Inhalt

• Schritte
• Rat
• Warnung

Haben Sie oft Schwierigkeiten, bei alltäglichen Aktivitäten einen Sinn oder Zweck zu erkennen? Sie möchten schlechte Gewohnheiten loswerden, finden aber keine Motivation, sich zu ändern? Hoffnung scheint ein vages Wort zu sein und hat vielleicht wenig oder gar keine Relevanz für Ihr Leben, aber in gewissem Maße bedeutet es, die Möglichkeiten oder Chancen zu erkennen, die dem Leben innewohnen. Vielleicht hilft Ihnen die Vorhersage über die Zukunft, Langeweile und Langeweile im Leben loszuwerden. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um die Erkundung vieler Möglichkeiten in alltäglichen Situationen fortzusetzen.

Schritte

Methode 1 von 4: Visualisierung des Lebens

1. 

   Denken Sie an Ihr ideales Leben. Menschen haben oft Schwierigkeiten, auf ein besseres Morgen zu hoffen, weil sie nicht wissen, wie es sein wird. Bevor Sie hoffen, ist es wichtig, dass Sie den Lebensstil herausfinden, nach dem Sie sich am meisten sehnen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über Ihr ideales Leben nachzudenken und darüber, was es beinhalten würde.
   • Fragen Sie sich: "Wenn ich morgen aufwache und das Recht habe, ein Leben zu wählen, wie würde dieses Leben aussehen?" Stellen Sie sich so viele Details wie möglich vor. Wie sieht dein Haus aus? Wie werden deine Freunde sein? An welchen Aktivitäten werden Sie teilnehmen?
   • Es kann hilfreich sein, Ihre Fantasien über dieses Leben aufzuschreiben, da Sie sie untersuchen und später diskutieren können.

2. 

   
   
   Vergleichen Sie Ihre ideale Vision mit Ihren gegenwärtigen Lebensumständen. Wenn Sie den Weg gefunden haben, in einer idealen Welt zu leben, vergleichen Sie ihn mit Ihren aktuellen Lebensumständen. Auf diese Weise können Sie feststellen, ob Bereiche Ihres Lebens Ihrer Vision entsprechen oder ob Sie auf dem richtigen Weg sind.
   • Wenn Sie sich beispielsweise vorstellen, 20 Pfund abzunehmen, müssen Sie überlegen, was Sie gerade tun, um dieses Ziel zu erreichen. Essen Sie gesunde Lebensmittel? Haben Sie die Kontrolle über Ihre Portionsgrößen? Trainierst du regelmäßig? Was müssen Sie tun, um diesem Ziel näher zu kommen?
   • Berücksichtigen Sie beim Nachdenken über Ihr Leben Ihre gegenwärtigen Umstände. Gibt es einen Aspekt dieses idealen Lebens bereits in Ihrem Leben?

3. 

   
   
   Überlegen Sie, ob dies realistische oder unrealistische Lebenserwartungen sind. Um Hoffnung zu haben, ist es wichtig, dass Sie eine realistische Vision haben. Wenn Ihre Vision unrealistisch ist, fühlen Sie sich hoffnungslos. Sie müssen Ihre Vision Ihres Lebens betrachten und versuchen, ihre Realität zu bestimmen. Wenn nicht, müssen Sie möglicherweise einige Anpassungen vornehmen, damit Ihre Vision funktioniert.
   • Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie würden Millionär, aber Sie wissen nicht, welche Arbeit Sie tun müssen, um es in Gang zu bringen. In diesem Fall sollten Sie überlegen, mit einem Ziel zu beginnen, das Ihren aktuellen Lebensbedingungen besser entspricht.

4. 

   
   
   Setzen Sie sich ein Ziel. Ein Ziel zu haben, auf das man hinarbeiten kann, ist eine der besten Möglichkeiten, Hoffnung zu haben. Nachdem Sie eine Vision für Ihr Leben entwickelt haben, nehmen Sie sich Zeit, um Ziele zu setzen. Schreiben Sie über Ihre Ziele und arbeiten Sie hart daran, diese zu erreichen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ziele in einem SMART-Ansatz festlegen, um Ihre Chancen auf das Erreichen Ihrer Ziele zu verbessern. Dieses Akronym steht für:
   • Spezifisch - Spezifisch. Das angestrebte Ziel muss eher spezifisch als allgemein und mehrdeutig sein.
   • Messbar - Messbar. Das Ziel ist quantifizierbar (kann numerisch gemessen werden).
   • Handlungsorientiert - Auf dem Weg zum Handeln. Ein Ziel ist etwas, das Sie aktiv trainieren und kontrollieren können.
   • Realistisch - Realistisch. Ein Ziel können Sie tatsächlich mit den verfügbaren Ressourcen erreichen
   • Zeitgebunden - Zeitbeschränkungen. Ziele müssen eine Start- und Endzeit oder eine Frist haben, die eingehalten werden muss
   Werbung

Methode 2 von 4: Hoffnung entwickeln

1. 

   Erkenne deine Stärken an. Manche Menschen haben keine Hoffnung, weil sie das Gefühl haben, kein Talent zu haben. Wenn Sie sich hoffnungslos fühlen, versuchen Sie, eine Liste aller Ihrer Stärken und Erfolge zu erstellen. Lesen Sie die Liste durch und gratulieren Sie sich zu den positiven Eigenschaften. Wenn Sie sich von Zeit zu Zeit selbst loben, erhalten Sie mehr Hoffnung für Ihre Zukunft.

2. 

   Unterstützen Sie unterstützende Beziehungen. Verbinde dich so oft wie möglich mit unterstützenden und fähigen Menschen. Versuchen Sie, mit Menschen zu interagieren, die es Ihnen bequem machen und Sie ermutigen, Ihre Fähigkeiten zu entwickeln.Ein Support-Netzwerk von Freunden hilft Ihnen dabei, Ihre Interessen und Ziele zu erreichen. Hoffnung zu finden ist einfacher, wenn Sie in einer stark unterstützten Gemeinschaft leben, anstatt ganz alleine.
   • Beobachten Sie die Aktivitäten und Einstellungen Ihrer Mitmenschen. Sehen Sie, ob sie ein Vorbild für das sein können, was Sie erreichen möchten. Überlegen Sie auch, wie sich die Menschen um Sie herum verhalten und wie Sie sich fühlen.

3. 

   Nehmen Sie an vielen interessanten Aktivitäten teil. Dinge zu tun, die Sie gerne tun, kann Ihnen auch helfen, Hoffnung zu entwickeln. Durch Aktivitäten, die Sie jeden Tag glücklich machen, haben Sie ein besseres Gespür für Ziele. Wenn Sie nicht sicher sind, welche Aktivität Sie am glücklichsten macht, probieren Sie etwas Neues aus, um es zu entdecken. Nehmen Sie an einem Kurs an Ihrem örtlichen College teil, probieren Sie einen neuen Sport aus, lernen Sie eine neue Fähigkeit oder verfolgen Sie ein neues Hobby.

4. 

   Nehmen Sie an der Veranstaltung teil. Die Teilnahme an einer Gemeinschaftsveranstaltung ist eine großartige Möglichkeit, die Hoffnung auf die Zukunft zu fördern. Es könnte eine Veranstaltung in der lokalen Community oder sogar in der Online-Community sein, aber was bei diesem Start-up benötigt wird, ist der Aufbau von Beziehungen zu anderen durch ein gemeinsames Ziel oder Projekt. Wenn Sie Beziehungen zu Gleichgesinnten aufbauen, können Sie das Gefühl überwinden, fehl am Platz zu sein, was möglicherweise zu Hoffnungslosigkeit führen kann.
   • Beteiligen Sie sich an der lokalen Politik oder einem Online-Diskussionsforum über einige der Weltthemen, die Sie interessieren. Je mehr Sie beitreten, desto einfacher wird es, Mitglied zu werden.
   • Versuchen Sie es freiwillig. Untersuchungen haben gezeigt, dass Freiwilligenarbeit viele Vorteile für Ihre geistige und körperliche Gesundheit hat.

5. 

   Versetzen Sie sich in vielfältigere Situationen. Wenn Sie in Ihrer Komfortzone bleiben, fühlen Sie sich hoffnungslos und deprimiert. Wenn Sie sich jedoch in eine unangenehme Situation bringen, können Sie Ihre Gefühle der Verzweiflung und der negativen Emotionen überwinden. Das Verlassen Ihrer Komfortzone ist wichtig, um Ihre Denkweise zu ändern und zu lernen, die Welt mit mehr Hoffnung zu erreichen.
   • Finden Sie die Aktivitäten in Ihrem Leben, die Sie zwischen zwei Bereichen bewegen, in denen Sie sich ein wenig unwohl und überwältigend fühlen. Dies ist oft der beste Zeitpunkt, um Ihre Hoffnung zu formen und zu entwickeln. Sie können beispielsweise versuchen, nach der Arbeit mit Kollegen abzuhängen, anstatt wie gewohnt direkt nach Hause zu gehen.

6. 

   Behalten Sie Ihre Gedanken und Gefühle in einem Tagebuch im Auge. Journaling kann Ihnen helfen zu verstehen, warum Sie sich hoffnungslos fühlen, und ist auch eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen. Um mit dem Journaling zu beginnen, müssen Sie einen bequemen Ort auswählen und etwa 20 Minuten pro Tag zum Schreiben einplanen. Schreiben Sie zunächst, wie Sie sich fühlen, was Sie denken oder was Sie wollen. Sie können auch ein Tagebuch verwenden, um Ihren Fortschritt in Richtung Ihres Ziels aufzuzeichnen.
   • Versuchen Sie, ein Dankbarkeitsjournal zu führen. Denken Sie jede Nacht an drei Dinge, für die Sie dankbar sind, und schreiben Sie sie auf. Wenn Sie dies jeden Tag üben, entwickeln Sie eine hoffnungsvolle Vision, die Ihnen hilft, besser und gesünder zu schlafen.

7. 

   Pass auf dich auf. Trainieren Sie, essen Sie nahrhaftes Essen, ruhen Sie sich aus und entspannen Sie sich. Wenn Sie diese Dinge tun, können Sie Hoffnung entwickeln. Wenn Sie gut auf sich selbst aufpassen, senden Sie Signale an Ihren Verstand, dass Sie es verdienen, glücklich zu sein und gut behandelt zu werden. Stellen Sie sicher, dass Sie sich genügend Zeit nehmen, um Ihre Grundbedürfnisse nach Bewegung, Essen, Schlaf und Entspannung zu erfüllen.
   • Regelmäßig Sport treiben. Versuchen Sie jeden Tag 30 Minuten mäßiger Bewegung.
   • Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Eiweiß enthält.
   • Schlafen Sie 7-9 Stunden am Tag.
   • Nehmen Sie sich mindestens 15 Minuten am Tag Zeit, um sich zu entspannen. Übe Yoga, tiefes Atmen oder meditiere.
   • Trinken Sie 8 Gläser Wasser pro Tag.
   Werbung

Methode 3 von 4: Umgang mit Angst und Verzweiflung

1. 

   Identifizieren Sie Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung (oder PTBS). Menschen mit PTBS leiden häufig unter Frustration und anderen Symptomen. Überlegen Sie, ob Sie an PTBS leiden, und sprechen Sie mit einem Psychologen, wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie an PTBS leiden. Hier sind einige der häufigsten Arten von PTBS und ihre jeweiligen Symptome:
   • Unruhe: Reizbarkeit, Reizbarkeit, Schlafstörungen, Konzentrationsstörungen, Panikgefühle, immer bereit anzugreifen oder zu reagieren.
   • Wiederkehrende Erlebnisse: Erleben von Albträumen, invasiven Erinnerungen und Rückblenden, Erleben der körperlichen Symptome eines traumatischen Ereignisses, Sensibilität für Erinnerungen an psychische Traumata.
   • Sprachlosigkeit, Lähmung: sich getrennt oder roboterhaft fühlen, sich nicht für Menschen interessieren und aktiv sein, sich hoffnungslos, isoliert und / oder depressiv fühlen und nicht an die beteiligten Personen denken Bedenken hinsichtlich eines psychischen Traumas.

2. 

   Entschlüsseln Sie Ihre Sorgen um die Zukunft. Untersuchungen haben gezeigt, dass unrealistische Erwartungen an sich selbst, die in gewisser Weise "falsche Hoffnung" hervorrufen, Angst erzeugen können. Diese Angst macht es schwierig, die Möglichkeiten zu erkennen, die Ihnen zur Verfügung stehen. Unkontrollierte Angst kann auch Ihren Fortschritt behindern und Sie weniger hoffnungsvoll machen. Um realistische Hoffnung im Gegensatz zu "falscher Hoffnung" zu schaffen, müssen Sie lernen, mit Angst umzugehen.
   • Versuchen Sie einen systematischen Desensibilisierungsansatz. Dies lindert die Angst, wenn eine Person eine depressive Situation erlebt, so dass sie sich wohler fühlen kann. Beginnen Sie mit dem Erlernen grundlegender Entspannungstechniken wie Atemübungen oder Meditation. Wenden Sie diese Techniken dann auf Situationen an, in denen Sie sich unwohl fühlen. Wenn Sie beispielsweise anfangen, ängstlich über Ihren Plan für morgen nachzudenken, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und passen Sie sie an, wenn Sie sich Möglichkeiten für Sie vorstellen.
   • Wenn Sie weniger Angst vor Situationen haben, die etwas unangenehm sind, fordern Sie sich heraus, andere Entspannungstechniken für Situationen zu üben, in denen Sie sich ängstlicher fühlen. Fahren Sie fort, bis Sie die Situation gelöst haben, die Sie am meisten beunruhigt.

3. 

   Beachten Sie, wenn Ihr Mangel an Hoffnung zu Verzweiflung wird, die Sie verschlingt. Fast alle Menschen haben in bestimmten Situationen Angst oder haben kurze Zeiträume der Traurigkeit in ihrem Leben. Dies kann eine vorteilhafte Reaktion auf einige unerwünschte Dinge im Leben sein. Aber wenn diese Emotion an alles in der Umgebung gebunden wird, ist dies ein ernsthafteres Zeichen wie Angststörung oder Depression.
   • Versuchen Sie, einen Gedanken zu identifizieren, der Sie deprimiert hat, indem Sie mit jemandem über Ihre Gefühle sprechen. Ziehen Sie in Betracht, einen Therapeuten, einen Berater für psychische Gesundheit oder sogar eine Unterstützungsgruppe für psychische Gesundheit aufzusuchen.
   • Wenn Angst oder Depression mit etwas oder jemandem in Ihrem Leben zusammenhängen, ist es wichtig, eine vollständige Änderung vorzunehmen, z. B. an einen neuen Ort zu ziehen oder einfach weg zu bleiben. wer hat dich gestört Sie müssen Feedback von anderen in Ihrer Gemeinde einholen, denen Sie vertrauen, bevor Sie Entscheidungen treffen, die Ihr Leben dramatisch verändern.

4. 

   Betrachten Sie einen Psychiater. Wenn Sie übermäßig ängstlich sind oder einfach nicht aus einer ungesunden Gewohnheit oder einem ungesunden Denkmuster herauszukommen scheinen, suchen Sie einen Therapeuten auf, weil er Ihnen helfen kann, die richtige Behandlung zu erhalten. Sie bieten Ihnen effektive psychosoziale Unterstützung und / oder Technik, um Ihre eigenen Hindernisse zu überwinden. Dies kann sehr hilfreich sein, wenn Sie nach vielen Fehlern bei der Änderung Ihres Lebens immer noch frustriert sind. Werbung

Methode 4 von 4: Hoffnung verstehen

1. 

   Überlegen Sie, was Hoffnung bedeutet. Hoffnung ist die Einstellung, an der Sie jeden Tag hart arbeiten, um sie zu erreichen. Es ist kein permanenter Geisteszustand. Eine Definition von Hoffnung, die von Psychologen verwendet wird, ist „ein Zustand positiver Dynamik, der auf einem interaktiven Erfolgsgefühl basiert, (a) der Agent (zielorientierte Energie). und (b) den Weg (Planung zur Erreichung des Ziels) “. Hoffnung ist das Ergebnis von Dingen, die uns Zufriedenheit bringen und uns helfen, unsere Ziele zu erreichen.

2. 

   Verstehe, dass du deine Einstellung jeden Tag weiter verbessern musst. Denken Sie nicht, dass Sie eines Tages plötzlich hoffnungsvoll werden, als gäbe es einen Schalter und Sie schalten einfach ein oder aus. Um hoffnungsvoll zu werden, müssen Sie Ihre Einstellung jeden Tag verbessern. Sie müssen diesen Prozess einmal am Tag durchlaufen und Ihre Aufmerksamkeit auf die Aspekte Ihres Lebens richten, über die Sie wirklich die Kontrolle haben.
   • Zum Beispiel haben Sie keine Hoffnung auf Ihre Fähigkeit, einen Job zu finden. Klammern Sie sich nicht an das, was Sie nicht kontrollieren können, z. B. an jemanden, der Sie wegen eines Interviews anruft. Überlegen Sie, was Sie steuern können, beispielsweise wie viele Stellen Sie sich beworben haben. Bauen Sie durch kleine Ziele tägliche Hoffnung auf, indem Sie weiterhin die Dinge tun, die Sie kontrollieren können.

3. 

   Erfahren Sie, wie Sie negative Gedanken herausfordern, anstatt sie zu ignorieren. Um Hoffnung zu haben, ist es wichtig, sich selbst davon zu überzeugen, mit Ihren negativen Gedanken umzugehen und sich nicht mehr von ihnen berühren zu lassen. Wenn Sie lernen, mit schwierigen Emotionen umzugehen, wenn sie entstehen, anstatt sie zu ignorieren, können Sie verstehen, warum Sie diese Emotionen spüren. Wenn Sie Ihre Emotionen verstehen, können Sie konstruktiver mit ihnen umgehen, anstatt dass sie die Kontrolle über Sie übernehmen.
   • Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie sich manchmal hoffnungslos über Ihren Fortschritt beim Abnehmen fühlen, denken Sie darüber nach, warum Sie diesen Gedanken hatten. Vergleichen Sie sich mit anderen? Verlieren Sie nicht so schnell wie erwartet? Versuchen Sie, die Quelle Ihrer depressiven Gefühle zu finden, indem Sie sich der Ursachen Ihrer negativen Gedanken bewusst werden.

4. 

   Machen Sie sich klar, dass Sie in schwierigen Situationen belastbar sein müssen. Um die Hoffnung zu kultivieren, müssen Sie lernen, in stressigen und unmotivierten Situationen zu handeln. Untersuchungen zeigen, dass das Lernen, sich in bedrohlichen Situationen wohler zu fühlen, das mit körperlichen Gesundheitsproblemen verbundene Risiko verringern und die allgemeine psychische Funktion verbessern kann.
   • Ein starkes soziales Unterstützungssystem und ein Gefühl des Vertrauens in Ihre Fähigkeiten sind entscheidend für die Entwicklung von Flexibilität und Erfolg.
   Werbung

Rat

• Haben Sie keine Angst, Hilfe zu suchen, wenn Sie sich hoffnungslos fühlen. Mit diesen Gefühlen muss man nicht alleine umgehen. Sprechen Sie mit einem Freund, Lehrer, Berater oder jemandem, dem Sie vertrauen.

Warnung

• Verzweiflung kann ein Symptom für Depressionen oder ein anderes psychisches Problem sein. Suchen Sie so schnell wie möglich Hilfe, wenn Sie sich hoffnungslos fühlen und sich das Gefühl nicht zu verbessern scheint.
• Wenn Sie sich selbstmordgefährdet fühlen, holen Sie sich sofort Hilfe! Wenn Sie nicht wissen, wo Sie Kontakt aufnehmen können, können Sie die Hotline für medizinische Notfälle anrufen. Sie können auch die Hotline 1900599830 anrufen, um das Zentrum für psychologische Krisenprävention (PCP) zu kontaktieren.