Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Bereiten Sie sich auf Ihre Periode vor
• Methode 2 von 3: Schmerzen und Beschwerden minimieren
• Methode 3 von 3: Pass auf dich auf
• Tipps
• Warnungen

Die Menstruation ist ein natürlicher Bestandteil des Lebens von Frauen. Es kann manchmal frustrierend und stressig sein und zu anderen Zeiten schmerzhaft und unangenehm. Wenn Sie sich jedoch körperlich und geistig auf Ihre Periode vorbereiten, kann es viel einfacher sein, damit umzugehen. Wenn Sie sich gut um Ihren Körper kümmern und Ihre Symptome behandeln, können Sie Ihre Periode besser behandeln.

Schreiten

Methode 1 von 3: Bereiten Sie sich auf Ihre Periode vor

1. Ändern Sie Ihre Einstellung zu Ihrer Periode. Viele Frauen fürchten ihre Periode und denken, dass es etwas ist, das sie durchmachen müssen. Während Ihres Menstruationszyklus ändern sich die Hormone in Ihrem Gehirn und das kann Ihre Stimmung beeinflussen, aber Sie können auch bewusst die Art und Weise ändern, wie Sie über Ihre Periode denken. Es kann Sie stärker machen, Ihre Periode als Symbol der Weiblichkeit und als natürlichen Teil Ihres Lebens zu betrachten.
   • In Ihrer ersten Periode, Menarche genannt, wird oft gefeiert, dass aus einem Mädchen eine Frau wird. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Periode gefeiert werden kann, haben Sie möglicherweise weniger Angst davor und gehen besser damit um.
2. Behalten Sie Ihren Menstruationszyklus im Auge. Wenn Sie Ihren Menstruationszyklus im Auge behalten, erfahren Sie nicht nur, wann Sie Ihre Periode haben müssen, sondern können auch wissen, wann Sie fruchtbar und bereit sind, schwanger zu werden. Wenn Sie eine unerwartete Zeit haben, können Sie sich unvorbereitet und gestresst fühlen. Sie können mit einem Kalender, einem Tagebuch oder einer mobilen App verfolgen, wann Ihre Periode beginnt und endet.
   • Es gibt verschiedene Apps wie "Leben" oder "Periodentagebuch", mit denen Sie Ihre Periode verfolgen und Erinnerungen für den Beginn Ihres nächsten Zyklus festlegen können.
   • Denken Sie daran, dass Ihre Perioden während Ihres ersten Studienjahres oft unvorhersehbar und zufällig sind. Sie können auch überspringen. Das ist völlig normal. Nach dem ersten Jahr sollte Ihre Periode jedoch einem regelmäßigeren Muster folgen und leichter zu verfolgen sein.
   • Der Menstruationszyklus variiert bei Frauen. Sie können zwischen 21 und 35 Tagen dauern, und Ihre Periode kann zwischen zwei und sieben Tagen dauern. Ihre Perioden können regelmäßig sein und jeden Monat zur gleichen Zeit auftreten, oder sie können unregelmäßig sein.
   • Wenn Sie sexuell aktiv sind, ist es sehr wichtig, Ihre Periode im Auge zu behalten. Es kann Ihnen helfen, festzustellen, wann Sie am fruchtbarsten sind. Dies ist wichtig zu wissen, ob Sie eine Schwangerschaft verhindern möchten oder wann Sie schwanger werden möchten.
3. Bewahren Sie zeitgemäße Produkte immer bei sich auf. Bewahren Sie einen zusätzlichen Tampon, eine Slipeinlage oder eine Damenbinde in Ihrer Handtasche, Ihrem Rucksack und Ihrem Auto auf. Auf diese Weise sind Sie immer sicher, wenn Sie Ihre Periode haben und keine anderen Menstruationsprodukte erhalten können. Dies ist besonders wichtig, wenn Ihre Periode unregelmäßig ist und Sie nicht genau vorhersagen können, wann Ihre nächste Periode beginnt.
   • Es ist eine gute Idee, ein paar zusätzliche Menstruationsprodukte bei sich zu haben, damit Sie einer anderen Frau eines anbieten können, wenn sie es braucht.
4. Essen Sie eisenreiche Lebensmittel. Während des Eisprungs, der 12 bis 16 Tage vor Beginn Ihrer Periode auftritt, bereitet sich Ihr Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vor. Ihr Körper produziert zwei verschiedene Hormone, Progesteron und Östrogen, die Ihren Körper anweisen, sich auf die Schwangerschaft vorzubereiten. Ihr Stoffwechsel läuft zu diesem Zeitpunkt schneller, sodass Sie mehr Kalorien als gewöhnlich benötigen. Essen Sie genug eisenreiche Lebensmittel, um das Eisen zu ersetzen, das Sie kurz vor und nach Ihrer Periode verlieren.
   • Fleisch, Bohnen, Linsen, Eier und dunkles Blattgemüse sind gute Eisenquellen.
   • Essen Sie während Ihrer Periode weiterhin eisenreiche Lebensmittel. Dies kann helfen, einige Menstruationsbeschwerden wie Müdigkeit und Krämpfe zu lindern.
   • Vitamin C kann Ihrem Körper helfen, Eisen besser aufzunehmen. Versuchen Sie auch, viele vitamin C-reiche Lebensmittel wie Orangen, Paprika und Grünkohl zu essen.

Methode 2 von 3: Schmerzen und Beschwerden minimieren

1. Trink genug. Viele Frauen fühlen sich während ihrer Periode aufgebläht und unwohl. Sie können Blähungen vorbeugen, indem Sie genug trinken. Versuchen Sie, die Menge an Koffein, Alkohol und zuckerhaltigen Getränken zu begrenzen. Ausreichend zu trinken, insbesondere Wasser, ist ein guter Weg, um Blähungen zu behandeln.
2. Nehmen Sie Schmerzmittel. Viele Frauen haben während ihrer Periode ein gewisses Maß an Schmerzen. Normalerweise hängt dieser Schmerz mit Krämpfen zusammen, wenn sich die Uteruswand zusammenzieht. Sie können rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen, Paracetamol und Aspirin kaufen, um Ihre Schmerzen zu lindern. Diese Medikamente sind in jeder Apotheke erhältlich. Befolgen Sie die vom Hersteller empfohlene Dosierung.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn rezeptfreie Schmerzmittel nicht wirken und Sie weiterhin starke Schmerzen bei Krämpfen haben.
3. Verwenden Sie Wärme, um Krämpfe zu lindern. Hitze hilft, die Muskeln in Ihrem Magen zu entspannen, wenn Sie Krämpfe haben. Sie können ein Heizkissen oder eine Wärmflasche verwenden und es auf Ihren Bauch legen, wo Sie Schmerzen haben, oder eine warme Dusche oder ein Schaumbad nehmen.
   • Massieren Sie Ihren Bauch in leichten, kreisenden Bewegungen, um Schmerzen zu lindern.
4. Passen Sie Ihre Ernährung an. Möglicherweise sehnen Sie sich während Ihrer Periode nach verschiedenen Lebensmitteln. Leider können salzige, zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel Krämpfe schmerzhafter machen. Die Lebensmittel, die Sie essen, sollten nahrhaft sein und Ihnen den ganzen Tag über genügend Energie liefern. Sie fühlen sich vielleicht wie ein Leckerbissen, wie Schokolade oder Eis, und es ist in Ordnung, sich das zu gönnen, solange es in Maßen ist.
   • Kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen und Blattgemüse können auf natürliche Weise zur Linderung von Blähungen beitragen.
   • Essen Sie viel kaliumreiches Essen wie Bohnen, Mandeln und Milch.
5. Bekämpfe Übelkeit. Vielen Frauen ist während ihrer Periode übel, was sehr ärgerlich sein kann. Veränderungen Ihrer Hormone können zu Magen-Darm-Störungen führen oder Sie können sich aufgrund der Schmerzen aufgrund von Krämpfen oder Kopfschmerzen übel fühlen. Während Sie möglicherweise Ihren Appetit verloren haben, versuchen Sie, milde Lebensmittel wie weißen Reis, Äpfel und Toast zu essen, die Ihren Magen beruhigen. Ingwer, entweder in Tee, Nahrungsergänzungsmitteln oder als Wurzel, ist auch ein natürlicher Weg, um Übelkeit zu bekämpfen.
   • Behandeln Sie Ihre Übelkeit mit rezeptfreien Medikamenten, insbesondere nichtsteroidalen Antiphlogistika (NSAIDs) wie Naproxen oder Ibuprofen. Dies hilft, Übelkeit während Perioden zu reduzieren, indem die Produktion von Hormonen, sogenannten Prostaglandinen, verhindert wird, die die Ursache Ihrer Übelkeit sein können.
6. Bewegung. Übung ist ein guter Weg, um Schmerzen auf natürliche Weise zu bekämpfen. Wenn Sie trainieren, setzt Ihr Körper die Endorphine des "Glückshormons" frei, die Ihre Schmerzen lindern und Ihre Aufmerksamkeit von den Beschwerden Ihrer Periode ablenken können. Wenn Sie Schmerzen haben, möchten Sie möglicherweise weniger anstrengend trainieren als gewöhnlich.
   • Leichte Übungen, die Ihren Kern aufwärmen, wie z. B. Yoga, können ebenfalls dazu beitragen, Blähungen zu minimieren.
   • Sie können das Fitnessstudio gerne überspringen, wenn Sie wirklich keine Lust dazu haben. Während Bewegung Ihnen hilft, Ihre Symptome zu lindern, müssen Sie sich nicht zwingen, Sport zu treiben.
7. Wenn Ihre Symptome nicht beherrschbar sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Während ein wenig Schmerzen und Beschwerden während Ihrer Periode normal sind, müssen Sie möglicherweise Ihren Arzt aufsuchen, wenn Ihre Symptome nicht beherrschbar sind. Sie können mit Ihrem Arzt oder Gynäkologen darüber sprechen, und er kann Ihnen empfehlen, einen Spezialisten aufzusuchen. Sie können möglicherweise Schmerzmittel verschreiben, Ihnen Tipps zur Änderung Ihres Lebensstils geben oder die Einnahme oraler Kontrazeptiva vorschlagen.
   • Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie zwischen den Perioden Blutungen haben, eine sehr schwere Periode haben, sehr schmerzhafte Krämpfe haben oder wenn Ihre Periode länger als 10 Tage dauert.

Methode 3 von 3: Pass auf dich auf

1. Ruhe dich aus. Während Ihrer Periode fühlen Sie sich möglicherweise müder als gewöhnlich. Schmerzen und Beschwerden durch Krämpfe und Blähungen können das Schlafen erschweren, und Müdigkeit senkt die Schmerzschwelle. Versuchen Sie, mindestens acht Stunden zu schlafen und tagsüber ein Nickerchen zu machen, wenn Sie müssen.
   • Leichte Übungen wie Meditation, Yoga und Dehnen können Ihnen helfen, besser zu schlafen.
   • Ihre Körpertemperatur steigt während Ihrer Periode und macht Sie wärmer. Wenn Sie heiß sind, kann das Schlafen schwieriger sein. Halten Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer zwischen 15,5 und 19 Grad Celsius.
2. Tragen Sie bequeme Kleidung. Die meisten Frauen bevorzugen Kleidung, die nicht zu eng, eng oder auf andere Weise unbequem ist, wenn sie ihre Periode haben. Frauen mit Blähungen bevorzugen möglicherweise lockerere Oberteile oder Hosen mit einem Gummiband.
3. Geeignete Unterwäsche tragen. Während Ihrer Periode sollten Sie Unterwäsche tragen, die Ihnen nichts ausmacht, schmutzig zu werden. Selbst wenn Sie die richtigen Menstruationsprodukte verwenden, können Sie möglicherweise auslaufen. Einige Frauen möchten Unterwäsche haben, die sie nur während ihrer Periode tragen. Während Ihrer Periode ist es möglicherweise bequemer, Bikinihosen mit vollständiger Abdeckung zu tragen als einen Tanga, insbesondere wenn Sie Damenbinden tragen.
   • Versuchen Sie, Baumwollunterwäsche für Ihre Periode zu bekommen. Es ist nicht nur bequem, sondern kann auch das Risiko von Hefeinfektionen verringern.
   • Flecken sind auf dunkler Unterwäsche weniger sichtbar.
   • Ihre Unterwäsche sollte aus Baumwolle sein, die atmungsaktiv und weicher auf der Haut ist.
4. Wege finden, sich zu entspannen. Ihre Perioden können stressig und unangenehm sein. Geben Sie sich nach einem Tag Zeit zum Entspannen und finden Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie Ihre Gedanken und Gefühle sammeln können. Finden Sie Wege, sich zu entspannen und sich von Schmerzen oder Beschwerden abzulenken, die Sie möglicherweise fühlen.
   • Mach Dinge, die dich glücklich machen. Hören Sie sich zum Beispiel Ihre Lieblingslieder und -künstler an und tanzen Sie in Ihrem Zimmer.
   • Finden Sie Aktivitäten, die Sie als entspannend oder beruhigend empfinden, z. B. Meditation, Tagebuch schreiben, zeichnen, beruhigende Musik hören oder fernsehen.
   • Aromatherapie kann Ihnen auch helfen, sich zu entspannen. Probieren Sie ätherische Öle wie Salbei, Lavendel oder Rose.
5. Achten Sie auf Stimmungsschwankungen während Ihrer Periode. Hormonveränderungen können Ihre Stimmung während Ihrer Periode beeinflussen. Zum Beispiel können Sie traurig, nervös oder irritiert sein über Situationen, die Sie normalerweise nicht betreffen. Seien Sie sich bewusst, dass Ihre Emotionen, wenn Sie sich über etwas aufregen, eher mit Ihren Hormonen zusammenhängen als damit, wie Sie sich wirklich fühlen. Versuchen Sie vielleicht, während Ihrer Periode keine großen Entscheidungen zu treffen und Konfrontationen zu vermeiden.
   • Sie können Ihre Gefühle jeden Tag während Ihrer Periode aufschreiben, um zu sehen, ob Sie sich in dieser Zeit trauriger oder nervöser fühlen.
   • Wenn Sie extreme Stimmungsschwankungen haben oder sich verletzen möchten, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Möglicherweise leiden Sie an einer prämenstruellen Dysphorie, die Ihre Stimmung erheblich beeinträchtigen kann.
6. Ändern Sie Ihr Menstruationsprodukt, wenn Sie das Bedürfnis haben. Damenbinden sollten alle drei bis sechs Stunden und Tampons alle vier bis sechs Stunden gewechselt werden. Bewahren Sie einen Tampon niemals länger als acht Stunden auf. Dies erhöht das Risiko eines Toxic-Shock-Syndroms (TSS). Sie können eine Menstruationstasse länger als 12 Stunden aufbewahren. Dies ist die umweltfreundlichste Option. Durch das Ersetzen Ihres Periodenprodukts fühlen Sie sich frisch und stellen sicher, dass Sie nicht auslaufen.
   • Möglicherweise müssen Sie Ihr Periodenprodukt häufiger wechseln, wenn Sie eine schwere Periode haben oder wenn es der erste Tag Ihrer Periode ist.
   • TSS ist eine schwere und lebensbedrohliche bakterielle Infektion. Wenn Sie einen Ausschlag haben, der einem Sonnenbrand ähnelt (insbesondere an Ihren Handflächen und Fußsohlen), hohes Fieber, niedrigen Blutdruck oder Erbrechen, wenden Sie sich an einen Arzt.

Tipps

• Sie fragen sich vielleicht, Tampons oder Pads? Hier sind die Antworten. Tampons können Ihnen beim Sport helfen, aber sie können TSS verursachen. Damenbinden schützen Ihre Unterwäsche, aber Sie können auslaufen und ohne völlige Demütigung nicht schwimmen.
• In dem unglücklichen Fall, dass Sie einen Fleck in Ihrer Unterwäsche haben, stellen Sie sicher, dass Sie diese in kaltem Wasser einweichen. Warmes Wasser setzt den Fleck noch mehr.
• Wenn Sie bemerken, dass Sie Ihre Tasche ins Badezimmer bringen, können Sie eine Damenbinde in den Ärmel Ihrer Jacke schleichen, falls Sie eine haben.
• Wenn Sie Ihre Unterlagen während des Unterrichts wechseln müssen, fragen Sie den Lehrer, ob Sie auf die Toilette gehen können. Und wenn Sie keine Damenbinde haben, verwenden Sie einfach Toilettenpapier. Oder Sie können einfach Damenbinden in Ihre Schuhe / Stiefel stecken.
• Finden Sie Pads oder Tampons, die für Sie saugfähig genug sind. Jedes Mädchen ist anders, und wenn Sie das richtige finden, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie auslaufen und sich sicherer fühlen.
• Wenn Sie sich Sorgen machen, während Sie schlafen, auf Ihre Bettdecke zu fallen, legen Sie ein dunkles Handtuch unter Sie. Wenn Sie übernachten, möchten Sie vielleicht eine Decke mitbringen (auf der Sie gerne schmutzig werden), auf der Sie schlafen können.
• Wenn Sie nichts haben, wickeln Sie dreimal Toilettenpapier um Ihre Unterwäsche, um eine Damenbinde zu improvisieren, oder fragen Sie die Schulkrankenschwester oder einen Freund. Zögern Sie nicht zu fragen, sie werden verstehen.
• Wenn Sie und Ihre Freunde über Perioden vor Männern sprechen, überlegen Sie sich ein Wort, das Ihre Freunde verständlich macht. Wie roter Stift. "Ich habe meinen roten Stift."

Warnungen

• Sie sollten Tampons niemals länger als 8 Stunden halten. Nach 8 Stunden besteht ein höheres Risiko für die Entwicklung eines toxischen Schocksyndroms, einer möglicherweise tödlichen Erkrankung.
• Lesen Sie die Etiketten aller Medikamente, die Sie einnehmen, auch ohne Rezept, insbesondere wenn Sie auf bestimmte Medikamente empfindlich reagieren. Befolgen Sie immer die Dosierungsregeln und nehmen Sie keine Schmerzmittel auf leeren Magen ein.