken über das Essen ändern. Sicherlich gibt es einige sehr ansprechende Lebensmittel. Kontrollieren Sie also, wie Sie sie essen, indem Sie "Ich esse nicht" anstelle von "Ich kann nicht essen" sagen. Indem Sie die Art und Weise ändern, wie Sie über Lebensmittel denken, können Sie die Auswahl der Lebensmittel kontrollieren, die Sie nicht oft essen.
- Anstatt an die Lebensmittel zu denken, die Sie nicht mehr haben, denken Sie an alle Lebensmittel, die Sie hinzufügen, wie Obst, Gemüse, mageres Protein usw. Wenn Sie Ihre Denkweise ändern, von welchen Lebensmitteln Sie sich auf die hinzuzufügenden Lebensmittel beschränken möchten, kann dies einen großen Unterschied machen.
Übe jeden Tag gesunde Ernährung. Frühstücken Sie, planen Sie im Voraus, damit Sie wissen, was Sie essen werden, wenn Sie hungrig sind, vermeiden Sie übermäßiges Essen beim Fernsehen und essen Sie zuerst gesunde Lebensmittel. Alternativ können Sie es sich zur Gewohnheit machen, den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten oder Snacks zu essen, anstatt 3 große Mahlzeiten.
Wiegen Sie sich einmal pro Woche. Verfolgen Sie Ihr Gewicht, damit Sie Ihren Ernährungsplan bei Bedarf umgehend optimieren und sich an den Plan halten können.
Räumen Sie die Speisekammer und die Küche auf. Die Lebensmittel, die Sie im Schrank sehen oder leicht erhalten können, sind möglicherweise nicht immer die beste Wahl. Daher sollten Sie das Obst auf die Theke und das gehackte Gemüse in den Kühlschrank stellen, damit Sie leicht nach einer gesunden Wahl greifen können, um zu vermeiden, dass Sie ungesundes Junk Food essen.
Versuchung reduzieren. Entsorgen Sie alle Ihre Kekse und Eiscreme. Wenn Sie Lebensmittel in Reichweite halten, werden Sie möglicherweise leicht versucht.
Verwenden Sie eine kleinere Schüssel. Kleinere Teller können dabei helfen, die Portionsgrößen zu kontrollieren und die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie bei jeder Mahlzeit verbrauchen. Essen Sie immer mit einer Gabel oder Stäbchen, um Sie nicht vom Essen eines ganzen Beutels, einer Schachtel oder eines Beutels abzulenken.
- Sie können Snacks in Portionen teilen und in der Speisekammer aufbewahren, um übermäßiges Essen zu vermeiden. Viele Lebensmittelgeschäfte teilen Lebensmittel inzwischen auch in Portionen auf.
Genug Schlaf bekommen. Menschen, die genug Schlaf bekommen, können 5% mehr Kalorien verbrennen als Menschen, denen der Schlaf fehlt oder die ohne Schlaf schlafen. Wenn Sie genug Schlaf bekommen, können Sie außerdem die Fettverbrennung stärker steigern als diejenigen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen.
Gib nicht auf, wenn du einen Fehler machst. Das Leben hat immer Überraschungen.Hochzeiten mit leckerem Essen, Geburtstagsfeiern, Tagesausflügen oder einem Picknick sind schwer abzulehnen und können Essen, Trinken und Kalorien beinhalten. das sind nicht in deinem Plan.
- Denken Sie anders darüber nach, was Sie tun können, und planen Sie voraus, damit Sie vorerst auf die Herausforderungen vorbereitet sind.
- Vermeiden Sie das "Alles oder Nichts" -Denken. Weichen Sie nicht nur einmal von Ihrem Plan ab, sondern gehen Sie davon aus, dass Sie die Kontrolle verlieren und sich ändern möchten. Wenn Sie Fehler machen, korrigieren und Ihren Plan fortsetzen, seien Sie nicht zu hart mit sich selbst.
Bitten Sie um Hilfe. Sprechen Sie mit Freunden und Familie über Ihren Gewichtsverlustplan, damit sie Ihnen helfen können, sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren. Sie können Freunde einladen, mit Ihnen Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus können Sie sich Gewichtsverlustgruppen anschließen, um Unterstützung und Ratschläge zu erhalten, aus den Erfahrungen ihrer Vorgänger zu lernen und sich von allen ermutigen zu lassen.
- Das Teilen Ihrer Ziele und Ihre ernsthafte Einstellung zum Abnehmen können auch dazu beitragen, dass Sie nicht versucht werden, von anderen zu essen, damit Sie nicht beeinträchtigt werden.
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Teil 4 von 4: Hilfe des Arztes

Bitten Sie Ihren Arzt, Gewichtsverlustpillen zu verschreiben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente zur Gewichtsreduktion, die für Sie richtig sind. In den USA hat die FDA eine Behörde autorisiert, Gewichtsverlustpillen zu verschreiben. Ihr Arzt wird von Ihrem aktuellen Medikationsschema, Ihrem aktuellen Gesundheitszustand und der Menge des zu reduzierenden Gewichts abhängen.
Vermeiden Sie die Verwendung von handelsüblichen Diätpillen oder Produkten zur Gewichtsreduktion ohne die Zustimmung Ihres Arztes. Produkte zur Gewichtsreduktion auf dem Markt wurden nicht auf ihre Wirksamkeit untersucht und getestet. Ihr Arzt kann Ihnen beim Testen dieser Produkte helfen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie dieses Produkt ausprobieren.
Betrachten Sie chirurgische Methoden. Für einige Menschen kann die Berücksichtigung chirurgischer Optionen der sicherste und effektivste Weg sein, um Gewichtsverlustziele zu erreichen. Nur Ihr Arzt kann Ihre Gesundheitspolitik bewerten und entscheiden, welche chirurgische Methode für Sie geeignet ist.
- Es gibt vier chirurgische Methoden zum Abnehmen und werden gemeinsam als Adipositas-Chirurgie bezeichnet. Und diese vier Methoden haben zwei Hauptfunktionen.
- Seine zwei Hauptfunktionen bestehen darin, die Menge an Nahrung im Magen einzuschränken - zu begrenzen - und die Absorption zu verringern - das heißt, den Dünndarm zu verkürzen, um die Menge an Kalorien und Nährstoffen zu verringern, die der Körper aufnimmt.
- Die vier Operationen für Fettleibigkeit sind Roux-en-Y-Chirurgie für Magenbypass, laparoskopische Chirurgie (Lapband-Chirurgie), Magenkaulektomie, Zwölffingerdarmumwandlungsoperation zur Ablenkung gehen von Nährstoffen in den Magen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Medikamente, die Sie einnehmen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, auch wenn Sie es nicht merken. In einigen Fällen können Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, die zu einer Gewichtszunahme führen oder Ihr Verlangen steigern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Gewichtsverlustziele. Einige Ihrer Medikamente können geändert oder entsprechend dosiert werden, um Ihre Ziele zu erreichen.
Besprechen Sie Ihren Trainingsplan mit Ihrem Arzt. Abhängig von Ihrem Gewichtsverlust, Ihrem aktuellen Gesundheitszustand und Ihrem Alter kann Ihr Arzt Sie dabei unterstützen, wie Sie sicher trainieren und funktionieren können. Darüber hinaus kann Ihnen ein medizinisches Fachpersonal gute Ratschläge, Informationen, Anleitungen und Unterstützung geben.
Gönnen Sie sich gut. Lassen Sie sich nicht im Stich, wenn Sie zu viel essen, atmen Sie tief ein und beginnen Sie am nächsten Tag erneut. Wir werden nicht fettleibig, nur weil wir ab und zu zu viel essen, es sei denn, es ist eine tägliche Gewohnheit.
Bitte haben Sie Geduld. Es dauert ungefähr 8 Monate, um Ihre Gewohnheiten zu ändern, und sobald Sie sich besser fühlen, werden die Menschen Ihre körperliche Schönheit bemerken, dann wissen Sie, dass Sie auf dem richtigen Weg sind! Werbung

Rat

Reduzieren Sie den Alkoholkonsum, da Alkohol, einschließlich Bier, auch viele Kalorien enthält.
Für diejenigen, die gerade erst anfangen zu trainieren, übertreiben oder übertreiben Sie es nicht. Würden Sie die Übung mehr genießen, wenn Sie sie langsam beginnen würden?
Erwarten Sie Gemüse in der Nähe der Vorderseite des Kühlschranks und Obst in der Schublade.
Trinken Sie keine zuckerhaltigen Getränke. Eine Tasse Cocacola enthält etwa 8-10 Teelöffel Zucker. Probieren Sie Wasser, Tee oder schwarzen Kaffee.
Verhungere nicht. Wenn die Kalorienaufnahme zu stark abnimmt, neigt Ihr Körper dazu, Kalorien wie Fett zu speichern, anstatt Kalorien zu verbrennen.
Lassen Sie sich nicht von Produkten täuschen, die für "fettarm", "zuckerarm", "Diät" und "kalorienarm" werben. Lesen Sie das Nährwertkennzeichen sorgfältig durch, um den Zucker-, Fett- und Kohlenhydratgehalt eines Produkts zu überprüfen.
Vermeiden Sie es, direkt vor dem Schlafengehen zu essen. Wenn Sie spät essen, speichert Ihr Körper Lebensmittel wie Fett.
Versuchen Sie, nicht in Fast-Food-Restaurants zu essen. Wenn Sie Fast Food wählen müssen, versuchen Sie, gesunde Lebensmittel zu wählen. Die meisten Fast-Food-Läden verkaufen Salate und Obst.
Gesunder Gewichtsverlust ist Gewichtsverlust mit einer konstanten Rate. Denken Sie daran, dass Sie eine stetige Veränderung anstreben, nicht das unmittelbare Ergebnis.
Ändern Sie die Essgewohnheiten der ganzen Familie in gesunde Essgewohnheiten und einen gesunden Lebensstil. Dies ist eine gesunde Wahl für alle.
Versuchen Sie es am Anfang nicht zu sehr! Erstens können Sie gesunde Mahlzeiten mit gesunden Lebensmitteln dazwischen essen. Steigern Sie weiter auf 2 gesunde Mahlzeiten und beginnen Sie dann eine Diät mit allen gesunden Mahlzeiten. Wenn Sie sie zu stark erzwingen, kann Ihr Körper "protestieren und kämpfen"! Sie sollten schrittweise Änderungen vornehmen, damit sich Ihr Körper anpassen kann.