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• Schritte

Manchmal sind wir gezwungen, mit sehr wenig oder gar keinem Schlaf aktiv zu sein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit ein wenig Energie durch den Tag zu kommen, gibt es Möglichkeiten, den ganzen Tag über konzentriert und wachsam zu bleiben. Sie sollten auch versuchen, früh am Morgen Energie zu tanken und Maßnahmen zu ergreifen, um die anhaltende Müdigkeit loszuwerden.

Schritte

Teil 1 von 3: Bleib den ganzen Tag wach

1. 

   Üben. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, können ein paar kurze Übungen helfen, Sie wach zu halten. Körperliche Aktivität erhöht die Durchblutung aller Körperteile und sorgt dafür, dass Sie sich energetischer fühlen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen nach dem Training effizienter arbeiten.
   • Wenn Sie am Nachmittag Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, tun Sie es. Möglicherweise müssen Sie die täglichen Übungen aufgrund von Energiemangel verlangsamen, aber egal wie viel körperliche Aktivität Sie beim Aufladen für den Rest des Tages unterstützen können.
   • Wenn Sie mit der Arbeit beschäftigt sind, machen Sie zur Mittagszeit einen kurzen Spaziergang oder machen Sie im Schlafzimmer leichte Dehnübungen.
   • Versuchen Sie, am Nachmittag mindestens 30 Minuten zu trainieren, um die besten Ergebnisse und die meiste Energie zu erzielen.

2. 

   
   
   Probieren Sie Koffein. Eine Tasse Kaffee am Morgen oder am Nachmittag ist aus vielen Gründen eine Option. Koffein ist ein starkes Stimulans, das Sie wecken und den ganzen Tag wach bleiben kann.
   • Menschen haben eine Substanz namens Adenosin im Gehirn, die dabei hilft, Nervenrezeptoren zu binden, Nervenzellen zu verlangsamen und Schläfrigkeit zu verursachen. Das Gehirn verwechselt Koffein mit Adenosin und den Rezeptoren, die daran binden, anstelle von Adenosin. Anstatt Nervenzellen zu verlangsamen, beschleunigt Koffein die Nervenzellen, was zu einem Gefühl von Energie führt.
   • Beim Koffeinkonsum ist das Timing von entscheidender Bedeutung. Es dauert ungefähr 20 oder 30 Minuten, bis Koffein wirkt. Trinken Sie also kurz vor Ihrem Nachmittagstreffen eine Tasse Kaffee.
   • Ärzte empfehlen, nur 400 mg Koffein pro Tag zu sich zu nehmen, und eine 240-ml-Tasse Kaffee enthält etwa 100 mg Koffein. Denken Sie daran, wenn Sie Koffein einnehmen, damit Sie es nicht übertreiben.

3. 

   
   
   Essen Sie während des gesamten Mittagessens energiereiche Lebensmittel. Wenn Sie sich müde fühlen, überspringen Sie am besten ein komplettes Mittagessen und ersetzen Sie es durch einen Snack mit energiereichen Lebensmitteln.
   • Schlafmangel kann Ghrelin und Leptin beeinflussen, die Hormone, die für die Kontrolle des Hungers verantwortlich sind. Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie müde sind, möglicherweise mehr Heißhunger haben und kalorien- und kohlenhydratreiche Lebensmittel essen möchten. Raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und weiße Nudeln verursachen jedoch einen plötzlichen Anstieg und einen anschließenden Abfall des Blutzuckers, sodass Sie sich nach dem Essen schnell schläfrig fühlen.
   • Essen Sie stattdessen gesunde Vollkornkohlenhydrate sowie Obst und Gemüse. Zum Mittagessen essen Sie etwas Salat mit Nüssen und ein Stück Vollkornbrot. Sie können auch etwas mit magerem Eiweiß wie Fisch sowie grünes Gemüse und Obst probieren.

4. 

   
   
   Übe Meditation in kurzer Zeit. Das Üben von Meditation in kurzen Intervallen kann Ihnen helfen, den ganzen Tag über neue Energie zu tanken, indem Sie Ihren Geist und Körper für einen Moment entspannen.
   • Versuchen Sie, 5 Minuten Meditation mitten am Tag einzustellen, wenn Sie am wahrscheinlichsten Energie verlieren.
   • Legen Sie sich mit den Armen auf den Boden und den Beinen an die Wand auf den Boden. Wechseln Sie von der Konzentration Ihres Geistes auf einen Teil Ihres Körpers zu einem anderen und entspannen Sie sich, während Sie sich bewegen.
   • Wenn es nicht bequem ist, sich hinzulegen, können Sie einfach auf einem Stuhl sitzen und Ihre Waden und Füße über den Stuhl heben. Beinheben kann die Durchblutung verändern und dazu beitragen, die Energie im Körper zu erhöhen.
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Teil 2 von 3: Aufwachen bei Schlafentzug

1. 

   Wachen Sie auf, sobald der Alarm ausgelöst wird. Wenn Sie nur nach einem Nickerchen aufwachen, könnten Sie leicht versucht sein, die Schlummertaste zu drücken und weitere sieben oder neun Minuten Schlaf zu genießen. Dadurch fühlen Sie sich jedoch morgens müder.
   • Der Schlaf, den Sie während dieser Zeit bekommen, ist sehr effektiv. Sie fallen nur dann in den FLOW-Schlaf, wenn Sie zu schnell aus dem Schlaf gerissen werden, und der Schock, immer wieder aus dem STOP-Schlaf aufzuwachen, macht Sie müder als beim ersten Aufwachen.
   • Es ist besser, den Wecker spät einzustellen, um so viel Schlaf wie möglich zu bekommen, dann aufzuwachen und die erste Glocke stumm zu schalten. Obwohl dies nicht einfach ist, werden Sie sich am Morgen energischer fühlen.

2. 

   Frühstücken. Das Frühstück innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen erhöht das Bewusstsein und die Energie im Laufe des Tages.
   • Wenn Sie müde sind, werden Sie sich wieder nach Lebensmitteln sehnen, die einfache Kohlenhydrate und Zucker enthalten. Versuchen Sie jedoch, energiereiche und gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen.
   • Wählen Sie zum Frühstück Vollkorn- und Obstprodukte. Essen Sie Joghurt mit Beeren und Müsli oder Haferflocken mit Früchten.

3. 

   Hinausgehen. Versuchen Sie nach dem Aufwachen einige Minuten nach draußen zu gehen. Sonnenlicht kann helfen, Ihre Energie zu steigern, selbst wenn Sie ein Nickerchen machen.
   • Natürliches Licht erhöht die Energie und Körpertemperatur.Es stoppt auch Ihren Tagesrhythmus und reduziert Ihren Wunsch, wieder ins Bett zu gehen.
   • Tragen Sie keine Sonnenbrille. Sonnenbrillen blockieren die UV-Strahlen, die Sie zum Aufladen benötigen.
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Teil 3 von 3: Verhindern von längerer Ermüdung

1. 

   Einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie ständig müde sind, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, um das zugrunde liegende medizinische Problem zu behandeln.
   • Eisenmangel, Anämie und Hypothyreose können chronische Müdigkeit verursachen und mit einfachen Tests diagnostiziert werden. Wenn bei Ihnen eine dieser Störungen diagnostiziert wird, kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben, um Symptome, einschließlich Müdigkeit, zu lindern.
   • Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, kann Ihr Arzt Ihnen eine sichere Schlaftablette oder eine Kräuterergänzung verschreiben oder empfehlen, um den Schlaf zu unterstützen.

2. 

   Drogenuntersuchung. Überprüfen Sie die Medikamente, die Sie kürzlich eingenommen haben, und prüfen Sie, ob es Medikamente gibt, die Ihre Müdigkeit verursachen können.
   • Müdigkeit ist eine Nebenwirkung vieler verschreibungspflichtiger Medikamente. Wenn die Dosis zu hoch ist, ist Müdigkeit möglich. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie sich durch die Einnahme von Medikamenten den ganzen Tag über müde fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Dosisänderung oder den Umgang mit den Nebenwirkungen.
   • Viele Beruhigungsmittel können Müdigkeit verursachen. Wenn Ihre Müdigkeit ziemlich schlimm ist und Sie Probleme mit der täglichen Funktion haben, kann Ihr Arzt Sie auf eine alternative Medizin umstellen, um festzustellen, ob die Nebenwirkungen geringer sind.

3. 

   Übe guten Schlaf "Hygiene". Die Entwicklung guter Schlafgewohnheiten kann dazu beitragen, die Qualität und Dauer des Nachtschlafes zu verbessern, was tagsüber zu weniger Müdigkeit führt.
   • Die Routine, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, einschließlich am Wochenende, kann Ihnen helfen, einzuschlafen und schneller aufzuwachen, da sich Ihr Körper an den Zeitplan anpasst.
   • Verwenden Sie eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen keine Elektronik, da das Licht von Laptops, Fernsehbildschirmen und Mobiltelefonen den Schlaf beeinträchtigt. Versuchen Sie stattdessen eine leichte Aktivität wie Lesen oder ein Kreuzworträtsel.
   • Wenn Sie regelmäßig trainieren, müssen Sie Ihre Trainingszeit so anpassen, dass sie effektiv ist. Eine Stunde vor dem Schlafengehen zu trainieren erhöht die Adrenalin-Energie und beeinträchtigt den Schlaf.
   • Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine Dusche oder ein Bad mit warmem Wasser und nehmen Sie einen Schluck milden Tee, wie einen beruhigenden Kräutertee, um sich zu entspannen.
   • Vermeiden Sie es, mit leerem Magen ins Bett zu gehen und vor dem Schlafengehen nicht zu rauchen.
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