Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 2: Alpträume auslösen
• Methode 2 von 2: Kontrolliere deine Träume
• Tipps
• Warnungen

Magst du das Adrenalin, das freigesetzt wird, wenn du einen Albtraum hast? Wenn Sie es genießen oder sich mit Ängsten konfrontieren möchten, die Sie tagsüber stören, können Sie Albträume auslösen. Wenn Sie lernen, Ihre Träume zu kontrollieren, können Sie sie mehr oder weniger intensiv machen.

Schreiten

Methode 1 von 2: Alpträume auslösen

1. Schlafen Sie mit dem Gesicht nach unten. Eine Studie der Universität von Hongkong zeigt, dass Menschen, die mit dem Gesicht nach unten schlafen, mehr davon träumen, gefesselt zu sein, zu würgen oder andere Themen zu haben, die mit Albträumen verbunden sind. Beachten Sie, dass dies auch die Wahrscheinlichkeit erotischer oder sexueller Träume erhöht, die möglicherweise nicht den gewünschten Effekt haben.
   • Wenn Sie auf dem Bauch nicht einschlafen können, befindet sich die nächsthöhere Albtraumposition auf dem Rücken, gefolgt von der linken Seite.
2. Verbrauchen Sie bestimmte Lebensmittel, bevor Sie schlafen gehen. Es wird gesagt, dass das Essen von würzigen, salzigen oder fetthaltigen Lebensmitteln Albträume verursachen kann, obwohl sich die Wissenschaftler über die Wirkung dieser Lebensmittel noch nicht einig sind. Einige sagen sogar, dass eine Unterbrechung Ihres Schlafzyklus tatsächlich weniger Träume verursachen kann, sodass Sie auch weniger Albträume haben. Andere glauben, dass es die Traumintensität erhöhen kann, zumindest bei einigen Menschen. Daher wird empfohlen, dass Sie die Reaktion Ihres eigenen Körpers überwachen.
3. Erschrecken Sie sich ein wenig, bevor Sie ins Bett gehen. Sehen Sie sich einen Horrorfilm an, spielen Sie ein gruseliges Computerspiel oder lesen Sie eine Geistergeschichte, bevor Sie schlafen gehen. Wenn Sie eine bestimmte Angst haben, schauen Sie sich Bilder davon an oder stellen Sie sich einfach ein "Alptraumszenario" vor, während Sie im Bett liegen. Versuchen Sie, sich ein wenig ängstlich oder nervös zu machen. Wenn Sie wirklich Angst haben, können Sie möglicherweise nicht einschlafen.
4. Erwägen Sie die Einnahme von Vitamin B6. Obwohl die Wirkung von B6 auf Träume noch nicht gründlich erforscht wurde, gibt es Menschen, die auf die Fähigkeit dieses Vitamins schwören, Träume zu beleben. Eine Studie zeigt, dass es effektiv sein kann, entweder aufgrund seiner Auswirkung auf den Traumprozess selbst oder weil es Ihre Fähigkeit verbessert, sich an Träume zu erinnern.
   • Unabhängig davon, ob Sie es aus Ihrer Ernährung oder einer Nahrungsergänzung erhalten, sollte die empfohlene Tagesmenge nicht überschritten werden. Dies sind 60 mg für Kinder zwischen 9 und 13 Jahren, 80 mg für Jugendliche zwischen 14 und 18 Jahren und 100 mg für Erwachsene ab 19 Jahren.
5. Versuchen Sie es mit Melatonin. Manche Menschen haben lebhaftere oder bizarrere Träume, wenn sie Melatonin einnehmen, was Ihnen auch ein neues Traumerlebnis bieten kann, wenn Sie keine Albträume wollen. Es gibt mindestens eine Forschung, die diese Idee unterstützt. Es wird vermutet, dass die Verwendung von Melatonin hauptsächlich Träume beinhaltet, in denen Transformationen stattfinden.
   • Melatonin wird normalerweise in einer Dosis von 1-20 mg eingenommen und verursacht selten Nebenwirkungen. Da es jedoch mit anderen Medikamenten interagieren kann, während der Schwangerschaft möglicherweise negative Auswirkungen hat und möglicherweise allergisch reagiert, wird empfohlen, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Melatonin einnehmen.
6. Nehmen Sie bestimmte Medikamente in Maßen ein. Koffein, Alkohol und Nikotin können Ihren Schlafzyklus stören. Dies kann Albträume verursachen, wenn es in kleinen Mengen eingenommen wird. Aber wenn Sie zu viel davon nehmen, kann dies zu Schlaf führen zu viel stören. Reduzieren Sie die Einnahme dieser Medikamente, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, wenn Sie oft mitten in der Nacht aufwachen oder wenn Sie sich morgens immer noch müde fühlen. Dies sind alles Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen und weniger träumen.
   • Wenn Sie diese Medikamente nie oder selten einnehmen, ist die Wirkung wahrscheinlich stärker. Es wird nicht empfohlen, diese Mittel nur zu verwenden, um Albträume auszulösen.

Methode 2 von 2: Kontrolliere deine Träume

1. Denken Sie an ein Thema, von dem Sie träumen möchten. Denken Sie beim Einschlafen an ein Bild oder Konzept, vor dem Sie Angst haben. Wenn Sie dies jeden Abend versuchen, werden Sie wahrscheinlich später davon träumen. Sie können Ihre Träume oder Albträume nutzen, wenn Sie ein Problem lösen müssen, das Sie fürchten. Ihr Gehirn "arbeitet" möglicherweise weiter an dem Problem, während Sie schlafen, was Ihnen helfen kann, eine Lösung zu finden.
2. Schlafen Sie jede Nacht acht Stunden oder länger. Während Sie einen Albtraum auslösen können, indem Sie Ihren Schlaf stören, werden Sie weit weniger Träume haben, wenn Sie dies zu oft versuchen. Stellen Sie sicher, dass Sie gut ausgeruht sind und häufiger tiefen REM-Schlaf haben. Hier treten die meisten langen Träume auf.
   • REM steht für Rapid Eye Movement und beschreibt die Schlafphase, in der sich Ihre Augen sehr schnell hin und her bewegen.
3. Bleib im Bett, nachdem du aufgewacht bist. Anstatt sofort aufzustehen, legen Sie sich hin und versuchen Sie, sich an Ihre Träume zu erinnern oder sie noch einmal zu erleben. Wenn Ihnen nichts in den Sinn kommt, versuchen Sie, Ihre Emotionen zu untersuchen. Wenn Sie ängstlich oder erschöpft aufwachen, versuchen Sie, sich auf diese Gefühle zu konzentrieren, und Sie können sich an Ihren Albtraum erinnern.
4. Schreiben Sie Ihre Träume auf, damit Sie sich besser an sie erinnern können. Jeder Mensch träumt jedes Mal, wenn er lange schläft, aber die meisten Träume können Sie sich nicht erinnern. Wenn Sie Ihre Träume in ein Notizbuch schreiben, das Sie beim Aufwachen neben Ihrem Bett aufbewahren, können Sie sich besser an sie erinnern. Schreiben Sie alle Träume auf, an die Sie sich erinnern, nicht nur Ihre Albträume, da diese Gewohnheit Ihnen helfen kann, sich an alle Träume zu erinnern.
5. Versuche klar zu träumen. In einem klaren Traum ist sich der Träumer bewusst, dass er träumt. Dies führt zu lebendigen Träumen, an die man sich besser erinnert, und manchmal, aber nicht immer, kann der Träumer steuern, was im Traum passiert. Während es viele Möglichkeiten gibt, klares Träumen zu induzieren, können Sie mit zwei einfachen Schritten beginnen:
   • Konzentrieren Sie sich auf das Konzept des Träumens beim Einschlafen oder auf ein bestimmtes Thema, von dem Sie träumen möchten. Wählen Sie zwei Wochen lang jeden Tag das gleiche Thema.
   • Versuchen Sie herauszufinden, ob es während Ihres Traums und wenn Sie wach sind, "echt" ist. Viele Menschen finden, dass man in einem Traum nicht wirklich lesen oder die Zeit sagen oder jedes Mal anders aussehen kann. Versuchen Sie tagsüber, immer auf eine Uhr zu schauen oder ein Schild zu lesen, um zu sehen, ob Sie träumen. Nach einer Weile werden Sie dies auch in Ihrem Traum tun.

Tipps

• Schreiben Sie nach einem Albtraum auf, wie Sie sich in der Nacht zuvor gefühlt haben. Wenn Sie ein Muster sehen, können Sie es möglicherweise nachahmen, um einen Albtraum zu haben.
• In einem Traum können Sie nicht lesen, weil sich der Teil des Gehirns, der Ihre Träume sendet, auf der anderen Seite befindet als der Teil, den Sie lesen müssen. Denken Sie daran, wenn Sie sehen möchten, ob es echt ist.

Warnungen

• Verwenden Sie niemals Drogen oder Drogen, um Albträume auszulösen. Das kann Ihren Körper ernsthaft oder dauerhaft schädigen.
• Das Auslösen von Albträumen wird nicht empfohlen, wenn Sie an einer psychischen Störung leiden, depressiv oder ängstlich sind oder wenn Sie Medikamente einnehmen, um Ihre Emotionen oder Ihre psychische Gesundheit zu regulieren.
• Zu oft Albträume können zu chronischem Schlafentzug oder Angstzuständen führen.