Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Helfen Sie sich, mit Magersucht umzugehen
• Methode 2 von 3: Lassen Sie sich von Experten helfen
• Methode 3 von 3: Holen Sie sich Hilfe von Familie und Freunden
• Tipps
• Warnungen

Magersucht ist eine schwere, lebensbedrohliche Krankheit, bei der sich eine Person aus physischen, psychischen und kulturellen Gründen verhungern kann. Die Krankheit hat eine höhere Sterblichkeitsrate als jede andere Todesursache bei Frauen zwischen 15 und 24 Jahren. Darüber hinaus sind 10-15% männlich, obwohl die Mehrheit der Menschen, die an Magersucht leiden, weiblich sind. Die Bewältigung dieser Krankheit erfordert vom Patienten Kraft, Mut und Ausdauer, aber mit der richtigen Einstellung und Unterstützung können Sie einen Weg zur Genesung finden.

Schreiten

Methode 1 von 3: Helfen Sie sich, mit Magersucht umzugehen

1. Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Gefühle. Wenn Sie ein Erholungsjournal führen, in dem Sie über Ihre Gefühle schreiben, können Sie sich Ihres Zustands bewusst bleiben. Es hilft dabei, den Überblick darüber zu behalten, wie Sie sich jeden Tag fühlen, insbesondere wenn Sie sich mit Ernährungsproblemen befassen.
   • Sie können die "Auspacktechnik" verwenden, um tiefer in Ihre Gefühle einzutauchen. Wenn Sie beispielsweise für einen bestimmten Tag geschrieben haben, dass Sie sich "in Ordnung" fühlen, fragen Sie sich, was mit dem Wort "in Ordnung" gemeint ist. Dies hilft Ihnen dabei, Ihre Gefühle tiefer zu erforschen.
2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Magersucht kann schwerwiegende gesundheitliche Komplikationen wie Anämie, Osteoporose, Magen-Darm-Probleme, Herzprobleme und sogar den Tod haben. Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie glauben, an Magersucht zu leiden, damit Sie die Behandlung erhalten, die Sie zur Genesung benötigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Magersucht, wenn Sie die folgenden Symptome haben:
   • Signifikanter Gewichtsverlust durch Nichtessen.
   • Angst vor Fett, auch wenn Ihr Körper für viele Menschen zu dünn ist.
   • Übermäßige Diät und Training.
   • Angst, Stimmungsschwankungen oder Hyperaktivität.
   • Schwieriges Schlafen.
   • Unterdrückt das sexuelle Verlangen.
   • Bei Frauen unregelmäßige oder fehlende Perioden.
   • Bei Männern Beschäftigung mit Gewichtheben.
3. Setzen Sie sich erreichbare Ziele. Unrealistische Ziele werden Probleme verursachen, weil Sie Schwierigkeiten haben werden, sie zu erreichen, und bald aufgeben werden. Konzentrieren Sie sich lieber zuerst auf kleinere Ziele und legen Sie dann einen Gang höher, sobald Sie die ersten Meilensteine ​​erreicht haben. Wenn Ihre Ziele realistisch sind, können Sie sie mit anderen Dingen in Ihrem Leben in Einklang bringen. Dies kann ein guter Weg sein, um zu überprüfen, ob die Ziele erreichbar sind. Wenn Ihr Ziel so viel Mühe und Zeit erfordert, dass Sie keine Zeit mehr für Spaß oder Ihre anderen Aufgaben haben, sollten Sie sie überdenken.
   • Wenn Sie beispielsweise nur eine Mahlzeit pro Tag essen, fügen Sie einen kleinen Snack hinzu. Sie müssen nicht sofort mit drei vollen Mahlzeiten pro Tag beginnen.
   • Ein weiteres Beispiel: Wenn Sie mehr als 10 Mal am Tag auf die Waage treten, versuchen Sie, diese auf 8 zu reduzieren. Zielen Sie nicht auf Ihr Gewicht nicht mehr weil das nicht realistisch ist, aber Sie können dies wahrscheinlich weniger oft mit ein wenig Aufwand tun.
   • Beachten Sie, dass Sie, wenn Ihr Leben aufgrund von Magersucht gefährdet ist, ins Krankenhaus eingeliefert werden können, um schnell zuzunehmen und lebensbedrohliche Komplikationen zu vermeiden. Im Allgemeinen können Sie jedoch durch kleine, erreichbare Ziele auf ein gesundes Gewicht hinarbeiten.
4. Achten Sie auf Ihre Auslöser. Ein Auslöser ist etwas, das Sie stört und Verhaltensweisen aktiviert, die mit Ihrer Essstörung verbunden sind. Wenn Sie wissen, was Ihre Auslöser sind, können Sie die Kontrolle über Situationen und Personen übernehmen, die Sie zu magersüchtigem Verhalten veranlassen. Sobald Sie wissen, wer und was Sie stört, können Sie einen Plan erstellen, um diese Auslöser rechtzeitig zu beheben. Einige Auslöser, auf die Sie achten sollten, sind:
   • Stressige Familiensituationen.
   • Stressige Arbeitssituationen.
   • Bilder oder Ereignisse, die Probleme mit Ihrem Körperbild auslösen.
   • Spezifische Lebensmittel, an die Sie lieber nicht denken würden.
5. Lesen Sie mehr über intuitives Essen. Intuitives Essen ist ein Ernährungssystem, das von der Ernährungsberaterin Evelyn Tribole und der Ernährungstherapeutin Elyse Resch entwickelt wurde. Auf diese Weise können Sie lernen, auf die Signale Ihres Körpers zu hören, beispielsweise wenn Sie hungrig sind oder wenn Sie voll sind. Es kann Ihnen auch helfen, alternative Möglichkeiten zu entwickeln, sich zu trösten, bei denen es nicht um Essen geht. Einige andere Dinge, die intuitives Essen für Sie tun kann:
   • Wir helfen Ihnen, das Essen als eine angenehme Aktivität zu schätzen.
   • Helfen Sie, Ihren Körper zu respektieren oder als "genetische Blaupause".
   • Eine Diätmentalität ablehnen.
6. Umfassen Sie die Körpervielfalt. Es gibt eine große Anzahl von verschiedenen und schönen Körpertypen auf dieser Welt. Wenn Sie Probleme haben, Ihren Körper zu akzeptieren, schauen Sie sich alle farbenfrohen Körpertypen der Welt an, um zu sehen, wie besonders und einzigartig sie sind. Sie können diese Vielfalt sehen, indem Sie in ein Kunstmuseum gehen und klassische Gemälde betrachten, wenn Menschen andere Körpertypen schätzten als heute. Sie können auch Nachrichten über Körpervielfalt lesen, indem Sie auf diesen Link klicken.
7. Verwenden Sie positive Affirmationen, falls die Magersucht auftritt. Wenn Sie sich angespannt fühlen und zu magersüchtigem Verhalten wechseln möchten, um damit umzugehen, verwenden Sie ein Mantra oder eine positive Aussage, um Ihre Gefühle abzulenken. Werde dein eigener Coach.
   • Zum Beispiel können Sie etwas sagen wie: "Ich wähle eine neue und gesunde Richtung, obwohl ich mich schlecht fühle."
   • Sie können auch sagen: "Das ist schwierig und unangenehm, aber nur vorübergehend."

Methode 2 von 3: Lassen Sie sich von Experten helfen

1. Holen Sie sich eine Therapie. Meistens erfordert eine echte Genesung von Essstörungen wie Magersucht Hilfe von außen. Sie können sich nur bis zu einem gewissen Grad selbst helfen. Ein guter erster Schritt neben dem Gespräch mit Ihrem Arzt ist die Suche nach einem Therapeuten. Die Therapie hilft Ihnen, Ihre Beziehung zu Ihrem Körper und Ihrer Nahrung zu ändern, indem Sie Ihre Gedanken und Überzeugungen über Ihr Leben untersuchen. Hier sind einige gute Therapieformen, die Sie untersuchen können:
   • Kognitive Verhaltenstherapie. CBT ist die am meisten erforschte Therapie bei Essstörungen. Sie können Ihre Gedanken und Ihr Verhalten in Bezug auf Ihre Beziehung zum Essen ändern.
   • Zwischenmenschliche Therapie. IPT zielt darauf ab, die Beziehungen in Ihrem Leben zu verbessern, so dass die Symptome der Magersucht von selbst verschwinden. Wenn Ihr soziales Leben gesünder und unterstützender wird, wirkt es sich positiv auf Ihre Magersucht aus.
   • Finden Sie einen Therapeuten, indem Sie auf diesen Link klicken.
2. Betrachten Sie die Aufnahme. Da der Schweregrad der Anorexie variieren kann, gibt es verschiedene Möglichkeiten für eine professionelle Behandlung. Die stationäre Behandlung beinhaltet die Aufnahme in eine Klinik, in der Sie besser versorgt werden können. Dies kann Ärzte umfassen, die Ihr Ernährungsniveau überwachen, Einzel- und Gruppentherapie sowie Psychopharmaka.
   • Dies ist besonders wichtig, wenn Sie stark unterernährt und stark untergewichtig sind.
3. Erfahren Sie mehr über die ambulante Versorgung. Die ambulante Versorgung ist weniger intensiv als der Krankenhausaufenthalt. Sie werden in einer Klinik behandelt, leben aber unabhängig oder mit Ihrer Familie. Hier sind einige der Vorteile einer ambulanten Behandlung:
   • Wenn Sie sich in einem frühen Stadium der Magersucht befinden, können Sie um Hilfe bitten, ohne Ihre Unabhängigkeit zu beeinträchtigen.
   • Sie können immer noch einfach zur Schule gehen und zu Hause Unterstützung finden, indem Sie mit Ihrer Familie zusammen sind.
   • Die Kosten für die ambulante Versorgung sind viel niedriger als für eine vollständige Aufnahme.
4. Gehen Sie zu einem registrierten Ernährungsberater. Während Magersucht psychologische Komponenten hat, ist die Ernährung genauso wichtig. Tatsächlich gibt es Untersuchungen, die zeigen, dass sich Menschen zuerst von Unterernährung erholen müssen, bevor sie sich vollständig von Magersucht erholen können. Ein Ernährungsberater kann Sie über die Bedürfnisse Ihres Körpers unterrichten und Sie auf den richtigen Weg bringen.
5. Fragen Sie Ihren Arzt nach den richtigen Medikamenten. Psychopharmaka können helfen, die Symptome der Magersucht täglich zu behandeln. Antidepressiva können Ihre Stimmung aufrechterhalten und verhindern, dass Sie aufgrund Ihrer Probleme in Depressionen geraten. Anti-Angst-Medikamente können Sie davon abhalten, sich zu viele Sorgen zu machen und sich auf zwanghafte Verhaltensweisen einzulassen. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie wiederkehrende Angstzustände oder Depressionen haben, die bei Menschen mit Essstörungen häufig auftreten.

Methode 3 von 3: Holen Sie sich Hilfe von Familie und Freunden

1. Bitten Sie um Hilfe. Dies ist ein wichtiger Schritt in Richtung Erholung. Finden Sie jemanden in Ihrem Leben, dem Sie vertrauen und auf den Sie sich verlassen können. Es kann beängstigend und schmerzhaft sein, wegen einer Essstörung um Hilfe zu bitten, aber die Unterstützung eines vertrauenswürdigen Freundes, Familienmitglieds, religiösen Führers, Schulmentors oder Kollegen ist für viele Menschen der erste Schritt auf dem Weg zur Genesung. Untersuchungen legen nahe, dass das Gefühl der sozialen Verbundenheit ein wichtiger Faktor für die Genesung ist.
   • Wenn Ihr Ernährungsberater beispielsweise bei der Erstellung eines Ernährungsplans geholfen hat, bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, sich daran zu halten.
2. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe. Es ist wichtig, dass Sie viel Unterstützung von Ihrer Umgebung erhalten, um sich von der Magersucht zu erholen. Es gibt Selbsthilfegruppen im ganzen Land, mit denen Sie sich verbinden können, um über Ihre Gefühle und die Kämpfe zu sprechen, die Sie ertragen müssen. Es gibt Gruppen, die von professionellen Therapeuten geleitet werden, und Gruppen, die von Freiwilligen geleitet werden. Von Freiwilligen geführte Gruppen werden normalerweise von jemandem geführt, der selbst eine Essstörung hatte. Verwenden Sie diesen Link, um eine Gruppe in Ihrer Nähe zu finden:
   • Klicke hier.
3. Nutze das Internet. Wenn Sie keine Selbsthilfegruppe finden, der Sie beitreten können, aber mit Menschen über Ihre Magersucht sprechen möchten, gibt es im Internet Chatrooms und Foren, in denen Sie sympathische Menschen finden können. Erwägen Sie die Verwendung dieser Websites, da es wichtig ist, den sozialen Kontakt für die Wiederherstellung von Essstörungen aufrechtzuerhalten. Viele dieser Menschen haben die gleichen Probleme. Hier sind einige verschiedene Optionen:
   • Nationales Forum für Essstörungen.
   • Forum für Magersucht und assoziierte Störungen.
4. Finden Sie Unterstützung von Familie und Freunden. Viele Menschen mit Essstörungen neigen dazu, sich von den Menschen in ihrem Leben zu isolieren, normalerweise aufgrund des starken Glaubens an sich selbst, dass etwas nicht stimmt. So verlockend es auch sein mag, sich zu isolieren und auf diese Weise mit Magersucht umzugehen, sollten Sie dies unbedingt vermeiden. Isolation wird Ihre Probleme nur verschlimmern. Es ist einer der Schlüssel zur Genesung, dass Ihre Familie und Freunde für Sie da sind.
5. Vermeiden Sie bösartige Websites. Leider gibt es Websites, die sich mit der Verbreitung von Magersucht und anderen Essstörungen befassen. Diese Websites unterstützen Magersucht und Bulimie als Lebensstil. Sie erkennen nicht, wie schädlich, schmerzhaft und sogar tödlich Essstörungen sein können. Sie werden normalerweise als "Pro-Ana" - oder "Pro-Mia" -Websites bezeichnet, und Sie sollten sie vermeiden, um sich frei von negativen Einflüssen zu halten.

Tipps

• Vergiss nicht, dass es besser wird! Es mag an diesem Punkt schwierig erscheinen, aber viele Menschen wurden vollständig von Magersucht geheilt. Geben Sie nicht beim ersten Anzeichen eines Rückfalls auf.
• Erreichen Sie Menschen, die Magersucht überwunden haben.Hören Sie ihre Geschichte.

Warnungen

• Das Verstecken einer Essstörung vor Ihrer Familie, Ihren Freunden und Ihrem Arzt wird die Situation nur verschlimmern. Es ist wichtig, ehrlich zu sich selbst und den Menschen zu sein, die dich lieben.