Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 4: Die Vorbereitung
• Teil 2 von 4: Beginnend mit der Grundausbildung
• Teil 3 von 4: Die traditionellen Bewegungen lernen
• Teil 4 von 4: Die Philosophie hinter Kung Fu verstehen
• Tipps
• Warnungen

Kung Fu, auch bekannt als Gong Fu, ist eine alte chinesische Kampfkunst. Wenn Sie diese Kunst lernen möchten, es aber keine Kampfschule in der Nähe gibt, Sie es sich nicht leisten können oder Ihr Kalender einfach zu voll ist, haben Sie keine andere Wahl, als sich selbst zu unterrichten. Solange Sie engagiert und ehrgeizig sind, können Sie es tun. Das wird nicht einfach, aber es lohnt sich.

Schreiten

Teil 1 von 4: Die Vorbereitung

1. Richten Sie einen Platz in Ihrem Zuhause für das Training ein. Da Sie viel Zeit damit verbringen, um Sie herum zu springen, zu treten, zu boxen und zu schlagen, ist es wichtig, einen Teil Ihres Hauses so anzuordnen, dass Sie genügend Platz zum Üben von Kung Fu haben. Etwa 3 mal 3 Meter sollten mehr als genug sein.
   • Wenn Sie keinen separaten Raum für Schulungen haben, räumen Sie einen Teil Ihres Raums auf, damit Sie nicht die Möglichkeit haben, sich selbst zu verletzen oder etwas zu zerbrechen.
2. Kaufen oder machen Sie einen Boxsack. Sie können dies am Anfang verschieben, aber am Ende benötigen Sie einen Boxsack. Am Anfang bist du hauptsächlich Schattenboxen, aber am Ende willst du etwas Widerstand spüren.
   • Sie können einen Boxsack von der Decke hängen (wenn möglich in Ihrem Zimmer) oder eine freistehende Tasche kaufen (online oder in den meisten Sportgeschäften erhältlich).
3. Finden Sie gute Anweisungen. Fair ist fair, nichts kann einen guten Lehrer oder "Sifu" ersetzen, wenn es darum geht, Kung Fu zu lernen. Aber Sie können sich sicherlich selbst beibringen, wenn Sie fleißig und hartnäckig sind. Kaufen Sie ein paar DVDs, schauen Sie sich Videos online an oder besuchen Sie die Websites der Kampfschulen. Viele haben kurze Videos, mit denen Sie sich ein Bild von ihrem Programm machen und einige Bewegungen beibringen können.
   • Es ist am besten, mehr als eine Quelle zu finden. Es gibt verschiedene Kung-Fu-Schulen. Versuchen Sie also, diejenige auszuwählen, die am besten zu Ihnen passt. Es ist auch wichtig, klar unterscheiden zu können, wer die Experten sind und wer nicht. Wenn Sie mehr als eine Ressource finden, können Sie überprüfen, ob Sie die Bewegungen richtig lernen.
4. Wählen Sie zuerst einen Bereich aus, auf den Sie sich konzentrieren möchten. Es gibt so viel zu lernen, wenn es um Kung Fu geht; Wenn Sie sich sagen, dass Sie alles über diesen Sport lernen werden, legen Sie die Messlatte sehr hoch. Wenn Sie gerade erst anfangen, beschränken Sie sich auf ein bestimmtes Thema. Wenn Sie eine Reihe von Körperhaltungen auswendig kennen, können Sie mit Tritten, Springen oder Schlägen fortfahren.
   • Dies macht es auch einfacher, einen Unterrichtsplan für sich selbst zusammenzustellen. Zum Beispiel arbeiten Sie am Montag, Mittwoch und Freitag an Ihren Körperhaltungen und Treppen. Dienstags und donnerstags arbeiten Sie an grundlegenden Fähigkeiten wie Gleichgewicht und Flexibilität.

Teil 2 von 4: Beginnend mit der Grundausbildung

1. Arbeiten Sie an Ihrem Gleichgewicht und Ihrer Flexibilität. Um die Haltung im Kung Fu beibehalten zu können, muss man in Topform sein. Ein guter Weg, dies zu meistern, ist Yoga. Es mag so aussehen, als wäre dies unnötig und führt Sie von der Realität weg, aber was Sie damit erreichen, ist, dass Sie die Vorbereitungsarbeit erledigen, um wirklich gut im Kung Fu zu werden.
   • In Bezug auf die Flexibilität ist es wichtig, jede Sitzung mit einem Aufwärmen und Dehnen der Muskeln zu beginnen. Ein Aufwärmen kann aus Joggen, ein paar Jumping Jacks und Liegestützen bestehen. Dann dehnen Sie Ihre Muskeln. Dies hält Sie nicht nur verletzungsfrei, sondern macht Sie auch flexibler, sodass Sie höher treten und sanfter biegen können.
2. Lerne einige Posen. Die Basis von Kung Fu liegt in den Körperhaltungen. Sie können nicht die richtigen Bewegungen ausführen, wenn Sie die falsche Position verlassen. Die ersten drei sind nicht als Kampfpositionen gedacht; Sie sind als Grundhaltung im traditionellen Kung Fu gedacht, die für Ihr Gleichgewicht notwendig ist, und als Ausgangspunkt für die anderen Körperhaltungen. Sie sind ein wesentlicher Bestandteil des Kung-Fu-Gedankengangs. Hier sind einige Posen, an denen Sie arbeiten können:
   • Die Pferdehaltung. Beugen Sie die Knie um etwa 30 Grad, spreizen Sie die Füße breiter als schulterbreit auseinander und halten Sie die Fäuste mit den Handflächen nach oben an den Seiten geballt. Halten Sie Ihren Rücken gerade, als wären Sie auf einem Pferd.
   • Die Frontalposition. Beugen Sie die Knie und strecken Sie das linke Bein wie in einem Ausfallschritt nach hinten. Dann strecken Sie Ihre rechte Faust in einer schnellen Bewegung vor sich aus und halten Sie Ihre linke Faust nahe an Ihrem Körper. Kehren Sie nun die Bewegung um, also für das rechte Bein und die linke Faust.
   • Die Katzenpose. Legen Sie das rechte Bein leicht hinter sich und stützen Sie sich darauf. Lassen Sie nur die Zehen des linken Beins den Boden berühren. Halten Sie beide Fäuste fest, als würden Sie boxen, und schützen Sie Ihr Gesicht damit. Wenn sich Ihnen jetzt jemand nähert, sollte das Vorderbein automatisch in Aktion treten, um sich zu verteidigen.
   • Die Kampfhaltung. Wenn du Kung Fu gegen jemand anderen einsetzen willst, brauchst du die Kampfhaltung. Dies entspricht im Wesentlichen der normalen Boxhaltung. Ein Fuß leicht vor dem anderen, die Fäuste erhoben, um Ihr Gesicht zu schützen, die Knie entspannt.
3. Arbeite an deinen Schlägen. Bei Schlägen kommt der größte Teil der Kraft von Ihren Hüften. Genau wie beim Boxen hat Kung Fu Stiche (Stöße), Oberschnitte und Haken. Wir werden alle drei diskutieren.
   • Der Stoß. Beugen Sie aus der Kampfposition mit dem linken Fuß vor dem rechten Fuß die Knie, drehen Sie die Hüften zum Gegner und schlagen Sie mit der linken Faust, unmittelbar gefolgt von einem Schlag mit der rechten Faust. Wenn die rechte Faust nach vorne schießt, drehen Sie auch Ihre Hüften.
   • Der Haken. Entgegen dem, was Sie vielleicht erwarten, ist es wichtig, den Haken klein anzufangen. Aus der Kampfhaltung, rechter Fuß zurück, ballte die rechte Faust, drehte die Hüften und peitschte mit der linken in einer Kurve. Denken Sie daran, dass die ganze Kraft von Ihren Hüften kommt.
   • Der Uppercut. Senken Sie im Kampf die Faust und heben Sie sie in einem Schwung an, als würden Sie auf das Kinn Ihres imaginären Gegners vor Ihnen zielen. Drehen Sie auch die Hüften leicht, denn hier muss die ganze Kraft herkommen.
4. Arbeite an deiner Verteidigung. Jede Verteidigung ist unterschiedlich, je nachdem, was Sie blockieren. Aber was auch immer Ihnen in den Weg kommt, beginnen Sie mit der Kampfhaltung. Von dieser Position aus sind Sie voll und ganz darauf vorbereitet, Ihr Gesicht zu schützen und Angriffe abzuwehren.
   • Bei Schlägen, Stößen und Haken ähnelt das Blockieren dem Boxen. Nehmen Sie den Arm je nach bedrohter Seite und halten Sie ihn gebeugt. Danach können Sie den Angriff des Gegners abwehren. Sie können dann mit Ihrem anderen Arm angreifen.
   • Verwendung für Tritte und Ellbogenschläge beide Waffen. Halten Sie sie gebeugt und vor Ihrem Gesicht, aber drehen Sie Ihre Hüften entsprechend der Richtung, aus der die Bedrohung kommt. Dies verhindert, dass Sie sich durch die Gegenreaktion der Verteidigung schlagen, und es ist für die andere Person schmerzhafter.
5. Mach deine Treppe stark. Treten ist der unterhaltsamste Teil des Kung Fu und auch die am einfachsten zu erkennende Verbesserung. Hier sind drei grundlegende Schritte, mit denen Sie beginnen können.
   • Der Kick Kick. Stellen Sie sich vor einen Boxsack. Treten Sie mit Ihrem linken Fuß vor und treten Sie mit der Innenseite Ihres rechten Fußes gegen die Tasche. Seiten wechseln.
   • Der Stumpftritt. Stellen Sie sich vor einen Boxsack. Machen Sie mit Ihrem linken Fuß einen Schritt nach vorne und bringen Sie Ihren rechten Fuß gerade vor sich heraus, leicht gebeugt am Knie. Ziehen Sie dann nach vorne und "schlagen" Sie Ihren Fuß frontal gegen die Tasche auf der Tasche und drücken Sie sie nach hinten.
   • Der Seitentritt. Stellen Sie sich in die Kampfposition, Ihren linken Fuß leicht vor den rechten. Bringen Sie Ihr Körpergewicht auf Ihren linken Fuß und schwingen Sie Ihr rechtes Bein seitlich nach oben, so dass Sie die Tasche auf Schulterhöhe oder tiefer mit der Seite Ihres Fußes treffen. Versuchen Sie, Ihr rechtes Bein schnell wieder einzubringen, aber bleiben Sie auf Ihrem linken Bein, um Ihr Gleichgewicht zu üben.
6. Übe Kombinationen in der Luft und gegen den Beutel. Jetzt, da Sie immer noch versuchen, sich darauf einzulassen, beginnen Sie mit den Bewegungen in der Luft. Wenn Sie die Kontrolle haben, fahren Sie mit dem Boxsack fort. Wenn Sie müde werden, machen Sie eine Pause oder üben Sie etwas anderes.
   • Wenn Sie wirklich anfangen, Selbstvertrauen zu gewinnen, versuchen Sie es mit einem Trainingspartner. Wohlgemerkt, solange Sie die richtige Schutzausrüstung oder Polster haben, die die andere Person auf ihre Hände legen kann, während Sie Ihre Tritte und Schläge üben.

Teil 3 von 4: Die traditionellen Bewegungen lernen

1. Der Drache. Bei dieser Bewegung geht es hauptsächlich darum, einschüchternd zu wirken. Sie starren die ganze Zeit auf Ihren Gegner. Hier ist wie:
   • Stellen Sie sich in Horse Pose, aber stellen Sie Ihre Füße etwas weiter auseinander und beugen Sie Ihre Knie etwas weiter.
   • Schlagen Sie mit Ihrer Faust wie ein normaler Schlag, aber legen Sie Ihre Finger in die Form einer Klaue. Sie verwenden dies, um Ihren Gegner zu schlagen.
   • Verlassen Sie die Pferdestellung und wechseln Sie zu einem seitlichen Piercing-Tritt gegen Ihren Gegner, der auf den Bauchbereich zielt.
2. Die Schlange. In dieser Position schleichen Sie sich zurück und heben Ihren Kopf, bevor Sie zuschlagen, ähnlich wie bei einer Schlange. Hier ist wie:
   • Spreizen Sie Ihre Beine, das rechte Bein vor dem linken und legen Sie Ihr Körpergewicht auf das hintere Bein. Halte deine Knie gebeugt.
   • Machen Sie Ihre Hände flach, als wären sie Messer. Nehmen Sie es geradeaus.
   • Blockieren Sie den Angriff Ihres Gegners, indem Sie ihn am Arm packen und dann mit einem stumpfen Tritt auf ihn einschlagen.
3. Der Leopard. Diese Bewegung ist weniger direkt; Sie können bei Bedarf fliehen.
   • Stellen Sie sich in einer Kampfhaltung, breit, lehnen Sie sich auf Ihr hinteres Bein zurück.
   • Wenn Sie zum Angriff bereit sind, werfen Sie Ihr Gewicht nach vorne, beugen Sie Ihren Finger und schlagen Sie mit der Handfläche und der Fingerkante auf Ihren Gegner ein, anstatt mit einer Faust. Dies erfordert jedoch etwas Übung, da Sie sich sonst verletzen können.
4. Fliegen Sie wie ein Kran. Dieser Zug ist sehr passiv und wartet darauf, was Ihr Gegner tun wird. Dies geschieht wie folgt:
   • Stellen Sie sich in Cat Pose, aber mit nah beieinander liegenden Füßen. Damit "verstecken" Sie Ihren Fuß.
   • Heben Sie Ihre Arme zu Ihren Seiten, um Ihren Gegner abzulenken.
   • Sobald er sich Ihnen nähert, heben Sie den Vorderfuß an und berühren Sie den Boden nur mit den Zehen. Heben Sie ihn mit einem geeigneten Tritt an.
5. Klaue wie ein Tiger. Diese Bewegung ist schnell, energisch und effektiv. So gehen Sie vor:
   • Steh in der Kampfposition, aber etwas breiter. Sie sind im Wesentlichen in einer Hocke.
   • Führen Sie Ihre Hände bis zu Ihren Schultern, klauenförmig, die Handflächen zeigen nach außen.
   • Machen Sie eine Jab-Jab-Kombination und schlagen Sie dann mit einem Seitentritt hoch.

Teil 4 von 4: Die Philosophie hinter Kung Fu verstehen

1. Lerne die zwei verschiedenen Kung-Fu-Schulen. Lesen Sie so viele Kung-Fu- und Kampfkunst-Klassiker wie möglich, wie Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow und Lam Sai Wing. Auf diese Weise lernen Sie alles über die verschiedenen Bewegungen innerhalb des Kung Fu:
   • Shaolin. Dies ist die älteste Schule im Kung Fu. Es ist bekannt für seine äußeren, großen Bewegungen und sein Training zur Stärkung der Muskeln, Sehnen und Bänder. Daran denken die meisten Menschen, wenn es um Kung Fu geht.
   • Wu Dung. Diese Schule ist etwas neuer und eine andere Interpretation des ursprünglichen Kung-Fu-Konzepts. Es ist bekannt für seine inneren Bewegungen und sein Training, die darauf abzielen, Chi oder Lebenskraft zu stärken und zu lenken. Hier geht es mehr um Fokus, Zen und innere Stärke.
2. Stellen Sie sich die Bewegungen als die von Tieren vor. Viele dieser Bewegungen ähneln denen von Tieren; Dies ist schließlich der Ursprung dieser Kampfkunst. Es kann Sie auch in die richtige Stimmung versetzen und es Ihnen ermöglichen, Ihr wahres Potenzial auszuschöpfen.
   • Es gibt eine Geschichte von einem Mann in Neuseeland, der einmal ein 1 Meter tiefes Loch gegraben und angefangen hat, das Ein- und Herausspringen zu üben. Mit der Zeit grub er das Loch immer tiefer und wurde allmählich ein menschliches Känguru. Sie müssen nicht nur an Tiere in einer Kampfsituation denken, sondern auch beim Training.
3. Meditieren. Japanische Samurai verwendeten Meditation, um ihre Fähigkeiten zu verbessern. Sie glaubten (zu Recht), dass es den Geist klärt und Einblick gibt, welcher Angriff am besten ist. Es erlaubte ihnen, klarer zu denken und alles um sie herum zu verlangsamen. Das gilt auch heute noch. Wenn Sie nur 15 Minuten am Tag meditieren, können Sie Ihr inneres Gleichgewicht und Ihre Kraft finden.
   • Stellen Sie sich vor, Sie konzentrieren sich sehr auf etwas. Während dies geschieht, verlangsamt sich alles um dich herum. Dies ist ein meditativer Zustand. Dies ist ein friedlicher Zen-Zustand und kann im Kampf nützlich sein, da sich alles zu verlangsamen scheint und Sie schneller reagieren können.
4. Üben, üben, üben. Der einzige Weg, ein wahrer Kung-Fu-Meister zu werden, besteht darin, weiter zu üben. An sich können die Bewegungen manchmal seltsam aussehen und Sie können sich fragen, was Sie tun. Aber wenn Sie jeden Tag üben, meditieren und viel über den Sport und seine Folgen lesen, kann dies zu einer Lebensweise werden, in der Sie sich nicht vorstellen können, jemals ohne ihn zu leben.
   • Übe weiter in der Luft, gegen einen Boxsack, mit einem Sparringspartner und suche weiter nach Herausforderungen, während du immer besser wirst.
   • Korrigiere dich weiter. Lesen Sie Ihr Quellmaterial sorgfältig durch und überprüfen Sie immer wieder, ob Sie die Bewegungen korrekt ausführen. Ansonsten stehst du nicht wirklich auf Kung Fu.

Tipps

• Wenn Sie mit einem Partner trainieren, ist es wichtig, dass Sie sowohl Ihre Hände als auch Ihre Füße so oft wie möglich benutzen. Nutzen Sie das volle Potenzial Ihres Körpers.
• Übe Wiederholungen jeder Bewegung, um deinen Geist mit deinem Körper in Einklang zu bringen, damit du schneller und sicherer wirst.
• Versuchen Sie, Bücher zu bekommen, die Ihnen Schritt für Schritt Anweisungen für die verschiedenen Bewegungen zeigen.
• Versuchen Sie, mit den besten Materialien zu arbeiten.

Warnungen

• Handeln Sie nicht hart und belästigen Sie andere Menschen mit Ihren neuen Fähigkeiten. Kung Fu sollte nur zur Selbstverteidigung verwendet werden, sonst werden Sie nicht verstehen, was diese Kunst tatsächlich beinhaltet.
• Wenn Ihr einziges Ziel darin besteht, Ihre Fähigkeiten unter Beweis zu stellen, fangen Sie nicht an.
• Trainiere immer mit Bedacht. Es gibt Risiken und Gefahren, die Sie kennen sollten, bevor Sie beginnen.