Inhalt

• Schritte
• Warnung

Depressionen und Einsamkeit sind häufige Gefühle, aber manchmal werden sie überwältigend. Es gibt mehrere Schritte, die Sie selbst unternehmen können, um diese Emotionen zu verwalten. Zu den Schritten gehören das Korrigieren ineffektiven Denkens, das Organisieren Ihrer Daten und das Konzentrieren auf Ihre Gesundheit.Denken Sie daran, dass Depressionen eine sehr komplexe Krankheit sind und Sie immer noch Hilfe von außen benötigen, um sich signifikant zu verbessern.

Schritte

Teil 1 von 5: Anpassung an die richtige Einstellung

1. 

   Erkennen Sie einige häufige Arten von falschem Denken. Falsches Denken ist eine Möglichkeit, die Welt so zu gestalten, dass Sie das Gefühl haben, immer einen harten Kampf zu führen. Einige gängige Beispiele sind:
   • Polarisiertes Denken: Lassen Sie keine Grauzonen im Leben zu oder denken Sie nur an "Schwarz und Weiß".
   • Seien Sie selektiv oder entwerten Sie das Positive: Konzentrieren Sie sich auf die negativen Punkte einer Situation und ignorieren Sie das Positive.
   • Prophezeiung: Ich denke, dass Sie wissen, was in Zukunft passieren wird.
   • Gedankenlesen: Angenommen, Sie wissen, dass andere Menschen schlecht über Sie denken oder dass Sie für ihre negativen Gefühle verantwortlich sind.
   • Zu allgemein denken: Zu denken, dass eine schlechte Erfahrung zwangsläufig zu mehr schlechten Erfahrungen führen wird.
   • Schuld: Beschuldigen Sie sich für Dinge, für die Sie nicht verantwortlich sind.
   • Emotionales Denken: Denken basierend auf Emotionen oder Emotionen beeinflussen lassen, wie Sie Dinge sehen.
   • "Mehrere Befehle verwenden": Mit Begriffen wie "sollte, muss, muss" in der Denkweise ist dies eine Form der Selbsteinschätzung.
   • Übertreiben oder herabsetzen: Gedanken lassen Probleme schwerwiegender erscheinen als sie selbst oder versuchen, Fehler zu ignorieren.
   • Bezeichnung: Verwenden Sie Wörter, die Ihren Gesamterfolg nur aufgrund eines Punktes oder eines Fehlers untergraben.

2. 

   
   
   Finde ein Tagebuch zum Schreiben. Ein tägliches Tagebuch ist ein nützliches Werkzeug, um Ihre eigenen Gedanken ohne fremde Hilfe zu analysieren. Journaling kann Ihnen helfen, Ihre Denk- und Handlungsweise zu identifizieren und zu ändern. Es hat sich gezeigt, dass diese Praxis Stress reduziert, was eine Nebenwirkung von Depressionen und Einsamkeit ist.
   • Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert. Dies kann ein Notebook, entfernbares Papier von einem Notebook oder Ihr Computer sein.

3. 

   
   
   Behalten Sie Ihre Gefühle in einem täglichen Tagebuch im Auge. Das Denken hat großen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen und wie wir unsere Umwelt, unsere Zukunft oder uns selbst analysieren und betrachten. Menschen, die an Depressionen leiden, denken oft, dass sie nutzlos, unangenehm oder mittelmäßig sind, und sie denken oft, dass die Umwelt überwältigend ist, es viele unüberwindbare Hindernisse gibt und die Zukunft wertlos ist. hoffen.
   • Viele Menschen, die an Depressionen leiden, sind hilflos und völlig unfähig, ihre Emotionen und ihren Lebensfluss zu verändern. Unsere Gedanken beeinflussen stark die Art und Weise, wie wir fühlen und handeln. Dies ist die Grundlage der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT). Es wurde gezeigt, dass eine CBT-Therapie bei der erfolgreichen Behandlung von Depressionen hilft. Depressionssymptome haben bei Patienten, die sich einer CBT-Therapie unterzogen haben, ein geringeres Rezidivrisiko als bei Patienten, die nur mit Medikamenten behandelt wurden.
   • Eine gute Möglichkeit, diesen Prozess zu starten, besteht darin, Ihre spontanen Emotionen und Gedanken zu verfolgen, indem Sie sie in einem täglichen Tagebuch oder Tagebuch festhalten. Beginnen Sie zuerst, Ihre Stimmungsschwankungen zu bemerken, und analysieren Sie dann, welche Gedanken aufkamen, bevor Sie den Unterschied spürten.
   • Beispielsweise:
     • Ereignis: Ich habe eine schreckliche Resonanz auf meine Präsentation bei der Arbeit erhalten.
     • Emotionen: Ich schämte mich.
   • Hier ist ein weiteres Beispiel:
     • Ereignis: Ich habe vergessen, meinen Namen auf der Geburtstagskarte meines Chefs zu unterschreiben.
     • Emotionen: Ich fühlte mich bedauernd und verlegen.

4. 

   
   
   Schreiben Sie Ihre spontanen Gedanken auf. Das sind Dinge, die mir spontan in den Sinn kommen. Sie lassen sich normalerweise in drei Arten des Denkens einteilen: Denken an sich selbst, an die Welt und an die Zukunft. Nachdem Sie Ihre Gefühle zu einem Ereignis identifiziert haben, als sich Ihre Stimmung geändert hat, können Sie beginnen, die spontanen Gedanken zu analysieren, die dem Ereignis entsprechen. Sie können diese Gedanken dann bewerten, um zu entscheiden, wie unwirksam sie sind, und sie herausfordern, indem Sie Beweise für oder gegen den Gedanken finden.
   • Erstellen Sie in Ihrem Tagebuch ein Diagramm, damit Sie bestimmte Situationen, ihre jeweiligen Emotionen und Gedanken aufzeichnen können, die Ihnen in den Sinn gekommen sind, bevor Sie die Emotionen erkannt haben.
   • Beispielsweise:
     • Ereignis: Ich habe eine schreckliche Resonanz auf meine Präsentation bei der Arbeit erhalten.
     • Emotionen: Ich schämte mich.
     • Spontaner Gedanke: Ich bin dumm.
     • Identifizieren Sie unwirksame Gedanken: Sie kennzeichnen sich selbst.
   • Hier ist ein weiteres Beispiel:
     • Ereignis: Ich habe vergessen, meinen Namen auf der Geburtstagskarte meines Chefs zu unterschreiben.
     • Emotionen: Ich fühlte mich bedauernd und verlegen
     • Spontaner Gedanke: Ich weiß, mein Chef hasst mich.
     • Identifizieren Sie unwirksame Gedanken: Sie versuchen, Ihre Gedanken zu lesen.

5. 

   Schreiben Sie Ihre logischen Gedanken auf, um Ihre spontanen Gedanken zu organisieren. Bekämpfe das spontane Muster mit rationalerem Denken. Einige Möglichkeiten, rationaleres Denken zu schaffen, umfassen das Finden von Beweisen für oder gegen spontanes Denken, das Untersuchen Ihrer Vergangenheit in ähnlichen Situationen, in denen das spontane Denken falsch war, und das Analysieren. Situationen, in denen Fehler gefunden und die Verantwortung für Emotionen und Ereignisse angemessen auf die Beteiligten aufgeteilt werden.
   • Beispielsweise:
     • Ereignis: Ich habe eine schreckliche Resonanz auf meine Präsentation bei der Arbeit erhalten.
     • Emotionen: Ich schämte mich.
     • Spontaner Gedanke: Ich bin dumm.
     • Vernünftiges Denken: Ich bin nicht mein Denken oder Handeln. Ich bin kein Vorurteil. Ich bin nicht dumm. Ich habe einen Fehler gemacht und werde es beim nächsten Mal besser machen.
   • Hier ist ein weiteres Beispiel:
     • Ereignis: Ich habe vergessen, meinen Namen auf der Geburtstagskarte meines Chefs zu unterschreiben.
     • Emotionen: Ich fühlte mich bedauernd und verlegen
     • Spontaner Gedanke: Ich weiß, mein Chef hasst mich.
     • Logisches Denken: Ich weiß nicht, was mein Chef über mich denkt. Das ist eine aufrichtige Unterlassung. Ich kann meinem Chef immer direkt alles Gute zum Geburtstag sagen.
   Werbung

Teil 2 von 5: Organisation des Datums

1. 

   Planen Sie jede Stunde des Tages. Bekämpfen Sie Depressionen und Einsamkeit, indem Sie Ihren Zeitplan mit einem täglichen Zeitplan organisieren. Die Verwendung eines Zeitplans hilft bei Depressionen, indem sie dem Gefühl des Motivationsverlusts, der Hoffnungslosigkeit und der Reduzierung des Zeitaufwands für Kontemplation, die mit Depressionen verbunden sind, widersteht.
   • Nachdenklich ist das Wiederholen einer Situation oder eines Problems in Ihrem Kopf, wie bei einer ausgeschnittenen Aufnahme. Während einige Kontemplation als eine Form der Problemlösung betrachten ("Ich denke über das Problem aus allen Blickwinkeln nach, bis ich eine Lösung finde"), endet das Problem, wenn es enttäuschend ist mit dir wirst du weiterhin traurig sein, bis du aufhörst darüber nachzudenken.
   • Suchen Sie einen Tagesplaner, der Platz für die Erstellung eines Stundenplans bietet. Stellen Sie sicher, dass Sie für jede Stunde des Tages planen. Nehmen Sie sich Zeit für Journaling, Ruhe, Bewegung, Entspannung und Selbstpflege. Um die Einsamkeit zu bekämpfen, planen Sie Zeit ein, um sich mit einer sozialen Gruppe zu verbinden oder ein Haustier zu haben.

2. 

   Beziehen Sie sich regelmäßig auf den Zeitplan. Bringen Sie einen Zeitplan mit, damit Sie ihn genau einhalten können. Es ist wichtig, jede Aktivität zu verfolgen. Bereiten Sie sich also darauf vor, zu wissen, was als nächstes für den Tag zu tun ist.

3. 

   Testen Sie, wie Sie sich während der Aktivität fühlen. Nachdem Sie einige geplante Aktivitäten abgeschlossen haben, schreiben Sie auf, wie erfolgreich Sie sich beim Abschluss der Aktivität fühlen und wie zufrieden Sie mit der Veranstaltung waren. Diese Aufzeichnung von Erfolg und Zufriedenheit kann für Sie in Zukunft hilfreich sein, wenn Sie daran denken, Dinge nicht beruhigen zu können oder nichts zu genießen.
   • Bewerten Sie die Leistung nicht auf einer "Alles oder Nichts" -Skala. Versuchen Sie stattdessen, es auf einer Skala von 1 bis 10 zu bewerten, wobei Stufe 1 schlecht oder weniger zufrieden ist und Stufe 10 am erfolgreichsten und zufriedensten ist.

4. 

   Trainiere dich selbstständig und unabhängig zu werden. Für Menschen mit Depressionen ist manchmal ein Selbstvertrauenstraining erforderlich, wenn sie für den täglichen Bedarf von Freunden oder Familienmitgliedern abhängig werden. Der Prozess der Eigenständigkeit beginnt damit, dass Sie die Verantwortung für sich selbst zurückerobern.
   • Es ist wichtig, in einem Gebiet zu beginnen und jeden Tag zu planen.Zum Beispiel könnten Sie damit beginnen, für das Baden verantwortlich zu sein. Sie können auch ein gewisses Maß an Kontrolle behalten, wenn Sie für das Baden verantwortlich sind. Zum Beispiel könnten Sie am Anfang definieren, dass Sie nur tagsüber aus dem Bett aufstehen und kein Bad nehmen konnten. Dies scheint überhaupt nicht kompetent zu sein, ist aber viel besser als Sie zuvor. Verwenden Sie ein Erfolgssinn- und Planungsprogramm, um ein Gefühl der Selbstpflege wiederzugewinnen. Sobald Sie selbst geduscht haben, können Sie das Bett und dann das Bett usw. reinigen.

5. 

   Planung hat einige "hilfreiche" Ablenkungsfaktoren in Zeiten überwältigender Gefühle. Es ist wichtig zu wissen, wie und wann man Ablenkungen als hilfreiche Methode zur Bekämpfung von Kontemplation und stressigen Emotionen einsetzt. Es gibt eine Gruppe "hilfreicher" Ablenkungen, die Sie verwenden können, wenn Sie sich nachdenklich, überfordert oder einsam fühlen.
   • Einige Beispiele sind: Sport treiben, mit Freunden Kaffee trinken, malen, lesen, meditieren oder mit einem Haustier spielen. Schreiben Sie Ihre Ablenkungsmethoden in Ihr Tagebuch oder Ihren Planer. Wenden Sie sich regelmäßig an sie, damit Sie an Ihren Ablenkungsplan erinnert werden.
   Werbung

Teil 3 von 5: Einsamkeit überwinden

1. 

   Denken Sie an Ähnlichkeiten zwischen Ihnen und anderen. Manchmal beruht die Einsamkeit auf dem Gedanken, dass sich Ihre eigenen Erfahrungen von denen anderer unterscheiden. Aber wir alle erleben die gleichen Gefühle, von Freude und Liebe bis zu Enttäuschung und Wut. Überlegen Sie, wie global die menschliche Erfahrung ist.

2. 

   Erstellen Sie kleine Chats mit Personen, mit denen Sie interagieren. Wenn Sie sich einsam fühlen, kann es hilfreich sein, ein kurzes Gespräch mit dem Lebensmittelkaufmann oder dem Bankier zu führen. Dies hilft Ihnen, eine Verbindung zu jemandem zu fühlen, auch wenn Sie noch kein langes Gespräch mit der Person geführt haben.
   • Selbst eine einfache Handlung wie das Begrüßen Ihres Nachbarn kann Ihnen helfen, sich verbundener zu fühlen. Das könnte sogar die Motivation sein, die Sie zuerst brauchen, um ein Gespräch zu beginnen, das Ihnen eine lebenslange Freundschaft ermöglicht.

3. 

   Versetzen Sie sich in einen sozialen Kontext. Vielleicht fühlst du dich einsam, weil du schüchtern bist oder weil du neu in einer Schule bist. Eine Möglichkeit, die Einsamkeit zu überwinden, besteht darin, mutig zu sein und die Herausforderung anzunehmen. Werden Sie sozial, indem Sie ein Gespräch mit jemandem beginnen, der interessant erscheint. Oder fragen Sie einen Bekannten, ob er mit Ihnen wandern möchte. Man weiß nie. Vielleicht fühlt sich die andere Person so einsam wie Sie und wird Ihre Einladung zu schätzen wissen.

4. 

   Verbinde dich mit Menschen mit ähnlichen Interessen. Sie fühlen sich vielleicht einsam, weil Sie ein besonderes Interesse daran haben. Vielleicht lieben Sie Mountainbiken wirklich, aber Sie kennen niemanden mit ähnlichen Interessen. Finden Sie einen Online-Club in Ihrer Community, der sich auf diese Aktivität spezialisiert hat. Wenn Sie in der Umgebung niemanden finden können, können Sie wahrscheinlich eine tatsächliche Versammlungsgruppe finden.

5. 

   Freiwillige in der Gemeinde. Wenn Sie sich einsam fühlen, konzentrieren Sie sich in der Regel auf Ihre eigenen Gefühle und darauf, wie Ihre Bedürfnisse nicht erfüllt werden. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Bedürfnisse anderer richten, können Sie Ihre Emotionen umlenken. Suchen Sie nach einer gemeinnützigen Organisation in der Gemeinde. Zum Beispiel könnten Sie sich freiwillig in einem Tierheim melden. Werbung

Teil 4 von 5: Verbesserung der Gesundheit

1. 

   Passen Sie Ihren Schlafplan entsprechend an. Viele neuere Studien zeigen, dass Ihr Gehirn im Schlaf eine gründliche Reinigung durchführt. Der Körper nutzt diese Zeit, um Giftstoffe und gefährliche Substanzen loszuwerden. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, laufen Sie Gefahr, mit emotionalem Stress umzugehen, da dieser Aufbau es Ihrem Gehirn erschwert, richtig zu funktionieren.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie genug erholsamen, kontinuierlichen Schlaf bekommen, um sicherzustellen, dass Ihr Gehirn in bester Verfassung ist.
   • Die meisten Erwachsenen benötigen ungefähr 8 Stunden Schlaf, aber viele benötigen längere Stunden, während andere möglicherweise weniger benötigen. Experimentieren Sie, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

2. 

   Holen Sie sich viel Tageslicht. Tageslicht kann bei der Behandlung von Depressionen eine Rolle spielen. Für einige kann es möglich sein, eine Situation wie die saisonale affektive Störung zu ertragen, in der ein Mangel an Sonnenlicht im Winter zu schweren Depressionen führt. Für andere kann ein zu langer Aufenthalt im Haus die Ursache des Problems sein. Stellen Sie auf jeden Fall sicher, dass Sie jeden Tag Sonnenlicht bekommen.
   • Sie können draußen zu Mittag essen, auch wenn es kalt ist.
   • Versuchen Sie, mindestens eine Meile entfernt zur Arbeit oder zur Schule zu gehen, um tagsüber mehr Tageslicht zu erhalten.
   • Sie können entweder in eine UV-Lampe investieren oder die im Versicherungspaket enthaltene Lampe in Absprache mit Ihrem Arzt kaufen.

3. 

   Integrieren Sie Bewegung in Ihr Leben. Während des Trainings setzt das Gehirn chemische Verbindungen frei, die als Endorphine und Serotonin bezeichnet werden. Diese chemischen Verbindungen verhindern, dass Sie Muskelverspannungen spüren. Sie haben auch einige andere Verwendungszwecke: um Ihnen zu helfen, sich glücklich zu fühlen. Die Unfähigkeit, diese chemischen Verbindungen herzustellen, wurde in die Erforschung von Depressionen einbezogen, und viele Antidepressiva wirken, indem sie sie kontrollieren. Dies bedeutet, dass Bewegung Ihnen tatsächlich helfen kann, Ihre Depression zu behandeln.
   • Ein guter Weg, um bei der Behandlung von Depressionen zu trainieren, ist Laufen oder Schwimmen. Beide Übungen tragen bekanntermaßen dazu bei, dass sich Ihr Geist wohlfühlt, wenn es darum geht, sich auf Ihre Umgebung und die Gefühle Ihres Körpers in Bezug auf das, was Sie tun, zu konzentrieren.
   • Versuchen Sie, 35 Minuten am Tag oder 1 Stunde an 3 Tagen in der Woche zu trainieren. Es hat sich als der effektivste Trainingsplan zur Bekämpfung von Depressionen erwiesen.

4. 

   Essen Sie gesunde, nahrhafte Lebensmittel. Was Sie essen, kann Ihr Gehirn in vielerlei Hinsicht beeinflussen. Studien zeigen, dass bestimmte Inhaltsstoffe der modernen Ernährung wie Gluten und Zucker zu Depressionen führen können. Versuchen Sie, nahrhafte Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Eiweiß zu essen, um Ihr Gehirn richtig zu ernähren. Reduzieren Sie die Aufnahme von raffiniertem Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln und frittierten Lebensmitteln.

5. 

   Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren. Sie spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Gehirns. Es gibt Hinweise darauf, dass diese nährstoffreiche Ernährung zur Verbesserung der Stimmung beitragen kann. Ideale Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Fisch und Eier. Sie können auch Fischölergänzungen einnehmen. Werbung

Teil 5 von 5: Entscheidung, Hilfe von außen zu suchen

1. 

   Erkennen Sie, was "Hilfe von außen" für Sie bedeutet. Es ist wichtig, selbst zu verstehen, was "Hilfe von außen" für Sie bedeutet, und zu wissen, wann Sie danach fragen müssen. Es handelt sich um persönliche Entscheidungen, ähnlich wie bei der Auswahl eines Gesundheitsplans. Beachten Sie jedoch, dass das Nichtbitten um Hilfe von außen, auch von Familie und Freunden, ein Symptom für Depressionen sein kann, wenn sich eine Person isoliert, weil sie sich wie eine Bürde fühlt oder sich schwach fühlen, wenn Sie depressiv sind. Einige Definitionen von „Hilfe von außen“ könnten sein:
   • Einige Menschen könnten "Hilfe von außen" in Betracht ziehen, um die Verwendung von Psychopharmaka zur Behandlung von Depressionen einzuschließen.
   • Viele andere suchen immer noch eine Behandlung, aber andere werden einen "völlig natürlichen" Prozess finden.
   • Viele Menschen möchten möglicherweise keinen Therapeuten sehen, weil sie sich stigmatisiert, wütend oder unter Druck gesetzt fühlen.
   • Einige Leute möchten möglicherweise nicht einmal "Hilfe von außen" von Freunden und Familie in Anspruch nehmen.

2. 

   Vermeiden Sie soziale Unterstützung nicht. Es ist wichtig zu erkennen, dass Depression nicht der ist, der Sie sind. Es ist eine Krankheit wie jede andere. Lassen Sie sich nicht von den falschen, spontanen Gedanken, belastet oder schwach zu sein, vom sozialen Zusammenhalt mit Familie und Freunden trennen und bitten Sie sie bei Bedarf um Hilfe. Soziale Unterstützung ist ein wichtiger Schutzfaktor gegen Depressionen und Einsamkeit.
   • Untersuchungen zeigen, dass soziale Unterstützung dazu beiträgt, Stress abzubauen und Lösungen für Probleme zu finden, insbesondere für diejenigen, die mit Depressionen zu kämpfen haben.
   • Darüber hinaus ist soziale Unterstützung die erste Möglichkeit, die Einsamkeit zu bekämpfen, da sie Ihnen hilft, sich mit anderen zu verbinden und sich mit Ihrem Leben zu verbinden.

3. 

   Erstellen Sie einen Sicherheitsplan. Vielleicht möchten Sie das Gefühl haben, die Kraft zu haben, Depressionen zu bekämpfen und sie selbst zu überwinden. Dies ist zwar bewundernswert, aber denken Sie daran, dass die psychische Gesundheit für Ihre Überlegenheit bei der Bekämpfung von Depressionen oberste Priorität hat.
   • Identifizieren Sie genau, wen Sie anrufen werden, und haben Sie einen Plan für die Art der Hilfe von außen, an die Sie sich wenden können, wenn Sie tiefe Aufmerksamkeit zur Bekämpfung von Depressionen benötigen. Diese Art von Plan wird als Sicherheitsplan bezeichnet und enthält die Namen von Freunden, Familienmitgliedern, Ärzten und Notrufnummern, die Sie anrufen können, wenn Sie Hilfe benötigen.
   • Sie können beispielsweise eine Liste einiger wichtiger Telefonnummern erstellen: die Telefonnummern Ihrer Mutter, Ihrer besten Freundin, Ihres Arztes, Ihrer Notaufnahme oder Ihrer Krankenschwester.
   • In den USA gehören zum Beispiel auch die National Suicide Prevention Hotline (1-800-273-8255) sowie die örtliche Polizei und 911 Notrufnummern an. In Vietnam können Sie 1900599930 anrufen, um das Zentrum für psychologische Krisenkontrolle (PCP) zu kontaktieren, oder 911 anrufen.

4. 

   Informieren Sie den Ansprechpartner über Ihren Plan. Teilen Sie ihnen mit, wie sie helfen können, wenn Sie in Zukunft anrufen. Lassen Sie sie wissen, dass die spezifische Aufgabe Ihnen hilft, wenn sie nicht in unmittelbarer Gefahr ist. Zum Beispiel können sie an Ihrer Seite bleiben, bis Sie aufhören, sich selbst zu verletzen. In vielen anderen Fällen müssen sie sich möglicherweise an Ihren Arzt wenden oder Sie in die Notaufnahme bringen, um die Situation zu beurteilen.

5. 

   Holen Sie sich sofort Hilfe, wenn Sie Selbstmord begehen. Wenn Sie Selbstmordgedanken haben oder nicht mehr jeden Tag leben und arbeiten möchten, sollten Sie das Problem lösen, indem Sie Hilfe von außen erhalten. Rufen Sie 1900599930 an, um Kontakt mit dem Zentrum für Prävention psychischer Krisen (PCP) aufzunehmen, oder rufen Sie den 911-Krankenwagen an.

Warnung

• Suchen Sie sofort Hilfe, wenn Selbstmordgedanken vorliegen. Rufen Sie in den USA 911 oder die National Suicide Prevention Agency unter 1-800-273-8255 an. Rufen Sie in Vietnam 911 an oder rufen Sie 1900599930 an, um das Zentrum für psychische Krise (PCP) zu kontaktieren.