Inhalt

• Rat
• Warnung

Dusche. Spülen Sie Ihren Hals mindestens 4-5 Minuten lang mit warmem Wasser. Halten Sie Ihren Hals gerade und drehen Sie Ihren Hals nicht, wenn das Wasser gespült wird.

In Badesalz einweichen. Badesalz fördert die Durchblutung, reduziert Muskelverspannungen und baut Stress ab. Verwenden Sie verschiedene Badesalze für eine erhöhte Schmerzlinderung.

• Bittersalz kann verwendet werden, wenn Sie ein warmes Bad nehmen. Bittersalz wird aus Magnesium und Sulfat hergestellt, die bei vielen gesundheitlichen Problemen Abhilfe schaffen und den Geist entspannen. Magnesium hilft bei der Regulierung der Aktivität vieler Enzyme und steigert den Serotoninspiegel im Gehirn.

Wenden Sie eine heiße Packung an. Legen Sie ein Heizkissen für einige Minuten auf Ihren Nacken, um die Durchblutung Ihres Nackens zu stimulieren.

Wenden Sie eine Kühlpackung an. Legen Sie eine Kühlpackung oder wickeln Sie etwas mit einem Handtuch in den Kühlschrank und legen Sie es auf den schmerzenden Nackenbereich. Kalte Kompressen lindern Schmerzen wirksamer als heiße Kompressen.

Tragen Sie Balsamöl auf Ihren Hals auf. Balsam ist in verschiedenen Formen erhältlich: pflanzlich, analgetisch (analgetisch) oder rubefacient (fördert die Durchblutung). Sie müssen genau wissen, welche Art von Balsam Sie verwenden.

• Balsame wie IcyHot oder Namman (Kräuteröle aus Thailand) erzeugen Wärme oder erhöhen die Wärme auf der Haut. IcyHot-Öl lindert Schmerzen, indem es kalt wird und dann erhitzt wird, um die Schmerzen zu lindern. Massieren oder Reiben mit Balsamölen sind ähnlich, um Nackenschmerzen zu lindern.

Wenn die Nackenschmerzen zu stark sind, ist eine Nackenstütze unerlässlich. Sie sollten eine Zahnspange nur verwenden, wenn Ihr Nacken instabil ist und die Schmerzen stark sind. Wickeln Sie für eine Halskrause zu Hause ein Handtuch zusammen und wickeln Sie es so um Ihren Hals, dass der untere Teil des Schädels neben dem Handtuch sitzt. Setzen Sie sich in eine bequeme Position.

• Wenn der Schmerz zu stark ist, Hilfe bekommen. Wenn Sie einen Unfall hatten, krank sind oder glauben, einen plötzlichen Nackenschock erlitten zu haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine geeignete medizinische Halskrause zu erhalten.

Massage. Wenn Sie anhaltende Nackenschmerzen haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Massage durchführen. Sie können im nächsten Spa eine Massage genießen. Eine Salonmassage ist zwar teuer, aber effektiver.

• Akupunktur Kann bei chronischen Nackenschmerzen helfen. Trotzdem haben Studien im letzten Jahrzehnt gezeigt, dass Akupunktur nicht so effektiv ist wie eine Placebo-Behandlung. Sowohl Akupunktur als auch Massage üben starken Druck auf die Muskeln aus. Wenn Sie jedoch mehr Druck auf die Muskeln ausüben möchten, ist Akupunktur möglicherweise besser geeignet.
• Hydrotherapieoder Wasserbehandlungen sind auch sehr effektiv. Die Wassertherapie kann zu Hause unter der Dusche durchgeführt werden und gilt auch als eine der Formen von Massagen. Spülen Sie den wunden Bereich 3-4 Minuten lang mit warmem Wasser. Schalten Sie das Wasser in den kalten Modus und spülen Sie dann Ihren Hals 30 Sekunden bis 1 Minute lang weiter aus. Wiederholen Sie so oft wie nötig.
• Massage in vielen Arten Öl oder Alkohol reiben. Ätherische Öle wie Lavendel, grüner Tee oder Zitronengrasöl stimulieren nicht nur den Geruchssinn, sondern haben auch medizinische Eigenschaften.Wie Balsamöl lindert Alkohol die Schmerzen durch einen Heiß- und Kaltmechanismus.

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Teil 2 von 2: Vorbeugung von Nackenschmerzen

1. 

   
   
   Schlaf richtig. Viele Menschen leiden unter Luxationen oder Nackenschmerzen aufgrund einer falschen Schlafposition. Die folgenden Tipps helfen Ihnen dabei, eine Locke zu vermeiden.
   • Schließen Sie die Tür vor dem Schlafengehen, um sich warm zu halten. Besonders im Sommer haben viele Menschen die Angewohnheit, ihre Schlafzimmerfenster im Schlaf zu öffnen. Wenn die Tür geöffnet wird, führt der plötzliche Temperaturabfall in der Nacht dazu, dass kalte Luft überläuft und sich die Nackenmuskeln versteifen und verkrampfen. Wenn Sie also kalt sein möchten, schalten Sie den Ventilator ein, anstatt die Fenster zu öffnen.
   • Schlafen Sie mit Ihrem Kopf, aber werden Sie nicht zu hoch. Menschen, die gerne auf dem Rücken schlafen, sollten mindestens ein Kissen verwenden, um eine Luxation zu vermeiden, wenn sie den Kopf um 90 Grad drehen, um Luft zu bekommen.
     • Die Person, die auf dem Rücken schläft, sollte nicht zu hoch auf Kissen sein, da dies scharfe Winkel erzeugt, die den Nacken und die Schultern die ganze Nacht unangenehm machen.
   • Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen, nachdem Sie Dinge getan haben, die Sie normalerweise nicht tun. Viele Menschen berichten, dass sie häufig Nackenschmerzen haben, nachdem sie etwas Außergewöhnliches getan haben, wie Gartenarbeit, neue Übungen, Träger und Bewegung. Wenn Sie etwas getan haben, das Ihren Nacken gefährdet, massieren Sie ihn und machen Sie verschiedene Bewegungen, um Ihren Nacken flexibler zu machen. Darüber hinaus sollten Sie vor dem Schlafengehen eine heiße Dusche nehmen.

2. 

   Stellen Sie sicher, dass Ihr Arbeitsplatz wissenschaftlich organisiert ist. Wenn Sie stundenlang am Schreibtisch arbeiten müssen, stellen Sie sicher, dass die Arbeitsumgebung auf Ruhe ausgelegt ist. Wenn Sie Zeit einplanen, um Ihre Sehnen zu entspannen, verlieren Sie nie Ihren Hals.
   • Stellen Sie Ihre Füße gerade auf den Boden. Dies hängt normalerweise von der Höhe des Sitzes ab. Passen Sie daher die Höhe des Stuhls entsprechend an, um Nackenschmerzen zu vermeiden.
   • Ändern Sie Ihre Haltung kontinuierlich. Zu lange in derselben Position zu sitzen ist nicht gesund. Ändern Sie also Ihre Haltung, indem Sie sich gerade hinsetzen, und wechseln Sie dann zum Zurücklehnen und vielleicht manchmal mit dem Rücken.
   • Steh von Zeit zu Zeit auf. Machen Sie stündlich einen 5-minütigen Spaziergang. In den Himmel schauen, mit Kollegen plaudern, eine Lieblingsmusik summen oder irgendetwas tun, um nach stundenlangem Sitzen aufzustehen.
     • Verwenden Sie einen Stehpult. Sie sollten in Betracht ziehen, einen Stehpult oder einen Schreibtisch in Kombination mit dem Laufband zu verwenden.

3. 

   Meditieren. Versuchen Sie zu meditieren, vergessen Sie Ihren geschäftigen Alltag und wenden Sie sich Ihren inneren Gedanken zu. Meditation hilft Ihnen, emotionalen Stress abzubauen, der bei der Vorbeugung von Nackenschmerzen hilfreich sein kann. Die folgende Übung dauert nur 3 Minuten und ist für alle Probanden geeignet.
   • Konzentrieren Sie sich 1 Minute lang darauf, sich darüber im Klaren zu sein, was um Sie herum vor sich geht. Erkenne deine Gedanken und Gefühle an und betrachte sie.
   • Konzentrieren Sie sich für die nächste 1 Minute auf das Atmen. Beachten Sie, welcher Teil Ihres Körpers Ihren Atem am wahrscheinlichsten spürt.
   • Betrachten Sie in letzter Minute Dinge, die außerhalb Ihrer unmittelbaren Wahrnehmung liegen: von Kopf bis Finger, Zehen, Haaren und wenn möglich sogar von außerhalb des Körpers.

4. 

   Entlasten Sie die Müdigkeit und den Stress im Leben. Stress hat viel mit Ihrer Gesundheit zu tun und verletzt sogar Ihren Körper. Finden Sie also natürliche und gesunde Wege, um Stress in Ihrem Leben abzubauen:
   • Regelmäßig Sport treiben. Versuchen Sie zu schwimmen, zu laufen, Rad zu fahren, zu klettern oder alle Arten von Sportarten, die Sie begeistern und beleben. Auf diese Weise wird der Körper stärker und der Geist entspannter.
   • Es sollte keine negativen Gewohnheiten geben. Foltern Sie sich nicht, sondern erkennen Sie an, was los ist, übernehmen Sie die Kontrolle darüber und finden Sie Gründe, sich selbst mehr zu lieben.
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Rat

• Um Nackenschmerzen während des Schlafens zu vermeiden, halten Sie Ihren Kopf richtig. Nackenschmerzen werden oft durch das Schlafen in der falschen Position verursacht, und schwere Kissen führen dazu, dass sich die Nackenmuskeln dehnen.
• Lassen Sie sich von jemand anderem den Hals reiben, um die Schmerzen zu lindern.
• Wenn Sie ein Handheld-Gerät wie ein iPhone verwenden, sollten Sie das Gerät auf Gesichtshöhe halten und den Kopf leicht hinter die Schultern neigen.
• Neigen Sie Ihren Kopf so, dass Ihr Kinn 30 Sekunden lang Ihre Brust berührt, um Ihre Nackenmuskeln zu dehnen.
• Kissen haben die richtige Größe zum Schlafen.
• Halten Sie beim Lesen oder Arbeiten am Computer den Kopf gerade und verbeugen Sie sich nicht.
• Wenn keines der oben genannten Verfahren funktioniert, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, wo Ihr Problem liegt.
• Rollen Sie Ihren Hals auf der Erholungsrolle, um Muskelverspannungen zu lösen.
• Nehmen Sie ein NSAID (nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament) wie lbuprofen zur Schmerzlinderung.
• Wenden Sie sich an Spezialisten wie Chiropraktiker, Chiropraktiker, Chiropraktiker und Physiotherapeuten.
• Begrenzen Sie die Halsrotation, da zu viel Rotation die Schmerzen verschlimmern kann.

Warnung

• Bücken Sie sich nicht beim Lesen oder Betrachten kleiner Gegenstände, da dies zu Nacken- und Rückenschmerzen führen kann.
• Vermeiden Sie es, auf einer Couch, einem Stuhl oder anderen ungeeigneten Orten zu schlafen, um Ihren Nacken zu entspannen.
• Schütteln oder schieben Sie nicht Ihren Nacken, da dies die Schmerzen zunächst lindern kann, die Schmerzen aber später verschlimmern wird.