Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 2: Erfahren Sie mehr über Ihre Trauer
• Teil 2 von 2: Lass deinen Kummer hinter dir
• Tipps

Traurigkeit fühlt sich oft unerträglich an. Normalerweise tun die Leute alles, um es aus ihrem Leben herauszuhalten. Infolgedessen wird Trauer niemals als notwendige Emotion gewürdigt oder ausgedrückt. In Wirklichkeit ist Trauer eine wertvolle und natürliche Antwort auf schwierige Lebensereignisse und Verluste. Es zeigt an, dass etwas verloren gegangen ist oder dass Sie Änderungen vornehmen müssen, um die Probleme zu beheben, die Stress verursachen. Versuche nicht, Trauer zu vermeiden. Es ist besser, Trauer zu akzeptieren und zu lernen, damit umzugehen.

Schreiten

Teil 1 von 2: Erfahren Sie mehr über Ihre Trauer

1. Trauer verstehen. Traurigkeit ist eine natürliche Reaktion auf Verlust, und dazu gehören auch negative oder unerwünschte Ergebnisse. Verlust kann viele Dinge beinhalten, wie den Tod eines geliebten Menschen oder den Verlust seiner Identität oder seines Besitzes. Trauer ist eine normale Reaktion auf diesen Verlust.
   • Zum Beispiel können Sie traurig sein, weil eine Kollegin ihren Job kündigt, weil Sie dadurch möglicherweise auch ihre Freundschaft vermissen. Ein weiterer Verlust, der zu Trauer führen kann, ist die Feststellung, dass Sie nicht an der Universität zugelassen wurden, für die Sie sich beworben haben. Dies kann ein Gefühl für den Verlust der Zukunft oder ein gewünschtes Ergebnis sein.
2. Bestimmen Sie, was Ihre Grundemotionen sind. Traurigkeit kann nichts anderes sein als die Wurzel der Gefühle, die Sie fühlen. Die Wurzel Ihrer Emotionen beschreibt die zugrunde liegende Ursache anderer Emotionen, die Sie fühlen. Ein häufiges Beispiel ist jemand, der einen Wutausbruch hat, sich aber tatsächlich mit Trauer befasst. Andere Gefühle können Schuld, Scham, Eifersucht usw. sein. Oft werden diese Gefühle durch die Art des Verlustes bestimmt, der zu Ihrer Trauer geführt hat.
   • Zum Beispiel können Sie jemanden für den Verlust verantwortlich machen. Sie können sich schämen, wenn Sie sich selbst die Schuld geben. Obwohl Sie traurig sind, ist es die Schuld oder Schande, die die Wurzel Ihrer Emotionen ist und die Sie durchmachen müssen.
3. Unterscheide zwischen Trauer und Depression. Traurigkeit ist nicht dasselbe wie Depression, obwohl sie ein Symptom für Depression sein kann. Da diese beiden Begriffe häufig missbraucht werden, ist es wichtig, die Kernunterschiede zwischen ihnen zu verstehen. Es folgt eine Beschreibung der Begriffe und ihrer Symptome:
   • Depression: Dies ist keine normale Reaktion auf einen Stressor wie Traurigkeit und keine normale Reaktion. Die Symptome sind schwerwiegender als Trauer und bestehen zum Teil aus einem völligen Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Sie sonst sehr genießen würden, sowie aus Reizungen, Unruhe, verminderter Lust, Konzentrationsschwierigkeiten, Veränderungen in Ihrem Schlafmuster und ständiger Müdigkeit zu fühlen. Depressionen können Monate dauern. Depressionen erfordern eine Behandlung, denn wenn sie nicht behandelt werden, verschlechtert sich dieser Zustand häufig.
   • Trauer: Dies kann Stunden, Tage oder Monate dauern. Es ist eine normale Reaktion auf negative Ereignisse wie Scheidung, Arbeitslosigkeit oder den Verlust eines geliebten Menschen. Es ist okay, traurig zu sein. Das Ziel ist es, deine Trauer zu fühlen und anzuerkennen, ohne darin stecken zu bleiben.
4. Verstehe die Rolle der Trauer. Trauer, die mit einem Tod fertig wird, ist ein intensiver Aspekt des Verlustes. Es dauert länger als Trauer und hat einen emotionalen und kognitiven Einfluss auf das tägliche Funktionieren. Trauer ist ein Weg, um mit einem Verlust fertig zu werden und sich an ein Leben ohne das anzupassen, was Sie verloren haben. Dies ist für jeden anders und geschieht oft aus Trauer. Nach einem Verlust können Sie verschiedene Phasen durchlaufen, z. B. Verleugnung, Isolation, Wut, Beilegung, Trauer oder Akzeptanz. Die Menschen trauern auf unterschiedliche Weise. Akzeptieren Sie also, dass das, was Sie fühlen, eine gültige Antwort ist.
   • Trauer kann sich um andere Dinge als den Tod handeln. Menschen trauern möglicherweise um den Verlust ihres Arbeitsplatzes, ihrer Habseligkeiten, ihres eigenen Identitäts- oder Selbstbewusstseins oder um eine verlorene Zukunft.
5. Kennen Sie den Unterschied zwischen Trauer und Depression. Während diese zusammen mit anderen Symptomen auftreten können (einschließlich schlechter Laune, Vermeidung von traurigem und sozialem Kontakt), gibt es signifikante Unterschiede. Depressionen wirken sich auf das Selbstwertgefühl eines Menschen aus und die damit einhergehende Traurigkeit ist unaufhörlich. Wenn jemand trauert, fühlt er sich nicht unbedingt wertlos oder unangemessen, und die damit verbundene Trauer lässt mit der Zeit nach. Trauer erhöht nicht den Gedanken an Selbstmord, es verursacht keine ernsthaften Schlafbeschwerden, Unruhe nimmt nicht zu und es gibt keinen Energieverlust, ebenso wie häufige Beschwerden bei Depressionen. Trauernde Menschen können Glück erleben (indem sie positiv über den Verlust nachdenken), während sie trauern, aber jemand, der depressiv ist, findet es schwierig, sich glücklich zu fühlen.
   • Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit klinischer Depression vor einer trauernden Erfahrung bis zu einem Jahr nach dem Verlust eher depressive oder schwerwiegendere Symptome zeigen. Dies bedeutet nicht, dass die Person einen Anfall von Depressionen hat, sondern dass die Erfahrung durch Trauer kompliziert wird.
6. Erkenne, dass Trauer Vorteile hat. Während Trauer uns klar macht, dass Sie etwas verloren haben, hilft es auch, das Gute zu schätzen. Trauer ist auch ein Bewältigungsmechanismus, mit dem Sie Unterstützung von Menschen in Ihrer Nähe erhalten können, z. B. von Ihrer Familie und Ihren Freunden. Denken Sie daran, dass Familie und Freunde oft mit Ermutigung reagieren, wenn jemand traurig ist. Traurigkeit hilft Ihnen auch dabei, Ihre Lebensziele oder -werte neu zu bewerten, was letztendlich zu mehr Lebensfreude führen kann.
   • Wenn Sie zum Beispiel jemanden verloren haben, fühlen Sie sich traurig, aber Sie denken auch an die schönen Momente, die Sie mit dieser Person verbracht haben.

Teil 2 von 2: Lass deinen Kummer hinter dir

1. Akzeptiere deinen Kummer. Gib dir die Erlaubnis, traurig zu sein. Fühlen Sie sich nicht so, als sollten Sie sich nicht "anziehen". Dies kann zur Vermeidung von Trauer führen, die Ihnen andere Erfahrungen, andere Emotionen und Möglichkeiten nehmen kann. Wenn Sie beispielsweise Angst haben, traurig zu sein, können Sie sich entscheiden, nicht für ein Stück vorzuspielen oder sich für einen neuen Job zu bewerben, weil Sie ihn möglicherweise nicht bekommen. Denken Sie daran, dass Trauer einen Zweck erfüllt, um Sie daran zu erinnern, dass etwas nicht mehr da ist oder dass Sie etwas ändern müssen.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich traurig zu machen, versuchen Sie die folgende Übung: Schreiben Sie auf oder sagen Sie es laut….
     • „Ich bin traurig, wenn ……………………. und das ist okay. "
     • "Ich kann traurig sein über ..."
2. Respektiere deine eigenen Gefühle. Trivialisieren Sie nicht Ihre eigenen Gefühle und akzeptieren Sie nicht, dass jemand anderes das tut. Erinnere dich daran, traurig zu sein. Denken Sie daran, wenn jemand versucht, Sie zu trösten, nicht sehr hilfreich ist und tatsächlich versucht, Ihre Gefühle herunterzuspielen. Lassen Sie sich nicht von jemand anderem sagen, wie Sie sich fühlen.
   • Zum Beispiel könnte jemand versuchen, das Positive der Situation herauszustellen, indem er sagt: "Jetzt, wo Sie Ihren Job verloren haben, haben Sie viel Freizeit." Korrigieren Sie die andere Person freundlich, aber höflich. Sie können so etwas wie sagen: "Ich weiß, dass Sie möchten, dass ich mich besser fühle, aber dieser Job war mir sehr wichtig. Ich brauche nur einen Moment, um darüber nachzudenken, was ich jetzt verloren habe, bevor ich meine Zeit fortsetze.
3. Verbringen Sie Zeit mit Freunden oder Menschen, die Ihre Gefühle verstehen. Rufen Sie einen Freund oder einen geliebten Menschen an, dem Sie die traurige Geschichte erzählen können. Egal, ob es nur darum geht, Ihnen zuzuhören oder mit Ihnen zu sprechen und Sie abzulenken, er oder sie kann Ihnen möglicherweise helfen. Wenn Sie mit Menschen zusammen sind, die Ihnen wichtig sind, werden sie versuchen, Sie glücklicher zu machen. Es ist in Ordnung, Ihrem Freund, Kollegen oder Familienmitglied zu sagen, dass Sie traurig sind und Zeit brauchen, um traurig zu sein.
   • Während es den Menschen schwer fällt, Ihre Trauer zu verstehen, ist es wahrscheinlich, dass Ihre Lieben helfen möchten, sie zu überwinden.
4. Drücken Sie Ihre Trauer aus. Befreie dich von den Emotionen, indem du sie frei fließen lässt. Hast du jemals gut geweint, danach hast du dich viel besser gefühlt? Das liegt daran, dass Weinen eine physische Möglichkeit ist, durch verschiedene Emotionen zu gehen. Untersuchungen legen nahe, dass ein Stresshormon durch die Tränen freigesetzt wird.Neben dem Weinen gibt es noch andere Dinge, die Sie tun können, um Ihren Kummer loszulassen. Diese schließen ein:
   • Traurige Musik hören: Untersuchungen haben gezeigt, dass traurige Musik hilft, wenn Sie sich traurig fühlen. Es bringt Sie in Kontakt mit Ihren eigenen Gefühlen und bietet eine Möglichkeit, diese zu verarbeiten. Wenn Sie nicht bereit sind, Ihre Gefühle zu verarbeiten, kann Musik Sie ablenken, bis Sie bereit sind, die Traurigkeit zu verarbeiten und ihr einen Platz zu geben.
   • Geschichtenerzählen: Wenn Ihre Trauer mit Trauer oder Verlust zusammenhängt, schreiben Sie eine Geschichte oder erstellen Sie ein Kunstwerk, das sich auf etwas Spezifisches über den geliebten Menschen konzentriert. Es hilft, sich auf die sensorischen Details zu konzentrieren, einschließlich Sehen, Riechen, Berühren und Schmecken. Konzentrieren Sie sich dann auf die Gefühle, wenn Sie über Ihren Verlust nachdenken.
5. Führe ein Tagebuch. Beginnen Sie jeden Eintrag im Tagebuch, indem Sie 3 Wörter aufschreiben, die sich auf Ihre Gefühle beziehen oder diese ausdrücken. Beenden Sie jede Notiz mit 3 Wörtern, die beschreiben, was Sie fühlen. Ein Tagebuch zu führen ist in diesem Fall mehr als nur unstrukturiert Ihre Gefühle, Gedanken und Ihr Bewusstsein aufzuschreiben. Machen Sie einen Plan, um jeden Tag eine festgelegte Zeit für die Aktualisierung Ihres Tagebuchs festzulegen. Stellen Sie einen Alarm ein und schreiben Sie jeden Tag 5 Minuten, 10 Minuten oder 15 Minuten (nicht länger als 15 Minuten hintereinander).
   • Wenn Sie versucht haben, Ihren Emotionen freien Lauf zu lassen, sich aber trotzdem traurig fühlen, gibt es möglicherweise einen guten Grund dafür. Möglicherweise gibt es eine Situation oder einen inneren Konflikt, den Sie zuerst überwinden müssen. Das Führen eines Tagebuchs ist eine gute Möglichkeit, Probleme zu dokumentieren und zu verarbeiten.
   • Suchen Sie ein Tagebuch oder eine Art von Zeitschrift, die zu Ihnen passt. Sie können ein physisches Tagebuch, eine digitale Version oder einen Jahreskalender verwenden, mit dem Sie Ihren Fortschritt im Laufe eines Jahres verfolgen können.
6. Gehen Sie mit Ihrer Trauer um, indem Sie sich selbst organisieren. Alle Menschen verarbeiten und verstehen ihre Gefühle auf unterschiedliche Weise. Wenn Sie sich emotional überfordert fühlen, versuchen Sie, sich zu organisieren. Schreiben Sie eine Liste Ihrer Gefühle, Erinnerungen, kreativen Ideen, Träume und alles andere auf, die Ihnen helfen können, Ihre Trauer zu verarbeiten. Überprüfen Sie die Dinge am Ende eines jeden Tages von der Liste. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihre Erfahrungen aufzuschreiben und sich bei Ihren Entscheidungen auf Hoffnung, Spaß, Erfolg und Glück zu konzentrieren.
   • Sie können Ihre Emotionen auch verarbeiten und steuern, indem Sie eine Aktionsliste erstellen, Termine planen und den nächsten Tag planen.
7. Umgib dich mit positiven Erfahrungen. Wenn Sie traurig oder von negativen Gefühlen überwältigt sind, können Sie vergessen, dass es positive Emotionen wie Glück, Entspannung, Aufregung, Glückseligkeit, Begeisterung usw. gibt. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um aufzuschreiben und sich an eine glückliche oder entspannende Erinnerung zu erinnern. Manchmal braucht es nicht mehr, als sich daran zu erinnern, dass Sie auch andere Gefühle hatten, um sich wieder ein bisschen positiver zu fühlen.
   • Während Sie sich auf glücklichere Erinnerungen konzentrieren können, können Sie auch Zeit an Orten verbringen, die Sie nicht an Ihre Trauer erinnern. Sehen Sie sich einen Film an oder haben Sie Spaß mit Freunden. Dies kann Sie von der Trauer ablenken und Sie daran erinnern, dass Sie immer noch Dinge genießen können.

Tipps

• Es kann festgestellt werden, ob jemand, der an Depressionen leidet, die Kriterien für Depressionen erfüllt, wie z. B. den Schweregrad, die Dauer der Beschwerden und die Auswirkungen auf das soziale Funktionieren. Dies kann sicherstellen, dass jemand mehr als „normale“ Trauer erlebt und besser behandelt werden kann.