Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Passen Sie Ihre Ernährung an
• Methode 2 von 3: Holen Sie sich genug Bewegung
• Methode 3 von 3: Verwendung von Arzneimitteln gegen Gasbildung
• Tipps
• Warnungen

An sich ist es eine sehr natürliche Sache, Luft im Darm zu haben. Wenn Sie jedoch regelmäßig übermäßigem Gas, Blähungen, Aufstoßen und Blähungen ausgesetzt sind, kann dies nicht nur unangenehm und frustrierend sein, sondern häufig auch schmerzhaft. Wenn Ihre Symptome anhalten und nicht verschwinden, versuchen Sie herauszufinden, welche Lebensmittel Ihnen Probleme bereiten, und lassen Sie diese Produkte in Zukunft. Sport ist eine großartige Möglichkeit, um Ihr Verdauungssystem in Schwung zu bringen, und ein gemütlicher Spaziergang nach dem Abendessen hilft dabei, die Gasansammlung in Ihrem Darm zu reduzieren. Es gibt auch verschiedene Arten von Arzneimitteln gegen Darmgase. Da jedes Medikament anders wirkt, sollten Sie immer ein Produkt wählen, das speziell zur Bekämpfung Ihrer spezifischen Symptome entwickelt wurde.

Schreiten

Methode 1 von 3: Passen Sie Ihre Ernährung an

1. Versuchen Sie, die Arten von Lebensmitteln im Auge zu behalten, die Sie beschweren. Wenn Sie regelmäßig unter Krämpfen und Blähungen leiden, führen Sie ein Protokoll über alles, was Sie essen und trinken. Wenn Ihr Darm Sie stört, holen Sie sich Ihr Protokoll und schreiben Sie die Lebensmittel auf, die die Probleme verursachen könnten. Versuchen Sie dann herauszufinden, ob es hilfreich ist, diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung herauszuschneiden.
   • Zum Beispiel können Sie viel Blähungen verspüren und sich nach dem Verzehr einer Schüssel Joghurt oder Eis sehr aufgebläht fühlen. Die Beseitigung von Milchprodukten könnte dann Abhilfe schaffen.
   • Jeder Körper reagiert auf seine eigene Weise auf Nahrung. Versuchen Sie also herauszufinden, was Ihre Probleme verursacht. Möglicherweise stellen Sie fest, dass die typischen Lebensmittel, die bei vielen Menschen Gas verursachen, auch Probleme für Sie verursachen oder dass nur ein oder zwei Produkte die Symptome für Sie verursachen.
2. Um den Täter zu finden, löschen Sie immer gleichzeitig eine bestimmte Gruppe von Lebensmitteln aus Ihrem Menü. Im Allgemeinen enthalten Lebensmittel, die Blähungen verursachen, schwer verdauliche Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Laktose. Vermeiden Sie Milchprodukte eine Woche lang und prüfen Sie, ob sich Ihre Symptome bessern. Wenn Sie noch Gas haben, vermeiden Sie eine Woche lang Bohnen, Brokkoli, Blumenkohl und andere Kohlsorten.
   • Wenn Sie danach immer noch Blähungen haben, versuchen Sie, die Faser zu reduzieren. Sehen Sie, ob es hilft, wenn Sie weniger Vollkornprodukte und Kleie essen.
3. Vermeiden Sie Produkte wie Kaugummi, Süßigkeiten und alkoholfreie Getränke, die Sorbit enthalten. Sorbit ist ein künstlicher Süßstoff, der Gas verursacht. Sorbit allein kann eine Gasbildung verursachen, aber Produkte, die es enthalten, verursachen oder verstärken die Gasbildung häufig auch auf andere Weise.
   • Beispielsweise verursachen kohlensäurehaltige Getränke Gas, und alkoholfreie Getränke, die Sorbit enthalten, können Ihr Verdauungssystem noch stärker beeinflussen.
   • Wenn Sie Luft schlucken, fühlen Sie sich aufgebläht und Sie schlucken mehr Luft, wenn Sie Kaugummi kauen und an harten Bonbons saugen. Die Gasbildung wird schlimmer, wenn der Gummi oder die Süßigkeiten Sorbit enthalten.
4. Vermeiden Sie Bohnen und Obst und Gemüse, die Blähungen verursachen. Hülsenfrüchte und bestimmte Obst- und Gemüsesorten enthalten schwer verdauliche Kohlenhydrate. Vermeiden oder reduzieren Sie Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Rosenkohl, Äpfel, Birnen, Pflaumen und Apfel- oder Pflaumensaft.
   • Obst und Gemüse sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Entfernen Sie sie daher nicht vollständig. Wählen Sie leicht verdauliche Sorten wie Salat, Tomaten, Zucchini, Avocados, Beeren und Trauben.
   • Um die Bohnen besser verdaulich zu machen, legen Sie sie mindestens eine Stunde lang in warmes Wasser, bevor Sie sie kochen. Dann immer das Einweichwasser wegwerfen und die Bohnen in frischem Wasser kochen.
5. Schneiden Sie nach und nach fetthaltige Lebensmittel aus Ihrem Menü. Vermeiden Sie Produkte mit hohem Fettgehalt so weit wie möglich, da fetthaltige Lebensmittel die Verdauung verlangsamen und die Bildung von Darmgas verursachen können. Beispiele sind fetthaltige Schnitte von rotem Fleisch, Aufschnitt (wie Speck) und frittierte Lebensmittel. Ersetzen Sie diese Produkte durch weniger fetthaltige Lebensmittel, die Ihr Körper leichter verdauen kann, wie Hühnerfilet, Fisch und Schalentiere, Eiweiß und leicht verdauliches Obst und Gemüse.
6. Kauen Sie alles, was Sie essen, sorgfältig, bevor Sie es schlucken. Größere Lebensmittelpartikel sind schwieriger zu verdauen. Kauen Sie also Ihre Lebensmittel, bis sie vollständig püriert und fast flüssig sind. Je mehr Sie kauen, desto mehr Speichel produzieren Sie. Speichel enthält Verdauungsenzyme, die die Snacks abbauen und die Nahrung verdaulicher machen.
   • Nehmen Sie kleinere Bissen und kauen Sie mindestens 30 Mal oder bis sich das Essen wie eine weiche Paste anfühlt.
7. Nehmen Sie sich Zeit, langsam zu essen und zu trinken. Wenn Sie Ihr Essen und Trinken in langen Schlucken gierig schlucken, gelangt mehr Luft in Ihren Verdauungstrakt. Das Schlucken von Luft ist eine häufige Ursache für Gas. Versuchen Sie daher ernsthaft, langsamer zu essen und kleinere Schlucke zu trinken.
   • Versuchen Sie auch, beim Essen nicht zu sprechen oder mit offenem Mund zu kauen. Wenn Sie beim Kauen den Mund geschlossen halten, erhalten Sie weniger Luft.

Methode 2 von 3: Holen Sie sich genug Bewegung

1. Trainieren Sie jeden Tag eine halbe Stunde, um Ihre Verdauung zu verbessern. Regelmäßige Bewegung stellt sicher, dass Ihr Blut richtig gepumpt wird, dass Ihre Rumpfmuskeln in Betrieb genommen werden und dass sich Ihre Verdauung insgesamt verbessert. Aerobic-Übungen, bei denen Sie sich in vertikaler Position befinden, sind die beste Option. Versuchen Sie also, jeden Tag mindestens eine halbe Stunde lang zu laufen, zu joggen, Rad zu fahren oder zu laufen.
   • Während des Trainings ist es am besten, durch die Nase zu atmen, auch wenn Sie außer Atem sind. Wenn Sie Luft durch den Mund schlucken, kann dies zu Gas und Krämpfen führen.
2. Gehen Sie nach dem Essen 10 bis 15 Minuten nach draußen. Regelmäßige Bewegung ist wichtig, aber ein leichter Spaziergang nach dem Essen ist besonders hilfreich. Wenn Sie ein wenig gehen, wird das Essen reibungslos in Ihren Verdauungstrakt geleitet. Wenn Sie nach dem Essen kräftig trainieren, kann Ihnen übel werden. Halten Sie daher ein angenehmes Tempo ein.
3. Leg dich nicht zu lange flach hin. Obwohl Ihr Verdauungssystem im Liegen weiter funktioniert, strömen Gase leichter durch Ihr System, wenn Sie sitzen und stehen. Legen Sie sich daher nach dem Essen nicht hin, damit sich die Gase nicht zu stark ansammeln und leichter entfernt werden können. Versuchen Sie nur, horizontal zu liegen, wenn Sie tatsächlich schlafen gehen.
   • Ihre Schlafposition kann auch übermäßiges Gas in Ihrem Verdauungssystem beeinflussen. Versuchen Sie, wenn möglich, auf der linken Seite zu schlafen. Dies kann die Verdauung verbessern, den Säureaufbau verringern und den Durchgang von Gasen durch Ihren Körper erleichtern.

Methode 3 von 3: Verwendung von Arzneimitteln gegen Gasbildung

1. Nehmen Sie bei Schmerzen im oberen Magenbereich, die durch Sodbrennen verursacht werden, ein Medikament gegen Sodbrennen ein. Wenn Sie Schmerzen und ein brennendes Gefühl im Oberbauch oder in der Brust haben, kann es zu Sodbrennen kommen. Versuchen Sie dann, etwa eine Stunde vor dem Essen ein Antazida einzunehmen. Nehmen Sie niemals Antazida während des Essens ein.
   • Verwenden Sie Medikamente immer gemäß den Anweisungen auf dem Etikett oder der Packungsbeilage. Wenn Sie Herz- oder Nierenprobleme haben, eine natriumarme Diät einhalten oder andere Medikamente einnehmen und eine Antazida einnehmen möchten, vereinbaren Sie immer zuerst einen Termin mit Ihrem Arzt, um Ihre Optionen und die möglichen Risiken zu besprechen.
2. Verwenden Sie ein sogenanntes Schaummittel, um dem Gas in Ihrem Magen-Darm-Trakt entgegenzuwirken. Simethicone ist ein Schaumbildner, der unter Markennamen wie Alka-Seltzer, Gas-X und Mylanta verkauft wird. Diese Medikamente wirken oft gut, wenn Sie Blähungen oder schmerzhaftes Gas in der Mitte Ihres Magens haben. Sie haben einfach keine Wirkung auf das Darmgas oder auf Schmerzen und Blähungen im Unterbauch.
   • Nehmen Sie 2 bis 4 Mal täglich nach den Mahlzeiten und vor dem Schlafengehen oder gemäß den Anweisungen auf der Packung oder dem Beilage ein Simethicon-Medikament ein.
3. Versuchen Sie ein Enzymarzneimittel gegen Darmgas oder Gas in Ihrem Unterbauch. Es gibt verschiedene Arten von enzymatischen Medikamenten, die das Gas im Darm reduzieren können, indem sie die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, Zucker zu verdauen. Arzneimittel, die das Enzym Alpha-Galactosidase enthalten, wie Arzneimittel der Marke Beano, erleichtern Ihrem Körper die Verdauung von gasverursachenden Lebensmitteln wie Bohnen, Obst und Gemüse. Wenn Ihre Probleme durch Milchprodukte verursacht werden, nehmen Sie eine Verdauungshilfe, die Laktase enthält, wie z. B. Lactaid.
   • Die meisten enzymatischen Verdauungshilfen sollten der Nahrung unmittelbar vor dem ersten Bissen zugesetzt werden. Befolgen Sie bei der Verwendung eines Verdauungshilfsmittels immer die Anweisungen auf dem Etikett.
   • Hitze kann Enzyme abbauen. Fügen Sie daher erst nach dem Kochen Verdauungshilfen hinzu.
4. Versuchen Sie Pillen mit Aktivkohle für Darmgas. Eine typische Dosis besteht aus 2 bis 4 Tabletten zusammen mit einem großen Glas Wasser etwa eine Stunde vor einer Mahlzeit und dann wieder nach der Mahlzeit. Obwohl es gemischte Beweise für seine Wirksamkeit gibt, kann Aktivkohle dazu beitragen, das Darmgas zu reduzieren und das Aufblähen des Abdomens zu verringern.
   • Wenn Sie Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Aktivkohle verwenden. Aktivkohle kann die Art und Weise beeinflussen, wie Ihr Körper Medikamente aufnimmt.
5. Fragen Sie Ihren Arzt, ob er Ihnen Medikamente verschreiben kann. Wenn Sie anhaltende Verdauungsprobleme haben und diese nicht mit einem Medikament aus der Drogerie oder durch Änderung Ihrer Essgewohnheiten überwinden können, fragen Sie Ihren Arzt um Rat. Sagen Sie ihm genau, was Sie stört, was Sie essen und wie oft Sie auf die Toilette gehen. Abhängig von Ihren spezifischen Problemen kann Ihnen Ihr Arzt ein Rezept für ein Produkt verschreiben, das ein Antacidum oder Simethicon oder ein Abführmittel enthält.
   • Es ist vielleicht etwas peinlich, über Ihre Darmprobleme und Toilettengewohnheiten zu sprechen. Vergessen Sie nicht, dass der Arzt da ist, um Ihnen zu helfen. Je ehrlicher Sie sind und je mehr Sie erzählen, desto besser kann er oder sie Ihnen helfen, den richtigen Behandlungsplan zu finden.

Tipps

• Wenn Sie an Darmkrämpfen leiden, vermeiden Sie die Einnahme nicht verschreibungspflichtiger Medikamente wie Aspirin und Ibuprofen. Diese Medikamente können Ihren Magen reizen und luftinduzierte Krämpfe verschlimmern.

Warnungen

• Wenn Sie starke Schmerzen haben, unerklärlicherweise Gewicht verlieren, Blut im Stuhl haben oder wenn Ihr Stuhlgang weniger als dreimal pro Woche funktioniert, suchen Sie einen Arzt auf. Schmerzhaftes oder chronisches Gas kann auch auf eine Grunderkrankung wie Morbus Crohn oder Reizdarmsyndrom hinweisen.