Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 4: Diagnostizieren Sie Ihre Rückenschmerzen
• Methode 2 von 4: Behandeln Sie angespannte Muskeln
• Methode 3 von 4: Behandlung von Verstauchungen
• Methode 4 von 4: Behandlung chronischer und degenerativer Erkrankungen
• Tipps

Rückenschmerzen sind ein ernstes Problem. Es wird geschätzt, dass irgendwann etwa 31 Millionen Amerikaner Rückenschmerzen haben und 50% der Arbeitnehmer jedes Jahr erhebliche Rückenschmerzen eingestehen. Es gibt viele Ursachen für Rückenschmerzen. Meistens sind sie mechanischer Natur, was bedeutet, dass sie nicht durch schwerwiegende Erkrankungen wie entzündliche Arthritis, Hernie, eine Infektion oder Krebs verursacht werden. Bei mechanischen Rückenschmerzen gibt es eine Vielzahl von Behandlungsmöglichkeiten, darunter Chiropraktik, Physiotherapie, Massagetherapie und Akupunktur. Das Verständnis der Ursache und des Schweregrads Ihrer Rückenschmerzen ist von entscheidender Bedeutung, da dies die zu behandelnde Behandlung bestimmt.

Schreiten

Methode 1 von 4: Diagnostizieren Sie Ihre Rückenschmerzen

1. Gib ihm etwas Zeit. Die meisten Rückenschmerzen, die durch Überlastung oder kleinere Unfälle (wie Ausrutschen und Stürze) verursacht werden, klingen nach einigen Tagen von selbst ab. Wenn die Schmerzen nicht zu stark sind, versuchen Sie, etwas Geduld zu haben, und es besteht die Möglichkeit, dass die Rückenschmerzen ohne jegliche Behandlung verschwinden.
   • Starke Schmerzen in Kombination mit Taubheitsgefühl oder Kribbeln in den Beinen sind oft ein Zeichen für eine schwere Rückenverletzung.
   • Es ist wichtig, professionelle Hilfe zu erhalten, wenn die Rückenschmerzen mit Harnproblemen, Fieber oder unbeabsichtigtem Gewichtsverlust einhergehen.
2. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Wenn die Schmerzen im unteren Rücken nach einigen Tagen nicht mehr verschwinden, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt wird Ihren Rücken (Wirbelsäule) untersuchen und nach Ihrer Familienanamnese, Ernährung und Ihrem Lebensstil fragen. Möglicherweise wird er sogar eine Röntgenaufnahme machen oder eine Blutuntersuchung durchführen lassen (um rheumatoide Arthritis oder eine Wirbelsäuleninfektion auszuschließen). Ihr Arzt ist jedoch kein Muskel-, Skelett- und Rückenspezialist. Daher benötigen Sie möglicherweise eine Überweisung für einen anderen Arzt mit einer spezielleren Ausbildung.
   • Ihr Arzt kann Ihnen entzündungshemmende Mittel wie Ibuprofen oder Schmerzmittel wie Paracetamol empfehlen, um Ihre Rückenschmerzen zu lindern.
3. Bitten Sie um eine Überweisung an einen Spezialisten. Vielleicht möchten Sie einen Spezialisten aufsuchen, wenn Ihre Rückenschmerzen durch Ruhe und Medikamente nicht besser werden. Mechanische Schmerzen im unteren Rückenbereich werden nicht als schwerwiegende Erkrankung angesehen, können jedoch sehr schmerzhaft und schwächend sein und dazu führen, dass Sie Arbeit oder sportliche Aktivitäten verpassen. Häufige Ursachen sind Muskelverspannungen, Verstauchungen der Wirbelsäule, Reizungen der Spinalnerven und Bandscheibendegeneration. Es können jedoch Fachärzte wie Orthopäden, Neurologen oder Rheumatologen erforderlich sein, um schwerwiegendste Erkrankungen wie Infektionen (Osteomyelitis), Krebs, Osteoporose, Wirbelsäulenfrakturen, Hernien, Nierenerkrankungen oder rheumatoide Arthritis auszuschließen.
   • Röntgenstrahlen, Knochenscans, MRT, CT und Ultraschall sind therapeutische Methoden, mit denen Spezialisten Ihre Rückenschmerzen diagnostizieren können.
   • Der untere Rücken oder die Lendenwirbelsäule ist anfälliger für Schäden und Schmerzen, da er das Gewicht des Oberkörpers trägt.
4. Verstehe, was Rückenschmerzen verursacht. Bitten Sie den Arzt um eine klare Erklärung der Diagnose, insbesondere der Ursache (falls möglich), und stellen Sie Ihnen verschiedene Behandlungsmöglichkeiten für Ihre Erkrankung zur Verfügung. Nur die schwerwiegendsten Ursachen für Rückenschmerzen erfordern eine Operation, was ziemlich selten ist. Manchmal klingen leichte Rückenschmerzen innerhalb weniger Tage von selbst ab. Bei schwächeren Rückenschmerzen wird jedoch eine Behandlung empfohlen, da dies wahrscheinlich die Dauer der Schmerzen verringert und das Risiko eines wiederkehrenden (chronischen) Problems verringert.
   • Schmerzen aufgrund mechanischer Rückenschmerzen können schwerwiegend sein, gehen jedoch nicht mit hohem Fieber, schnellem Gewichtsverlust, Blasen- / Darmproblemen oder Verlust der Beinfunktion einher. All dies sind Anzeichen für etwas Schwerwiegenderes.
   • Die häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen sind eine schlechte Körperhaltung, falsche Hebetechniken, Fettleibigkeit, ein sitzender Lebensstil und leichte Verletzungen durch sportliche Aktivitäten.

Methode 2 von 4: Behandeln Sie angespannte Muskeln

1. Nehmen Sie ein Bad mit Bittersalz. Überarbeitete (oder gezogene) Muskeln sind die häufigste Ursache für Rückenschmerzen. Die paraspinalen Muskeln des unteren Rückens sind dick und kräftig, neigen jedoch zu Schäden, wenn sie unterkühlt, dehydriert oder überarbeitet sind. Das Einweichen des gesamten Rückens und der Beine in ein warmes Bad mit Bittersalz kann Schmerzen, Schwellungen und Muskelverspannungen erheblich reduzieren. Das Magnesium im Salz hilft den Muskelfasern, sich zu entspannen und zu heilen, was manchmal überraschend schnell Schmerzen lindern kann.
   • Stellen Sie sicher, dass das Salzbad nicht zu heiß ist, da es sonst Wasser aus Ihrem Körper zieht, das Ihre Muskeln austrocknen und das Risiko weiterer Schäden erhöhen kann.
   • Rückenschmerzen durch überlastete Muskeln werden normalerweise als quälend beschrieben und sind nicht besonders schwächend. Der Bewegungsbereich kann begrenzt sein, aber Gehen, Sitzen und Schlafen sind normalerweise noch möglich.
2. Gehen Sie zu einem Massagetherapeuten. Ein überlasteter Muskel tritt auf, wenn einzelne Muskelfasern über ihre Zugfestigkeit hinausgedrückt werden und dann reißen, was zu Schmerzen, Entzündungen und einem gewissen Grad an Retention führt (Muskelkrämpfe bei Versuchen, das Auftreten weiterer Schäden zu verhindern). Eine Tiefengewebemassage ist hilfreich bei leichten bis mittelschweren Verletzungen, da sie Muskelkrämpfe reduziert, Entzündungen bekämpft und entspannt. Beginnen Sie mit einer 30-minütigen Massage, die sich auf Ihren unteren Rücken und Ihre Hüften konzentriert. Lassen Sie den Therapeuten so tief wie möglich gehen, ohne zusammenzuzucken.
   • Trinken Sie direkt nach einer Massage immer viel Wasser, um die entzündlichen Nebenprodukte, Milchsäure und Giftstoffe aus Ihrem Körper auszuspülen. Wenn Sie dies nicht tun, können Kopfschmerzen oder leichte Übelkeit auftreten.
   • Platzieren Sie als Alternative zur Massagetherapie einen Tennisball unter Ihrem Körper in der Nähe Ihrer Rückenschmerzen. Rollen Sie langsam über den Ball, bis der Schmerz verschwindet.
3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über Bewegung. Ein überlasteter Muskel verbessert sich schneller, wenn Sie so schnell wie möglich mit leichten Dehnungs- und Kräftigungsübungen beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Übungen immer in einem Bewegungsbereich ohne Schmerzen ausführen. Wenn Sie unter akuter Muskelspannung (einer kürzlich erlittenen Verletzung) leiden, beginnen Sie mit einer leichten Aerobic-Übung, z. B. Gehen. Wenn Sie während des Trainings ständige Schmerzen haben, halten Sie an und suchen Sie Ihren Arzt auf.
4. Nehmen Sie Muskelrelaxantien. Medikamente zur Entspannung der Muskeln (wie Cyclobenzaprin) können zwar die Beschwerden bei leichten bis mittelschweren Rückenschmerzen lindern, die durch verletzte Muskeln verursacht werden. Sie belasten jedoch Magen, Nieren und Leber eine kurzfristige Lösung. Denken Sie daran, dass Muskelrelaxantien dazu führen können, dass sich andere Muskeln im Körper seltsam anfühlen, da sie über den gesamten Blutkreislauf und nicht nur über den Rücken im ganzen Körper wandern.
   • Nebenwirkungen von Muskelrelaxantien sind Schläfrigkeit, Mundtrockenheit, Verstopfung und Verwirrtheit.
   • Eine Alternative zu Muskelrelaxantien sind entzündungshemmende Mittel wie Ibuprofen.

Methode 3 von 4: Behandlung von Verstauchungen

1. Reduzieren Sie Ihr Aktivitätsniveau. Der erste Schritt ist Ruhe - um sich darum zu kümmern, stoppen Sie alle Aktivitäten, die die Verletzung verschlimmern könnten, zumindest für einige Tage. Je nach Schwere Ihrer Rückenverletzung kann mehr Ruhe (mehrere Wochen) erforderlich sein. Bei Rückenschmerzen ist es eine gute Idee, sich mit gebeugten Knien und leicht angehobenen Beinen auf den Rücken zu legen, da dies den Druck auf die untere Wirbelsäule verringern und eine gewisse Schmerzlinderung bewirken kann.
   • Es ist jedoch keine gute Idee, stundenlang auf dem Rücken zu liegen. Stehen Sie mindestens einmal pro Stunde auf, um sich zu bewegen, wenn auch nur geringfügig, und versuchen Sie, jeden Tag einen sanften Spaziergang zu machen.
   • Vermeiden Sie es, zu lange zu sitzen (jeweils mehr als 30 Minuten), da dies mehr Druck auf die Gelenke des unteren Rückens ausübt und diese weiter reizen kann.
2. Eis auftragen. Eine Kältetherapie (in ein dünnes Handtuch gewickeltes Eis oder gefrorene Gelpackungen) sollte so bald wie möglich auf die Verletzung angewendet werden, damit sich die Schwellung nicht verschlimmert. Das Eis sollte stündlich etwa 10 bis 15 Minuten lang aufgetragen werden. Danach kann die Häufigkeit verringert werden, sobald die Schmerzen und Schwellungen abgeklungen sind. Wenn Sie das Eis gegen Ihren Rücken halten, können Sie die Entzündung weiter bekämpfen.
   • Rückenschmerzen durch Gelenküberlastung werden normalerweise als scharfe Schmerzen beschrieben, die einschießen und dazu neigen, ziemlich störend zu sein. Der größte Teil der Bewegungsfreiheit im betroffenen Bereich geht vorübergehend verloren, und das Gehen, Sitzen und Schlafen ist spürbar schwieriger geworden.
   • Menschen mit Wirbelsäulenverstauchungen gehen normalerweise gebeugt zur Seite, da sich die Muskeln um die betroffenen Gelenke schnell zusammenziehen, um die Verletzung zu "schützen".
3. Sehen Sie einen Chiropraktiker oder Osteopathen. Chiropraktiker und Osteopathen sind Wirbelsäulenspezialisten, die sich auf die Wiederherstellung der normalen Bewegung und Funktion der kleinen Wirbelsäulengelenke konzentrieren, die mit den Wirbeln (den Wirbelsäulenfacettengelenken) verbunden sind. Die manuelle Manipulation der Gelenke, auch Anpassung genannt, kann verwendet werden, um Facettengelenke zu lösen oder neu zu positionieren, wenn sie falsch ausgerichtet sind, was zu Entzündungen und scharfen Schmerzen führt, insbesondere während der Bewegung. Oft hören Sie während einer Wirbelsäulenverstellung ein "Knallen", wie z. B. das Schnippen Ihrer Finger. Traktionstechniken oder das Strecken des Rückens können ebenfalls hilfreich sein.
   • Während eine einzelne Wirbelsäulenanpassung manchmal Rückenschmerzen vollständig lindern kann, sind drei bis fünf Behandlungen eher erforderlich, um signifikante Ergebnisse zu erzielen.
   • Wenn ungleichlange Beine oder Plattfüße wahrscheinlich die Hauptursache für Ihre Rückenschmerzen sind, empfiehlt Ihr Arzt oder Chiropraktiker möglicherweise eine Orthese, benutzerdefinierte Einlegesohlen, die das Fußgewölbe stützen, um eine bessere Biomechanik beim Laufen und Gehen zu fördern, und die zur Linderung des Rückens beitragen kann Schmerzen.
4. Holen Sie sich eine Injektion in das Facettengelenk. Eine Injektion in das Facettengelenk umfasst die fluoroskopische (Röntgen-) Echtzeitführung einer Nadel durch die Rückenmuskulatur und in das entzündete oder gereizte Wirbelsäulengelenk, gefolgt von einer Mischung aus Anästhetikum und Kortikosteroid, die sowohl Schmerzen als auch Entzündungen schnell lindert in der Gegend. Eine Injektion in das Facettengelenk dauert etwa 20 bis 30 Minuten und die Ergebnisse können einige Wochen bis einige Monate dauern.
   • In einem Zeitraum von sechs Monaten sollten nicht mehr als drei Facettengelenkspritzen verabreicht werden.
   • Die Schmerzlinderung durch Facettengelenkspritzen beginnt normalerweise am zweiten oder dritten Tag nach der Behandlung. Bis dahin können sich die Rückenschmerzen etwas verschlimmern.

Methode 4 von 4: Behandlung chronischer und degenerativer Erkrankungen

1. Physiotherapie. Wenn Ihre Rückenschmerzen immer wieder auftreten (chronische Rückenschmerzen) und durch schwache Rückenmuskulatur, schlechte Körperhaltung oder degenerative Erkrankungen wie Arthrose verursacht werden, sollten Sie eine Art Rehabilitation in Betracht ziehen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen spezifische und maßgeschneiderte Strecken für Rücken, Hüften und Bauchmuskeln zeigen (die alle an chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich beteiligt sind). Physiotherapie wird normalerweise 2-3x pro Woche für 4-8 Wochen gegeben, um positive Ergebnisse bei der Behandlung von chronischen Rückenschmerzen zu erzielen.
   • Bei Bedarf kann ein Physiotherapeut Ihre Muskelkater mit Elektrotherapie wie therapeutischem Ultraschall, elektronischer Muskelstimulation oder Mikrostrom behandeln.
   • Gute Kräftigungsübungen für Sie umfassen Schwimmen, Rudern und Rückenverlängerungen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Ihre Verletzung zuerst geheilt wird.
2. Versuchen Sie Akupunktur. Akupunktur ist das Einführen sehr dünner Nadeln an bestimmten Energiepunkten in die Haut / den Muskel, um Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren. Akupunktur kann bei vielen verschiedenen Ursachen von Rückenschmerzen wirksam sein, insbesondere wenn sie durchgeführt wird, wenn Symptome zum ersten Mal auftreten. Basierend auf den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin setzt Akupunktur eine Reihe von Substanzen frei, darunter Endorphine und Serotonin, die wie Schmerzmittel wirken.
   • Es wird auch gesagt, dass Akupunktur den Energiefluss stimuliert, genannt Chi.
   • Akupunktur wird von einer Vielzahl von Angehörigen der Gesundheitsberufe praktiziert, darunter einige Ärzte, Chiropraktiker, Heilpraktiker, Physiotherapeuten und Masseure.
3. Versuchen Sie Yoga und Meditation. Yoga und Meditation sind weitere Aspekte der Traditionellen Chinesischen Medizin. Yoga ist eine wirksame Strategie zur Linderung von Rückenschmerzen, indem Menschen stärker darauf aufmerksam gemacht werden, wie sie ihren Körper bewegen. Es hilft auch, die Muskeln zu dehnen, verbessert die Flexibilität und wirkt oft beruhigend oder entspannend auf die Menschen. Meditation geht oft mit Yoga einher und kann emotionalen und physischen Stress reduzieren, die beide zu chronischen Rückenschmerzen beitragen.
   • Es hat sich gezeigt, dass Achtsamkeitsmeditation bei der Schmerzlinderung wirksam ist. Eine Studie ergab, dass 3 Sitzungen von jeweils 3 Tagen und 20 Minuten ausreichten, um die Schmerzen signifikant zu lindern. Zusätzlich wurde der Schmerz nach der Meditation reduziert, was bedeutet, dass die Ergebnisse nach Beendigung der Meditation länger anhielten.
   • Menschen, die depressiv sind oder unter einem schweren Trauma leiden, leiden häufiger unter chronischen Beschwerden und Schmerzen.

Tipps

• Früher dachte man, dass eine totale Bettruhe notwendig wäre, um sich von Rückenschmerzen zu erholen, aber jetzt ist bekannt, dass Menschen, die relativ aktiv bleiben, sich oft schneller erholen.
• Heben Sie keine Gegenstände an, indem Sie sich von der Taille bücken. Beugen Sie stattdessen die Hüften und Knie und dann die Knie, um das Objekt anzuheben. Halten Sie dabei den Rücken gerade und das Objekt nahe am Körper.
• Die beste Schlafposition für Ihren Rücken ist es, mit gebeugten Knien und einem Kissen zwischen den Knien zur Unterstützung auf einer Seite zu liegen. Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen.
• Hören Sie mit dem Rauchen auf, da dies die Durchblutung behindert und zu Sauerstoff- und Nährstoffmangel in den Rückenmuskeln und anderen Geweben führt.