Autor:
Peter Berry
Erstelldatum:
20 Juli 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Kann 2024
Inhalt
Six-Pack-Bauchmuskeln zu haben - mag schwieriger erscheinen als den Mount Everest zu besteigen, aber mit dem richtigen Training, gesunder Ernährung und Entschlossenheit können Sie sich selbst völlig selbst besitzen. bewundernswerter Sixpack in nur einem Monat. Der folgende Artikel hilft Ihnen dabei, den Traum eines jeden Mannes zu verwirklichen.
Schritte
Teil 1 von 2: Übungsaufbau
Machen Sie spezielle Bauchübungen. Übe 5 Tage / Woche. Jede Übung dauert drei bis vier Sätze. Jeder Satz sollte so oft wie möglich ausgeführt werden. Wenn Sie mehr als 30 Wiederholungen in einem Satz gemacht haben, können Sie zusätzliches Gewicht (z. B. einen Gewichtsball) hinzufügen, um die Schwierigkeit zu erhöhen und gleichzeitig die Anzahl der Wiederholungen pro Runde zu verringern. Sie können Übungen machen wie:
- Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine auf die Bank und strecken Sie sich. Diese Übung zielt auf den Unterbauch ab.
- Heben Sie Ihre Beine und Beine. Diese Übung zielt auf den Oberbauch ab.
- Beugen Sie den verdrehten Bauch und zielen Sie auf die schrägen Muskeln.
Übe HIIT. HIIT (Intervalltraining mit hoher Intensität: Intervalltraining mit hoher Intensität) umfasst alle Cardio-Übungen. Viele Menschen glauben, dass es umso einfacher ist, Bauchmuskeln aufzubauen, je mehr Bauchmuskeln es gibt. Um Ihren Six-Pack-Traum zu verwirklichen, müssen Sie die Fettmenge im Körper deutlich reduzieren. Das ist auch der Zweck der HIIT-Übungen. Joggen, Radfahren und Schwimmen sind großartige Möglichkeiten, um den Körper zum Schwitzen zu bringen. Hier ist ein HIIT-Training, das Sie ausprobieren können:- Zehn 100-m-Sprints kombiniert mit 100-m-Gehen. Dies bedeutet, dass Sie 100 Meter mit voller Geschwindigkeit laufen und dann zügig zu Ihrem Ausgangspunkt zurückkehren müssen. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Mal und dauern Sie etwa 30 Minuten. Der Zweck der Übung ist es, eine schnelle Herzfrequenz für 30 Minuten aufrechtzuerhalten. Sie sollten diese Übung 5 Mal pro Woche in Kombination mit Bauchübungen durchführen.
Planen Sie Ihre Übung und halten Sie sich daran. Versuchen Sie, morgens Cardio zu machen und mittags oder abends Bauchübungen zu machen. Wenn Sie das beste Training für sich gefunden haben, kombinieren Sie es mit einem Teil der Diät und halten Sie es einen Monat lang aufrecht. Werbung
Teil 2 von 2: Ernährungsumstellung
Entwickeln Sie eine reine Ernährung. Saubere Diäten sind solche, die keine verarbeiteten Lebensmittel verwenden. Kombinieren Sie stattdessen ganze, ganze, unverarbeitete Lebensmittel, um eine ausgewogene, ausgewogene Ernährung mit Makronährstoffen zu erzielen. Verarbeitete Lebensmittel werfen viele Probleme auf - insbesondere bei verarbeiteten Lebensmitteln Mehr Je mehr Verarbeitung Sie sich fernhalten sollten. Sowie:- Fastfood wie Pommes Frites, Hamburger und Tiefkühlkost sind die am meisten verarbeiteten Lebensmittel in der verarbeiteten Lebensmittelkette.
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Um Six-Pack-Bauchmuskeln aufzubauen, benötigen Sie eine ausgewogene Ernährung, die mageres Eiweiß, Obst, Gemüse, Magermilch und gesunde Kohlenhydrate umfasst. Die Mahlzeiten sollten sich auf Obst, Gemüse und kleine Mengen an Kohlenhydraten konzentrieren, um Protein hinzuzufügen. Sie können jedoch während des Frühstücks und nach dem Cardio mehr Kohlenhydrate essen.
Iss sechs Mahlzeiten am Tag. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie nicht nur keine Mahlzeiten auslassen, sondern auch bis zu sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen. Jede Mahlzeit liefert nicht mehr als 400 Kalorien. Wie bereits erwähnt, müssen Sie sich ausgewogen ernähren. Versuchen Sie daher, Ihrem Körper jeden Tag eine gesunde Dosis Eiweiß, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zuzuführen. Wenn Sie nicht für jede kleine Mahlzeit kochen müssen, können Sie den Protein-Shake als Snack verwenden. Betrachten Sie für Ihre Six-Pack-Bauchmuskeln einen eintägigen Ernährungsplan wie folgt:
- Frühstück: Ein Ei und Spinat gemischt mit fettfreiem Käse, serviert mit zwei Scheiben Vollkorntoast.
- Snack 1: zwei Esslöffel fettarmer, gefrorener Joghurt ohne Sahne.
- Mittagessen: Gebratene Nudeln mit Garnelen, bestehend aus: Nudeln, Pilzen, Olivenöl, Garnelen, Gewürzen und Gemüse.
- Snack 2: eine Schüssel Tomatensuppe.
- Abendessen: Geschmortes Hähnchen mit Gemüse.
- Snack 3: Protein-Shake.
Trink viel Wasse r. Es ist wichtig, dass Sie während dieses Monats intensiven Trainings hydratisiert bleiben. Wenn wir dehydriert sind, halten unsere Körper Wasser zurück und schwellen an. Daher müssen Sie den ganzen Tag über viel kühles und sauberes Wasser trinken, damit Ihr Körper nicht austrocknet und anschwillt. Werbung
Rat
- Gönnen Sie sich ein Sixpack, um motiviert zu sein, sich an Ihren Trainings- und Diätplan zu halten. Es könnte ein Strandurlaub sein, ein neues Outfit kaufen oder ein glamouröses Sixpack auf einer Poolparty zeigen, an der auch Ihr Ex teilnimmt.
