Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Über Nacht anhalten
• Methode 2 von 3: Suchen Sie professionelle Hilfe
• Methode 3 von 3: Langsam verjüngen
• Tipps
• Warnungen

Cannabisabhängigkeit kann sehr ärgerlich sein und Ihr ganzes Leben betreffen. Haschisch und Unkraut sind in den letzten Jahren viel stärker geworden, zumindest stärker als der Name "weiche Droge" vermuten lässt. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Rauchen Ihr Leben kontrolliert und Sie es loswerden möchten, lesen Sie die Tipps in diesem Artikel.

Schreiten

Methode 1 von 3: Über Nacht anhalten

1. Werfen Sie all Ihr Unkraut oder Haschisch sowie alle dazugehörigen Gegenstände wie Rollenpapier und Pfeifen weg. Wenn alles weg ist, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich nach einem Gelenk sehnen. Folgendes ist zu tun:
   • Entsorgen Sie Feuerzeuge, Kakerlaken, Rohre oder Behälter. Leeren Sie alle Taschen, um sicherzustellen, dass Sie nichts verpasst haben.
   • Wenn Sie Unkraut in die Toilette spülen, können Sie sicher sein, dass Sie den Müll nicht auf den Kopf stellen, um Ihr Unkraut wieder zu finden.
   • Zerstören Sie alles, was mit Cannabiskonsum zu tun hat. Und wenn Sie es nicht zerbrechen können, werfen Sie es in einen unterirdischen Behälter. Räumen Sie Ihr gesamtes Zimmer auf und schütteln Sie alle Taschen aus, damit Sie nichts verpassen.
   • Befreien Sie sich von allem, was Sie zum Rauchen bringt. Das könnte Ihr Lieblingscomputerspiel oder ein bestimmtes Poster in Ihrem Zimmer sein. Das mag übertrieben klingen, aber das Wegwerfen der Dinge, die das Rauchen auslösen, kann es viel einfacher machen, Ihre Gewohnheiten zu ändern.
   • Wenn Sie häufig an Ihrem normalen Café vorbeigehen oder Fahrrad fahren, ändern Sie Ihre Route.
2. Machen Sie allen um Sie herum klar, dass Sie aufgehört haben. Sagen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie, dass Sie kein Cannabis mehr rauchen, und bitten Sie sie um Unterstützung. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass die meisten Menschen froh sind, dass Sie gekündigt haben.
   • Dies ist besonders wichtig, wenn Sie mit Freunden, die auch rauchen, gute Freunde bleiben möchten. Sagen Sie ihnen, dass Sie sie nicht dazu bringen wollen, aufzuhören, aber dass Sie es schätzen würden, wenn sie nicht versuchen würden, Sie zu einem schönen Rauch zu überreden. Wenn Sie bemerken, dass jemand Ihre Entscheidung nicht respektiert und ständig versucht, Sie wieder zum Rauchen zu bringen, fragen Sie sich, ob dieser "Freund" einen Platz in Ihrem Leben verdient. Denken Sie daran: Ein guter Freund sollte Ihre Wahl respektieren.
   • Vielleicht ist es besser, die Freunde zu meiden, die eine Weile rauchen. Wenn Ihr gesamtes soziales Leben darauf ausgerichtet ist, gemeinsam zu rauchen, ist es gut, eine neue Gruppe von Freunden zu finden. Das mag hart klingen, hilft aber am besten.
3. Bereiten Sie sich auf Entzugserscheinungen vor. Glücklicherweise sind die Entzugssymptome normalerweise nicht so schwerwiegend, wenn Sie mit dem Rauchen von Marihuana aufhören: Sie beginnen einen Tag nach dem Aufhören, sind nach 2 oder 3 Tagen am schlimmsten und nach 1 oder 2 Wochen werden Sie nicht mehr viel bemerken. Menschen haben eine oder mehrere Symptome, die normalerweise mit der Raucherentwöhnung einhergehen, daher ist es immer eine gute Idee, im Voraus darüber nachzudenken, wie man mit ihnen umgeht. Hier sind einige häufige Symptome:
   • Schlaflosigkeit: Versuchen Sie in den ersten Tagen, Koffein zu vermeiden. Geh schön früh ins Bett.
   • Appetitlosigkeit: Sie können sich übel fühlen. Essen Sie Lebensmittel, die nicht gewalttätig und nicht schwer im Magen sind. Probieren Sie zum Beispiel Bananen, braunen Reis, Kekse und Äpfel.
   • Reizbarkeit: Es ist üblich, dass Menschen Stimmungsschwankungen erleben, nachdem sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Sie können sich die ganze Zeit ärgern oder weinen. Denken Sie im Voraus darüber nach, damit Sie darauf vorbereitet sind, wann es tatsächlich passiert. Dann können Sie erkennen, dass es Teil des Spiels ist und dass Sie es aussetzen müssen.
   • Angst: Sie werden sich wahrscheinlich eine Weile nicht wohl fühlen, aber Sie können auch ängstlich werden. Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein und denken Sie daran, dass dies nur vorübergehend ist.
   • Erhöhte Körpertemperatur: Sie können wärmer als gewöhnlich sein und von Zeit zu Zeit schwitzen.
4. Finde etwas anderes zu tun. Sie werden feststellen, dass Sie plötzlich viel Zeit haben. Anstatt vor dem Fernseher rumzuhängen, ist es eine gute Idee, Zeit mit einem Hobby oder Sport zu verbringen. Es muss zugänglich sein, zum Beispiel Gitarre spielen oder joggen gehen. Jedes Mal, wenn Sie tatsächlich einen Joint rauchen möchten, nehmen Sie die Gitarre oder laufen auf der Straße. Hier sind einige Dinge, die Sie ausprobieren können:
   • Machen Sie einen langen Spaziergang
   • Rufen Sie einen Freund an, mit dem Sie lange nicht mehr gesprochen haben
   • Schwimmen
   • Koch
   • Die Zeitung lesen
5. Ändern Sie Ihre Routinen. Sie sollten nicht nur neue Hobbys finden, sondern auch Ihre Routine ändern, damit Sie das Rauchen nicht verpassen, wenn Sie normalerweise gesteinigt waren. Folgendes können Sie tun:
   • Ändern Sie Ihre Morgenroutine. Stehen Sie früher oder später auf, als Sie es gewohnt waren, essen Sie etwas anderes zum Frühstück oder duschen Sie zu einer anderen Zeit.
   • Ändern Sie Ihre Schule oder Arbeitsroutine. Fahren Sie auf einem anderen Weg zur Schule, sitzen Sie an einem anderen Ort im Klassenzimmer oder wenn möglich im Büro und essen Sie zum Mittagessen etwas anderes.
   • Ändern Sie Ihre Lernroutine. Wenn Sie normalerweise in Ihrem Schlafzimmer studiert haben (was Sie zum Rauchen gebracht hat), können Sie jetzt in einem Café oder in der Bibliothek sitzen.
   • Essen Sie jedoch nicht weniger, um Ihre Routine zu ändern. Sie sind vielleicht weniger hungrig als zuvor, aber Sie sollten versuchen, genug zu essen, um gesund zu bleiben.
6. Widerstehen Sie dem Drang zu rauchen. Sie werden wahrscheinlich sehr darauf bedacht sein, häufig mit dem Rauchen zu beginnen. Daher ist es wichtig zu wissen, wie Sie reagieren sollen, wenn Sie diesen Drang haben. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um der Versuchung des Rauchens nicht nachzugeben:
   • Vermeiden Sie Orte, die die Versuchung erhöhen. Gehen Sie nicht an Orte, an denen Sie rauchen möchten, sei es im Zimmer Ihres Freundes oder im Fahrradschuppen hinter Ihrer Schule.
   • Raus aus der verlockenden Situation. Wo immer Sie sind, wenn Sie versucht sind, entfernen Sie sich so schnell wie möglich davon. Durch schnell wechselnde Umgebungen können Sie sich besser kontrollieren.
   • Tief durchatmen. Atmen Sie tief durch den Mund ein und halten Sie den Atem 5-7 Sekunden lang an, bis Sie sich beruhigt haben. Atme mit gespitzten Lippen aus und wiederhole es, bis die schlimmste Tendenz vorbei ist.
   • Steck etwas anderes in deinen Mund. Ein Cannabisersatz - solange es sich nicht um Zigaretten, Alkohol oder andere Drogen handelt - hilft Ihnen, dem Drang zu widerstehen.
   • Wasser trinken. Wenn Sie gut hydratisiert sind, bleiben Sie gesünder und können der Versuchung besser widerstehen.
7. Warten Sie mal. Die schlimmsten Entzugserscheinungen sind in ein oder zwei Wochen vorbei. Nach einem Monat befinden Sie sich wahrscheinlich in der "sicheren Zone". Ein Monat mag wie eine lange Zeit erscheinen, wenn Sie ihn gerade losgeworden sind, aber versuchen Sie zu erkennen, dass es wirklich nicht so schlimm ist.
   • Machen Sie Pläne für eine kleine Party an dem Tag, an dem Sie für einen Monat aufhören. Dann können Sie sich auf etwas freuen und es ist sofort eine gute Ausrede, sich mit einem Abend oder einem Geschenk zu belohnen.

Methode 2 von 3: Suchen Sie professionelle Hilfe

1. Geh zu deinem Arzt. Wenn Sie nicht in der Lage sind, unabhängig aufzuhören, kann es hilfreich sein, professionelle Hilfe zu suchen. Ihr Arzt kann Sie bei Bedarf an einen Suchtarzt überweisen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie aufhören möchten, bevor Sie professionelle Hilfe suchen.
2. Holen Sie sich eine Therapie. Oft gibt es Faktoren, die erklären können, warum Sie Cannabis konsumieren. Sie können depressiv sein oder Angstzustände haben. Die Therapie kann dann helfen und dazu führen, dass Sie von selbst aufhören. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.
   • Schauen Sie sich verschiedene Modalitäten an. Es gibt verschiedene Modalitäten oder Therapiearten, die für die Cannabisabhängigkeit geeignet sein können. Gesprächstherapie ist die häufigste Art, aber Sie können auch die kognitive Verhaltenstherapie erforschen.
3. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Wenn Sie nicht genügend Unterstützung von Familie und Freunden erhalten, sollten Sie sich einer Selbsthilfegruppe anschließen, in der Sie mit Menschen sprechen können, die ebenfalls Schwierigkeiten haben, Cannabis loszuwerden.
   • Narcotics Anonymous ist auch in den Niederlanden aktiv. Es bietet kostenlose Mitgliedschaft und Tagungen. Suchen Sie online nach Kontaktinformationen.
4. Im Jellinek können Sie zur Behandlung von Cannabisabhängigkeit zugelassen werden. Wenn nichts anderes funktioniert, könnte das für Sie sein. Es handelt sich um eine 8-wöchige Aufnahme nach dem amerikanischen Minnesota-Modell, der weltweit am häufigsten verwendeten Suchtbehandlung.
   • Probieren Sie immer zuerst alle anderen Optionen aus. Wenn wirklich nichts funktioniert, können Sie sich selbst aufzeichnen lassen.
   • Glücklicherweise wird es von Ihrer Krankenversicherung vollständig erstattet, aber überprüfen Sie Ihre Police, um sicherzugehen.

Methode 3 von 3: Langsam verjüngen

1. Entscheiden Sie, wann Sie ganz aufhören möchten. Stellen Sie ein Datum zwischen 2 Wochen und einem Monat ab heute ein, um vollständig zu stoppen. Dann ist es nah genug, um das Ziel im Auge zu behalten, aber lang genug, um es schrittweise reduzieren zu können. Wenn Sie der Meinung sind, dass dies unrealistisch ist, geben Sie sich ein paar Monate Zeit, um ganz aufzuhören. Wenn Cannabis zu einem großen Problem in Ihrem Leben geworden ist, wird es schwierig sein, in ein paar Wochen aufzugeben.
2. Machen Sie einen Ausstiegsplan. Berechnen Sie, wie viel Sie zwischen jetzt und dem Beendigungsdatum rauchen werden. Stellen Sie sicher, dass es sich um einen linearen Prozess handelt, mit anderen Worten: Auf halbem Weg sollten Sie halb so viel rauchen wie jetzt.
   • Tragen Sie den Plan in den Kalender ein, fügen Sie hinzu, wie viel Sie jeden Tag rauchen können, und halten Sie sich daran. Hängen Sie den Kalender an die Stelle, an der Sie ihn häufig sehen, z. B. neben den Badezimmerspiegel oder an den Kühlschrank.
3. Messen Sie die richtige Menge Unkraut für jeden Tag im Voraus. Denken Sie nicht, dass Sie ehrlich messen können, wie viel Gras Sie an diesem Tag rauchen können. Bereiten Sie die täglichen Portionen im Voraus vor, damit Sie nicht mehr darüber nachdenken müssen.
4. Suchen Sie nach Ablenkung. Sie werden immer weniger Zeit damit verbringen, Gras zu rauchen. Daher ist es wichtig, dass Sie gleich nach dem Rauchen etwas tun. Wenn Sie mit einem Hobby oder Sport arbeiten, werden Sie den Unterschied möglicherweise nicht bemerken.
   • Sehen Sie sich Ihren Zeitplan genau an und versuchen Sie, ihn mit so vielen Terminen und Aktivitäten wie möglich zu füllen, ohne dass es Ihnen natürlich zu viel wird.
5. Bleib motiviert. Wenn Sie wirklich aufhören wollen, müssen Sie bedenken, was Sie damit gewinnen werden. Erinnern Sie sich daran, warum Sie aufhören möchten, sei es zur Verbesserung Ihrer Gesundheit, eines besseren sozialen Lebens oder einer besseren Lebensperspektive, und konzentrieren Sie sich weiterhin auf das Ziel. Schreiben Sie es auf und kleben Sie es über Ihren Schreibtisch, stecken Sie eine Notiz in Ihre Brieftasche, damit Sie es einige Male am Tag sehen können, oder hängen Sie es an den Kühlschrank, damit Sie es sich ansehen können, wenn Sie Ihr Ziel aus den Augen verlieren.
   • Wenn Sie einen Moment der Schwäche haben, denken Sie an alle Dinge, die Sie tun können, wenn Sie aufhören. Sie werden viel aktiver, bekommen mehr Energie und sind motivierter, alles und jeden anzugehen.

Tipps

• Sie müssen wollen hör vor dir auf können Stopp. Überlegen Sie genau, welche Vorteile das Beenden bietet.
• Schreiben Sie auf, was Sie mit dem Geld machen können, das Sie sparen, weil Sie kein Cannabis mehr kaufen müssen.
• Übung jeden Tag funktioniert gut, wenn Sie in der Reha sind.
• Schlafen Sie gut während des Drogenentzugs.
• Weitere Informationen zur Cannabisabhängigkeit finden Sie auf der Jellinek-Website. Lesen Sie einige Erfahrungen anderer in verschiedenen Foren.
• Das Anhalten auf einmal funktioniert am besten.
• Wenn alle deine Freunde Drogen rauchen, triff dich nicht mit ihnen. Andernfalls werden Sie versucht sein, selbst wieder einen Joint anzuzünden.
• Sprechen Sie mit anderen Rauchern über das Aufhören, sie könnten gute Ideen haben.
• Versuchen Sie es mit einem automatischen Vorschlag. Denken Sie ständig an die Worte "Ich werde mit dem Rauchen aufhören".
• Ein Trainingsprogramm ist ein gutes, motivierendes und strukturiertes System, um Sie auf dem Laufenden zu halten und Endocannabinoide zu produzieren, die Ihr Körper vom Rauchen gewohnt ist.
• Denken Sie an jemanden, den Sie lieben, und jedes Mal, wenn das Verlangen zu stark ist, bringen Sie sein Image zur Geltung und sagen Sie wiederholt, dass Sie es schlagen werden.
• Überlegen Sie, wie viel gesünder Ihr Körper, Ihr Geist und der Rest sein werden, nachdem Sie aufgehört haben.

Warnungen

• Vermeiden Sie es, mit Menschen in Verbindung zu treten, die noch Cannabis konsumieren, auch wenn sie Ihre Freunde sind. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie wieder mit dem Rauchen beginnen, wenn die Menschen um Sie herum dies für völlig normal halten.