Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 2: Gehen auf einer ebenen Fläche
• Teil 2 von 2: Treppensteigen
• Tipps
• Warnungen

Wenn Sie sich am Knöchel oder Knie verletzen oder sich das Bein brechen, wird Ihr Arzt wahrscheinlich Krücken empfehlen, während Sie sich erholen. Krücken sind Stützen, mit denen Sie Ihr verletztes Bein beim Stehen und Gehen entlasten können. Sie sorgen für Gleichgewicht und ermöglichen es Ihnen, Ihre täglichen Aktivitäten sicherer auszuführen, während Ihre Verletzung heilt. Manchmal kann es bequemer sein, auf eine Krücke umzusteigen, da Sie sich dadurch leichter in Ihrer Umgebung bewegen und einen Arm für andere Aktivitäten wie das Tragen von Lebensmitteln frei halten können. Die Verwendung eines Hockers kann auch beim Treppensteigen einfacher sein, solange ein Handlauf vorhanden ist, an dem Sie sich festhalten können. Denken Sie daran, dass Sie durch den Wechsel zu einer einzelnen Krücke etwas Druck auf Ihr verletztes Bein ausüben und das Sturzrisiko erhöhen müssen. Fragen Sie deshalb immer Ihren Arzt, bevor Sie nur einen Stuhl verwenden möchten.

Schreiten

Teil 1 von 2: Gehen auf einer ebenen Fläche

1. Legen Sie die Krücke unter den Arm gegenüber Ihrem verletzten Bein. Wenn Sie nur einen Hocker verwenden, müssen Sie entscheiden, auf welcher Seite Sie ihn verwenden möchten. Mediziner empfehlen, die Krücke unter dem Arm an der Seite Ihres gesunden Beins zu platzieren - oder mit anderen Worten, nicht an der Seite Ihres verletzten Beins. Schieben Sie den Hocker unter Ihre Achselhöhle und greifen Sie nach dem Griff, der sich ungefähr in der Mitte des Hockers befindet.
   • Wenn Sie die Krücke auf der Seite Ihres gesunden Beins halten, können Sie sich von Ihrer verletzten Seite weglehnen und weniger Gewicht darauf legen. Um jedoch mit einer Krücke zu gehen, müssen Sie bei jedem Schritt "etwas" Gewicht auf die verletzte Seite legen.
   • Abhängig von Ihrer Verletzung kann Ihr Arzt entscheiden, dass es keine gute Idee ist, Ihre verletzte Seite zu belasten. Daher müssen Sie möglicherweise weiterhin zwei Krücken oder einen Rollstuhl verwenden. Sie sollten immer auf die Empfehlungen des Arztes hören, um die beste Rehabilitation zu gewährleisten.
   • Stellen Sie die Länge des Hockers so ein, dass sich zwischen Ihrer Achselhöhle und der Polsterung oben auf dem Hocker mindestens drei Finger befinden, wenn Sie aufrecht stehen. Stellen Sie den Griff so ein, dass er sich auf Handgelenkshöhe befindet und Ihr Arm gerade nach unten hängt.
2. Platzieren und balancieren Sie die Kurbel richtig. Sobald die Krücke richtig eingestellt und unter dem Arm gegenüber der verletzten Seite platziert ist, platzieren Sie sie für beste Stabilität etwa 7-10 cm von der Mitte der Außenseite Ihres Fußes entfernt. Das meiste, wenn nicht das gesamte Körpergewicht sollte von Ihrer Hand und Ihrem ausgestreckten Arm getragen werden, da zu viel Gewicht auf Ihrem Unterarm zu Schmerzen und möglichen Nervenschäden führen kann.
   • Sowohl der Griff als auch die Achselhöhle Ihres Hockers sollten gepolstert sein. Die Füllung bietet besseren Halt und Stoßdämpfung.
   • Vermeiden Sie das Tragen sperriger Hemden oder Jacken, wenn Sie mit einer einzigen Krücke gehen, da dies zu weniger Bewegung und Stabilität führen kann.
   • Wenn sich Ihr Fuß oder Bein in einem Gipsverband oder einem Wanderschuh befindet, sollten Sie einen Schuh mit dickeren Absätzen an Ihrem gesunden Fuß tragen, damit zwischen Ihren beiden Beinen kein solcher Höhenunterschied besteht. Gleiche Beinlängen sorgen für mehr Stabilität und verringern das Risiko von Hüft- oder Rückenschmerzen.
3. Bereiten Sie sich auf einen Schritt vor. Während Sie sich auf das Gehen vorbereiten, bewegen Sie die Krücke etwa 30 cm vorwärts und treten Sie gleichzeitig mit Ihrem verletzten Bein vor. Gehen Sie dann mit Ihrem gesunden Bein die Krücke entlang, während Sie den Griff mit Ihrem ausgestreckten Arm festhalten. Um vorwärts zu kommen, wiederholen Sie immer wieder dieselbe Reihenfolge: Gehen Sie mit der Krücke und dem verletzten Bein und dann mit dem gesunden Bein entlang der Krücke.
   • Denken Sie daran, sich auszugleichen, indem Sie den größten Teil Ihres Gewichts auf der Krücke halten, wenn Sie mit Ihrem verletzten Bein gehen.
   • Seien Sie vorsichtig und nehmen Sie es leicht, wenn Sie mit einer einzigen Krücke gehen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein solides Fundament haben und dass sich nichts auf Ihrem Weg befindet, das Sie zum Stolpern bringen könnte. Stellen Sie sicher, dass der Bereich frei von Schmutz ist und dass Teppiche in der Nähe aufgerollt sind. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um von einem Ort zum anderen zu gelangen.
   • Um Schmerzen, Nervenschäden und / oder Schulterverletzungen zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gewicht nicht mit Ihrer Achselhöhle aufnehmen.

Teil 2 von 2: Treppensteigen

1. Überprüfen Sie, ob ein Handlauf vorhanden ist. Das Treppensteigen ist mit zwei Krücken viel schwieriger als mit nur einer Krücke. Verwenden Sie jedoch nur einen einzigen Hocker, um Treppen hoch und runter zu gehen, wenn ein Handlauf oder eine Stütze vorhanden ist. Selbst wenn ein Handlauf vorhanden ist, stellen Sie sicher, dass er stabil und sicher an der Wand befestigt ist und Ihr Gewicht tragen kann.
   • Wenn kein Handlauf vorhanden ist, benutzen Sie beide Krücken, nehmen Sie den Aufzug oder bitten Sie jemanden, Ihnen zu helfen.
   • Wenn es einen Handlauf gibt, können Sie ihn mit einer Hand greifen und eine (oder beide) Krücken in der anderen tragen, wenn Sie die Treppe hinaufsteigen - ohne Krücken könnte es einfacher und / oder schneller sein.
2. Fassen Sie den Handlauf mit Ihrer Hand auf Ihrer verletzten Seite. Halten Sie beim Treppensteigen die Krücke unter dem Arm auf Ihrer unverletzten Seite und fassen Sie den Handlauf mit der Hand auf Ihrer verletzten Seite. Drücken Sie gleichzeitig auf die Rückenlehne und die Krücke auf der anderen Seite und treten Sie dann zuerst mit Ihrem unverletzten Bein auf. Bringen Sie dann Ihr verletztes Bein und die Krücke neben Ihrem unverletzten Bein im selben Schritt hoch. Wiederholen Sie dieses Muster, bis Sie die Treppe erreicht haben, aber seien Sie vorsichtig und nehmen Sie sich Zeit.
   • Wenn möglich, üben Sie diese Fähigkeit zuerst mit einem Physiotherapeuten.
   • Wenn es keinen Handlauf, keinen Aufzug und niemanden gibt, der Ihnen hilft, und Sie unbedingt die Treppe hinaufsteigen müssen, versuchen Sie, die Wand neben der Treppe zur Unterstützung zu verwenden, ähnlich wie Sie den Handlauf verwenden würden.
   • Nehmen Sie sich viel mehr Zeit für steile Treppen und schmale Stufen, besonders wenn Sie große Füße haben oder Wanderschuhe tragen.
3. Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie die Treppe hinuntergehen. Das Treppensteigen mit zwei Krücken oder einer einzelnen Krücke ist möglicherweise gefährlicher als das Treppensteigen, da Sie bei Verlust des Gleichgewichts stürzen können. Fassen Sie den Handlauf fest und legen Sie Ihr verletztes Bein zuerst auf die untere Stufe, gefolgt von der Krücke auf der anderen Seite und Ihrem gesunden Bein. Üben Sie jedoch nicht zu viel Druck auf Ihr verletztes Bein aus, da Sie sich durch einen scharfen Schmerzstoß krank oder schwindelig fühlen können. Halten Sie immer das Gleichgewicht und beeilen Sie sich nicht. Folgen Sie zuerst dem Muster des verletzten Beins, dann des gesunden Beins bis zum Fuß der Treppe.
   • Denken Sie daran, dass das Muster für das Treppensteigen dem des Treppensteigens "entgegengesetzt" ist.
   • Achten Sie auf die Gegenstände auf der Treppe, die Ihnen im Weg stehen könnten.
   • Es ist immer am besten, jemanden zu haben, der Ihnen hilft, wenn dies möglich oder zweckmäßig ist.

Tipps

• Tragen Sie persönliche Gegenstände in einem Rucksack. Dies hält Ihre Hände frei und gibt Ihnen ein besseres Gleichgewicht, wenn Sie mit einer einzelnen Krücke gehen.
• Behalten Sie beim Gehen eine gute Haltung bei. Andernfalls können Hüft- oder Rückenschmerzen auftreten und die Verwendung einer Krücke erschweren.
• Tragen Sie bequeme Schuhe mit einer Gummisohle für einen besseren Halt. Vermeiden Sie Flip Flops, Sandalen oder rutschige Abendschuhe.
• Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich auf Krücken fortzubewegen.
• Wenn Sie das Gleichgewicht verlieren, versuchen Sie, auf Ihre gesunde Seite zu fallen, da dies die Auswirkungen besser absorbieren kann.

Warnungen

• Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie auf nassen oder unebenen Oberflächen oder auf schneebedeckten oder eisigen Oberflächen gehen.
• Wenn Sie sich über irgendetwas nicht sicher sind, z. B. ob Sie sicher die Treppe hinuntergehen können oder nicht, gehen Sie immer vorsichtig vor und bitten Sie um Hilfe.
• Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Krücke nicht zu tief unter Ihrer Achselhöhle / Ihrem Arm liegt. Es kann aus Ihrer Achselhöhle rutschen und dazu führen, dass Sie das Gleichgewicht verlieren oder fallen.