Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 4: Versuchen Sie, die Übungen zu beruhigen
• Methode 2 von 4: Gehen Sie rational auf Ihre Nervosität zu
• Methode 3 von 4: Verstehe die Quelle deiner Nervosität
• Methode 4 von 4: Arzt aufsuchen
• Tipps
• Warnungen

Wenn dein Herz so heftig schlägt, kannst du nicht einmal hören, wie du denkst, du stirbst. Du bist menschlich. Nervös zu werden ist eine natürliche, normale Reaktion, mit der sich alle Menschen, die vor einer Herausforderung stehen, auseinandersetzen müssen. Wenn es jedoch lähmend wirkt, ist es Zeit, es loszulassen. Während es schwierig ist, Ihre Nervosität vollständig abzuschütteln, gibt es bestimmte Methoden, die Ihnen helfen können, Ihren Geist zu beruhigen und Ihre Nervosität zu regulieren. Probieren Sie die folgenden Techniken aus, um zu sehen, was für Sie funktioniert.

Schreiten

Methode 1 von 4: Versuchen Sie, die Übungen zu beruhigen

1. Richten Sie eine Atemroutine ein. Yogapraktiker aus aller Welt manipulieren täglich ihre Atmungsmuster, um ihren Geist zu beruhigen. Langes und ruhiges Atmen beruhigt unseren Geist und Körper und sagt uns, dass alles in Ordnung ist. Kurzes und unruhiges Atmen macht das Gegenteil. Wenn Sie gut atmen, können Sie Ihrem Körper sagen, wie Sie sich fühlen.
   • Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie sanft ein, um Körper und Geist zu entspannen.
   • Sie können Ihre Atmung regulieren, indem Sie bis zu einer bestimmten Zahl zählen oder diesen Satz wiederholen: "Ich atme jetzt ein, ich atme jetzt aus."
2. Gehen Sie an einen „schönen Ort“ oder stellen Sie sich Ihren Erfolg vor. Sie können sich einen „schönen Ort“ vorstellen, an dem Sie sich aus einer nervösen Situation befreien und einen stressfreien, glücklichen Ort besuchen können. Es ist egal, ob dies das Einkaufszentrum oder eine einsame Insel ist.
   • Stellen Sie sich vor, dass Sie erfolgreich sind, was Sie nervös macht. Positive Visualisierung kann zu echtem Erfolg führen, wenn Sie wirklich glauben, dass Sie erfolgreich sein können.
   • Erinnern Sie sich an Ihre glücklichen Gedanken und denken Sie mit Ihrer Fantasie an positive Dinge anstatt an negative Situationen.
3. Entwickle ein Mantra. Ein Mantra ist eine Phrase oder ein Sprichwort, das Sie als meditative Übung wiederholen - laut oder in Ihrem Kopf. Denken Sie an ein paar Worte, die Sie inspirieren oder beruhigen, und wiederholen Sie sie, wenn Sie nervös werden. Es kann auch hilfreich sein, die Augen zu schließen, wenn Sie dieses Mantra sagen.
4. Meditiere oder mache einen Körperscan. Meditation ist zwar schwer zu meistern, aber eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Nerven zu beruhigen. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, setzen Sie sich oder legen Sie sich hin und versuchen Sie, mindestens fünf Minuten lang den Kopf frei zu bekommen.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Kopf vollständig zu reinigen, versuchen Sie einen Körperscan. Sie konzentrieren sich jeweils auf einen Körperteil.
   • Machen Sie zunächst auf Ihre Füße aufmerksam und scannen Sie dann Ihren Körper. Achten Sie darauf, wie Sie sich in jeder Phase fühlen.
5. Schreiben Sie Ihre nervösen Gedanken auf. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre nervösen Gedanken oder Gefühle zu verbannen, und lassen Sie sie dann los. Wenn Sie aufschreiben, warum Sie nervös sind und wie Sie sich fühlen, können Sie Ihrer Nervosität begegnen, anstatt sie vollständig zu ignorieren. Wenn Sie Ihre Gefühle niedergeschrieben haben, werfen Sie das Papier als symbolische Geste weg. Oder speichern Sie das Blatt, um Ihre Gedanken und Gefühle erneut zu lesen.
6. Spielen Sie beruhigende Musik. Erstellen Sie eine Wiedergabeliste mit Musik, die Sie entspannt. Wenn Sie nervös werden, hören Sie sich Ihre Wiedergabeliste an und lassen Sie sich in die Musik eintauchen.
7. Wasser trinken. Beruhigen Sie Ihr Nervensystem und nähren Sie Ihren Körper mit Trinkwasser. Während Sie immer viel Wasser trinken sollten, kann auch das Trinken von Wasser in nervösen Momenten helfen.
8. Massieren Sie Ihre Schläfen. Schließen Sie Ihre Augen und massieren Sie Ihre Schläfe mit dem Mittelfinger. Ihre Schläfen sind Druckpunkte. Massieren kann sehr entspannend sein und Stress abbauen.
9. Übung oder beginnen Sie mit Yoga und / oder Tai Chi. Übung ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Geist und Körper zurückzusetzen und diese fiesen Nervositäten loszuwerden. Wenn Sie wegen einer bevorstehenden Präsentation bei der Arbeit oder eines Termins mit Ihrem attraktiven Nachbarn / Ihrer attraktiven Frau besonders nervös sind, machen Sie jeden Tag eine halbe Stunde Cardio.
   • Yoga ist nicht nur eine körperliche, sondern auch eine sehr spirituelle Übung. Außerdem lernst du damit deine Atmung zu regulieren. Nehmen Sie an Yoga-Kursen teil oder probieren Sie es zu Hause aus, um zu sehen, ob es Ihnen hilft, sich zu beruhigen.
   • Beginnen Sie mit Tai Chi. Tai Chi ist eine nicht wettbewerbsorientierte Form der Übung, die dazu dient, Körper und Geist zu entspannen und Energie in positive Ergebnisse umzuwandeln.
10. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen und sich gesund ernähren. Ihre Ernährung und Ihr Schlafverhalten wirken sich nicht nur auf Ihre allgemeine Gesundheit aus, sondern auch auf Ihren Stress. Daher wirkt es sich auch auf Ihre Neigung aus, nervös zu werden. Versuchen Sie, mindestens 8 Stunden pro Nacht zu schlafen, und geben Sie Ihr Bestes, um fetthaltige und zuckerhaltige Lebensmittel zu vermeiden.

Methode 2 von 4: Gehen Sie rational auf Ihre Nervosität zu

1. Akzeptiere Unsicherheit. Manche Menschen kämpfen mit der Tatsache, dass sie nicht alles kontrollieren können. Lassen Sie die Kontrolle los und sagen Sie sich, dass es Dinge gibt, die Sie nicht vorhersagen können. Sie können Ihr Leben in eine bestimmte Richtung lenken, aber Sie werden zweifellos ein paar falsche Wendungen nehmen oder von einer externen Partei vom Weg gejagt werden. Und hey, das ist gut!
   • Wenn das Leben genau so verlaufen würde, wie wir es erwarten würden, wäre es sehr langweilig. Es ist die Unsicherheit, die es lohnenswert macht! Wenn Sie sich darüber Sorgen machen, setzen Sie die Unsicherheit bewusst in ein positives Licht - welche kleinen Überraschungen werden Sie heute begrüßen?
2. Konzentrieren Sie sich eher auf die Gegenwart als auf die Vergangenheit oder die Zukunft. Was passiert ist, ist passiert. Was noch nicht passiert ist, ist noch nicht passiert. Verweilen Sie nicht zu lange in diesem einen peinlichen Moment und gehen Sie nicht einfach davon aus, dass es bald einen weiteren geben wird.
   • Kennen Sie das Prinzip der „sich selbst erfüllenden Prophezeiung“? Wenn Sie sich nur auf das mögliche Scheitern dieser Rede morgen konzentrieren, wird Ihre Rede morgen scheitern. Konzentrieren Sie sich auf das Hier und Jetzt und versuchen Sie, ausgeglichen zu bleiben.
3. Vermeiden Sie Menschen oder Situationen, die Sie nervös machen. Wenn Sie nervös werden, eine Bühne zu betreten, versuchen Sie, diese Situation zu vermeiden.Wenn Sie kein aufstrebender Schauspieler, Sänger oder Redner sind, müssen Sie wahrscheinlich nicht sehr oft in Ihrem Leben auf der Bühne stehen.
   • Natürlich können Sie nicht alles und jeden vermeiden, was Sie nervös macht (wie Ihre Schwiegereltern oder Ihre Freundin), aber es gibt bestimmte Personen, die Sie vermeiden können. Wenn es einen gemeinsamen Freund oder sogar eine Kassiererin gibt, die Sie nervös macht, versuchen Sie, sie so weit wie möglich zu meiden.
   • Umgib dich mit Menschen und Orten, an denen du dich wohl fühlst. Es entstehen neue Situationen, in denen Sie aus der Komfortzone herausgezogen werden. Wenn Sie eine Gruppe von Freunden haben, die Sie unterstützen, helfen sie Ihnen, diese Herausforderungen mit Zuversicht zu meistern.
4. Stellen Sie sich vor, die Person, die Sie nervös macht, befindet sich in einer schlimmen Situation. Dies ist der alte Trick „so zu tun, als wäre das Publikum nackt“, aber er kann funktionieren. Während Ihr Chef sehr einschüchternd sein mag, sollten Sie sich sagen, dass er / sie auch ein Mensch ist. Er / sie ist manchmal nervös und war zuvor in verletzlichen Situationen.
   • Das alte Sprichwort "Jeder sollte scheißen" hat den Test der Zeit nicht einfach so bestanden!
5. Bereite dich auf gute und schlechte Tage vor. Selbst wenn Sie Ihrer Routine bestimmte Beruhigungsmethoden hinzufügen, wird es immer noch Tage geben, an denen Nervosität überwiegt. Bereiten Sie sich auf Erfolg und Misserfolg vor und überprüfen Sie alles Tag für Tag.

Methode 3 von 4: Verstehe die Quelle deiner Nervosität

1. Bewerten Sie die Rationalität Ihrer Nervosität. Sind Sie nervös wegen etwas, das Sie reparieren können, oder sind Sie nervös wegen etwas, über das Sie keine Kontrolle haben?
   • Wenn Sie wegen einer möglichen Situation und nicht wegen einer tatsächlichen Situation nervös sind, sagen Sie sich, dass Sie diese nicht kontrollieren können. Warum sollten Sie nervös sein, wenn überhaupt etwas passiert? Bist du nervös wegen des Endes der Welt? Es ist leicht zu erkennen, dass es keinen Sinn ergibt - warum ist Ihr Problem anders?
   • Wenn Ihr Problem real ist und gelöst werden kann, ergreifen Sie Maßnahmen, um Lösungen zu finden. Wenn Sie beispielsweise nervös sind, Ihre Miete pünktlich bezahlen zu können, rufen Sie Ihren Vermieter an und fordern Sie eine Verlängerung an.
2. Lassen Sie die Idee los, dass Ihre Nervosität positive Auswirkungen hat. Viele Menschen entwickeln eine Routine extremer Nervosität, weil sie glauben, dass sie davon profitieren. Oder dass es sie vor unangenehmen Dingen schützt. Aber wenn es darauf ankommt, ist Ihre Nervosität nur Zeitverschwendung. Immerhin hättest du dich gut fühlen können (oder was auch immer!)!
   • Die Nervosität, dass der schlimmste Fall bald eintreten wird, führt nicht zu einem positiven Ergebnis. Sie werden nicht besser darauf vorbereitet sein und haben die ganze Zeit verloren. Du kannst es nicht mehr genießen.
   • Gehen Sie rational mit Ihrer Nervosität um und lassen Sie sich nicht von nervösen Gedanken kontrollieren. Stellen Sie fest, dass Sie rational denken können, und lassen Sie Ihre Nervosität wissen, wer hier der Boss ist. P.S. - Das bist du!
3. Denken Sie daran, es ist natürlich, nervös zu werden. Nervosität ist nicht immer schlecht. Es könnte bedeuten, dass Sie Lust haben, jemanden zu sehen, und es könnte darauf hinweisen, dass Ihnen etwas sehr wichtig ist. Erlaube dir auch, ab und zu nervös zu sein, ohne es zu beurteilen.

Methode 4 von 4: Arzt aufsuchen

1. Erkennen Sie, ob sich Ihre Nervosität negativ auf Ihr Leben auswirkt oder nicht. Möglicherweise gefährden Sie Ihre Beziehungen aufgrund Ihrer Nervosität.
   • Wenn Ihre Nervosität Sie davon abhält, alltägliche Dinge zu tun, leiden Sie möglicherweise an einer Angststörung. Über die Herausforderungen des Lebens nervös zu sein, ist gesund und normal. Aber wenn Sie nervös sind und nicht wissen warum, könnte dies auf ein größeres Problem hinweisen.
2. Fragen Sie Ihren Arzt nach möglichen Medikamenten gegen Angstzustände. Wenn Ihre Nervosität so stark ist, dass Sie Panikattacken bekommen, können Sie möglicherweise Medikamente gegen Angstzustände erhalten. Während diese Medikamente Ihre Neigung zur Nervosität nicht heilen, können sie diese Nervosität vorübergehend lindern.
   • Arzneimittel gegen Angststörungen können unerwünschte und gefährliche Nebenwirkungen wie Sucht und Depression haben. Erwägen Sie diese Optionen und probieren Sie andere Alternativen aus, bevor Sie mit der Medikation beginnen.
   • Beliebte Medikamente gegen Angstzustände sind: Benzodiazepine, Antidepressiva und Betablocker. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Medikamente für Sie am besten geeignet sind.
   • Die meisten dieser Medikamente wirken innerhalb von 30 Minuten nach der Einnahme.
3. Rufen Sie einen Psychotherapeuten an. Viele Menschen profitieren besonders von einem professionellen Therapeuten, mit dem sie über ihre Nervosität oder Angst sprechen können. Entscheiden Sie selbst, ob eine Einzel- oder Gruppentherapie für Sie am besten geeignet ist, und vereinbaren Sie einen Termin, um mit einem Therapeuten zu sprechen.

Tipps

• Wisse, dass jeder irgendwann etwas durcheinander bringt. Wenn Sie etwas Peinliches vor anderen tun, lassen Sie es in Ruhe. Halte dich nicht zu lange damit auf.
• Wenn Sie spüren, wie die Nerven arbeiten, atmen Sie tief ein und entspannen Sie sich.
• Motivieren Sie sich im Voraus. Sagen Sie Dinge wie "Ich kann das!" Und "Ich werde nicht zurückweichen" usw.
• Belohnen Sie sich für die Überwindung nervöser Situationen.
• Auch wenn Sie sich nicht sicher fühlen, tun Sie so. Je selbstbewusster Sie sind, desto mehr Menschen werden Sie ernst nehmen.
• Übe Augenkontakt mit einem Foto von jemandem.
• Fragen Sie Ihre Freunde, was sie tun, um ihre Nerven zu beruhigen. Sie können nützliche Tipps für Sie haben.
• Konzentrieren Sie sich darauf, was als nächstes zu tun ist.

Warnungen

• Denken Sie immer daran, dass Sie ein Mensch sind, und die Menschen, die Sie nervös machen, sind auch Menschen. Nehmen Sie es ruhig, entspannen Sie sich. Entspannen.