Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Begrenzen Sie, wie oft Sie an ihn denken
• Methode 2 von 3: Lenken Sie sich ab
• Methode 3 von 3: Negative Gedanken neu formulieren
• Tipps

Wir haben alle eine schreckliche Scheidung durchgemacht. Es kann sehr schwierig sein, nicht mehr an jemanden zu denken, der dich verletzt hat. Wenn Sie jedoch weiterhin über vergangene Herzschmerzzustände nachdenken, werden Sie sich nicht besser fühlen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Schmerz loszulassen, können Sie viele Dinge tun, um Ihre Stimmung zu verbessern. Denk nicht zu oft an ihn. Wenn Ihre Gedanken zu Ihrem Ex wandern, versuchen Sie, an etwas anderes zu denken. Versuche abgelenkt zu bleiben. Gehen Sie auf eine Reise, lernen Sie etwas Neues und lernen Sie andere Menschen kennen. Sie können die Gedanken an Ihren Ex nicht vollständig verbannen. Wenn Ihnen solche Gedanken einfallen, lernen Sie, sie so positiv wie möglich zu lenken.

Schreiten

Methode 1 von 3: Begrenzen Sie, wie oft Sie an ihn denken

1. Kontakt unterbrechen. Es kann schwierig sein, nicht mehr mit jemandem zu reden, der Ihnen einmal wichtig war. Aber wenn Sie weitermachen und heilen möchten, ist dies ein wichtiger Schritt. Hören Sie auf, SMS zu schreiben, anzurufen oder sich bei gesellschaftlichen Zusammenkünften zu treffen. Hör auf, dir seine Social-Media-Profile anzusehen.
   • Du musst nicht mit deinem Ex befreundet sein. Wenn Sie jedoch eine Freundschaft pflegen möchten, erkennen Sie, dass Sie dies nicht sofort tun können. Sie brauchen beide Platz, also sind Sie sich einig, dass Sie eine Weile nicht sehen oder miteinander interagieren.
   • Wenn Sie ihn sehen müssen, weil Sie Kollegen sind oder zusammen zur Schule gehen, können Sie höflich sein, ohne es zu übertreiben. Seien Sie höflich, wenn Sie ihn sehen, aber vermeiden Sie alltägliche Gespräche oder Scherze. Versuche so wenig Kontakt wie möglich mit ihm zu haben.
2. Wenn Sie anfangen, an ihn zu denken, konzentrieren Sie sich woanders. Es kann schwierig sein, nicht mehr vollständig an jemanden zu denken. Wenn Sie an ihn denken und sich denken: "Hör auf, an ihn zu denken", dann fangen Sie erst an, mehr an ihn zu denken. Anstatt wütend auf sich selbst zu werden, weil Sie an ihn gedacht haben, suchen Sie nach einem anderen Weg, um Ihre Gedanken zu lenken.
   • Zum Beispiel könnten Sie etwas anderes finden, auf das Sie Ihre Gedanken konzentrieren können. Gibt es jemanden, für den du Gefühle hast? Versuchen Sie, an diese Person zu denken. Überlegen Sie, wie es wäre, mit ihm auszugehen und welche Art von Beziehung Sie zu ihm haben könnten.
   • Das Umleiten Ihrer Gedanken ist eher hilfreich, um unerwünschte Gedanken loszuwerden, als einfach zu versuchen, nicht an jemanden zu denken. Der Geist ist ein geschäftiger Ort und muss besetzt sein. Geben Sie ihm also etwas zu tun, anstatt zu versuchen, ihn auszuschalten.
3. Atme 90 Sekunden lang tief ein. Geben Sie sich 90 Sekunden Zeit, damit negative Emotionen ihren Lauf nehmen können. Sobald die 90 Sekunden des Atmens und Erlebens von Erfahrungen vorbei sind, sind Sie besser gerüstet, um Ihren Ex aus dem Kopf zu bekommen.
   • Wenn Sie besessen sind, halten Sie an und machen Sie etwa 90 Sekunden lang einige Atemübungen. Atmen Sie in diesen anderthalb Minuten etwa 15 Mal tief ein und aus.
   • Das Atmen kann dazu beitragen, dass Ihre Emotionen durch Sie fließen. Nach 90 Sekunden sollten Sie sich ruhiger und geerdeter fühlen.
4. Stellen Sie sich ein beruhigendes Szenario vor. Der Geist braucht etwas zum Nachdenken. Wenn Sie nicht aufhören können, an Ihren Ex zu denken, verwenden Sie Ihre Fantasie. Stellen Sie sich ein beruhigendes Szenario vor, sogar ein phantasievolles, um die Gedanken Ihres Ex auszuräumen.
   • Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie befinden sich am Grund des Ozeans. Denken Sie an das beruhigende Gefühl des Wassers und beobachten Sie, wie die Fische an Ihnen vorbeischwimmen.
   • Denken Sie an verschiedene beruhigende Szenarien. Wenn Sie Gedanken über Ihren Ex stören, wählen Sie eines der abzudeckenden Szenarien.
5. Wirf die Dinge raus, die dich an ihn erinnern. Wenn Sie immer noch an einigen Gegenständen festhalten oder Sie daran erinnern, die ihm gehören, ist es eine gute Idee, sie loszulassen oder zumindest außer Sichtweite zu halten. Wenn Sie nicht bereit sind, Dinge wegzuwerfen, die Sie an ihn erinnern, legen Sie sie zumindest in eine Schachtel und verstecken Sie die Schachtel an einem Ort, an dem Sie sie nicht sehen können.
   • Sie können sogar einen Freund bitten, die Schachtel mit den Gegenständen für Sie aufzubewahren, damit Sie nicht versucht sind, nach innen zu schauen.
6. Erinnern Sie sich daran, dass Sie seine Handlungen nicht erklären können. Wenn Sie verletzt sind, können Sie nach einer Erklärung suchen. Möglicherweise versuchen Sie zu erklären, warum sich Ihr Ex auf eine bestimmte Weise verhalten hat. Diese Gedanken können sehr leicht außer Kontrolle geraten. Wenn Sie spüren, dass sie kommen, erinnern Sie sich an das, was Sie nicht wissen.
   • Was würde passieren, wenn jemand versuchen würde, Ihre Gedanken und Handlungen zu erklären? Würden sie in der Lage sein, vollständig zu erklären, was Sie durchmachen oder erleben? Wahrscheinlich nicht.
   • Es ist nicht fair zu versuchen, die Handlungen Ihres Ex zu erklären. Sie können nicht vollständig erklären, was er getan hat und warum. Wenn Sie nach Erklärungen suchen, halten Sie inne und denken Sie über etwas nach wie: "Ich weiß nicht, warum er das getan hat, also sollte ich aufhören, darüber nachzudenken."

Methode 2 von 3: Lenken Sie sich ab

1. In den Urlaub fahren. Wenn Sie für ein paar Tage die Stadt verlassen können, tun Sie dies. Reisen und alte Freunde und Verwandte können Ihnen helfen, Ihre Meinung zu ändern und nicht mehr an eine schlechte Beziehung zu denken.
   • Gehe an einen neuen Ort. Besuchen Sie einen Freund in einer Stadt, in der Sie noch nie waren. Machen Sie einen Ausflug in eine Stadt oder Sehenswürdigkeit, die nur wenige Stunden entfernt liegt.
   • Ein guter Weg, um zu verhindern, dass alte Erinnerungen zu Ihnen kommen, besteht darin, lustige neue Erfahrungen zu machen.
2. Lerne neue Leute kennen. Es ist oft besser, nicht sofort nach einer Verletzung durch jemanden eine Beziehung einzugehen. Das Kennenlernen neuer Leute kann Ihnen jedoch dabei helfen, sich von Ihrem Ex abzulenken. Erstellen Sie bei Bedarf online ein Dating-Profil und prüfen Sie, ob Sie jemanden treffen können, ohne sofort eine ernsthafte Beziehung einzugehen.
   • Indem Sie sich mehr darauf konzentrieren, neue Leute kennenzulernen, können Sie unerwünschte Gedanken über ihn kontrollieren. Solange Sie ehrlich sind, keine Beziehung zu suchen, kann ein kurzer Flirt gesund sein.
3. Lerne etwas Neues. Was wollten Sie schon immer lernen oder ausprobieren? Versuchen Sie es jetzt. Dies beschäftigt Ihren Geist und hindert Sie daran, an Ihren Ex zu denken.
   • Nehmen Sie ein Hobby wie Stricken oder Nähen auf.
   • Treten Sie einem Verein oder einer örtlichen Sportmannschaft bei.
   • Nehmen Sie irgendwo Unterricht. Ein Kochkurs oder ein Gesangskurs kann Ihnen etwas anderes zum Nachdenken geben als Ihr Ex.
4. Halte dich von Leuten fern, die dich nervös machen. Treffen Sie sich mit Leuten, die Sie abholen und nicht niederlegen. Manche Menschen analysieren Ereignisse chronisch und sorgen sich um alles. Ihre Angst kann auf Sie übertragen werden. Halten Sie für eine Weile Abstand zu negativ denkenden Freunden. Dies wird Ihnen helfen, wieder auf die Beine zu kommen und nicht in negative Gedankenmuster zu verfallen.

Methode 3 von 3: Negative Gedanken neu formulieren

1. Erkenne die Wahrheit der Beziehung. Es kann schwierig sein, nicht mehr an jemanden zu denken, wenn Sie romantisieren, was Sie hatten. Wenn Sie jemanden vermissen, können Sie schmerzhafte Erinnerungen ignorieren und sich nur auf die guten Zeiten oder die guten Eigenschaften einer Person konzentrieren.
   • Die Beziehung endete wahrscheinlich aus einem Grund. Habt ihr zwei viel gekämpft? Warst du einfach nicht richtig für einander? Was ist passiert, um die Dinge so schlimm zu machen?
   • Denken Sie daran, dass die Beziehung nicht perfekt war. Wenn Sie sich an die Unvollkommenheiten erinnern, können Sie auf lange Sicht weniger an ihn denken. Es wird dein Verlangen nach ihm verringern.
2. Wisse, dass deine Gedanken keine Fakten sind. Wenn Ihre Gedanken wandern, sind Sie eher irrational. Sie können anfangen, Gedanken als Fakten zu sehen. Aber Gefühle sind subjektiv. Wenn Sie negative oder irrationale Gedanken über sich selbst oder eine Situation haben, erinnern Sie sich daran.
   • Deine Gefühle sind real, aber das bedeutet nicht, dass sie wahr sind. So wie Sie nicht alles glauben, was Sie hören, sollten Sie nicht alles glauben, was Sie denken.
   • Angenommen, Sie denken so etwas wie: "Ich werde nie jemanden wie ihn finden." Dann sagen Sie sich etwas wie: "Ich fühle mich jetzt so, und das ist in Ordnung, aber es ist wahrscheinlich nicht wahr."
3. Fordern Sie irrationales Denken heraus. Sie können viele irrationale Gedanken erleben, wenn Sie versuchen, jemanden zu vergessen. Wenn Sie einen sehr negativen Gedanken über sich selbst haben, halten Sie inne und fordern Sie den Gedanken heraus. Denken Sie sich: "Ist das wirklich die Realität?"
   • Wenn Sie einen negativen Gedanken haben, versuchen Sie, die Beweise zu untersuchen. Zum Beispiel könnten Sie denken: "Niemand sonst wird mich wollen." Ist das wirklich wahr? Ist es gut, eine Erfahrung normativ zu machen? Sie haben wahrscheinlich andere Leute gekannt, die Sie geschätzt haben.
   • Schau dir die Perspektive an. Denken Sie an das letzte Mal, als Ihr Herz gebrochen wurde. Sie haben wahrscheinlich die gleichen negativen Gedanken gehabt, aber sie waren nicht unbedingt wahr. Sie haben wieder geliebt und jemand anderen gefunden.
   • Stellen Sie sich Fragen wie: "Wenn jemand anderes diese Dinge sagen würde, wie würde ich reagieren?" Und "Wie könnte ich diese Situation positiv sehen?"
4. Versuche zu vergeben. Es kann schwierig sein, jemandem zu vergeben, der dich verletzt hat. Aber wenn Sie vergeben können, wird es leichter sein, zu vergessen. Versuchen Sie, positiv über ihn zu denken und wünschen Sie ihm alles Gute. Während es zunächst schwierig sein mag, können Sie sich tatsächlich besser fühlen, wenn Sie regelmäßig positive Gedanken über ihn haben.
5. Vermeiden Sie Anschuldigungen. Vergangenheit ist Vergangenheit. Das Durchsuchen von Ereignissen lange nach ihrem Ende und der Versuch, Schuld zuzuweisen, wird Ihnen auf lange Sicht nicht helfen. Wenn Sie dies tun, hören Sie auf und denken Sie an etwas wie: "Es ist jetzt vorbei. Es spielt keine Rolle, wessen Schuld es war. "Dann versuchen Sie, Ihren Geist auf die Gegenwart und die Zukunft zu konzentrieren.

Tipps

• Blockieren Sie seine Telefonnummer und halten Sie sich nach Möglichkeit von Orten fern, die er besucht.
• Hör auf Musik zu hören, die dich an ihn erinnert.
• Löschen Sie Fotos, Notizen oder was auch immer Sie an ihn erinnert.