Inhalt

• Schritte
• Rat
• Warnung

Um mit dem Journaling zu beginnen, benötigen Sie ein Notizbuch, ein Schreibwerkzeug und Selbstbestimmung. Der erste Schritt besteht darin, die ersten Tagebuchzeilen aufzuzeichnen. Dann können Sie darüber nachdenken, ein reguläres Tagebuch zu führen! Verwenden Sie Ihr Tagebuch, um Ihre eigenen inneren Gedanken und Gedanken aufzudecken - Dinge, die Sie niemandem anvertrauen können.

Schritte

Teil 1 von 3: Tagebuch vorbereiten

1. 

   Finde ein Notizbuch. Dieses Handbuch kann ein einfaches oder wunderschön dekoriertes Notizbuch sein. Wenn Sie Einfachheit mögen, müssen Sie nur ein einfaches Notebook kaufen. Suchen Sie für etwas Ernsthafteres nach einem beeindruckenden Ledertagebuch - sogar eines mit Schloss und Schlüssel!
   • Wählen Sie Notizbücher mit oder ohne Linien. Einfache Notizbücher sind oft eine gute Wahl für Schreibzwecke, während einfache Notizbücher sich hervorragend für Kunst und Malerei eignen. Überlegen Sie, welche Art von Journaling-Ideen Sie haben möchten, und wählen Sie ein Notizbuch, das Sie dazu inspiriert, diese Ideen aufzuschreiben.
   • Wenn Sie vorhaben, ein Notebook bei sich zu haben (in einer Handtasche, einem Rucksack oder einer Tasche), stellen Sie sicher, dass Sie ein Notebook verwenden, das die richtige Größe für Ihre Bequemlichkeit hat.

2. 

   
   
   Handbuch Dekoration. Machen Sie Ihr Tagebuch zu Ihrem eigenen Tagebuch, indem Sie es stilvoll und einzigartig halten. Entwerfen Sie ein Cover mit Ihren eigenen Worten, Kunstwerken, Aufklebern und Farben. Nutzen Sie ausgefallene Collagen aus Ihren Lieblingsmagazinen und kleben Sie sie in oder außerhalb Ihres Notizbuchs. Wenn Sie keinen Sinn für Dekoration haben, machen Sie einfach Ihr Tagebuchdesign einfach!
   • Betrachten Sie die Paginierung. Sie können alle Seiten gleichzeitig nummerieren oder jede Seite jedes Mal nummerieren, wenn Sie mit dem Schreiben der Seite fertig sind. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um zu erfassen, was Sie schreiben.

3. 

   
   
   Schreiben Sie ein elektronisches Tagebuch. Dies wird als sicheres und leicht zugängliches Mittel zum Speichern Ihrer Gedanken angesehen. Machen Sie sich Notizen in Microsoft Word oder einem anderen grundlegenden Textverarbeitungsprogramm. Speichern Sie Ihre Notizen in einem speziellen Ordner oder bearbeiten Sie sie in einem einfachen und leicht verständlichen Dokument.
   • Verwenden Sie ein System, auf das Sie über die Cloud oder das Internet mit einem Kennwort zugreifen können. Auf diese Weise können Sie Ihr Tagebuch auf jedem anderen Computer oder Gerät öffnen und bearbeiten! Probieren Sie WordPress aus oder verwenden Sie sogar eine E-Mail-Client-Software.
   • Wenn Sie die Vorteile eines digitalen Journals spüren, können Sie sich an den Spaß erinnern, das Journal von Hand zu erstellen. Versuchen Sie es mit Journaling, wenn Sie neugierig sind. Bewahren Sie Journaleinträge und andere Notizen im Laufwerk Ihres Computers auf.
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Teil 2 von 3: Starten Sie das Journaling

1. 

   
   
   Zuerst aufgenommen. Der wichtigste Schritt beim Journaling besteht darin, die ersten Zeilen im Auge zu behalten. Notizbücher, Dekoration und Sicherheit sind nur die Möglichkeiten, das Journaling zu einem sicheren Ort zu machen, an dem Sie Notizen machen können. Überlegen Sie, welche Art von Tagebuch Sie schreiben möchten. Dann schreibe deine Gedanken auf.
   • Schreiben Sie, was heute passiert ist, einschließlich wo Sie hingegangen sind, was Sie getan haben und mit wem Sie gesprochen haben.
   • Schreiben Sie, wie Sie sich heute fühlen. Geben Sie Ihre Freuden, Enttäuschungen und Ziele in Ihrem Tagebuch an. Sehen Sie das Schreiben als einen Weg, Ihre Emotionen zu erkunden. Erwägen Sie, ein Traumtagebuch zu schreiben.
   • Führen Sie ein Lerntagebuch.Schreiben Sie über das, was Sie heute gelernt haben. Verwenden Sie ein Tagebuch, um Ihre Gedanken zu erforschen und zu verbinden.
   • Verwandeln Sie Ihre Erfahrungen in Kunst. Verwenden Sie ein Tagebuch, um Geschichten oder Gedichte zu schreiben, zu skizzieren und Projekte zu planen. Haben Sie keine Angst, dies in andere Notizen aufzunehmen.

2. 

   Datum jedes Mal, wenn Sie ein Tagebuch führen. Wenn Sie nur ein regelmäßiges Tagebuch führen möchten, sollten Sie einige Methoden entwickeln, mit denen Sie die Schreibzeit und den Journalinhalt erfassen können. Vervollständigen Sie die Daten oder was auch immer Sie benötigen, um Ihr Gedächtnis aufzufrischen, z. B. den 4. Februar 2016 oder den 4. Februar 2016. Um ein detaillierteres Tagebuch zu erstellen, notieren Sie sich das Datum. bestimmte Tageszeit (morgens, nachmittags, abends), Ihre Stimmung und / oder Ihren Standort. Die Daten sollten für jede Note oben auf der Seite oder am Anfang der Zeile stehen.

3. 

   Mach mit beim Schreiben. Versuche nicht zu ernsthaft darüber nachzudenken, was du schreiben wirst. Befreien Sie sich von Ihren Zweifeln und schreiben Sie über die Wahrheit. Das Tolle an einem Tagebuch ist, dass Sie über Geschichten schreiben können, die Sie anderen nicht erzählen: Das sind die inneren Gedanken und Gedanken, die in den Entscheidungen verborgen sind, die Sie jeden Tag treffen müssen. Nutzen Sie es als Gelegenheit, sich selbst zu erkunden.
   • Stellen Sie sich vor, Sie sprechen mit jemandem. Ob Sie sich Ihrem besten Freund anvertrauen oder Ihre Gedanken in einem Tagebuch ausdrücken: Es bedeutet, dass Sie diese Gedanken aus der Welt nehmen und wahr werden lassen. Es kann schwierig sein zu verstehen, was Sie denken, bis Sie sie in die Realität umsetzen.
   • Verwenden Sie Journaling als Heilmittel. Wenn Sie von etwas heimgesucht oder belästigt werden, versuchen Sie, darüber zu schreiben und herauszufinden, warum es in Ihrem Kopf verweilte.

4. 

   Denken Sie nach, bevor Sie schreiben. Wenn Sie Probleme haben, Ideen zu finden, über die Sie schreiben können, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, wie Sie sich fühlen. Schreiben kann Ihnen helfen, diese Emotionen hervorzurufen. Es kann jedoch schwierig sein, mit dem Journaling zu beginnen, bis Sie eine klare Vorstellung davon haben, wo Sie anfangen sollen.

5. 

   Stellen Sie eine Zeit für sich selbst ein. Nehmen Sie sich etwas Zeit für das Tagebuch. Stellen Sie den Timer auf 5 bis 15 Minuten ein und lassen Sie sich dann entspannen. Die "Zeit läuft ab" einer tickenden Stunde motiviert Sie, sich darauf zu konzentrieren, Notizen zu machen. Mach dir keine Sorgen, dass du perfekt schreibst! Schreiben Sie einfach, was in Ihrem Kopf vorgeht.
   • Wenn der Timer abgelaufen ist und Sie noch nicht fertig geschrieben haben, fahren Sie mit der laufenden Arbeit fort. Das Timer-Ticking soll Sie nicht einschränken, sondern nur ermutigen.
   • Dies wird als eine großartige Möglichkeit angesehen, die Journaling-Gewohnheit im geschäftigen Alltag zu üben. Wenn Sie Probleme haben, den richtigen Zeitpunkt für das Journal zu finden, müssen Sie einen Zeitpunkt dafür festlegen.
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Teil 3 von 3: Führen Sie ein Tagebuch

1. 

   Bringen Sie Ihr Tagebuch mit. Auf diese Weise können Sie Ihre Gedanken jedes Mal notieren, wenn sie auftauchen. Bewahren Sie ein Tagebuch in Ihrer Brieftasche, Ihrem Rucksack oder Ihrer Tasche auf. Wenn Sie Freizeit haben, ziehen Sie Ihr Tagebuch heraus, anstatt durch Ihr Handy zu scrollen. Sie werden feststellen, dass dies Ihnen hilft, eine tägliche Schreibroutine aufrechtzuerhalten.
   • Das Mitführen eines Tagebuchs hat auch den Vorteil, dass Sie das, was Sie schreiben, geheim halten können. Wenn Sie immer ein Tagebuch dabei haben, ist die Wahrscheinlichkeit, dass es in die falschen Hände gerät, sehr gering.

2. 

   Bewahren Sie Ihr Tagebuch an einem privaten Ort auf. Wenn Sie Ihre privaten Gedanken in ein Tagebuch schreiben, möchten Sie wahrscheinlich nicht, dass jemand anderes sie liest. Bewahren Sie dieses Notizbuch an Orten auf, an denen niemand es finden kann. Einige großartige Orte zum Verstecken sind:
   • Hinter den Büchern im Bücherregal.
   • Unter einer Matratze oder einem Kissen.
   • In der Schublade des Nachttisches.
   • Nach dem Fotorahmen.
3. Tagebuchumschläge sollten privat gehalten werden. Schreiben Sie nicht auf das Cover Ihrer Tagebuchinformationen wie "Vertraulich!" oder "NICHT lesen!" Das macht die Leute nur neugierig und möchte es mehr denn je lesen. Lassen Sie das Cover am besten leer oder verkleiden Sie es als etwas Langweiliges wie "Hausaufgaben" oder "Einkaufsliste".
   • Wenn Sie als "Mein Tagebuch" oder "Vertraulich!" Auf das Cover schreiben möchten. Stellen Sie sicher, dass Sie das Notebook an einem privaten Ort aufbewahren.

4. 

   Führen Sie regelmäßig ein Tagebuch. Übe das Journaling. Genießen Sie unzählige psychische Vorteile, wenn Sie sich jeden Tag mit Ihren Emotionen beschäftigen. Erinnern Sie sich jedes Mal, wenn Sie in Ihr Tagebuch schreiben, daran, ehrlich zu sein und die Wahrheit zu sagen.
   • Versuchen Sie, die Journalzeit in Ihren Tagesablauf einzuplanen. Einige Leute schreiben Tagebuch, bevor sie ins Bett gehen oder gleich nachdem sie aufwachen. Einige Leute schreiben jeden Tag oder während des Mittagessens, während sie zur Arbeit gehen. Finden Sie eine Zeit, die zu Ihnen passt.

5. 

   Führen Sie jedes Mal ein Tagebuch, wenn Sie Ihre emotionale Wunde heilen müssen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Journaling eine großartige Möglichkeit sein kann, Trauer, Trauma und andere emotionale Schmerzen zu lindern. Lassen Sie sich von der Schreibgewohnheit jedes Mal unterstützen, wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas schief geht. Werbung

Rat

• Benennen Sie Ihr Tagebuch. Dies kann Sie motivieren, interessiert zu sein und in der Stimmung zu schreiben, wenn Sie das Gefühl haben, jemandem Ihre Geschichte zu erzählen. Anstatt "My Dear Diary" zu schreiben, können Sie auch "Dear Amanda", "Lovely Julio", "My Dear Puppy" usw. schreiben.
• Fügen Sie auf der Startseite einige persönliche Informationen hinzu, falls Ihnen etwas passiert und die Leute wissen müssen, an wen sie sich wenden sollen. Dies ist auch sehr nützlich, wenn Sie das Tagebuch verlieren. Fügen Sie jedoch keine Informationen hinzu, deren Offenlegung Ihnen unangenehm ist.

Warnung

• Stellen Sie sicher, dass Sie ein sicheres Tagebuch führen, wenn Sie nicht möchten, dass jemand es liest! Halten Sie es versteckt, wo niemand es finden kann: Ob Familie, Freunde, Bekannte oder Feinde.