Inhalt

• Schritte

Ein Schlafwandler kann im Bett sitzen, während er mit offenen Augen und leerem Gesicht schläft, aus dem Bett steigt, alltägliche Aktivitäten wie Plaudern und Umziehen ausführt und nicht auf andere reagiert. Probleme beim Aufwachen haben, Probleme beim Aufwachen haben und sich am nächsten Tag an nichts erinnern! Obwohl ziemlich selten, verlassen sie manchmal das Haus, kochen, fahren Auto, urinieren, haben Sex, verletzen sich selbst oder werden gewalttätig, wenn sie aufwachen. Das meiste Schlafwandeln dauert normalerweise nicht länger als 10 Minuten, aber manchmal kann es bis zu einer halben Stunde dauern. Wenn Sie oder jemand in Ihrer Familie schlafen gehen, können Sie Schritte unternehmen, um damit umzugehen.

Schritte

Teil 1 von 3: Minimieren Sie die Gefahren des Schlafwandelns

1. 

   
   
   Unfälle beim Schlafwandeln verhindern. Machen Sie Ihr Zuhause so sicher wie möglich, damit der Somnambulist sich selbst oder andere nicht verletzen kann. Da Somnambulisten komplexe Aktivitäten ausführen können, sollten Sie nicht davon ausgehen, dass sie aufwachen, bevor Sie etwas tun, das Koordination erfordert.
   • Schließen Sie Türen und Fenster ab, damit die Person das Haus nicht verlassen kann.
   • Verstecken Sie die Autoschlüssel, damit die Person nicht fahren kann.
   • Sperren und verstecken Sie alle Schließfachschlüssel, die Waffen oder scharfe Gegenstände enthalten, die als Waffen verwendet werden könnten.
   • Blockieren Sie Treppen und Türen mit einem weich gepolsterten Schutztor, um ein Herunterfallen der Person zu verhindern.
   • Kleinkinder sollten auf dem oberen Etagenbett nicht schlafen gehen.
   • Das Bewegen von Objekten kann dazu führen, dass ein Schlafwandler stolpert.
   • Schlafen Sie auf dem Boden, wenn Sie können.
   • Verwenden Sie ein Bett mit Seitenstangen.
   • Installieren Sie nach Möglichkeit ein Diebstahlsicherungssystem, um die Person zu alarmieren und zu wecken, wenn sie Ihr Zuhause verlässt.

   Rat: Lassen Sie ein Familienmitglied des Schlafwandlers Gegenstände verstecken und Zäune errichten, um sie zu verhindern. Schlafwandler können nichts finden, wenn sie nicht wissen, wo es sich befindet, und der Zaun ist möglicherweise effektiver, wenn sie sich nicht daran erinnern, wo sie das Objekt im Wachzustand aufbewahrt haben.

   
   

2. 

   Lassen Sie Ihr Familienmitglied wissen, damit es vorbereitet werden kann. Eine Szene, in der eine Person schlafwandelt, kann für jemanden, der nicht ganz versteht, was los ist, ziemlich beängstigend oder verwirrend sein. Wenn sie es im Voraus wissen, können sie der Person helfen, damit umzugehen.
   • Sie können den Schlafwandler sanft zurück ins Bett führen. Berühren Sie sie nicht, sondern führen Sie die Person mit Ihrer Stimme sanft zurück ins Bett.
   • Wenn Sie die schlafwandelnde Person nach der Rückkehr ins Bett vorsichtig wecken, wird dadurch ihr Schlafzyklus unterbrochen, sodass die Person während desselben Schlafzyklus nicht schlafwandeln kann.

   Wissen Sie? Gewalttätiges Verhalten beim Schlafwandeln ist sehr selten. Es passiert normalerweise, wenn die Person angesprochen oder festgehalten wurde. Da sich die Schlafwandler in einem Traumzustand befinden, können sie sich nicht aufhalten. Lassen Sie Ihre Liebsten wissen, dass sie sich von Ihnen fernhalten müssen, wenn Sie beim Schlafwandeln aufgeregt erscheinen.

   
   

3. 

   Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn das Schlafwandeln schwerwiegend oder gefährlich ist oder Anzeichen einer anderen Grunderkrankung aufweist. Patienten müssen jedoch einen Arzt aufsuchen, wenn sie schlafen gehen:
   • Beginnt im Teenageralter oder im Erwachsenenalter.
   • Gefährliche Handlungen einbeziehen.
   • Passiert mehr als zweimal pro Woche.
   • Betroffen sind alle im Haus.
   Werbung

Teil 2 von 3: Beenden Sie das Schlafwandeln durch Änderungen des Lebensstils

Durch die Reduzierung von Stress und die Entwicklung guter Schlafgewohnheiten können Unfälle durch Schlafwandeln vermieden werden.

1. 

   Schlaf mehr. Zu müde zu sein, löst Schlafwandeln aus. Der durchschnittliche Erwachsene braucht mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Kleine Kinder brauchen je nach Alter 14 Stunden Schlaf. Sie können Müdigkeit reduzieren, indem Sie:
   • Machen Sie an Ihrem Tag ein Nickerchen.
   • Früh ins Bett gehen.
   • Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme. Kaffee ist ein Stimulans und erschwert das Schlafen.
   • Reduzieren Sie die Menge an Getränken, die Sie vor dem Schlafengehen trinken, damit Sie nicht aufwachen müssen, um auf die Toilette zu gehen.

2. 

   Geh zur richtigen Zeit ins Bett. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, ist die Wahrscheinlichkeit von Schlafunregelmäßigkeiten geringer. Versuchen Sie, das Licht jeden Abend zur gleichen Zeit auszuschalten.
   • Wenn Sie Ihr Telefon gerne im Bett verwenden, installieren Sie Blaulichtfilter und Apps, die Ihre Lieblingssoftware nachts blockieren. Dies hilft Ihnen, pünktlich ins Bett zu gehen, anstatt Zeit am Telefon zu verbringen.

3. 

   Vermeiden Sie es, Ihre Schlaftabletten oder Ihre Koffeinaufnahme zu ändern, ohne Ihren Arzt zu konsultieren. Befolgen Sie jeden Tag die richtigen Gewohnheiten. Wenn Sie die Schlaftabletten wechseln möchten, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.
   • Schlafgewalt kann auftreten, wenn eine Person eine neue Schlaftablette probiert oder plötzlich ihre Koffeinaufnahme erhöht. (Diese Probleme sind jedoch selten.)

4. 

   Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen. Stress und Angst können dazu führen, dass Menschen häufiger schlafen gehen. Sie sollten vor dem Schlafengehen eine Routine zur Entspannung festlegen oder "Schlafhygiene" üben. Dieser Prozess kann Folgendes umfassen:
   • Halten Sie den Raum dunkel und ruhig
   • Nehmen Sie ein heißes Bad oder tauchen Sie in heißes Wasser
   • Bücher lesen oder Musik hören
   • Halten Sie eine kühle Temperatur für den Raum
   • Beschränken Sie die Verwendung von Geräten mit Bildschirm
   • Verwenden Sie vor dem Schlafengehen Entspannungstechniken wie das Visualisieren eines friedlichen Ortes, Meditieren, tiefes Atmen, Anspannen und Lockern jeder Muskelgruppe im Körper, Massage oder Yoga.

5. 

   Verbessern Sie Ihre Fähigkeiten im Umgang mit Stress. Die Entwicklung gesunder Methoden zum Umgang mit Stress hilft dabei, den Schlaf gestört zu halten. Stress hängt oft mit Schlafwandeln zusammen.
   • Wählen Sie das richtige Trainingsprogramm. Ihr Körper setzt Endorphine frei, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich besser zu fühlen. Diese Entspannung ist effektiver, wenn Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht. Sie können joggen, einen flotten Spaziergang machen oder einem Community-Sportteam beitreten.
   • Bleiben Sie mit Familie und Freunden in Verbindung. Sie bieten Unterstützung und helfen Ihnen beim Umgang mit den Auslösern.
   • Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei oder suchen Sie einen Berater auf, wenn Sie jemanden benötigen, mit dem Sie sprechen können und der nicht mit Freunden oder der Familie teilen kann. Ihr Arzt kann eine auf Ihre Situation zugeschnittene Selbsthilfegruppe oder einen Berater empfehlen.
   • Verbringen Sie Zeit damit, einem Hobby nachzugehen, das Ihnen Spaß macht. Dies hilft Ihnen, sich auf eine Aktivität zu konzentrieren, die Ihnen Spaß macht, und nicht mehr über die Dinge nachzudenken, die Sie belasten.

6. 

   Führen Sie ein Tagebuch, um das Schlafwandeln zu verfolgen. Diese Maßnahme erfordert, dass jemand in Ihrer Familie aufzeichnet, wie oft und wann Sie nachts schlafen gehen. Es ist eine gute Idee, einen Schlafwandel zu führen, damit Sie alles an einem Ort aufbewahren können.
   • Wenn Schlafwandeln nach einer bestimmten Regel auftritt, hilft ein Tagebuch dabei, die Ursache für Schlafwandeln zu ermitteln. Wenn die Person beispielsweise nach stressigen Tagen schlafwandelt, bedeutet dies, dass Stress und Angst die Auslöser sind.

7. 

   Verwenden Sie die Methode des Erwachens im Voraus. Dies ist die Technik, die angewendet wird, wenn jemand weiß, wann er normalerweise nachts schläft, und jemand anderes ihn vor dieser Zeit weckt.
   • Die Person muss ungefähr 15 Minuten vor dem Zeitpunkt, zu dem sie normalerweise schläft, geweckt werden und ungefähr 5 Minuten wach bleiben.
   • Dies unterbricht den Schlafzyklus und führt dazu, dass die Person nach dem Einschlafen in eine andere Schlafphase eintritt, wodurch sie am Schlafwandeln gehindert wird.

8. 

   Reduzieren Sie den Alkoholkonsum. Alkohol kann den Schlaf stören und Schlafwandeln auslösen. Sie sollten Alkohol vor dem Schlafengehen vermeiden.
   • Männer und Frauen über 65 sollten nicht mehr als 1 Getränk Alkohol pro Tag trinken. Männer unter 65 Jahren sollten nicht mehr als 2 Getränke pro Tag trinken.
   • Trinken Sie keinen Alkohol, wenn Sie schwanger sind, Alkoholismus diagnostiziert wurde, Probleme mit Herz, Leber oder Bauchspeicheldrüse haben, einen Schlaganfall hatten oder Medikamente einnehmen, mit denen möglicherweise interagiert wird Wein.
   Werbung

Teil 3 von 3: Ich suche medizinische Hilfe

1. 

   Fragen Sie Ihren Arzt, wenn die Medikamente, die Sie einnehmen, die Ursache für Schlafwandeln sind. Einige Medikamente können den Schlafzyklus einer Person stören und Schlafwandeln verursachen. Sie sollten die Einnahme jedoch nicht abbrechen, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren. Ihr Arzt gibt Ihnen möglicherweise ein anderes Arzneimittel, das Ihre Krankheit weiterhin behandelt und das Schlafwandeln verringert. Zu den Medikamenten mit Nebenwirkungen, die Schlafwandeln verursachen, gehören:
   • Beruhigungsmittel
   • Medikamente gegen psychische Erkrankungen
   • Hypnotika haben kurzfristige Wirkungen

   Wissen Sie? Einige Arzneimittel können schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen, wenn Sie die Einnahme plötzlich abbrechen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Einnahme von Medikamenten beenden. Sie zeigen Ihnen, wie Sie die Dosis schrittweise reduzieren können.

2. 

   Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Schlafwandeln ein Symptom für eine andere Grunderkrankung ist. Während Schlafwandeln normalerweise kein Zeichen für einen anderen schwerwiegenden Gesundheitszustand ist, gibt es verschiedene Arten von Krankheiten, die diesen Prozess auslösen können:
   • Komplexe lokale Epilepsie
   • Hirnstörungen bei älteren Menschen
   • Besorgt
   • Depression
   • Narkolepsie
   • Ruhelose Beine-Syndrom
   • Gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD)
   • Migräne
   • Hyperthyreose
   • Kopfverletzung
   • Schlaganfall
   • Fieber höher als 38 ° C (101 ° F)
   • Abnormale Schlafatmung wie Schlafapnoe-Syndrom.

3. 

   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Stressbewältigung. Wenn Sie in letzter Zeit unter Stress standen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber und fragen Sie nach Medikamenten. Sie beraten Sie, wie Sie Ihren Lebensstil an die Herausforderungen des Lebens anpassen können.

4. 

   Lassen Sie sich auf eine Schlafstörung testen. Für diesen Vorgang müssen Sie im Laborschlafzimmer schlafen. In diesem Labor schlafen Sie die Nacht und ein Ärzteteam führt einen Schlafmesser (Polysomnogramm) durch. Die Sensoren werden von Ihrem Körper (normalerweise an Schläfen, Kopfhaut, Brust und Beinen angebracht) an einen Computer angeschlossen, der den Schlaf überwacht. Der Arzt wird messen:
   • Gehirnwelle
   • Die Menge an Sauerstoff im Blut
   • Herzschlag
   • Atmung
   • Augen- und Beinbewegungen

5. 

   Verwenden Sie Medizin. In vielen Fällen wird ein Arzt Medikamente zur Behandlung von Schlafwandeln verschreiben. Ihr Arzt wird Ihnen gelegentlich folgende Medikamente verschreiben:
   • Benzodiazepine wirken oft beruhigend
   • Antidepressivum, das bei der Behandlung von Angststörungen oft sehr hilfreich ist.
   Werbung