Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 2: Ändern Sie Ihr Verhalten
• Teil 2 von 2: Ändern Sie Ihre Denkweise
• Tipps
• Warnungen

Fast jeder ist irgendwann besorgt. Aber zu viele Sorgen können einem glücklichen Leben im Wege stehen. Es kann das Schlafen erschweren und Sie von positiven Dingen in Ihrem Leben ablenken. Sorgen können es noch schwieriger machen, die Probleme anzugehen, die Sie beunruhigen. Schlimmer noch, Studien zeigen, dass es sogar zu körperlichen Gesundheitsproblemen führen kann, wenn Sie sich zu viele Sorgen machen. Ständige Sorgen sind eine Gewohnheit, die schwer zu brechen sein kann. Die gute Nachricht ist, dass Sie viele Dinge tun können, um das besorgniserregende Muster zu stoppen und ein glücklicheres Leben zu führen.

Schreiten

Teil 1 von 2: Ändern Sie Ihr Verhalten

1. Verschieben Sie die Sorge. Wenn Ihre Sorgen Ihrem täglichen Leben im Weg stehen und Sie nicht aufhören können, versuchen Sie, Ihre Sorgen bis später aufzuschieben. Geben Sie sich die Erlaubnis, sich Sorgen zu machen, aber nur zu bestimmten Tageszeiten.
   • Sie können beispielsweise eine halbe Stunde nach dem Abendessen reservieren. Wenn Ihnen zu einem anderen Zeitpunkt ein Anliegen in den Sinn kommt, können Sie es anerkennen, aber sich selbst sagen Ich werde später darüber nachdenken.
   • Diese Technik ermöglicht es Ihnen, Ihre Sorgen beiseite zu legen, damit Sie Ihren Tag überstehen können.
2. Sprechen Sie über Ihre Bedenken. Das Besprechen Ihrer Bedenken kann ebenfalls hilfreich sein. Es kann die Dinge relativieren und Ihnen helfen, Ihren Problemen auf den Grund zu gehen.
   • Sei dir nur bewusst, dass zu viel davon für deine Freunde schwierig sein kann. Wenn dies ein anhaltendes Problem ist, ziehen Sie einen Therapeuten oder eine andere psychiatrische Fachkraft in Betracht.
3. Verbringen Sie weniger Zeit am Computer. Jüngste Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich für soziale Interaktionen auf Computer und andere Geräte verlassen, anfälliger für Angststörungen sind. Reduzieren Sie die Zeit Ihres Computers, um übermäßige Sorgen zu vermeiden.
   • Insbesondere die Nutzung von Social Media kann zu Konflikten und zum Vergleich Ihrer Person mit anderen führen. Es kann auch das Entspannen erschweren. All dies kann die Sorgen verschlimmern.
   • Wenn Sie Ihre Geräte mehrmals täglich ausschalten, haben Sie mehr Kontrolle über Ihre Beziehung zur Technologie.
4. Halte deine Hände beschäftigt. Mit den Händen etwas tun, z. B. stricken oder benutzen Sorgen Perlen kann helfen, Stress und Sorgen abzubauen. Jüngste Untersuchungen des Medical Research Council zeigen, dass das Eingreifen in die Hände bei schwierigen Ereignissen dazu führen kann, dass Sie später weniger gestört werden.
   • Die Untersuchung ergab keine Auswirkungen auf Bedenken hinsichtlich bereits geschehener Ereignisse. Aber wenn Sie sich in einer schwierigen Situation befinden, tun Sie etwas mit Ihren Händen mit Mustern und sich wiederholenden Bewegungen. Möglicherweise sind Sie später weniger besorgt darüber.
5. Holen Sie sich viel Bewegung. Bewegung ist nicht nur gut für Ihren Körper. Es ist auch ein effektiver Weg, um die Ängste zu lindern, die zu Sorgen führen. Regelmäßige Bewegung kann wirksamer sein als verschreibungspflichtige Medikamente, um Ihre Angst zu verringern.
   • Tierstudien zeigen, dass Bewegung auch den Serotoninspiegel erhöht. Dies ist eine Chemikalie im Gehirn, die Angst reduziert und Sie glücklicher macht.
6. Tief durchatmen. Durch langsames und tiefes Atmen wird der Vagusnerv aktiviert, was dazu beitragen kann, Stress und Sorgen abzubauen.
   • Einige Leute empfehlen 4-7-8 Atme ein, wenn du Bedenken hast. Atmen Sie dazu tief durch den Mund ein. Dann atmen Sie durch die Nase ein und zählen bis vier. Halten Sie den Atem sieben Sekunden lang an. Schließlich atmen Sie durch den Mund aus und zählen bis acht.
7. Versuchen Sie es mit Meditation. Medizinische Untersuchungen zeigen, dass Meditation das Gehirn auf eine Weise beeinflusst, die Sie weniger besorgt macht. Wenn Sie sich weiterhin Sorgen machen, kann das Erlernen des Meditierens hilfreich sein.
   • Meditation erhöht die Aktivität im ventromedialen präfrontalen Kortex, dem Teil des Gehirns, der die Sorgen kontrolliert. Es ermöglicht Ihnen auch, im Moment zu erden. Wenn Meditation richtig durchgeführt wird, sollte es unmöglich sein, über zukünftige Probleme nachzudenken, zumindest während Sie meditieren.
8. Versuchen Sie es mit Aromatherapie. Jüngste medizinische Studien stützen die Behauptung, dass die Düfte bestimmter ätherischer Öle Stress und Angst reduzieren können. Insbesondere der Grapefruit-Duft erwies sich in diesem Bereich als wirksam.
   • Ätherische Öle und andere Aromatherapieprodukte können in vielen Reformhäusern gekauft werden. Sie können auch versuchen, nur eine Grapefruit zu riechen!

Teil 2 von 2: Ändern Sie Ihre Denkweise

1. Erkennen Sie Ihre Bedenken und machen Sie weiter. Manchmal macht der Versuch, Ihre Sorgen zu unterdrücken, sie noch schlimmer. Versuchen Sie also nicht, Ihre Bedenken zu ignorieren. Wenn sie dir in den Sinn kommen, akzeptierst du sie, aber dann versuchst du weiterzumachen.
   • Es ist schwer, nicht an etwas zu denken, an das Sie aktiv versuchen, nicht zu denken.
   • Schreiben Sie Ihre Bedenken auf oder identifizieren Sie eine spezielle Sorgenzeit kann sehr nützlich sein, um sie passieren zu lassen.
2. Kategorisieren und hinterfragen Sie Ihre Anliegen. Wenn Sie über Ihre Bedenken nachdenken, ist die Kategorisierung ein guter Weg, um mit ihnen umzugehen. Versuchen Sie, für jedes Problem Folgendes zu ermitteln:
   • Ist dieses Problem eines, das Sie beheben können oder nicht? Wenn Sie sich Sorgen über ein Problem machen, das Sie lösen können, ist es am besten, es zu beheben. Sobald Sie einen Plan zur Behebung des Problems haben, werden Sie sich weniger Sorgen machen. Wenn Sie das Problem nicht beheben können, akzeptieren Sie es, arbeiten Sie es durch und fahren Sie fort.
   • Geht es bei dieser Sorge um etwas, das unmöglich passieren könnte oder nicht? In der Tat kann eine Besorgnis über etwas, das möglicherweise passieren könnte, besorgniserregend sein. Wenn Sie jedoch entscheiden, dass dies unwahrscheinlich ist, könnte dies ein erster Schritt sein, um dieses Problem loszulassen.
   • Geht es um etwas sehr Schlimmes oder nicht? Überlegen Sie, worüber Sie sich Sorgen machen. Wenn es wirklich passiert wäre, wie schlimm wäre es dann wirklich? Tatsächlich sind die meisten Dinge, über die wir uns Sorgen machen, nicht so schlimm. Wenn Sie entscheiden, dass es keine Katastrophe ist, kann dies Ihnen helfen, es loszulassen. Das ist doppelt der Fall, wenn es auch unwahrscheinlich ist, dass es passiert!
   • Versuchen Sie während dieses Prozesses rational zu denken. Fragen Sie sich, welche Beweise Sie dafür haben, dass Ihre Bedenken realistisch sind. Überlegen Sie, was Sie einem Freund sagen würden, wenn er diese Bedenken hätte. Versuchen Sie sich das wahrscheinlichste Ergebnis vorzustellen, anstatt das Schlimmste, das passieren könnte.
3. Machen Sie Ihre Sorgen langweilig. Wenn es ein besonderes Problem gibt, das Sie häufig stört, können Sie versuchen, es langweilig zu machen, damit Ihr Gehirn weniger häufig darauf zurückkommt. Wiederholen Sie dies einige Minuten lang in Ihrem Kopf.
   • Wenn Sie beispielsweise befürchten, dass Sie einen Autounfall haben könnten, wiederholen Sie die Wörter in Ihrem Kopf Ich könnte einen Autounfall haben, ich könnte einen Autounfall haben. Kurzfristig kann dies Ihre Angst erhöhen. Aber nach kurzer Zeit verlieren die Worte ihre Kraft und werden für Sie langweilig. Es besteht die Möglichkeit, dass sie danach nicht mehr so ​​oft in den Sinn kommen.
4. Akzeptiere Unsicherheit und Unvollkommenheit. Eine wesentliche Änderung in Ihrem Denken besteht darin, zu akzeptieren, dass Ihr Leben unvorhersehbar und unvollkommen ist. Dies ist wichtig, um langfristige Sorgen zu stoppen. Ein guter Weg, um diese Änderung zu beginnen, ist eine Schreibübung. Schreiben Sie Ihre Antworten auf diese Fragen:
   • Ist es möglich, sicher zu sein, was passieren kann?
   • Wie ist das Sicherheitsbedürfnis für Sie nützlich?
   • Neigen Sie dazu, vorherzusagen, dass etwas schief gehen wird, weil Sie unsicher sind? Ist das realistisch?
   • Können Sie mit der Möglichkeit leben, dass etwas Schlimmes passieren könnte, wenn das Ergebnis nicht wahrscheinlich ist?
   • Wenn Sie Bedenken haben, versuchen Sie, sich an Ihre Antworten auf diese Fragen zu erinnern.
5. Denken Sie an soziale Einflüsse. Emotionen können ansteckend sein. Wenn Sie viel Zeit mit anderen Menschen verbringen, die sich Sorgen machen, oder mit Menschen, die Sie ängstlich machen, sollten Sie weniger Zeit mit diesen Menschen verbringen.
   • Denken Sie an die Menschen, mit denen Sie Zeit verbringen, und wie sie Sie beeinflussen. Es kann sogar hilfreich sein, eine zu haben Pflegetagebuch Verfolgen Sie, wer verfolgen kann, wenn Sie am meisten besorgt sind. Wenn Sie feststellen, dass dies direkt nach dem Besuch einer bestimmten Person geschieht, können Sie entscheiden, dass Sie weniger Zeit mit ihnen verbringen möchten. Oder Sie können entscheiden, dass es bestimmte Themen gibt, die Sie nicht mehr mit dieser Person besprechen möchten.
   • Das Ändern Ihres sozialen Kreises kann Ihre Denkweise ändern.
6. Im Moment leben. Die meisten Sorgen entstehen aus Angst um die Zukunft und nicht aus unserer unmittelbaren Umgebung. Die Konzentration auf Ihre Umgebung und den Moment, den Sie gerade erleben, kann ein guter Weg sein, um Sorgen zum Schweigen zu bringen.
   • Einige Leute empfehlen das hör auf, schau, hörtechnik Auf. Wenn Sie sich Sorgen machen, hören Sie bei diesem Ansatz auf und erkennen an, dass Sie sich Sorgen machen. Tief durchatmen. Dann schauen Sie sich Ihre Umgebung an. Verbringen Sie fünf Minuten damit, sich auf die Details der Welt um Sie herum zu konzentrieren. Sprechen Sie dabei ruhig und versichern Sie sich, dass alles gut wird.

Tipps

• Iss Schokolade! Zu viel Zucker oder anderes Junk Food ist ein schlechter Plan. Jüngste Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass eine kleine Menge dunkler Schokolade, die regelmäßig gegessen wird, Stress und Sorgen reduzieren kann. Das tägliche Essen von 45 Gramm dunkler Schokolade über zwei Wochen reduzierte den Stress und brachte andere gesundheitliche Vorteile.
• Wir machen uns oft Sorgen über Situationen, die uns herausfordern oder uns unwohl fühlen. Manchmal ist es hilfreich, sich der Situation auszusetzen, die Sie betrifft. Dies kann Ihnen helfen zu erkennen, dass Sie in der Lage sind, mit dieser Situation umzugehen, sodass sie keine Quelle der Angst mehr ist.

Warnungen

• Wenn Ihre Bedenken hartnäckig und schwerwiegend sind, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen. Möglicherweise leiden Sie an einer allgemeinen Angststörung. Wenn keiner der oben genannten Vorschläge für Sie funktioniert und Ihre Bedenken Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen, suchen Sie professionelle Hilfe.