Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 4: Erstellen Sie Ihre eigene Ernährung
• Teil 2 von 4: Diätideen
• Teil 3 von 4: Bewegung
• Teil 4 von 4: Schlaftipps
• Tipps
• Warnungen

Sind Sie "gemütliches Fett" und möchten Sie ein paar Pfund abnehmen und Ihren Körper mehr lieben, dann ist Ihr Ziel in Reichweite. Verwenden Sie diesen Plan als Ihren persönlichen Plan. Wenn Sie mehr als 5 bis 14 Pfund abnehmen möchten, wenden Sie sich an Ihren Arzt und Ernährungsberater, um ein sicheres und gesundes Gewichtsverlustprogramm zu erstellen.

Schreiten

Teil 1 von 4: Erstellen Sie Ihre eigene Ernährung

1. Beginnen Sie mit Ihrer Diät. Für schnelle Ergebnisse ist es wichtig, dass Sie Ihre Essgewohnheiten anpassen. Da Sie die Ergebnisse schnell sehen möchten, ist es wichtig, Änderungen vorzunehmen. Aber Sie müssen nicht ganz aufhören zu essen, um Gewicht zu verlieren.
   • Tatsächlich, du musst richtig essen abnehmen. Wenn Sie zu wenig essen, wird Ihr Stoffwechsel verlangsamt (der Mechanismus, durch den Ihr Körper Fett verbrennt), um Energie zu sparen. Sich selbst zu verhungern ist also eine sehr schlechte Idee. Sie werden Ihrem Körper Schaden zufügen und sich fragen, warum Sie nicht abnehmen, obwohl Sie nichts gegessen haben.
   • Natürlich ist es auch sehr wichtig, dass Sie keine Essstörung entwickeln. Magersucht und Bulimie sind sehr schwerwiegende Erkrankungen und Menschen, die darunter leiden, brauchen Hilfe. Wenn Sie glauben, eine Essstörung zu haben, sagen Sie es jemandem, dem Sie vertrauen, und suchen Sie sofort Hilfe. Gewichtsverlust sollte niemals auf Kosten Ihrer Gesundheit gehen.
2. Kennen und verstehen Sie die Scheibe von fünf. Zu wissen, wie viele Portionen verschiedener Lebensmittel Sie an einem Tag essen sollten, ist für einen gesunden Gewichtsverlust unerlässlich. Sie müssen Folgendes essen und trinken:
   • Ein Glas Wasser oder grüner Tee vor und nach jeder Mahlzeit. Dadurch fühlen Sie sich schneller satt, sodass Sie weniger essen. Ein Glas Wasser oder grüner Tee nach einer Mahlzeit unterstützt die Verdauung. [1]:
   • Mindestens 3 Stück Obst pro Tag.
   • Mindestens 4 Portionen Gemüse pro Tag.
   • 3-7 Portionen proteinreicher Lebensmittel [2] (Fleisch, Fisch usw.) und Milchprodukte (Milch, Käse, Joghurt usw.) pro Tag.
   • 3-5 Portionen fettreiche Lebensmittel (Nüsse, Erdnussbutter, Butter usw.) pro Tag.
   • Iss nicht zu viele Kohlenhydrate. Wenn Sie Kohlenhydrate und Zucker essen, wird es Gewichtsverlust schwierig machen.
3. Machen Sie Menüs für sich. Erfahren Sie, welche Lebensmittel Sie essen sollten und welche nicht, und erstellen Sie gesunde Menüs für sich. Im Folgenden finden Sie einige Vorschläge, was Sie essen sollten.
   • Frühstücksideen: Braten Sie eine Banane (Bananen haben einen hohen Kaliumgehalt [3]!) Mit Ihrem Lieblingsaufstrich; Getreide mit fettarmer Milch und Früchten usw.
   • Ideen für das Mittagessen: Nehmen Sie Ihr Mittagessen am besten von zu Hause mit, da es immer gesünder ist, als es in einer Kantine oder Cafeteria zu kaufen. Probieren Sie ein Vollkorn- / Weizen- / Mehrkornbrot-Sandwich (verwenden Sie kein Weißbrot - es enthält Weißmehl und ist sehr nährstoffarm) mit Hühnerbrust, Schinken oder Spiegelei (verwenden Sie Butter anstelle von Öl, um das Ei zu braten). ein Salat (zum Beispiel mit Tomaten, Gurken, Salat usw.); ein Glas Milch; Gemüse (Karotten, Sellerie usw.).
   • Snack-Ideen: Gemüse und Obst; Naturjoghurt mit Beeren; eine Handvoll Nüsse; Gemüse (wie Karotten, Bohnen und Erbsen) mit einer Dip-Sauce, die nicht zu viel Fett enthält.
   • Ideen für das Abendessen: Es ist eine gute Idee, 1/2 Gemüse, 1/4 Eiweiß und 1/4 Kohlenhydrate zum Abendessen zu essen. Wenn deine Eltern viel fetthaltiges Essen zubereiten, nimm nicht zu viel davon und mache dir einen Salat. Wenn Sie selbst kochen, probieren Sie einen der folgenden einfachen Vorschläge: Brauner Reis; geschlagenen Eiern; Wenn Sie keine Lust zum Kochen haben, können Sie sich auch ein Sandwich machen oder etwas Fisch essen (dieser enthält viel Omega-3, was gut für Ihr Gehirn ist).
4. Befolgen Sie die folgenden Grundregeln für eine gesunde Ernährung:
   • Frühstück: Kohlenhydrate, Fett, Milchprodukte.
   • Mittagessen: Gemüse, Eiweiß.
   • Abendessen: Eiweiß, Gemüse, Kohlenhydrate (kleine Portion).
   • Snacks: Obst, Gemüse, Milchprodukte, Eiweiß.
   • Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit hauptsächlich aus Gemüse, zweitens Eiweißnahrungsmitteln und drittens Kohlenhydraten besteht. Jede Mahlzeit kann auch Milchprodukte enthalten.
   • Eine Portion ist eine Menge, die in Ihre Hand passt.
5. Trinke viel Wasser! Versuchen Sie nur, Wasser und ungesüßten Tee zu trinken, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wasser ist die beste Flüssigkeit, die Sie trinken können, um hydratisiert zu bleiben, und es sorgt auch für eine schöne, makellose Haut!
   • Wenn Sie Wasser trinken, lassen Sie auch andere Getränke los, die viel Zucker enthalten, z. B. Energy-Drinks. Diese Arten von Getränken können bis zu 800 Kalorien enthalten (die Hälfte Ihres täglichen Kalorienbedarfs in einem Getränk!). Wasser ist gesund, es schmeckt gut und es leistet einen wesentlichen Beitrag zu einem schlanken Körper.
   • Wenn Sie nach den Mahlzeiten immer noch hungrig sind, trinken Sie vor Beginn der Mahlzeiten ein großes Glas Wasser oder grünen Tee. Dadurch fühlen Sie sich früher satt, ohne mehr Kalorien aufzunehmen.
6. Iss was du willst, aber mach es in Maßen. Es ist nicht erforderlich, Produkte vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen. Es ist besonders wichtig, dass Sie alles in Maßen essen. Essen Sie ungesunde Produkte wie rotes Fleisch nicht mehr als einmal pro Woche oder einmal im Monat - auf diese Weise werden Sie sie noch mehr genießen!
   • Das einzige, was Sie (wenn Sie möchten) vollständig auf die Bestellung verzichten können, sind Fast Food (McDonald's, Burger King, KFC usw.), Süßigkeiten (Schokolade, Süßigkeiten, Pommes, Soda usw.) und anderes Junk Food (alkoholfreie Getränke) , Burger, Softeis usw.)
   • Fast Food und Süßigkeiten sind weder natürlich noch gesund. McDonalds Softeis enthält Schweinefett, KFC-Pommes werden in Schmalz gebraten und Smoothies enthalten praktisch keine natürlichen Zutaten! Schmutzig, oder? Es sind nur Konservierungsstoffe und Aromen. Am Ende des Tages wissen Sie, was gut für Sie ist und was nicht.

Teil 2 von 4: Diätideen

1. Betrachten Sie eine kohlenhydratarme (Atkins) Diät. Die Theorie ist, dass übergewichtige Menschen zu viele Kohlenhydrate essen. Wenn Sie viel Kohlenhydrate essen, wird Insulin in Ihrem Körper produziert. Der Körper kontrolliert Insulin durch die Produktion von Glukose (Zucker), die schließlich in Fett umgewandelt wird. Kohlenhydratarme Mahlzeiten enthalten viel Eiweiß, Sojaprodukte, Gemüse und Obst, um dies zu verhindern.
   • Während es wichtig ist, nicht zu viele Kohlenhydrate zu essen, sollten Sie Kohlenhydrate nicht vollständig aus Ihrer Ernährung streichen. Idealerweise sollten 20% Ihrer Ernährung Kohlenhydrate enthalten. Ihr Körper hat Glukose Gut notwendig, um richtig zu funktionieren und Kohlenhydrate sind eine gute Quelle dafür.
   • Lebensmittel, die im Rahmen einer kohlenhydratarmen Diät zugelassen sind:
     
     • Unverarbeitetes, proteinreiches Fleisch wie Rindfleisch, Lammfleisch, Schweinefleisch, Hühnchen und Pute.
     • Roher proteinreicher Fisch wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Forelle.
     • Kohlenhydratarmes Gemüse.
     • Voller, unverarbeiteter Kuh-, Ziegen- oder Schafskäse.
     • Süßstoffe, die keinen Zucker enthalten, wie Splenda oder Stevia.
   • Lebensmittel, die im Rahmen einer kohlenhydratarmen Ernährung nicht erlaubt sind:
     
     • Getreide. Keine Nudeln, Brot, Kuchen oder Gebäck.
     • Obst und Fruchtsäfte.
     • Verarbeitete Lebensmittel. Oft wird Zucker hinzugefügt.
     • Stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, Rüben oder Mais.
     • Zucker oder Margarine.
2. Betrachten Sie eine kalorienarme Diät. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie aufnehmen, verlieren Sie Gewicht. Gemäß der kalorienarmen Diät sollte Ihre Kalorienaufnahme als Frau auf 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag reduziert werden. Es wird empfohlen, nicht mehr als 1 Kilo pro Woche zu verlieren. Versuche, mehr als 1 Kilogramm pro Woche zu verlieren, sind nur unter strenger Aufsicht eines Arztes sicher.
   • Begrenzen Sie die Menge an Fett, die Sie essen, auf 35 bis 60 Gramm pro Tag. Dies bedeutet, dass Fette etwa 20% bis 35% Ihrer gesamten Kalorienaufnahme pro Tag ausmachen.
   • Versuchen Sie, täglich zwischen 170 und 240 Gramm komplexe Kohlenhydrate wie Vollwertkost, Gemüse und Obst zu essen. Dies sollte ungefähr 45 bis 65% Ihrer gesamten Kalorienaufnahme an einem Tag ausmachen
   • Versuchen Sie, täglich zwischen 55 und 95 Gramm fettarme, proteinreiche Lebensmittel wie Geflügel oder Fisch zu essen. Dies sollte ungefähr 15% bis 25% Ihrer gesamten Kalorienaufnahme an einem Tag ausmachen.
3. Betrachten Sie eine ketogene (Keto) Diät. Keto-Diäten sind kohlenhydratarmen Diäten insofern ähnlich, als Sie versuchen, Kohlenhydrate zu vermeiden und sie durch Fette und Proteine ​​zu ersetzen. Der Unterschied besteht darin, dass bei Keto-Diäten mehr Fett und weniger Protein verbraucht werden als bei der Atkins-Diät.
   • Warum Fette statt Eiweiß essen? Wenn Sie zu viel Protein essen, wandelt Ihr Körper den Überschuss in Glukose um, was Sie zu vermeiden versucht haben, indem Sie weniger Kohlenhydrate gegessen haben. Fette hingegen haben keinen Einfluss auf den Blutzucker- und Insulinspiegel.
   • Versuchen Sie, an einem Tag etwa 70-75% Ihrer Kalorien aus Fetten, 20-25% aus Eiweißnahrungsmitteln und 5-10% aus Kohlenhydraten zu gewinnen. Begrenzen Sie die Menge an Kohlenhydraten, die Sie an einem Tag essen, auf 20 bis 50 Gramm.
   • Da die Begrenzung Ihrer Kohlenhydrataufnahme ein wesentlicher Bestandteil der Ketodiät ist, ist es wichtig zu wissen, welche Produkte Kohlenhydrate enthalten und wie Kohlenhydrate gezählt werden. Kaufen Sie gegebenenfalls einen Leitfaden dazu und studieren Sie ihn.

Teil 3 von 4: Bewegung

1. Mach Bewegung zu einem Teil von dir Lebensstil. Bewegung sollte sich nicht wie eine lästige Pflicht anfühlen! Kleine Änderungen des Lebensstils werden einen großen Unterschied machen und Sie davon abhalten, wieder an Gewicht zuzunehmen. Gehen oder joggen Sie zur Schule, anstatt das Auto zu nehmen. Lass deinen Hund laufen. Machen Sie während der Werbepause im Fernsehen Bauchübungen. Fahren Sie mit Freunden oder der Familie Fahrrad.
   • Planen Sie Ihren Wochenplan. Versuchen Sie, an 3 Tagen kräftige Übungen wie Laufen oder Spinnen im Fitnessstudio zu planen. An drei weiteren Tagen können Sie eine weniger intensive Form der Übung ausführen, z. B. einen langen Spaziergang. Der letzte Tag ist dein freier Tag.
   • Versuchen Sie, nicht zu viel Zeit auf der Couch zu verbringen und fernzusehen. Versuchen Sie stattdessen, sich zu bewegen! Schneller Gewichtsverlust ist nur möglich, wenn Sie auf Ihre Ernährung achten und genug Übung.
2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Übungen halten. Eine Übungssitzung sollte zwischen 30 Minuten und einer Stunde dauern. Während eines intensiven Trainings sollten Sie ungefähr 400 Kalorien verbrennen. Wenn Sie während eines intensiven Trainings nicht schwitzen, arbeiten Sie nicht hart genug. Es geht dir nur gut, wenn du viel schwitzt, kurzatmig bist (nicht die ganze Zeit, aber hauptsächlich) und wenn du ohne Schwierigkeiten viel Wasser trinken kannst, weil es dir so schlecht geht.
   • Dehnen und dehnen! Stellen Sie sicher, dass Sie immer, immer erstreckt sich vor und nach dem Training. Es ist sehr schwierig, Gewicht zu verlieren, wenn Sie verletzt sind. Dehnen und Dehnen verhindern auch den Aufbau von klobigen Muskeln, sodass Sie nicht wie ein Gewichtheber aussehen, sondern wie eine Ballerina.
   • Machen Sie auch etwas Krafttraining. Muskeln verbrennen immer Kalorien. Je mehr Muskeln Sie haben, desto schneller werden Sie Gewicht verlieren.
3. Investieren Sie in einen Sport oder ein Hobby, das Kalorien verbrennt. Übung ist großartig, weil sie oft Ihre Wettbewerbsenergie antreibt und es Ihnen ermöglicht, noch mehr zu geben, als Sie normalerweise könnten. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, was andere Ihnen sagen oder dass Sie möglicherweise nicht "geschickt" genug sind, um einem Team beizutreten. Finden Sie einfach eine Gruppe von Mädchen, die etwas tun, an dem Sie auch interessiert sind, und bitten Sie, sich anzuschließen. Dies sind einige Sportarten, die viele Kalorien verbrennen:
   • Spinning / Ellipsentrainer. Die durchschnittliche Amerikanerin, die 74 Kilogramm wiegt, verbrennt die meisten Kalorien beim Spinnen und beim Ellipsentraining. Die durchschnittliche Frau verbrennt beim Spinnen oder beim Ellipsentraining 814 Kalorien pro Stunde.
   • Indoor-Basketball. Wie wir alle wissen, erfordert Basketball eine gute Hand-Auge-Koordination, und Sie müssen auf jeden Fall ein paar Mal in der Lage sein, den Flur auf und ab zu rennen. Die durchschnittliche Frau verbrennt damit 812 Kalorien pro Stunde.
   • Fußball Fußballer sind dafür bekannt, zu den fitteren Athleten der Welt zu gehören. Und das aus einem Grund: Sie rennen die ganze Zeit auf einem großen Feld auf und ab! Fußballerinnen verbrennen satte 742 Kalorien pro Stunde.
4. Probieren Sie Yoga oder Pilates. Wenn ein sehr strenger Sport nichts für Sie ist, heißt das nicht, dass Sie keine anderen Optionen haben. Viele Frauen und Mädchen bevorzugen weniger intensive Sportarten wie Yoga oder Pilates. Beide sind gut für die Kalorienverbrennung und lassen Sie sich energetisiert und erfrischt fühlen.
   • Yoga besteht aus einer Reihe von Dehnübungen, die im alten Indien entstanden sind. Es gibt verschiedene Arten von Yoga, die unterschiedliche Mengen an Kalorien verbrennen können:
     • Hutha Yoga. Bei dieser Form des Yoga macht der Praktizierende eine Reihe sanfter Bewegungen durch, die Haltung und Atmung betonen. Damit verbrennt die durchschnittliche Frau 175 Kalorien pro Stunde
     • Vinyasa Yoga. Diese Übungsreihe ist schneller und schwieriger. Eine durchschnittliche Frau verbrennt 445 Kalorien.
     • Bikram Yoga. Bei dieser Form des Yoga wird die Temperatur im Raum auf 40 Grad Celsius erhöht. Infolgedessen verbrennt die durchschnittliche Frau 635 Kalorien.
   • Pilates besteht aus Dehnübungen und Wiederholungen, die auf den Kern des Körpers abzielen. Pilates wurde zu Beginn des 20. Jahrhunderts von einem Deutschen entworfen und es gibt heute mehr als 10 Millionen Praktiker dieses Sports. Mit Pilates für Anfänger verbrennen Sie ungefähr 200 Kalorien pro Stunde, Sie verbrennen mehr, wenn die Übungen schwerer werden.

Teil 4 von 4: Schlaftipps

1. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Menge an Schlaf bekommen. Nachts mindestens 8 Stunden Schlaf zu haben und zwei einstündige Nickerchen pro Tag zu machen, wird einen großen Unterschied beim Gewichtsverlust bewirken. Wenn Ihr Körper genügend Zeit hat, um im Schlaf Fett zu verbrennen, ist das Abnehmen viel einfacher.
2. Schlafen Sie in einem dunklen Raum. Ob Sie es glauben oder nicht, dies wird Sie mühelos abnehmen lassen. Der Grund dafür ist, dass sich der Körper zu erholen beginnt, wenn er vollständig zur Ruhe kommt. Diese Wiederherstellung wird erst eingeleitet, wenn das Licht ausgeschaltet ist und Sie friedlich träumen. Wenn Sie aus dem Nichts aufwachen, stoppt der gesamte Fettverbrennungszyklus und Ihr Körper beginnt, Fett zu produzieren. Es ist immer am besten, langsam, friedlich und in Ihrer Freizeit aufzuwachen. Wenn Sie wissen, wie viele Stunden Schlaf Sie benötigen, können Sie sicherstellen, dass Sie pünktlich ins Bett gehen, um diesen Schlaf zu bekommen.
3. Stellen Sie sicher, dass sich immer ein Glas Wasser auf Ihrem Nachttisch befindet. Wir wachen oft nachts auf, weil wir durstig sind. Dies liegt daran, dass der Körper Wasser benötigt, um Fett zu verbrennen. Nachts aus dem Bett aufstehen zu müssen, um Wasser zu bekommen, kann den Körper stören und es schwieriger machen, wieder einzuschlafen.
4. Leg dich auf den Rücken, wenn du schläfst! Dies ist sehr wichtig. Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, wird die Durchblutung schwieriger und Sie verlieren weniger Gewicht.
5. Wenn Sie vor dem Schlafengehen im Bett liegen, atmen Sie ein paar Mal tief durch und halten Sie den Atem so lange wie möglich an. Versuche langsam zu atmen. Dies ist ein Signal für Ihren Körper, einzuschlafen und Fette zu verbrennen.
6. Schlaf gut. Vergessen Sie alles, was Sie tun müssen, und versuchen Sie, in einen tiefen und friedlichen Schlaf zu fallen. Ihr Körper wird nicht fit, wenn Sie nicht auch gut schlafen! Dies dauert ca. 3 bis 4 Tage.

Tipps

• Iss langsam und kaue langsam. Ihr Magen braucht 20 Minuten, um Nahrung zu verdauen.
• Hören Sie genau auf Ihren Körper, dann wissen Sie, was Ihr Körper braucht (Durst = Wasser, Hunger = kleiner Snack) und wann Sie genug gegessen haben oder aufhören sollten zu naschen. Essen Sie nicht aus Gewohnheit oder Langeweile, denn dann werden Sie definitiv an Gewicht zunehmen.
• Auf lange Sicht wird sich Fitness auszahlen. Außerdem fühlen Sie sich viel besser als schlechte, zuckerreiche oder fetthaltige Lebensmittel.
• Lernen Sie, nein zu sagen, wenn Menschen (oder Ihr eigener Appetit) Ihnen Lebensmittel anbieten, die nicht in Ihre Ernährung passen. Betrachten Sie dieses Sprichwort "Nein" als eine gesunde Lebensweise. Dies sollte Sie dazu inspirieren, sich gut um Ihren Körper zu kümmern. Essen Sie nur bei Bedarf.
• Essen Sie so wenig Zucker wie möglich (keine Süßigkeiten oder Pralinen, Kuchen und Kekse), damit die Pfunde nicht wieder zunehmen.
• Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks für den Tag. Lassen Sie nicht viel Platz für sinnloses und ungesundes Naschen.
• Essen Sie 3 magere Mahlzeiten und 2 magere Snacks (oder noch besser 5 kleine magere Mahlzeiten) pro Tag, um Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren zu halten.
• Platzieren Sie zu Hause, zum Beispiel in dem Raum, in dem Sie Übungen machen, oder in der Küche, kleine inspirierende Botschaften und Gegenstände für sich, um Sie weiter zu motivieren und an Ihr Ziel zu erinnern!
• Sie können nicht nur in einem Teil Ihres Körpers Gewicht verlieren. Wenn Sie beispielsweise mehr Bauchübungen machen, bekommen Sie nicht sofort einen flachen Bauch. Sie erstellen damit einfach mehr Bauchmuskeln. Sie werden so abnehmen, wie Sie genetisch programmiert sind.
• Machen Sie eine Liste von Dingen, die Sie tun könnten, wenn Sie Lust auf Essen haben, aber eigentlich nicht, weil Sie keinen Hunger haben.
• Versuchen Sie, an einer Minze zu saugen. Dies ist besser als Kaugummi, da dadurch viel Luft in Ihren Magen gelangt und Sie hungrig werden.
• Gehen Sie mit den Übungen und Bewegungen nicht zu weit, denn dann bekommen Sie Muskelschmerzen und Beschwerden und können einige Tage hintereinander nichts tun.
• Wiegen Sie sich einmal pro Woche und verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Wenn diese Wiegemomente enttäuschend sind, können Sie sich am nächsten Tag erneut wiegen, um zu sehen, wie stark Ihr Gewicht von Tag zu Tag schwankt.
• Diese Diät ist keine Modeerscheinung, sondern ein Lebensstil. Wenn Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, müssen Sie weniger intensive Übungen machen, aber Sie können nicht aufhören, dies vollständig zu tun, da sich Ihr Stoffwechsel wieder verlangsamt.
• Je nachdem, wie viel Sie trainieren, essen Sie zwischen 1.800 und 2.400 Kalorien pro Tag. Verhungere dich nicht.
• Wenn Sie mehr Abwechslung in Ihrer Bewegung wünschen, können Sie mindestens 3 Stunden pro Woche Tanzstunden nehmen oder sich selbst beibringen, wie man über das Internet tanzt.

Warnungen

• Gewicht kommt nicht nur von Körperfett, Muskeln haben auch Gewicht. Wenn Sie hungern, werden Ihre Muskeln geschwächt und Ihr Stoffwechsel wird sich verschlechtern, was Sie noch ungesünder macht. Wenn Sie feststellen, dass dies keine gute Idee ist und wieder normal essen, dauert es eine Weile, bis sich Ihr Stoffwechsel erholt hat. Sich selbst zu verhungern bedeutet, dass Sie schneller an Gewicht zunehmen, wenn Sie wieder normal essen (wenn sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, denkt Ihr Körper, dass er stirbt, sodass er so viel Gewicht wie möglich hält).
• Sie kommen in der Pubertät an, was ganz normal ist. Wenn Sie 15 Jahre alt sind, erwarten Sie nicht, dass Ihr Körper so aussieht wie mit 12 Jahren. Kurven sind sehr schön.
• Wenn Sie stark übergewichtig sind, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen. Dieser Plan ist nur für Mädchen, die zwischen 4,5 und 7 Pfund verlieren wollen.
• Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine Diät beginnen. Ihr Arzt wird Ihnen bei der Auswahl einer für Ihre Situation geeigneten Diät helfen.