Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 2: Blähungen verstehen
• Methode 2 von 2: Blähungen vorbeugen
• Tipps
• Warnungen

Blähungen, auch Wickeln oder Furz genannt, sind eine Funktion der Verdauungsorgane. Es ist eine ernste Angelegenheit, die Ansammlung von Gas in Ihrem Verdauungstrakt zu verhindern. Im Folgenden finden Sie eine Reihe von Schritten, um Blähungen vorzubeugen. Das kann Ihnen viele peinliche Situationen in der Öffentlichkeit ersparen.

Schreiten

Methode 1 von 2: Blähungen verstehen

1. Verstehe, was in deinem Körper passiert, wenn du isst. Nicht verdaute Nahrung gelangt in den Dickdarm, wo Enzyme ihn weiter abbauen und Blähungen verursachen. Dieser Vorgang wird im Folgenden ausführlich beschrieben:
   • Zuerst steckst du Essen in deinen Mund, wo das Essen durch Speichel und Kauen in kleine Stücke zerbrochen wird. Das Essen wandert dann von Ihrem Mund zu Ihrer Speiseröhre. Die Speiseröhre hilft nicht wirklich beim Abbau der Nahrung und dient nur dazu, die Nahrung in den Magen zu bringen.
   • Dann zerlegt Ihr Magen das Essen in eine flüssige Masse. Die Lebensmittel, die der Magen abbauen kann, wie z. B. Zucker, werden normalerweise über die Magenwände aufgenommen.
   • Die Nahrung gelangt dann in Ihren Dünndarm, wo sie weiter abgebaut wird und die verbleibenden chemischen Verbindungen in den Blutkreislauf aufgenommen werden.
   • Schließlich gelangt das, was übrig bleibt - der Abfall - in Ihren Dickdarm und wird schließlich in flüssigen und festen Abfall aufgeteilt, der dann bereit ist, den Körper zu verlassen.
2. Verstehen Sie, dass Blähungen durch die Begasung verursacht werden, die auftritt, wenn der feste Abfall von der Flüssigkeit im Dickdarm getrennt wird. Enzyme bauen die Lebensmittel auf molekularer Ebene ab und erzeugen das Gas als Nebenprodukt. Im Laufe der Zeit sammelt sich das Gas an und muss ausgestoßen werden, da es vom Körper nicht aufgenommen werden kann.

Methode 2 von 2: Blähungen vorbeugen

1. Finden Sie heraus, welche Lebensmittel Blähungen in Ihrem Körper verursachen, damit Sie sie vermeiden können. Dazu gehören (aber sie sind sicherlich nicht die einzigen):
   • Stärkehaltige Lebensmittel: Kartoffeln, Weizen, Mais und die meisten Nudeln. Reis ist in dieser Hinsicht die einzige Ausnahme.
   • Bohnen: Die Witze über Bohnen, die Blähungen verursachen sollen, sind wahr. Versuchen Sie, sie in Maßen zu essen.
   • Die meisten kohlensäurehaltigen Getränke verursachen Blähungen, weil Sie tatsächlich Gas in winzigen Blasen trinken. Die Getränke enthalten Kohlendioxid, das den Stich und schließlich die Blähungen verursacht. Während ein Glas kohlensäurehaltiges Getränk normalerweise nicht ausreicht, um größere Probleme zu verursachen, kann das Trinken großer Mengen kohlensäurehaltiger Getränke viel Blähungen verursachen.
2. Versuchen Sie, andere Lebensmittel zu essen, die ebenfalls in Maßen Blähungen verursachen. Neben Stärke, Gemüse und kohlensäurehaltigen Getränken ist es am besten, die folgenden Lebensmittel in Maßen zu essen, da dies einerseits Blähungen verursacht und andererseits sehr gesund ist:
   • Gemüse wie Artischocken, Spargel, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl, Gurke, grüne Chilis, Zwiebeln, Erbsen und Radieschen.
   • Früchte wie Aprikose, Banane, Melone, Pfirsich, Birne, Pflaume und Äpfel.
   • Eier.
   • Milch und andere Milchprodukte wie Joghurt.
   • Frittiertes Essen.
3. Seien Sie immer vorsichtig mit Kohlenhydraten. Einige Kohlenhydrate sind einfach schlecht für Sie (die einfachen Kohlenhydrate) und andere sind gut (die komplexen Kohlenhydrate). Aber alle Kohlenhydrate neigen dazu, Blähungen zu verursachen, weil sie leichter fermentieren als beispielsweise Proteine. Wenn Sie Kohlenhydrate essen, versuchen Sie, diese in unverarbeiteter Form zu essen. Unser Körper reagiert besser auf unverarbeitete Kohlenhydrate, die auch weniger Blähungen verursachen.
4. Versuchen Sie, Lebensmittel, die Blähungen verursachen, durch andere Lebensmittel zu ersetzen:
   • Probiotika: Diese Art von Lebensmitteln enthält eine spezielle Säure, die leicht verdaulich und abbaubar ist. Beispiele für Probiotika sind Sojasauce, Joghurt und eingelegte Gurken (und andere Konserven).
   • Fermentierte Lebensmittel sind aufgrund der vielen Vitamine im Allgemeinen gesund. Aber zum Beispiel haben fermentierte Bohnen bereits viel von ihrem Nährwert verloren.
5. Erwägen Sie die Einnahme eines Verdauungsenzympräparats, wenn eine Ernährungsumstellung nicht möglich ist oder keine Auswirkungen hat. Diese sind in Kräuter- und Vitamingeschäften sowie im Internet erhältlich.
6. Langsam kauen und keinen Kaugummi essen. Selbst wenn Sie hungern oder schnell essen, versuchen Sie, langsamer zu essen. Menschen, die langsam kauen, haben weniger Gas, weil sie nicht so viel Luft schlucken. Das gleiche gilt für Kaugummi. Das Kauen stimuliert die Verdauungsenzyme und die Luft, die in Ihren Magen gelangt, kann nur zwei Wege gehen: nach oben in Form eines Bohrers oder nach unten.
7. Aufhören zu rauchen. Denn beim Rauchen wird mit dem Rauch Luft in den Körper gesaugt und geschluckt. Wenn Sie einen weiteren guten Grund brauchten, um endlich mit dem Rauchen aufzuhören, ist dies einer.

Tipps

• Versuchen Sie, Ihren Verdauungstrakt langsam an eine neue Diät zu gewöhnen. Vermeiden Sie langsam aber sicher Blähungen verursachende Lebensmittel und ersetzen Sie sie durch andere Lebensmittel.
• Ersetzen Sie kohlensäurehaltige Getränke durch andere Getränke wie Wasser, Milch und kleine Mengen Fruchtsaft. Vermeiden Sie bei Ihren Entscheidungen übermäßige Zuckermengen.
• Vermeiden Sie Lebensmittel mit übermäßigem Schwefelgehalt wie Eier, Fleisch und Blumenkohl.
• Essen Sie Maissirupprodukte, die in Maßen viel Fructose enthalten, da dies auch zu Blähungen führen kann.

Warnungen

• Es ist am besten, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie Ihre Ernährung ändern oder neue Medikamente einnehmen möchten. Weil es möglicherweise Gesundheitsrisiken gibt, die über den Rahmen dieses Artikels hinausgehen, den Sie berücksichtigen sollten.