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• Schritte
• Rat

Tief durchatmen. Stoppen Sie alles, was Sie tun, und finden Sie einen ruhigen Ort, um sich zu beruhigen. Holen Sie sich aus dem Stress. Konzentrieren Sie sich darauf, langsam und gleichmäßig zu atmen. Wenn Sie nicht einfach ruhig bleiben können, lenken Sie sich mit Dingen ab, die Ihren Geist beruhigen: Hören Sie Ihre Lieblingsmusik, nehmen Sie ein heißes Bad oder rennen Sie. Denken Sie vor allem daran, dass diese Situation vorübergehen wird. Die Ruhe wird rechtzeitig zurückkehren.

Schritte

Methode 1 von 3: Sofortige Beruhigungsmethode

1. 

   Hör auf zu. Eine der besten Möglichkeiten, ruhig zu bleiben, besteht darin, sich nicht mehr dem auszusetzen, was Sie stört. Dies bedeutet vorerst, der Person, mit der Sie sprechen, mitzuteilen, dass Sie eine Pause benötigen. Wenn Sie bei der Arbeit sind, entschuldigen Sie sich höflich. Gehen Sie an einen ruhigen Ort, weg von Dingen, die Sie stören, und konzentrieren Sie sich auf Ihre ruhigen Gedanken.

2. 

   
   
   Konzentrieren Sie das Bewusstsein. Wenn Sie ängstlich, verärgert oder wütend sind, befindet sich Ihr Körper in einem Zustand des "Weglaufens oder Kämpfens". Das sympathische Nervensystem drückt den Körper auf ein hohes Niveau, indem es bestimmte Hormone wie Adrenalin aktiviert. Diese Hormone erhöhen die Herzfrequenz und Atmung, Muskelverspannungen und die Verengung der Blutgefäße. Vermeiden Sie stressige Dinge und konzentrieren Sie sich auf das, was Ihr Körper durchmacht. Dies kann Ihnen helfen, im Moment zu leben und Ihre Chancen zu verringern, "unkontrolliert zu handeln".
   • "Unkontrollierte Aktion" tritt auf, wenn das Gehirn als Reaktion auf einen Reiz wie Stress Gewohnheiten entwickelt. Das Gehirn aktiviert diese Gewohnheiten, wenn ein Reiz auftritt. Untersuchungen zeigen, dass dieser Reaktionszyklus unterbrochen wird, indem man sich auf die Gefühle konzentriert, die man erlebt Ja wirklich hilft dem Gehirn bei der Bildung Gewohnheit Neu.
   • Beurteile nicht, was du durchmachst, erkenne sie einfach an. Wenn Sie sich zum Beispiel über das, was andere gesagt haben, wirklich ärgern, schlägt Ihr Herz schneller und Ihr Gesicht ist rot oder heiß. Erkennen Sie diese emotionalen Details an, aber beurteilen Sie sie nicht als "falsch" oder "richtig".

3. 

   
   
   Atem. Wenn Ihr emotionales Nervensystem durch Stress ausgelöst wird, ist Ruhe eines der ersten Dinge, die Sie haben müssen, einschließlich Atmung. Konzentrieren Sie sich auf tiefe Atemzüge und beide haben viele Vorteile. Es stellt den Sauerstoffgehalt des Körpers wieder her, moduliert die Gehirnwellen und senkt den Blutdruck. Diese helfen Ihnen, sich ruhig und entspannt zu fühlen.
   • Atme durch dein Zwerchfell, nicht durch deine Brust. Wenn Sie Ihre Hand unter Ihren Rippen auf Ihren Bauch legen, spüren Sie möglicherweise, wie sich Ihr Bauch beim Einatmen hebt und auf Ihren Atem fällt.
   • Aufrechtes Sitzen, Stehen oder Liegen hilft dabei, den Brustkomfort zu verbessern. Es wird schwieriger zu atmen sein, wenn Sie nicht die richtige Haltung einnehmen. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, wenn Sie bis 10 zählen. Sie sollten sehen, wie sich Ihre Lungen und Ihr Bauch ausbeulen, wenn sie voller Luft sind. Atme dann langsam durch Nase oder Mund aus. Atme 6-10 Mal tief durch.
   • Konzentriere dich auf das Atmen. Versuchen Sie, sich von nichts ablenken zu lassen, auch nicht davon, wie wütend Sie sind. Sie können Ihren Atem zählen, wenn Sie abgelenkt sind, oder Wörter oder Sätze wiederholen, die Sie beruhigen.
   • Stellen Sie sich beim Einatmen das schöne goldene Licht der Liebe und Akzeptanz vor. Spüren Sie die angenehme Wärme des Lichts, das von der Lunge zum Herzen gelangt und sich dann in Ihrem Körper ausbreitet. Stellen Sie sich beim langsamen Ausatmen die ganze Spannung vor, die Ihren Körper verlässt. 3-4 mal wiederholen.

4. 

   
   
   Entspannen Sie Ihre Muskeln. Wenn eine emotionale Reaktion oder Stress auftritt, werden die Muskeln in Ihrem Körper angespannt. Sie können einen echten "Schmerz" fühlen. Progressive Muskelentspannung (PMR) kann Ihrem Körper helfen, Stress bewusst abzubauen, indem spezielle Muskelgruppen angespannt und entspannt werden. Mit ein wenig Übung kann PMR Ihnen helfen, Stress und Angst schnell zu überwinden.
   • Es gibt viele kostenlose Online-Tutorials zur PMR-Methode. Das MIT bietet ein kostenloses 11-minütiges Tutorial zu PMR an.
   • Finden Sie einen ruhigen und komfortablen Ort. Dort sollte es dunkel sein.
   • Liegen oder sitzen Sie in einer bequemen Position. Enge Kleidung öffnen oder entfernen.
   • Konzentrieren Sie sich auf bestimmte Muskelgruppen. Sie können von den Zehen nach oben oder von der Stirn nach unten beginnen.
   • Spannen Sie alle Muskeln in der Gruppe so weit wie möglich an. Wenn Sie beispielsweise mit Ihrem Kopf beginnen, heben Sie die Augenbrauen ganz nach oben und öffnen Sie die Augen weit. 5 Sekunden lang gedrückt halten und dann entspannen. Schließe deine Augen fest. 5 Sekunden lang gedrückt halten und dann entspannen.
   • Fahren Sie mit der nächsten Muskelgruppe fort. Zum Beispiel spitzen Sie Ihre Lippen 5 Sekunden lang fest und entspannen Sie sich dann. Als nächstes lachen Sie 5 Sekunden lang laut und entspannen sich dann.
   • Fahren Sie mit den verbleibenden Muskelgruppen wie Hals, Schultern, Armen, Brust, Bauch, Gesäß, Oberschenkeln, Schienbeinen, Füßen und Zehen fort.

5. 

   Lenken Sie sich ab. Wenn möglich, lenken Sie sich davon ab, sich für die Dinge zu interessieren, die Sie stören. Wenn Sie sich erlauben, auf die Dinge zu achten, die Sie verärgern, können Sie überdenken, wo Sie immer wieder über dasselbe nachdenken. Wiederholung erhöht die Symptome von Angstzuständen und Depressionen. Ablenkung sind nicht Es sollte die langfristige Lösung sein, aber es ist eine gute Möglichkeit, Ihren Geist lange genug aus Schwierigkeiten herauszuholen, um Sie zu beruhigen. Danach können Sie zurückgehen und das Problem mit einem klaren Kopf lösen.
   • Mit Freunden unterhalten. Wenn Sie mit Menschen kommunizieren, die Sie lieben, vergessen Sie, dass Sie sich unwohl fühlen, und fühlen sich wohl und geliebt. Die Studie zeigte, dass die Ratten, die miteinander kommuniziert wurden, weniger Stressgeschwüre hatten als die Mäuse allein.
   • Sehen Sie sich einen lustigen Film oder eine lustige TV-Show an. "Dumme Witze" können Ihnen helfen, ruhig zu bleiben und sich von unangenehmen Dingen zu distanzieren. Vermeiden Sie jedoch bittere und sarkastische Witze, da diese Sie noch wütender machen können.
   • Hören Sie leise Musik. Suchen Sie nach Stücken mit etwa 70 Beats / min ("New Age" -Klassik und Popmusik wie das Enya-Genre sind gute Optionen). Wut oder Kämpfe machen dich nur wütender, nicht weniger.
   • Sehen Sie Bilder, die Sie erleichtert fühlen. Menschen neigen biologisch dazu, kleine Dinge mit großen Augen zu finden - wie Welpen oder Babys - süße Dinge. Suchen Sie nach Bildern von Kätzchen, die die "glückliche" chemische Reaktion hervorrufen können.
   • Gehen Sie irgendwohin und schütteln Sie Ihre Hände und Füße wie ein nasser Hund. Wenn Sie Hände und Füße schütteln, fühlen Sie sich besser, weil das Gehirn neue Emotionen verarbeiten kann.

6. 

   Verwenden Sie selbstberuhigend. Sich zu beruhigen kann helfen, Stress und Angst sofort abzubauen. Sie konzentrieren sich auf beruhigend und nett zu sich selbst.
   • Nehmen Sie ein warmes Bad oder eine warme Dusche. Untersuchungen zeigen, dass die körperliche Erwärmung bei vielen Menschen eine beruhigende Wirkung hat.
   • Verwenden Sie ein beruhigendes Öl wie Lavendel oder Kamille.
   • Spielen Sie mit Ihrem Haustier. Das Streicheln eines Hundes oder einer Katze kann helfen, den Blutdruck zu beruhigen und sogar zu senken.

7. 

   Sanfte Berührung. Wenn Menschen gestreichelt und kuschelig sind, produziert der Körper Oxytocin, das starke Emotionen erzeugt. Darüber hinaus können Sie diese Ermutigung mit einer freundlichen Umarmung erhalten (oder Ihren Geliebten lieben), Sie können sich auch beruhigen.
   • Legen Sie Ihre Hände vor Ihre Brust. Warmer Fokus auf Haut und Herzschlag. Atme langsam und gleichmäßig. Fühle, wie sich deine Brust beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt.
   • Umarme dich. Legen Sie Ihre Arme um Ihre Brust und legen Sie Ihre Hand auf Ihren Arm. Drücken Sie vorsichtig. Achten Sie auf Wärme und Kraft in Ihren Händen und Armen.
   • Legen Sie Ihre Hände auf Ihr Gesicht. Sie können die Muskeln in Ihrem Kiefer oder in der Nähe Ihrer Augen mit Ihren Fingerspitzen reiben. Hand durch die Haare. Massieren Sie die Kopfhaut selbst.
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Methode 2 von 3: Verbessern Sie die Gelassenheit

1. 

   Überprüfen Sie Ihre Essgewohnheiten. Körper und Geist existieren nicht isoliert. Das eine wirkt sich direkt auf das andere aus, und das gilt auch für Ihre Ernährung.
   • Koffein reduzieren. Koffein ist ein Stimulans. Zu viel Koffein macht Sie unruhig und ängstlich.
   • Essen Sie proteinreiche Lebensmittel. Protein sorgt dafür, dass Sie sich lange satt fühlen und dass der Blutzucker den ganzen Tag über nicht abfällt oder steigt. Fettfreie Proteine ​​wie Hühnchen und Fisch sind gute Optionen.
   • Ballaststoffreiche Kohlenhydrate mit hohem Ballaststoffgehalt können Ihrem Gehirn helfen, Serotonin, das Glückshormon, zu produzieren. Gute Optionen sind Vollkornbrot und Nudeln, brauner Reis, Bohnen und Linsen, Obst und Gemüse.
   • Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt. Sie können Sie stressiger und unangenehmer machen.
   • Begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Alkohol ist ein Schmerzmittel, daher können Sie sich zunächst besser fühlen. Es kann jedoch auch Symptome einer Depression verursachen, sodass Sie sich am Rande fühlen. Alkohol stört Ihren erholsamen Schlaf und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie wütend werden.

2. 

   Üben. Übung hilft, Endorphine zu produzieren, das natürliche "Spaß" -Hormon des Körpers. Sie brauchen keinen straffen Körper, um diesen Effekt zu erzielen. Untersuchungen zeigen, dass nur Mäßigung wie Gehen und Gartenarbeit dazu beitragen kann, dass Sie sich ruhiger, glücklicher und entspannter fühlen.
   • Übungen in Kombination mit Meditation und sanften Bewegungen wie Tai Chi und Yoga haben positive Auswirkungen auf Angstzustände und Depressionen gezeigt. Sie können helfen, Schmerzen zu lindern und das Glücksgefühl zu steigern.

3. 

   Meditieren. Meditation hat eine lange und bewundernswerte Geschichte in östlichen Traditionen. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Meditation die Entspannung und das emotionale Wohlbefinden steigern kann. Es könnte sogar die Art und Weise replizieren, wie das Gehirn externe Reize verarbeitet. Es gibt viele Arten von Meditation, obwohl "Achtsamkeits" -Meditation eine der am meisten empfohlenen ist.
   • Sie müssen nicht einmal ausgehen, um Meditation zu lernen. MIT hat eine Menge herunterladbarer MP3-Meditations-MP3-Dateien. Dies gilt auch für das UCLA Mindful Awareness Research Center (UCLA Mindful Awareness Research Center).

4. 

   Denken Sie darüber nach, was Sie wütend macht. Spannungen können sich so langsam bilden, dass wir sie nicht einmal realisieren. In vielen Fällen verliert ein großes Problem nicht die Beherrschung, aber im Laufe der Zeit häufen sich ein Berg kleiner ärgerlicher Belästigungen.
   • Versuchen Sie, zwischen primären und sekundären Emotionen zu unterscheiden. Wenn Sie beispielsweise einen Termin vereinbaren, um einen Freund im Kino zu sehen, der jedoch nicht auftaucht, werden Sie sich wahrscheinlich sofort verletzt fühlen. Das ist die primäre Emotion. Sie werden sich dann deprimiert, frustriert oder wütend fühlen. Das ist die sekundäre Emotion. Wenn Sie Ihre emotionalen Wurzeln kennen, können Sie besser verstehen, warum Sie diese Emotionen erleben.
   • Normalerweise können Sie mehrere Emotionen gleichzeitig haben. Versuchen Sie zu organisieren, was Sie fühlen, und geben Sie jeder Emotion einen Namen. Sobald Sie Ihre Emotionen benannt haben, lernen Sie, wie Sie besser damit umgehen können.
   • Ein häufiger Grund, warum Menschen wütend sind, ist, dass sie an Dinge glauben Recht in eine bestimmte Richtung gehen (normalerweise in ihre Richtung). Beachten Sie, dass Sie niemals die Kontrolle über alles in Ihrem Leben haben und es auch nicht sein sollten.
   • Beurteilen Sie keine emotionalen Reaktionen. Akzeptiere und versuche sie zu verstehen.

5. 

   Vermeiden Sie nach Möglichkeit wütende Situationen. Offensichtlich ist es unmöglich, niemals wütend zu werden. Unangenehme oder unruhige Gefühle und Probleme zu erleben, gehört dazu, menschlich zu sein. Wenn Sie jedoch in der Lage sind, Stressfaktoren aus Ihrem Leben zu entfernen, sind Sie besser in der Lage, mit dem Unvermeidlichen umzugehen.
   • Sie können in unangenehmen Situationen "schlauer" sein. Zum Beispiel sind Sie während der Hauptverkehrszeit im Stau - und alle auch? - Sie könnten in Betracht ziehen, früher zu gehen oder zu spät zur Arbeit zu kommen oder einen anderen Weg zu finden.
   • Finde die gute Seite. Das Umordnen frustrierender Probleme, aus denen Sie lernen können, kann Ihnen helfen, ruhig zu bleiben, weil Sie sich selbst Kraft geben. Anstatt einfach nur zu passieren mit Sie, das Problem kann sein, was Sie können verwenden für die Zukunft lernen.
   • Wenn Sie jemand nervt, denken Sie darüber nach, warum. Was genau nerven dich ihre Einstellungen? Benimmst du dich auch so? Der Versuch, die Motivationen der anderen Person zu verstehen, kann Ihnen helfen, Ärger zu vermeiden. Denken Sie daran, wir sind alle Menschen und wir haben alle schlechte Tage.

6. 

   Zeige deine Gefühle. Inhärent gibt es keine Emotionen, die nicht gut sind, einschließlich Wut. Ding kann Nicht gut zu sein bedeutet, deine Emotionen zu ignorieren oder zu unterdrücken, anstatt sie anzuerkennen.
   • Das Erkennen Ihrer Gefühle bedeutet nicht, dass Sie sich deprimiert oder schuldig fühlen oder dass Sie wütend und wütend auf andere sind. Erkenne stattdessen an, dass du ein Mensch bist und dass es für Menschen selbstverständlich ist, diese emotionalen Ketten zu durchlaufen. Ihre Gefühle passieren und sollten nicht beurteilt werden. Ihre Reaktion auf Emotionen ist das, wofür Sie verantwortlich sind.
   • Wenn Sie Ihre Gefühle erkannt haben, überlegen Sie, wie Sie reagieren können. Zum Beispiel ist es natürlich wütend zu sein, wenn Ihr Beitrag zu einem großen Projekt unbemerkt bleibt oder wenn Ihr Partner Ihnen untreu ist. Sie haben jedoch die Wahl, ob Sie Ihren Ärger aufflammen lassen oder die in diesem Artikel beschriebenen Techniken anwenden möchten, um sich zu beruhigen und Ihre Gefühle sorgfältig zu behandeln.

7. 

   Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie beruhigen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen dazu neigen, sich von den Emotionen anderer Menschen "beeinflussen" zu lassen. Das Angstniveau der Menschen, mit denen wir Zeit verbringen, kann uns beeinflussen. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, in denen Sie sich wohl und in Frieden fühlen, und Sie werden sich ruhiger fühlen.
   • Versuchen Sie, Zeit mit Menschen zu verbringen, von denen Sie glauben, dass sie Sie befähigen. Gefühle der Isolation und Kritik können Stress erhöhen.

8. 

   Suchen Sie einen Therapeuten oder Berater auf. Es ist allgemein bekannt, dass Sie ein sehr großes „Problem“ haben müssen, um einen Spezialisten aufzusuchen, aber das ist nicht der Fall. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, mit Ihren Emotionen umzugehen und lernen, auf gesunde und produktive Weise mit alltäglichen Ängsten und Stress umzugehen.
   • Viele Organisationen bieten medizinische Dienstleistungen und Beratung an. Wenden Sie sich an Ihre örtliche Klinik oder Ihr Gesundheitszentrum, ein Krankenhaus oder sogar an einen privaten Dienstleister.
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Methode 3 von 3: Umgang mit einer wütenden Situation

1. 

   Übe STOPP. STOPP ist ein bequemes Akronym, mit dem Sie daran denken können, in einer Situation ruhig zu bleiben. Es hat fünf einfache Schritte:
   • Halt (Stop) Ihre vorübergehenden Antworten. "Automatisches Denken" sind Denkgewohnheiten, an die wir in unserem Leben so gewöhnt sind, die aber oft schädlich sind. Hören Sie auf, was Sie tun, und warten Sie eine Weile, um zu reagieren.
   • Atem (Hol erstmal Luft). Verwenden Sie die Tiefatmungstechnik in diesem Artikel, um ein paar tiefe, leichte Atemzüge zu machen. Sie werden danach positiver denken.
   • Beobachten (Beobachten) was los ist. Fragen Sie sich, was Sie denken, worauf Sie sich konzentrieren, worauf Sie reagieren und welche Emotionen Sie in sich selbst erleben.
   • Ziehen (Zieh mich zurück) aus der Situation. Schauen Sie sich eine größere Perspektive an. Denken Sie tatsächlich oder aus Sicht? Gibt es eine andere Möglichkeit, die Situation zu sehen? Wie hat sich Ihre Reaktion auf andere ausgewirkt? Wie sollen andere reagieren? Wie wichtig ist das wirklich?
   • Ausführen (Übe) effektive Dinge. Untersuchen Sie die Konsequenzen Ihrer Handlungen für Sie und für andere. Was ist der beste Weg, um damit umzugehen? Wählen Sie den nützlichsten Weg.

2. 

   Seien Sie vorsichtig bei der Personalisierung. Eine häufige Verzerrung unserer Denkgewohnheiten ist personalisiertwo wir uns erlauben, Verantwortung für Dinge zu übernehmen, die nicht unsere Verantwortung sind. Dies kann zu Wutgefühlen und Wutgefühlen führen, da wir die Handlungen anderer nicht kontrollieren können. Wir können jedoch unsere Reaktionen kontrollieren.
   • Stellen Sie sich zum Beispiel vor, ein Kollege schreit Sie oft wütend nach etwas an. Diese Wut ist verständlich. Es sind nicht die richtigen Manieren. Jetzt haben Sie die Wahl: Sie können entweder spontan reagieren oder innehalten und darüber nachdenken, was wirklich passieren könnte.
   • Seine natürliche Reaktion könnte sein: „Er muss sauer auf mich sein. Was habe ich getan? Ich hasse das! " Verständlicherweise beruhigt Sie diese Reaktion jedoch nicht wirklich.
   • Eine hilfreichere Antwort würde so lauten: „Er hat mich angeschrien. Das ist schlecht, aber ich bin nicht der einzige, den er anschreit, und er gerät leicht außer Kontrolle. Vielleicht hat er es mit etwas im Leben zu tun. Oder vielleicht ist er eine hitzige Person. Ich glaube nicht, dass ich in diesem Fall etwas falsch gemacht habe. Es ist nicht fair für ihn zu schelten, aber es ist nicht mein Problem. “ Diese Aussagen geben zu, dass Sie wütend sind, konzentrieren sich jedoch darauf, nicht davon besessen zu sein.
   • Beachten Sie, dass Personalisierung nicht gleichbedeutend ist mit Beleidigungen. Es ist völlig richtig, mit Ihrem Chef über das unangenehme Verhalten Ihres Kollegen zu sprechen. Wenn Sie sich jedoch immer daran erinnern, dass Sie keine Kontrolle darüber haben, was andere tun, und dass sie normalerweise nicht Ihnen gehören, können Sie lernen, sich schneller zu beruhigen.

3. 

   Konversationssteuerung vermeidet kontroverse Themen. Der sichere Weg, wütend zu werden, besteht darin, über Themen zu sprechen, die Sie gut verstehen, und die andere Person, die ebenso gut mit widersprüchlichen Gesichtspunkten verstanden wird. Wenn Sie das Gefühl haben, effektiv mit anderen diskutieren zu können, ist das gut. Wenn das Gespräch wie zwei Eins-zu-Eins-Monologe klingt, versuchen Sie, zu einem Thema mit weniger Meinungsverschiedenheiten überzugehen.
   • Es mag nicht angenehm sein, einen Themenwechsel vorzuschlagen, aber die Linderung von Stress und Druck verdient die vorübergehende Verlegenheit. Haben Sie keine Angst, Verantwortung zu übernehmen und Dinge wie „Sie wissen, es sieht so aus, als müssten wir unsere Meinungsverschiedenheiten zu diesem Thema zugeben. Warum reden wir nicht über das Basketballspiel von gestern Abend? "
   • Wenn die Person weiterhin über etwas spricht, das Sie stört, entschuldigen Sie sich und verlassen Sie das Gespräch. Sie können einen Satz verwenden, der "Ich" enthält, um nicht vorwurfsvoll zu klingen: "Ich fühle mich von diesem Thema überwältigt. Ihr redet weiter, aber ich denke, ich muss woanders hingehen. “
   • Wenn Sie wirklich nicht aus der Situation herauskommen können, können Sie Ihren Geist aus dem Gespräch herauskommen lassen. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich an einem ruhigen Ort. Dies sollte nur als letztes Mittel verwendet werden, da es oft offensichtlich ist, dass Sie nicht wirklich zuhören. Es könnte beleidigend oder beleidigend für jemand anderen sein.

4. 

   Vermeiden Sie negative Dinge. Wenn Sie zu viel Negativität zeigen, kann dies zu Problemen beim Denken, Lernen und Speichern von Informationen führen. Das wiederholte Anzeigen von Negativität führt dazu, dass das Gehirn eine Gewohnheit des negativen Denkens entwickelt. Während es üblich ist, sich bei der Arbeit oder in der Schule zu beschweren, achten Sie darauf, dass es nicht zu häufig wird, da Sie sonst mehr verärgert sind als Sie denken.
   • Das Problem ist wirklich schlimm, wenn sich jemand bei Ihnen über etwas beschwert, bei dem Sie sich falsch gefühlt haben. Sie können wütend werden, wenn Sie verletzt sind. Es gibt jedoch möglicherweise keine Möglichkeit, Ihren Fehler zu korrigieren, was frustrierend und frustrierend sein kann.
   • Wie die meisten Emotionen sind Beschwerden und Negativität ansteckend. Selbst 30 Minuten Stress, wenn Sie jemandem zuhören, der sich beschwert, können Ihren Cortisolspiegel erhöhen, ein Stresshormon, das es schwieriger macht, sich zu beruhigen.
   • Versuchen Sie stattdessen, effektiv über das Problem nachzudenken. Es ist normal, frustriert zu sein, wenn es schlecht wird. Eine zeitliche Freigabe kann hilfreich sein. Auf lange Sicht ist es jedoch hilfreicher darüber nachzudenken, was Sie in einer bestimmten Situation ändern können, um es beim nächsten Mal besser zu machen, anstatt sich nur auf die schlechten Dinge zu konzentrieren, die passiert sind.
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Rat

• Die Benutzung des Badezimmers ist eine großartige Umgehungsstraße für eine kurze Pause, und Sie können sich Zeit nehmen, ohne die Besucher zu stören.
• Wenn etwas Gutes passiert, setzen Sie diesen Moment, dieses Ereignis oder Ereignis in ein Bild Ihrer Seele. Wenn Sie gestresst sind, können Sie sich an glückliche Dinge erinnern, z. B. das erfolgreiche Bestehen eines Tests, das Liegen Ihrer Katze auf einem Laptop usw.
• Wenn Sie Tee mögen, genießen Sie eine gute Tasse Tee. Tee enthält L-Theanin, das die Stimmung verbessert und die emotionale Ruhe fördert.Vermeiden Sie koffeinhaltigen Tee. Koffein ist ein Stimulans und kann Sie stressiger machen.