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Derzeit auf dem Markt sind mit Lebensmitteln überflutet, die einen schnellen Gewichtsverlust unterstützen. Viele Geschäfte verkaufen Lebensmittel, um Magersucht zu erzeugen und Gewicht zu verlieren, wie Shakes, Snacks und sogar Gewichtsverlustpillen. Viele Menschen finden Wege, um Gewicht zu verlieren, vergessen aber oft, dass das Abnehmen nur dann gut für den Körper ist, wenn es sicher und gesund durchgeführt wird. Hier sind einige Tipps, wie Sie durch langfristige Änderungen des Lebensstils sicher abnehmen können.

Schritte

Methode 1 von 5: Bewertung der Essgewohnheiten und des Lebensstils

1. 

   Diätprotokoll, um Ihre Diät zu verfolgen. Wenn Sie eine neue Diät oder Diät beginnen, führen Sie ein Tagebuch Ihrer aktuellen Diät- und Lebensgewohnheiten, damit Sie sehen können, wo Sie Änderungen vornehmen müssen. Beachten Sie, welche Lebensmittel und Getränke Sie konsumieren und wann Sie sie essen.
   • Kaufen Sie ein Ernährungstagebuch oder laden Sie es auf Ihr Handy herunter. Sie sollten Ihre Ernährung so lange wie möglich im Auge behalten und sowohl den Wochentag als auch die Wochenenden beobachten, da sich die Wochenenddiäten normalerweise geringfügig von den Wochentagen unterscheiden.
   • Notieren Sie die Details der Lebensmittel, die Sie essen. Notieren Sie sich die Anzahl der Mahlzeiten und welche Probleme auftreten. Möchten Sie zum Beispiel zum Abendessen in einem schnellen Restaurant vorbeischauen, anstatt spät nach Hause zu kochen?
   • Notieren Sie sich auch, was Sie verbessern oder mehr Optionen für möglich halten. Wählen Sie zum Beispiel die nahrhafteste Option für Ihre Mahlzeit oder Ihren Snack? Essen Sie viel gefrorenes, verarbeitetes oder meist hausgemachtes Essen?

2. 

   
   
   Berechnen Sie die Portionsgröße. Übermäßiges Essen und übermäßiges Essen (auch gesunde Lebensmittel) können zu übermäßigem Kalorienverbrauch und Gewichtszunahme führen. Behalten Sie die Portionsgrößen sowohl der Hauptmahlzeit als auch des für Sie geeigneten Snacks im Auge. Wenn dies richtig ist, behalten Sie die Portionsgröße bei, da Sie sonst die Portionsgröße auf weniger reduzieren können.
   • Das Reduzieren von Portionen kann eine einfache Möglichkeit sein, Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren und Ihr Gewicht schrittweise zu reduzieren.
   • Vergleichen Sie die Portionsgrößen im Laufe des Tages, um Ihren Benchmark zu finden. Zum Beispiel ist eine Portion Obst eine halbe Tasse oder eine kleine Tasse ganzes Obst, eine Portion Gemüse ist eine Tasse, für ein Getreide 28 Gramm oder eine halbe Tasse ist mageres Protein 84 Gramm und fettarme Milch. eine Tasse (Milch und Joghurt) oder 56 g Käse.
   • Viele Lebensmittelgeschäfte bieten portionierte Lebensmittel an, um die Verwendung zu vereinfachen.
   • Kaufen Sie Tassen, um Lebensmittel zu messen, oder kaufen Sie Lebensmittelwaagen, um die Portionsgenauigkeit zu messen.
   • Möglicherweise möchten Sie sicherstellen, dass Sie Ihrem Lebensmittelprotokoll Portionsartikel hinzufügen.

3. 

   
   
   Kalorienberechnung. Das Verfolgen Ihrer täglichen Gesamtkalorien kann Ihnen auch dabei helfen, besser zu essen. Berechnen Sie die durchschnittliche Anzahl der pro Tag verbrauchten Kalorien und basierend auf dieser Zählung die Anzahl der Kalorien, die abgeschnitten werden müssen, um Gewicht verlieren zu können.
   • Um sicher abzunehmen, müssen Sie etwa 0,5 bis 1 kg pro Woche verlieren. Sie müssen etwa 500 Kalorien pro Tag verlieren.
   • Wenn Sie mehr als 500 Kalorien pro Tag verlieren oder weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen, ist dies nicht sicher oder gesund und hilft Ihnen möglicherweise nicht einmal, langfristig Gewicht zu verlieren.
   • Während das Reduzieren und Verbrennen zusätzlicher Kalorien Ihnen helfen kann, schneller Gewicht zu verlieren, kann es auf lange Sicht negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben und sogar den gegenteiligen Effekt haben, wodurch Sie an Gewicht zunehmen.
   • Obwohl es beim Abnehmen und bei gesunder Ernährung darum geht, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, sollten Sie sicherstellen, dass Sie genügend Kalorien für Ihren Körper erhalten und jeden Tag aktiv sind.
   • Das Verbrennen zusätzlicher Kalorien durch Training ist ein sehr hilfreicher Weg, um Gewicht zu verlieren. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie beim Training nicht zu viel essen.
   • Seien Sie beim Kalorienzählen nicht zu gestresst. Nicht alle Produkte sind kaloriengleich, und die Kalorienaufnahme eines Produkts ist normalerweise auf der Lebensmittelverpackung angegeben. Harte Arbeit, um überschüssige Kalorien zu zählen, erhöht auch das Hormon Cortisol, was zu Heißhungerattacken und Gewichtszunahme führen kann.

4. 

   
   
   Führen Sie ein Tagebuch über Ihr Verlangen oder die Auslöser, die Sie essen möchten. Etwa 75% des übermäßigen Essens sind auf die emotionale Anregung des Appetits zurückzuführen. Es ist wichtig zu wissen, welche Emotionen Ihren Appetit auslösen und wie sich dies auf Ihre Essgewohnheiten und Ihren Lebensstil auswirkt.
   • Schreiben Sie die Beziehung zwischen Ihren Stimmungen und Lebensmitteln auf. Sie können beispielsweise feststellen, dass Sie bei Stress eher einen fett- und herzhaften Snack bevorzugen. Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie ein Lebensmitteljournal starten, eine Selbsteinschätzung Ihrer Stimmung auf 1 bis 10 Ebenen.
   • Achten Sie auch auf Zeiten, in denen es am schwierigsten ist, Ihr Verlangen tagsüber oder nachts zu kontrollieren. Haben Sie Heißhunger beim Ansehen von Filmen? Oder während der Fahrt? Wenn Sie Ihre Schwächen kennen, können Sie einen Plan für die am besten geeigneten Essgewohnheiten erstellen.

5. 

   Wählen Sie einen ausgewogenen Ernährungsplan. Es gibt eine Vielzahl von Diäten, die als sicherer und gesunder Gewichtsverlust bezeichnet wurden. Die Ernährung ist auch aufgrund ihrer sehr detaillierten Planung, Rezepte und Beratungsunterstützung hilfreich.
   • Wählen Sie einen Diätplan, der sich nicht darauf konzentriert, Mahlzeiten auszulassen oder vollständig zu fasten.
   • Finden Sie ein Gewichtsverlust-Programm, das sich auf die Reduzierung der Portionsgrößen, eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität konzentriert.
   • Zum Beispiel ein Programm mit sicheren Methoden zur Gewichtsreduktion wie: Diät basierend auf dem mediterranen (mediterranen) Stil; die DASH-Diät (ideal für Menschen mit hohem Blutdruck); eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät; oder eine Diät, die sich auf ausgewogene Mahlzeiten und Portionsgrößen konzentriert.

6. 

   Fragen Sie Ihren Arzt oder registrierten Ernährungsberater. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie eine neue Diät beginnen. Ihr Arzt oder Ernährungsberater wird Ihnen eine Alternative empfehlen, die für Ihre Gesundheit besser geeignet ist.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt. Ihr Arzt kann Sie an Ihren örtlichen Ernährungsberater verweisen, um Ihnen zu helfen.
   • Ein Ernährungsberater ist ein Experte, der Ratschläge zu einer effektiveren Diät zur Gewichtsreduktion geben kann. Experten können Ihnen auch bei der Planung Ihrer Mahlzeiten mit Ihrem Lebensstil helfen, um beim Abnehmen zu helfen. Sie sollten auch regelmäßig einen registrierten Ernährungsberater aufsuchen, um Ihren Gewichtsverlust zu überprüfen.
   • Wenn Sie sich in den USA befinden, können Sie auf der EatRight-Website oben rechts auf die orangefarbene Schaltfläche "Experten suchen" klicken, um einen Ernährungsberater in Ihrer Nähe zu finden.
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Methode 2 von 5: Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion

1. 

   Machen Sie einen Speiseplan. Um Gewicht verlieren zu können, sollten Sie sich einen ausgewogenen Ernährungsplan entwickeln, der Kalorien und Portionsgrößen kontrolliert. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater oder suchen Sie online nach einem Buch oder einem Speiseplan und bleiben Sie dabei.
   • Nehmen Sie sich ein oder zwei Stunden pro Woche Zeit, um die Pläne für Mahlzeiten und Snacks zu erarbeiten. Auf diese Weise müssen Sie nicht jeden Tag darüber nachdenken, was Sie essen sollen, und erhalten auch einen Rahmen für eine gesunde Ernährung, dem Sie folgen können.
   • Stellen Sie bei der Planung Ihrer Mahlzeiten sicher, dass Ihre tägliche Ernährung jede der Lebensmittelgruppen umfasst, und halten Sie sich an die richtigen Portionsgrößen.
   • Berechnen Sie die Anzahl der Schnellmahlzeiten, die für die ganze Woche benötigt werden. Der Plan sieht vor, einen gesunden und gesunden Snack oder Snack aufzunehmen. Wenn Sie vorausplanen, können Sie den Kauf nahrhafter Lebensmittel vermeiden.
   • Halten Sie gesunde Snacks bereit, damit Sie immer gesundes Essen haben. Möglicherweise wissen Sie nicht, wann Sie das Haus verlassen müssen, daher ist es besser, Ihr Essen bereit zu halten.
   • Nehmen Sie Tiefkühlkost in Ihren Speiseplan auf. Verdoppeln Sie die Menge an normalem Essen, indem Sie die Zutaten in den Rezepten verdoppeln. Frieren Sie die Mahlzeiten in zwei Hälften ein oder teilen Sie sie in Portionen auf, um sie zum Mittagessen zu verwenden.

2. 

   Halten Sie gesunde Lebensmittel bereit. Gesund essen und gesunde Gerichte zubereiten kann leicht gemacht werden, wenn Sie Essen bereit haben. Nehmen Sie sich Zeit, um jede Woche Lebensmittel zu kaufen und eine Vielzahl nahrhafter Lebensmittel auf Lager zu halten.
   • Es ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Ernährungsplans, genügend Lebensmittel für Lebensmittel in Ihrem Schrank zu haben. Die meisten gelagerten Lebensmittel sollten eine stabile Haltbarkeit haben und leicht über lange Zeiträume gelagert werden können. Versuchen Sie, sich mit einigen Lebensmitteln einzudecken, um eine gesunde, schnelle Mahlzeit zuzubereiten: Bohnenkonserven, ungesalzenes Gemüsekonserven, Thunfisch- oder Hühnchenkonserven, 100% Vollkornprodukte (wie Quinoa, Nudeln) Röhrchen aus 100% Vollkornprodukten (brauner Reis), Erbsenbutter sowie kalorien- und natriumarmen Suppen.
   • Ein weiterer sehr nützlicher Ort zum Aufbewahren von Lebensmitteln ist der Gefrierschrank. Das Gefrierfach hilft Ihnen, die Lebensmittel länger aufzubewahren. Sie können bestimmte Lebensmittel wie gefrorenes Gemüse (ohne Eintauchen oder Würzen), gefrorenes Obst, gefrorenes vorgekochtes Getreide (wie brauner Reis oder Quinoa), gefrorenes Abendessen aufbewahren sind kalorienarm (für geschäftige Nächte) und gefrorenes Eiweiß (Fisch oder Huhn).
   • Bewahren Sie frisches Obst, Gemüse, Milch (fettarme Milch, Joghurt und Käse) und mageres Eiweiß (wie Huhn, Fisch, Schweinefleisch, mageres Rindfleisch) wöchentlich im Kühlschrank auf.
   • Wenn Sie zu beschäftigt sind, keine Zeit haben oder nicht gerne kochen, können Sie gekochte oder vorgekochte Lebensmittel kaufen, um die Garzeit zu verkürzen. Besorgen Sie sich einige Lebensmittel für eine schnellere Zubereitung von Mahlzeiten wie vorgewaschenes / vorgeschnittenes Gemüse (z. B. abgepackter Salat oder Bohnen in einem Beutel in Dampf), geschnittene Äpfel, gegrillte Hähnchenbrust oder hart gekochte Eier .

3. 

   Bereiten Sie neue Rezepte vor. Wenn Sie mit gesunden Kochmethoden völlig neu sind oder auf neue Kochmethoden umsteigen müssen, müssen Sie einige neue gesunde Rezepte finden und ausprobieren. Halten Sie sich mit neuen Rezepten auf dem Laufenden, sonst sind Sie möglicherweise veraltet und langweilig.
   • Versuchen Sie, jede Woche 1-2 neue Rezepte zuzubereiten. Sie müssen nicht Ihre gesamten Kochgewohnheiten ändern. Wenn Sie nur versuchen, jede Woche ein paar neue Techniken zu erlernen, können Sie neue interessante neue Ideen entwickeln.
   • Kaufen Sie Kochbücher, um zu zeigen, wie man sich gesund ernährt, Gewicht verliert oder kalorienarm isst.
   • Suchen Sie nach einfach zu ändernden Rezepten, um Ihre Internetdiät zu verbessern. Es gibt viele verschiedene Websites, die Informationen zu gesunden Rezepten und kalorienarmen Lebensmitteln bieten.

4. 

   Iss gesunde Snacks. Das Essen gesunder Snacks ist eine effektive Methode, um Ihren Körper den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit zu versorgen, und ist beim Abnehmen sehr hilfreich. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie statt eines Kekses oder einer Scheibe Pommes Frites gesunde Lebensmittel wie Nüsse oder kleine Orangen.
   • Naschen kann eine Grauzone des Gewichtsverlusts sein. Stellen Sie vor dem Essen sicher, dass Junk Food wirklich notwendig ist. Kalorienarme Junk-Foods sind möglicherweise die beste Option vor oder nach der Arbeit oder wenn Sie sich sehr hungrig fühlen, müssen jedoch mehr als zwei Stunden von Ihrer Hauptmahlzeit entfernt sein. Damit Ihr Stoffwechsel richtig funktioniert und Sie satt bleiben, sollten Sie alle 3-4 Stunden einmal essen. Dies bedeutet, dass Sie zwischen zwei Hauptmahlzeiten mehrere kleine Mahlzeiten oder drei Snacks zu sich nehmen müssen.
   • Im Allgemeinen sollten die besten Snacks nur etwa 100 bis 200 Kalorien enthalten (abhängig von Ihrem Aktivitätsniveau). Sie können eine Reihe von Snacks wie Obst, Gemüse und mageres Eiweiß essen, die kalorienkontrolliert, aber dennoch nahrhaft sind.
   • Einige nahrhafte Snacks wie: Karotten-Hummus-Sauce, Sellerie und Erdnussbutter, Apfel, griechischer Joghurt mit Früchten.
   • Wenn Sie beim Fernsehen essen oder etwas Sie ablenkt, bereiten Sie sich einen Snack zu, mehr oder weniger, je nachdem, wie hungrig Sie sind. Auf diese Weise können Sie die Show genießen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Sie versehentlich zu viel essen, wenn Sie abgelenkt sind.

5. 

   Iss so viel Snacks wie du willst, aber in Maßen. Sie können auch von Zeit zu Zeit einige Snacks genießen, auch wenn Sie abnehmen, aber stellen Sie sicher, dass Sie nur ab und zu etwas essen.
   • Reduzieren Sie langsam Ihre Lieblingsspeisen. Wenn Sie früher regelmäßig gegessen haben, probieren Sie es jetzt nur einmal pro Woche oder 1-2 Mal / Monat.
   • Wenn Sie sich einmal so viel essen lassen möchten, wie Sie möchten, stellen Sie sicher, dass Sie die Portion kontrollieren, die Sie essen. Dies wird dazu beitragen, Kalorien zu begrenzen.
   • Wenn Sie versehentlich kalorienreiche Lebensmittel konsumieren, können Sie diese sparen, indem Sie über einen längeren Zeitraum trainieren. Übung kann Ihnen nicht helfen, alle Kalorien zu verbrennen, aber es kann Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlustplan auf Kurs zu halten.
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Methode 3 von 5: Kombination von körperlicher Aktivität zur Gewichtsreduktion

1. 

   Holen Sie sich regelmäßige Aerobic-Übungen. Streben Sie 150 Minuten oder zwei Stunden mäßig intensives Training pro Woche an. Integrieren Sie Aerobic-Übungen in Ihren Tagesablauf, um den Gewichtsverlust zu unterstützen.
   • Sie können einige Aerobic-Übungen machen, wie: Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren oder Wandern.
   • Übung ist eine große Hilfe zur Gewichtsreduktion, aber es ist nur ein Teil des Gewichtsverlustprozesses. Nur Sport hilft nicht immer beim Abnehmen. Stattdessen ist Bewegung die beste Methode, um den Gewichtsverlust langfristig aufrechtzuerhalten.
   • Wenn Sie ein Cardio-Gerät (wie ein Laufband oder ein Ellipsentrainer) verwenden, achten Sie auf die Funktion "Kalorienverbrauch", da diese ungenau ist. Denken Sie daran, dass Bewegung beim Abnehmen helfen kann, nicht beim Abnehmen.

2. 

   Integrieren Sie wöchentliche Muskelstärkungsübungen. Das Heben von Gewichten oder der Muskelaufbau ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer Trainingsroutine. Jede Woche sollte 2 Tage muskelstärkendes Training haben.
   • Einige muskelstärkende Übungen umfassen: Gewichte, Pilates oder isometrische Übungen wie Liegestütze oder Crunches.

3. 

   Finden Sie einen Übungspartner. Das Trainieren kann am Anfang etwas schwierig sein - besonders wenn Sie alleine sind. Wenn Sie Freunde beim Üben haben, werden Sie motivierter, mit Ihrem Plan Schritt zu halten, und Sie können durch schweißtreibende Trainingseinheiten kommen.
   • Bitten Sie einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Kollegen, sich Ihnen bei der Übung anzuschließen.
   • Bitten Sie einen Kollegen, in der Mittagspause spazieren zu gehen.
   • Haben Sie jede Woche einen Übungstermin. Planen Sie einen Spaziergang oder eine Übung an einem Ort, an dem Sie sprechen und trainieren können.

4. 

   Probieren Sie verschiedene Übungen aus. Um Ihr Training angenehmer und unterhaltsamer zu gestalten, nehmen Sie an verschiedenen Übungen teil. Dies hilft Ihnen auch dabei, ein Übertraining oder eine Überbeanspruchung bestimmter Muskelgruppen zu vermeiden.
   • Wenn Sie keine Lust haben, im Fitnessstudio zu üben, können Sie versuchen, einer Tanzklasse oder einem Sportteam beizutreten. Eine solche Klasse oder Sportmannschaft wäre interessanter.
   • Versuchen Sie, einige Outdoor-Aktivitäten wie Wandern, Kajakfahren oder Radfahren zu integrieren.
   • Beachten Sie, dass es nicht schwierig ist, strenge Übungen durchzuführen. Jede Bewegung wie Gehen oder Radfahren hilft bei der Kontrolle des Körpergewichts und ist für die Muskelretention notwendig.
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Methode 4 von 5: Verfolgen Sie den Fortschritt beim Abnehmen

1. 

   Wiegen Sie sich wöchentlich. Sie sollten Ihr Körpergewicht wöchentlich wiegen, um Ihr Gewicht bei der Umsetzung einer Diät oder eines Gewichtsverlustplans im Auge zu behalten. Überprüfen Sie regelmäßig Ihr Gewicht, um Ihre Fortschritte zu beobachten, und können Sie Ihre Begeisterung steigern. Auf diese Weise können Sie auch feststellen, ob Ihr Plan zur Änderung Ihres Lebensstils funktioniert oder nicht.
   • Sie sollten es ein- oder zweimal pro Woche wiegen. Wenn Sie es täglich wiegen, werden Sie nicht viel Veränderung sehen. Ihre täglichen Gewichtsschwankungen sind völlig normal und im Vergleich zu wöchentlichen Gewichtsvergleichen möglicherweise nicht genau.
   • Kaufen Sie eine Waage, damit Sie sich wiegen und Ihr Gewicht zu Hause verfolgen können.
   • Wenn Sie Ihr Körpergewicht regelmäßig wiegen, können Sie auch feststellen, ob Sie an Gewicht zunehmen.
   • Es sollte jede Woche zur gleichen Zeit und im gleichen (oder nackten) Outfit gewogen werden.
   • Beachten Sie, dass Gewichtsmessungen die Ergebnisse des Gewichtsverlusts nicht vollständig wiedergeben. Da das Gewicht nicht zwischen Fett und Muskel unterscheiden kann, kann es auch nicht die Gesundheit Ihres Herzens oder Ihre Ausdauer darstellen.Wenn Fett durch Muskelaufbau verbrannt wird, ändert sich Ihr Gewicht möglicherweise nicht. Anstatt aufzugeben, sollten Sie Ziele berücksichtigen, die nicht mit Ihrem Gewicht zusammenhängen, z. B. wie viele Runden Sie in einer Runde schwimmen können.

2. 

   Schreiben Sie Ihre Ziele auf. Das Aufschreiben aller Ihrer Ziele kann bei Änderungen hilfreich sein, insbesondere aber beim Abnehmen. Das Erkennen langfristiger Ziele kann Ihnen helfen, aktiv und motiviert zu bleiben, um Ihre Ziele zu erreichen.
   • Machen Sie ein bestimmtes Ziel. Stellen Sie sicher, dass Sie eine angemessene, spezifische und realistische Zeit angeben. Denken Sie daran, zu viel Gewicht zu verlieren ist unrealistisch und kann unsicher oder ungesund sein.
   • Bevor Sie langfristige Ziele festlegen, müssen Sie kleinere Ziele in kürzerer Zeit festlegen. Wenn Sie beispielsweise in fünf Monaten 12 kg verlieren möchten, sollten Sie versuchen, im ersten Monat 2 kg abzunehmen.
   • Setzen Sie sich Ziele, die über die Ergebnisse des Gewichtsverlusts hinausgehen. Sie können Ziele für das festlegen, was Sie tun können, oder aufhören, daran zu arbeiten, während Sie Gewicht verlieren. Zum Beispiel können Sie 5 km laufen, ohne anzuhalten.

3. 

   Bewerten Sie Ihren Gewichtsverlust Fortschritte. Es ist besser, Ihre Fortschritte beim Abnehmen zu überprüfen und neu zu bewerten, um mit Ihrem Gewichtsverlustplan fortzufahren. Sie können monatlich oder zweimal im Monat überprüfen, um Ihre Ernährung umgehend zu ändern, Sport zu treiben oder entsprechende Anpassungen vorzunehmen.
   • Wenn sich Ihr Gewichtsverlust verlangsamt oder Sie nicht mehr abnehmen, überdenken Sie Ihren Lebensstil. Sie können ein paar Tage lang ein Ernährungstagebuch führen oder nachverfolgen, wie oft Sie trainieren. Wenn Sie einen Fehler oder eine Lücke in der Implementierung finden, versuchen Sie, ihn zu korrigieren.
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Methode 5 von 5: Vermeiden Sie unsichere und ungesunde Lebensmittel

1. 

   Eine Frage stellen. Wenn Sie nach verschiedenen Ernährungsplänen, Lebensmitteln suchen oder sogar mit Ihrem Arzt über Ihre Ernährung sprechen, stellen Sie so viele Fragen wie möglich. Wenn Sie genügend Informationen haben, können Sie die beste und sicherste Diät auswählen. Sie können seriöse Programme konsultieren und deren Mitarbeiter können Fragen zu Sicherheit, Effizienz und Kosten für Sie beantworten. Hier sind einige Fragen zu stellen:
   • Muss ich spezielle Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel kaufen?
   • Hat der Mitarbeiter oder Gründer / Autor ein Gewichtsverlustzertifikat oder eine Erfahrung?
   • Wie viel Gewicht geht durchschnittlich verloren?
   • Hilft mir das Programm, meinen Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten?
   • Können Sie mir Langzeitstudien zur Wirksamkeit zeigen?

2. 

   Vermeiden Sie Shakes, Gewichtsverlustpillen oder andere diätetische Hilfsmittel. Da diese vorübergehend beim Abnehmen helfen können, ist es Ihr Ziel, Änderungen im Lebensstil vorzunehmen und sich gesund zu ernähren, um Gewicht zu verlieren.
   • Es gibt viele Gewichtsverlustpillen und andere, die ohne die Genehmigung der Food and Drug Administration verkauft werden. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
   • Denken Sie daran, Diät kann Ihnen nur helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie sich an Ihren Ernährungsplan halten. Wenn Sie aufhören, diesen Plan auszuführen, wird Ihr Gewicht wahrscheinlich zurückkehren. Aus diesem Grund sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihren gesunden Lebensstil langfristig zu ändern.

3. 

   Halten Sie sich von Reinigungs- oder Reinigungsprogrammen fern. Ihr Körper muss nicht "gereinigt" oder "gereinigt" werden - dies ist die Funktion Ihrer Nieren und Leber.
   • Vermeiden Sie Diäten, bei denen Sie schnell viel "gereinigtes Wasser" trinken müssen. Ihr Körper benötigt eine bestimmte Menge an Energie, um zu funktionieren. Gesundes Essen ist Energie.
   • Vermeiden Sie das Abnehmen durch Verhungern. Weil Hunger die Art und Weise ist, wie Ihr Körper zeigt, dass Ihr Körper etwas braucht.
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Rat

• Geb nicht auf. Denken Sie nur, Sie können es schaffen, Sie sind bereits in der Mitte des Kampfes und Sie müssen nur den verbleibenden halben Kampf mit tatsächlicher Aktion ausführen.
• Gehen Sie nicht einkaufen, wenn Sie hungrig sind. Sie können einen Snack essen und ein Glas Wasser trinken, bevor Sie zum Lebensmittelgeschäft gehen.
• Finden Sie gesunde Snacks, die Sie genießen, wie frisches Obst, rohes Gemüse, fettarmen Joghurt oder Käse, und halten Sie ein paar gesunde Snacks bereit.
• Nehmen Sie einmal im Monat Körpermaße in Kilogramm und Zentimetern vor, um das Ausmaß des Gewichtsverlusts zu bestimmen.
• Machen Sie mehr Muskelstärkungsübungen, um Muskeln aufzubauen. Während Aerobic-Übungen (wie Gehen) beim Verbrennen von Kalorien helfen, können anaerobe Übungen (oder muskelstärkende Übungen) den Stoffwechsel ankurbeln.
• Machen Sie täglich einen Spaziergang. Es ist eine großartige Übung zur Gewichtsreduktion. Sie müssen nicht mit irgendeiner Geschwindigkeit fahren. Wenn Sie mit Freunden spazieren gehen, fühlen Sie sich besser und unterstützen sich gegenseitig.
• Trinken Sie viel Wasser: ca. 2 Liter / Tag. Etwa 20 Minuten vor dem Abendessen sollten Sie ein Glas Wasser trinken, damit Sie sich voller fühlen.
• Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Jedes verarbeitete Lebensmittel ist normalerweise reich an Fett, Zucker und Salz. Sie sollten das Essen vor dem Essen sorgfältig prüfen.
• Fügen Sie ein oder zwei Gemüse zum Abendessen hinzu. Probieren Sie neue Rezepte mit vertrauten Zutaten aus, um Ihren Ernährungsplan interessanter und ansprechender zu gestalten.
• Beseitigen Sie alle Reste vor dem Essen, um weitere Portionen zu vermeiden.
• Legen Sie das Messer und die Gabel hin, anstatt sie beim Kauen in der Hand zu halten. Essen Sie langsamer, damit Ihr Gehirn die Fülle-Signale Ihres Körpers einholt, damit Sie sich voll "fühlen" und nicht zu viel essen.
• Informieren Sie Ihre Familie und Freunde darüber, dass Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber sie können Sie unterstützen und ermutigen.

Warnung

• Es gibt keine Möglichkeit, schnell und sicher abzunehmen (dh mehr als 0,5-1 kg / Woche zu verlieren). Sie sollten Ihren Lebensstil auf eine bessere Ernährung umstellen und mehr Bewegung machen, die nach Meinung Ihres Arztes zu Ihrem Körper passt.
• Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen Gewichtsverlustplan implementieren, um sicherzustellen, dass Ihr Plan sicher und für Sie geeignet ist und die Auswirkungen von Ernährungsumstellungen auf Ihren Körper.