Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Lass deine Gedanken los
• Teil 2 von 3: Kontrolle deiner Gedanken
• Teil 3 von 3: Im gegenwärtigen Moment leben
• Tipps

Es ist natürlich gut zu denken, bevor Sie etwas sagen, aber wenn Sie so viel denken, dass Sie nicht mehr in der Lage sind, Maßnahmen zu ergreifen, oder wenn Sie aufgrund von Denken unter Angstattacken leiden, dann haben Sie ein Problem. Suchen Sie nach Möglichkeiten, mit dem Schleifen aufzuhören? Dann lesen Sie weiter.

Schreiten

Teil 1 von 3: Lass deine Gedanken los

1. Akzeptiere, dass du zu viel denkst. Wie beim Essen ist das Denken zum Überleben notwendig, daher ist es manchmal schwierig zu beurteilen, ob wir es übertreiben oder nicht. Es gibt jedoch einige Anzeichen für ein Überdenken. Hier sind einige davon:
   • Beschäftigst du dich mit den gleichen Dingen in deinem Kopf? Können Sie nicht weiterkommen, weil Sie immer wieder dieselben Gedanken haben? Das könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie es loslassen und weitermachen sollten.
   • Haben Sie die gleiche Situation bereits aus tausend verschiedenen Blickwinkeln betrachtet? Wenn du zu Wenn Sie viele Möglichkeiten haben, etwas zu betrachten, bevor Sie reagieren, kann dies nach hinten losgehen.
   • Haben Sie den Rat von 20 Freunden befolgt, um ein bestimmtes Problem zu lösen? Dann ist es Zeit zu erkennen, dass du dich nur verrückt machst und so viele Meinungen fragst.
   • Sagen dir die Leute oft, du sollst nicht so viel über Dinge nachdenken? Ärgern dich die Leute, weil sie denken, du machst dir zu viele Sorgen, bist philosophisch oder starrst einfach aus dem Fenster? Vielleicht haben sie ein bisschen recht ...
2. Meditieren. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie aufhören sollen zu denken, ist es gut zu lernen, wie Sie Ihre Gedanken "loslassen", damit Sie dies immer tun können, wenn Sie möchten. Stellen Sie sich vor, Denken ist dasselbe wie Atmen. du machst es die ganze Zeit, ohne es zu merken. Aber wenn Sie müssen, können Sie den Atem anhalten. Durch Meditation können Sie lernen, wie Sie aufhören können zu denken.
   • Versuchen Sie, jeden Morgen 15 bis 20 Minuten zu meditieren. Dies wird einen großen Unterschied in Ihrer Fähigkeit bewirken, in der Gegenwart zu bleiben und sich keine Sorgen mehr zu machen.
   • Sie können auch abends meditieren, um sich zu entspannen.
3. Bewegung. Laufen oder sogar Gehen ist eine große Hilfe, um sich von Ihnen abzulenken und sich auf Ihren Körper zu konzentrieren. Wenn Sie etwas tun, das Sie sehr aktiv macht, wie Power Yoga, Selbstverteidigung oder Volleyball, konzentrieren Sie sich so auf Ihren Körper, dass Sie keine Zeit für Ihre Gedanken haben. Hier sind einige gute Dinge, die Sie ausprobieren sollten:
   • Nehmen Sie an einem Rundkurs im Fitnessstudio teil. Wenn Sie alle paar Minuten zu einer anderen Maschine laufen, verlieren Sie sich nicht in Ihren Gedanken.
   • Spazieren gehen. Wenn Sie in der Natur sind und die Schönheit und Stille der Natur erleben, können Sie sich besser auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren.
   • Schwimmen gehen. Schwimmen ist eine sehr körperliche Aktivität, daher ist es schwierig, gleichzeitig zu schwimmen und zu denken.
4. Sprechen Sie Ihre Ideen laut aus. Sobald Sie Ihre Gedanken laut ausgesprochen haben, auch wenn Sie nur sich selbst gegenüber sind, beginnen Sie damit, sie loszulassen. Sie setzen Ihre Gedanken in die Welt und aus Ihrem Kopf.
   • Sie können laut mit sich selbst, Ihrer Katze oder einem Freund sprechen.
5. Um Rat fragen. Vielleicht haben Sie Ihre eigene Denkkraft erschöpft und können jemand anderem eine neue Perspektive geben, damit Sie eine bessere Entscheidung treffen können. Auf diese Weise können Sie besorgniserregende Gedanken loswerden. Ihr Freund kann Sie aufmuntern, Ihre Probleme lindern und Ihnen sagen, wenn Sie sich zu viele Sorgen um etwas machen.
   • Außerdem bist du gemütlich mit deinem Freund, also musst du nicht viel nachdenken, oder?

Teil 2 von 3: Kontrolle deiner Gedanken

1. Listen Sie die Dinge auf, über die Sie sich Sorgen machen. Unabhängig davon, ob Sie es auf Papier oder am Computer schreiben, müssen Sie zuerst das Problem definieren, Ihre Optionen aufschreiben und die Vor- und Nachteile für jede Option auflisten. Wenn Sie sich Ihre Gedanken so vorstellen, werden sie weniger in Ihrem Kopf rasen. Wenn Ihnen nichts mehr zum Aufschreiben einfällt, hat Ihr Verstand seine Arbeit erledigt und es ist Zeit aufzuhören zu denken.
   • Wenn die Liste Ihnen immer noch nicht hilft, eine Entscheidung zu treffen, haben Sie keine Angst, Ihrer Intuition zu folgen. Wenn zwei oder mehr Optionen gleich attraktiv erscheinen, ist es wenig sinnvoll, darüber nachzudenken. Dann musst du auf deine Gefühle hören.
2. Führen Sie ein Tagebuch über die Dinge, die Sie beschäftigen. Anstatt über die hartnäckigsten Gedanken nachzudenken, schreiben Sie einfach alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt. Überprüfen Sie am Ende der Woche, was Sie geschrieben haben, und notieren Sie sich die Dinge, die Sie am meisten beschäftigen. Sie müssen sie zuerst angehen.
   • Versuchen Sie, mindestens einige Male pro Woche in Ihr Tagebuch zu schreiben. Dies wird Ihnen helfen, sich an die Idee zu gewöhnen, dass es eine besondere Zeit zum Nachdenken gibt, wenn Sie Ihren Gedanken etwas ruhige Aufmerksamkeit schenken, anstatt den ganzen Tag damit zu verbringen.
3. Erstellen Sie eine Aufgabenliste. Machen Sie eine Liste aller Dinge, die Sie an einem Tag tun möchten. Wenn "Sorgen" nicht ganz oben auf dieser Liste steht, müssen Sie feststellen, dass es wichtigere Dinge zu tun gibt, als herumzusitzen und sich über die Bedeutung des Universums Gedanken zu machen! Der schnellste Weg, Ihre Gedanken zu organisieren, besteht darin, sie in etwas Machbares zu verwandeln. Wenn Sie zum Beispiel das Gefühl haben, in letzter Zeit nicht genug Schlaf bekommen zu haben, machen Sie zuerst einen Plan, um genug Schlaf zu bekommen, anstatt sich darüber Sorgen zu machen!
   • Diese Liste kann sehr praktisch sein und im Zusammenhang mit wichtigeren Dingen wie: "mehr Zeit mit meiner Familie verbringen".
4. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit zum Nachdenken. Das mag verrückt klingen, aber wenn Sie jeden Tag eine festgelegte Zeit festlegen, um nachdenken zu dürfen, können Sie Ihre Gedanken produktiver einsetzen. Wenn Sie müssen, geben Sie sich eine Stunde, zum Beispiel jeden Tag von 17 bis 18 Uhr. Versuchen Sie dann, diese Zeit von 17.00 bis 17.30 Uhr zu verkürzen. Wenn Ihnen früher am Tag ein Gedanke einfällt, der Sie verärgern könnte, sagen Sie sich: "Ich werde um 17:00 Uhr darüber nachdenken."
   • Das mag seltsam klingen, aber probieren Sie es aus.

Teil 3 von 3: Im gegenwärtigen Moment leben

1. Löse so viele Probleme wie möglich. Wenn Ihr Problem darin besteht, dass Sie zu viel über nichts nachdenken, sich unnötig Sorgen machen oder über Dinge nachdenken, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, können Sie nicht viel tun, um das Problem zu beheben. Aber denken Sie darüber nach, welche Dinge Sie reparieren können, und erstellen Sie einen Aktionsplan, um dies zu tun, anstatt weiter zu mahlen. Hier sind ein paar Ideen:
   • Anstatt sich zu fragen, ob die Person, in die Sie verknallt sind, Sie auch mag, ergreifen Sie Maßnahmen! Fragen Sie, ob er / sie ausgehen möchte. Was ist das Schlimmste, was passieren könnte?
   • Wenn Sie befürchten, dass Sie mit Ihrer Schule oder Arbeit ins Hintertreffen geraten, erstellen Sie eine Liste mit allem, was Sie tun müssen. Und mach es auch!
   • Wenn Sie oft denken: "Was wäre wenn ...", sollten Sie versuchen, die Dinge zu tun, die machbar sind.
2. Sei sozial. Umgib dich mit Menschen, die dich lieben, damit du mehr reden und weniger denken kannst. Verlassen Sie das Haus mindestens ein paar Mal pro Woche und geben Sie Ihr Bestes, um dauerhafte und bedeutungsvolle Beziehungen zu mindestens zwei oder drei Personen in Ihrer Nachbarschaft aufzubauen. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie sich Sorgen machen, wenn Sie viel Zeit alleine verbringen.
   • Allein zu sein ist definitiv gut für dich, aber es ist wichtig, das mit dem Abhängen mit Freunden, dem Loslassen und dem Spaß zu kombinieren.
3. Finde ein neues Hobby. Nehmen Sie sich Zeit, um etwas völlig Neues zu entdecken. Ein neues Hobby bringt Sie dazu, sich auf eine neue Aktivität zu konzentrieren. Denken Sie nicht, dass Sie bereits genau wissen, was Sie mögen, und keine anderen Ablenkungen verwenden können. Sie können lernen, im Moment durch ein neues Hobby zu leben, weil Sie sich auf das konzentrieren müssen, was Sie machen oder tun. Versuche dies:
   • Schreiben Sie ein Gedicht oder eine Kurzgeschichte
   • Nehmen Sie an einem Abendkurs in Geschichte teil
   • Erfahren Sie, wie man Keramik macht
   • Lerne Karate
   • Surfen gehen
   • Steig auf dein Fahrrad
4. Tanzen. Es gibt alle Arten des Tanzens - allein in Ihrem Zimmer, in einem Club mit Freunden oder in einem Tanzkurs, in dem Sie beispielsweise Hip-Hop-Tanz, Gesellschaftstanz oder Stepptanz lernen. Für welche Tanzform Sie sich auch entscheiden, Sie bewegen Ihren Körper, hören Musik und konzentrieren sich auf den gegenwärtigen Moment. Es spielt keine Rolle, ob Sie es gut können oder nicht. Vielleicht ist es besser, wenn Sie nicht sehr gut sind, dann haben Sie sicherlich keine Zeit, auf Ihre quälenden Gedanken zu hören.
   • Wenn Sie zum Tanzkurs gehen, haben Sie sofort ein neues Hobby.
5. Erkunde die Natur. Gehen Sie nach draußen und schauen Sie sich die Bäume an, riechen Sie die Blumen und spüren Sie das kalte Wasser auf Ihrem Gesicht. Das wird dir helfen, den Moment zu genießen, die Natur zu umarmen und glücklich zu sein, dass du existierst. Und du siehst, dass es eine ganze Welt außerhalb deiner Gedanken gibt. Ziehen Sie also Sonnencreme an, ziehen Sie Ihre Turnschuhe an und verlassen Sie Ihr Schlafzimmer.
   • Auch wenn Sie nicht gerne spazieren gehen, laufen, Rad fahren oder surfen, ist es gut, mindestens zweimal pro Woche im Park spazieren zu gehen, ein Wochenende mit Freunden in der Natur zu verbringen oder eine kurze Fahrt nach zu unternehmen der Strand mit Blick auf das Meer.
   • Wenn Ihnen das zu viel Mühe macht, gehen Sie einfach zur Tür hinaus. Wenn Sie frische Luft atmen und eine Weile in der Sonne spazieren gehen, werden Sie automatisch glücklicher, gesünder und sorgenfreier.
6. Weiterlesen. Wenn Sie sich auf die Gedanken anderer Menschen konzentrieren, erhalten Sie nicht nur mehr Einsichten, sondern bringen Sie auch dazu, weniger nachzudenken. Wenn Sie Biografien inspirierender Menschen lesen, können Sie sehen, dass hinter jedem großen Gedanken eine großartige Handlung steht. Darüber hinaus kann es auch wunderbar sein, beim Lesen eines schönen Buches in eine andere Welt zu entkommen.
7. Machen Sie eine Liste der Dinge, für die Sie dankbar sind. Machen Sie jeden Tag eine Liste mit mindestens fünf Dingen, für die Sie dankbar sind. Dadurch konzentrieren Sie sich auf andere Menschen und Dinge anstatt auf Ihre eigenen Gedanken. Wenn Sie jeden Tag zu viel finden, können Sie zumindest versuchen, es jede Woche zu tun. Es könnte alles sein, sogar das nette Mädchen im Café, das jeden Tag einen so schönen Cappuccino für Sie macht.
8. Schätzen Sie schöne Musik. Hören Sie ein schönes Lied, damit Sie sich mit der Welt außerhalb Ihres Kopfes verbinden. Dies können Sie tun, indem Sie zu einem Konzert gehen, einen Song auf Spotify nachschlagen, eine CD im Auto einlegen oder Ihre alten LPs aus dem Keller ausgraben. Schließe deine Augen, absorbiere die Geräusche und lebe im Jetzt.
   • Es muss wirklich nicht Mozart oder etwas Besonderes sein. Vielleicht magst du Kate Perry mehr!
9. Lach mehr. Umgib dich mit Menschen, die dich zum Lachen bringen. Gehen Sie zu einem Stand-up-Comedian. Sehen Sie sich eine Comedy-Serie im Fernsehen oder einen lustigen Film an. Sieh dir schöne Videos auf YouTube an. Tun Sie alles, um sich zum Lachen zu bringen, werfen Sie den Kopf zurück und lachen Sie Ihre Gedanken weg. Unterschätzen Sie nicht, wie wichtig Lachen für Ihre emotionale Gesundheit ist.

Tipps

• Verweile nicht in der Vergangenheit, besonders wenn sie negativ ist. Erkenne, dass dies dich daran hindert, die Gegenwart zu genießen.
• Wisse, dass du nicht allein bist, jeder denkt nach. Warum denkst du sollten wir schlafen? Damit wir uns von diesen Gedanken beruhigen können!
• Wenn Sie denken, können Sie gute oder schlechte Ideen bekommen. Versuchen Sie, Ihre Gedanken nur für gute Dinge zu verwenden, und Sie werden ein besserer Mensch.
• Denk nicht negativ über dich nach. Wenn Sie das tun, werden Sie nur mehr Angst bekommen und in eine negative Spirale geraten. Gewöhnen Sie sich an Dinge, die nicht immer so ausfallen, wie Sie es möchten. Lerne mit Enttäuschungen umzugehen, indem du loslässt. Sagen Sie sich: "Es ist vorbei und es lief nicht so, wie ich es wollte. Aber ich werde überleben ". Das Wort "überleben" zu verwenden, klingt nach einer Frage des Lebens nach dem Tod. Darüber kann man lachen, weil es oft gar nicht so ernst ist. Sie sorgen sich oft zu sehr um nichts.
• Sei stolz, dass du denken kannst. Sie müssen keine ganz neue Persönlichkeit anziehen, sondern nur sicherstellen, dass Sie das Denken besser kontrollieren können.
• Wenn Ihre Gedanken Sie überwältigen, entspannen Sie sich für einen Moment und analysieren Sie Ihre Gedanken, bevor Sie sich versteifen.
• Spiel mit einem Haustier. Das ist eine großartige Möglichkeit, aus dem Kopf zu kommen. Ein Haustier bringt dich zum Lachen, wodurch dir klar wird, dass es nur um die kleinen Dinge im Leben geht.
• Seien Sie neutral und nutzen Sie Ihr Gehirn, um Informationen effektiv zu kommunizieren. Denken und Handeln sind viel besser, wenn Ihre Hormone im Gleichgewicht sind.
• Hör auf, diesen Artikel zu lesen und sieh dir einen Freund an! Viel Spaß und entspannen Sie sich!
• Nehmen Sie ein schönes warmes Bad mit viel Schaum und Kerzen und entspannen Sie sich, das hilft wirklich!