Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 10: Deine Depression verstehen
• Methode 2 von 10: Holen Sie sich professionelle Hilfe
• Methode 3 von 10: Einnahme von Medikamenten
• Methode 4 von 10: Entwickeln Sie ein Unterstützungssystem
• Methode 5 von 10: Pass auf dich auf
• Methode 6 von 10: Nehmen Sie Bewegung in die Behandlung auf
• Methode 7 von 10: Passen Sie Ihre Essgewohnheiten an
• Methode 8 von 10: Umgang mit Stress
• Methode 9 von 10: Führen Sie ein Tagebuch
• Methode 10 von 10: Versuchen Sie alternative Mittel
• Tipps
• Warnungen

Das Leben mit Depressionen kann eine schlimme und einsame Erfahrung sein, egal wie alt Sie sind. Eine Leere oder ein Mangel im Inneren kann dazu führen, dass Sie sich taub fühlen. Das Lernen, mit Depressionen zu leben, ist eine Reise, die Sie unternehmen, um Ihr Leben wieder zu verstehen. Danach können Sie endlich die Dinge genießen, die Sie wieder tun.

Schreiten

Methode 1 von 10: Deine Depression verstehen

1. Rufen Sie 112 an, wenn Sie Selbstmordgedanken haben. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Selbstmordgedanken haben, rufen Sie 911 an oder gehen Sie sofort in eine Notaufnahme.
2. Achten Sie auf Symptome einer Depression. Depression ist eine Störung, bei der eine Person eine depressive Stimmung hat und das Interesse an Dingen verliert, die sie früher genossen hat. Diese Gefühle sollten fast den ganzen Tag und fast jeden Tag mindestens zwei Wochen lang vorhanden sein. Andere Symptome können sein:
   • Appetitlosigkeit oder Gewichtsverlust.
   • Zu viel oder zu wenig Schlaf.
   • Ich fühle mich träge.
   • Genervt sein.
   • Fühlen Sie sich jeden Tag müde oder ohne Energie.
   • Gefühle von Unwürdigkeit oder unangemessener Schuld.
   • Schwierigkeiten mit der Konzentration.
   • Selbstmordgedanken.
3. Behalten Sie Ihre Gefühle und Aktivitäten im Auge. Wenn Sie sich depressiver fühlen, möchten Sie sich möglicherweise von Aktivitäten zurückziehen, die Sie normalerweise tun würden. Denken Sie zum Beispiel daran, zur Schule oder zur Arbeit zu gehen, Freunde zu besuchen, Sport zu treiben oder sogar zu duschen. Sie können sich auch schlechter fühlen oder schwerwiegendere Symptome einer Depression zeigen. Führen Sie ein Protokoll Ihrer Aktivitäten und Gefühle, damit Sie nachvollziehen können, wann Sie sich mehr oder weniger depressiv fühlen.
   • Behalten Sie im Auge, wie oft Sie weinen, da ungerechtfertigte Weinen zu depressiveren Episoden führen können.
   • Wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Aktivitäten im Auge zu behalten, kann dies darauf hinweisen, dass die Depression Sie noch stärker trifft als zuvor. Während Ihre eigene Erfahrung entscheidend dafür ist, ob die Symptome auf eine schwere Depression oder natürliche Stimmungsschwankungen hinweisen, können auch die Meinungen anderer hilfreich sein.
4. Pass auf dich auf, wenn du unten bist. Manchmal kann es wie eine Depression erscheinen, unten auf den Müllkippen zu sein. Wenn in Ihrem Leben wichtige Ereignisse eingetreten sind, z. B. der Tod eines Familienmitglieds, können einige der Symptome auftreten, die einer Depression ähneln.
   • Die Symptome, die während des Trauerprozesses auftreten, können sich von den Symptomen einer depressiven Episode unterscheiden. Minderwertigkeitsgefühle und Selbstmordgedanken treten normalerweise nicht mit Trauer auf.Selbstmordgedanken (und in einigen Fällen auch andere schwerwiegende Symptome einer Depression) sollten jedoch unverzüglich behandelt werden, unabhängig davon, was sie verursacht.
   • Während des Trauerprozesses haben Sie immer noch positive Erinnerungen an den Verstorbenen, und Sie können möglicherweise immer noch bestimmte Aktivitäten genießen (z. B. Aktivitäten, die zum Gedenken an den Verstorbenen durchgeführt werden). Bei Depressionen hingegen sind fast ständig negative Stimmung, negative Gedanken, die Unfähigkeit, Lieblingsbeschäftigungen zu genießen, und andere Symptome vorhanden.
   • Wenn Ihre Stimmungsschwankungen beunruhigend sind oder Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen, steckt möglicherweise mehr dahinter als nur Trauer.

Methode 2 von 10: Holen Sie sich professionelle Hilfe

1. Besuchen Sie regelmäßig einen Psychologen. Die Behandlung von Depressionen kann helfen, die Symptome zu lindern und die allgemeine Funktionsweise zu verbessern. Ein Psychiater kann Ihnen bei der Erstellung eines umfassenden Behandlungsplans helfen, der zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit beiträgt.
   • (Psycho-) Therapeuten helfen Menschen, schwierige Zeiten in ihrem Leben zu überwinden. Diese Therapie kann kurz- oder langfristig sein und ist häufig problemspezifisch und zielorientiert. Ein Therapeut oder Psychotherapeut stellt normalerweise vorsichtige Fragen und hört dann zu, was der Patient selbst zu sagen hat. Der (Psycho-) Therapeut ist ein objektiver Beobachter, der Ihnen hilft, wichtige Ideen und Konzepte abzubilden und sie ausführlich mit Ihnen zu diskutieren. Diese Diskussionen werden Ihnen helfen, die emotionalen und ökologischen Probleme anzugehen, die zu Ihrer Depression beitragen können.
   • Klinische Psychologen werden geschult, um Tests zur Diagnose durchzuführen. Bei ihnen liegt der Schwerpunkt meist auf der Psychopathologie. Klinische Psychologen werden auch darin geschult, eine Vielzahl von therapeutischen Techniken anzuwenden.
   • Psychiater können Psychotherapie, Skalen und Tests anwenden, werden jedoch im Allgemeinen hauptsächlich von Patienten besucht, die eine medikamentöse Therapie ausprobieren möchten. Im Gegensatz zu Psychotherapeuten und klinischen Psychologen dürfen Psychiater Medikamente verschreiben.
   • Sie können mehr als einen Therapeutentyp aufsuchen. Psychologen und Psychiater verweisen Patienten häufig aufeinander, wenn sie selbst nicht die richtige Behandlung anbieten können, die der Patient benötigt.
2. Fragen Sie nach Empfehlungen. Wenn Sie noch nicht in Therapie sind, sollten Sie Freunde, spirituelle Leiter der Familie, Ihren örtlichen psychiatrischen Dienst oder Ihren Arzt um Empfehlungen bitten.
   • Sie können auf Websites von Berufsverbänden wie PSYNED (Psychologen Nederland) oder NIP (Niederländisches Institut für Psychologen) nach Therapeuten in Ihrer Nähe suchen.
   • Stellen Sie fest, dass Ihr Therapeut qualifiziert und zertifiziert ist. Die Buchstaben nach ihren Namen sind nicht so wichtig. Am wichtigsten ist, dass Ihr Therapeut qualifiziert ist, sein Handwerk auszuüben. Überprüfen Sie auf der Website des niederländischen Instituts für Psychologen, ob Ihr gewünschter Arzt registriert und autorisiert ist. Diese Organisation bietet die Informationen, die Sie benötigen, um einen geeigneten Therapeuten zu finden. Sie können auch auf ihrer Website nach zertifizierten und registrierten Gesundheitsdienstleistern in Ihrer Nähe suchen.
3. Überprüfen Sie den Versicherungsschutz Ihres Krankenversicherers. Die persistente psychiatrische Versorgung (GGZ) ist durch die Grundversicherung gedeckt und sollte daher in gleichem Umfang wie sogenannte körperliche Beschwerden gedeckt werden. Es ist jedoch ratsam, die Police erneut zu überprüfen, um die genaue Deckung der psychiatrischen Versorgung von Ihrem Krankenversicherer zu erfahren. Dann lassen Sie sich von einem Therapeuten behandeln, der mit Ihrem Krankenversicherer verbunden ist.
4. Probieren Sie verschiedene Arten der Therapie aus. Kognitive Verhaltenstherapie, zwischenmenschliche Therapie und Verhaltenspsychotherapie sind die drei Therapietypen, die sich bei Patienten als am beständigsten wirksam erwiesen haben. Probieren Sie Therapien aus, die für Sie am besten geeignet sind. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es keine Besserung gibt, können Sie Ihren Therapeuten fragen, ob Sie eine andere Behandlungsmethode ausprobieren können.
   • Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): Der Zweck der CBT besteht darin, Überzeugungen, Einstellungen und Annahmen anzusprechen und zu ändern, von denen angenommen wird, dass sie depressiven Symptomen zugrunde liegen. Somit kann eine schlecht angepasste Anpassung geändert werden.
   • Zwischenmenschliche Psychotherapie (IPT): Diese Therapie konzentriert sich auf Lebensveränderungen, soziale Isolation, schlechte soziale Fähigkeiten und andere zwischenmenschliche Probleme, die zu den Symptomen einer Depression beitragen können. IPIT kann besonders effektiv sein, wenn eine kürzlich aufgetretene depressive Episode durch ein bestimmtes Ereignis (z. B. einen Tod) ausgelöst wurde.
   • Verhaltenstherapie: Diese Therapie konzentriert sich auf die Planung lustiger Aktivitäten und die Begrenzung unangenehmer Erfahrungen durch Techniken wie Selbstkontrolle, Training sozialer Fähigkeiten, Problemlösung und Aktivitätsplanung.

Methode 3 von 10: Einnahme von Medikamenten

1. Nehmen Sie Ihre Medikamente regelmäßig ein. Untersuchungen zeigen, dass die beste Behandlung für Depressionen sowohl Medikamente als auch Psychotherapie umfasst. Antidepressiva versuchen, Probleme in der Art und Weise zu lösen, wie Neurotransmitter vom Gehirn produziert und / oder verwendet werden. Wenn Ihnen Medikamente verschrieben wurden, ist es wichtig, diese regelmäßig einzunehmen. Versuchen Sie, die Medikamente jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit einzunehmen. Die Einnahme der Medikamente vor oder während der Mahlzeiten hilft ebenfalls.
   • Wenn Sie vergessen haben, Ihre Medikamente einzunehmen, lesen Sie in der Packungsbeilage des betreffenden Arzneimittels nach, wie Sie wieder zum Zeitplan zurückkehren können. Nehmen Sie nicht zwei Dosen gleichzeitig ein.
2. Achten Sie auf Nebenwirkungen. Einige Medikamente können Nebenwirkungen haben, einschließlich Gewichtszunahme, Schlaflosigkeit und andere Probleme. Wenn die Nebenwirkungen stark sind und Ihre Funktion beeinträchtigen, notieren Sie, welche Nebenwirkungen bei Ihnen auftreten. Besprechen Sie die Beschwerden mit Ihrem Arzt.
   • Hören Sie nicht auf, Ihre Medikamente einzunehmen. Seien Sie ehrlich mit Ihrem Arzt oder Therapeuten über die Nebenwirkungen. Einige Menschen hören wegen der unerwünschten Nebenwirkungen auf, Drogen zu nehmen. Dies birgt jedoch das Risiko, dass die unerwünschten Auswirkungen der Depression zurückkehren.
3. Sei geduldig. Das Finden einer geeigneten Behandlungsoption kann ein Versuch und Irrtum sein. Wenn Sie mit einem Psychologen zusammenarbeiten, lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn die ersten Behandlungsoptionen nicht funktionieren. Dies bedeutet einfach, dass Sie eine andere Methode ausprobieren müssen.
   • Wenn Sie das Gefühl haben, dass Medikamente Ihre Symptome nicht lindern, bitten Sie Ihren Psychiater oder Arzt, einen alternativen Behandlungsplan auszuarbeiten. Zusätzlich zu einem Antidepressivum könnte der Psychiater auch Antipsychotika verschreiben, wenn das Antidepressivum allein nicht wirkt.
4. Setzen Sie die Behandlung fort. Wenn die Behandlungen wirken, zeigt dies normalerweise an, dass sie gegen Ihre spezifischen Symptome wirksam sind. Befolgen Sie diese Behandlungen weiterhin, um zu verhindern, dass sich die Depression verschlimmert.
   • In einigen Fällen ist es notwendig, die Behandlung im Laufe der Zeit anzupassen. Änderungen am Behandlungsplan sollten jedoch immer in Absprache mit einem Anbieter für psychische Gesundheit vorgenommen werden - vorzugsweise mit der Person, die den ursprünglichen Behandlungsplan erstellt hat. Die gute Nachricht ist, dass Sie mit den richtigen Behandlungen möglicherweise die Symptome der Depression minimieren und die Auswirkungen der Depression auf Ihre Lebensqualität begrenzen können.

Methode 4 von 10: Entwickeln Sie ein Unterstützungssystem

1. Erstellen Sie eine Liste mit Personen für Ihr Support-System. Denken Sie an Ihren Therapeuten und / oder Psychiater, Ihren Arzt und einige enge Familienmitglieder und Freunde.
   • Seien Sie realistisch, wie diese Leute Ihnen helfen können. Es ist wichtig, mehr als eine Person auf der Liste zu haben, da es unrealistisch ist zu glauben, dass eine Person Ihnen kontinuierlich helfen kann. Es kostet viel Energie und kann möglicherweise Ihre Beziehung schädigen.
   • Denken Sie an Menschen, die Sie unterstützen und nicht beurteilen. Menschen, die Sie noch ängstlicher oder verärgerter machen, sind wahrscheinlich nicht die beste Wahl für Ihr Unterstützungssystem.
2. Teilen Sie Ihre Diagnose mit unterstützenden Familienmitgliedern und Freunden. Sie können nahe Familienmitglieder und Freunde über die Diagnose einer Depression informieren. Dies wird ihnen helfen zu verstehen, was genau Sie durchmachen. Es wird ihnen auch helfen zu verstehen, dass Sie nicht einfach einen Schalter umlegen können, sondern dass es eine medizinische Diagnose für Ihren Zustand gibt.
   • Schließen Sie keine Leute aus, weil Sie nicht möchten, dass sie besorgt sind. Wenn Sie in der Nähe sind, werden sie wissen wollen, wie es Ihnen geht und sind bereit, Ihnen zu helfen.
3. Teilen Sie nur Details, die Sie teilen möchten. Es kann Details geben, die Sie lieber für sich behalten und nur mit Ihrem Therapeuten besprechen möchten. Wenn Sie nicht das Bedürfnis haben, es mit anderen Menschen zu teilen, beispielsweise mit Ihren Kollegen, können Sie einfach sagen, dass Sie eine schwierige Zeit durchmachen, aber daran arbeiten, die Dinge besser zu machen.
4. Bleiben Sie mit Ihren Lieblingsaktivitäten in Verbindung. Im Umgang mit Depressionen kann es manchmal schwierig sein, auszusteigen und an Aktivitäten teilzunehmen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie weiterhin die Dinge tun, die Ihnen Spaß machen, damit Sie Unterstützungsbeziehungen aufbauen können. Denken Sie an einige Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen oder die Sie ausprobieren möchten. Sie können beispielsweise eine Klasse besuchen, sich freiwillig im Tierheim melden oder sogar mit einem guten Freund ins Kino gehen. Machen Sie sich zum Ziel, mindestens eine Aktivität pro Woche durchzuführen.
5. Holen Sie sich ein Haustier. Haustiere können auch ein wichtiger Bestandteil Ihres Unterstützungssystems sein. Das Nationale Institut für psychische Gesundheit erkennt an, dass Haustiere für Menschen mit Depressionen von Vorteil sein können. Haustiere können Ihnen eine kontinuierliche Begleitung bieten. Auch wenn Sie keine Lust dazu haben, müssen Sie sich dennoch gut um sie kümmern - zum Beispiel durch Spaziergänge mit Hunden.
   • Wenn Sie kein Haustier bekommen können, können Sie sich trotzdem einer AAT (Animal-Assisted Therapy) unterziehen, indem Sie sich freiwillig bei einer Tierorganisation wie einem Tierheim oder einem Tierheim melden.

Methode 5 von 10: Pass auf dich auf

1. Gönnen Sie sich jeden Tag ein wenig. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um sich zu erfrischen und zu entspannen. Dies könnte etwas Kleines sein, wie spazieren gehen oder ein Fußballspiel schauen, oder es könnte etwas Größeres sein, wie Urlaub machen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich jeden Tag auf etwas freuen können.
2. Arbeiten Sie an Ihrem Selbstwertgefühl. Der Aufbau von Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl ist ein notwendiger Bestandteil des Lebens mit Depressionen.
   • Listen Sie alle Ihre Stärken und Erfolge auf. Lassen Sie sich dabei von einem Freund oder Familienmitglied helfen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Liste zusammenzustellen. Kleben Sie diese Liste auf Ihren Kühlschrank oder Badezimmerspiegel, um sich daran zu erinnern, dass Sie wertvoll sind.
   • Achten Sie auf Ihre persönliche Hygiene. Sie werden sich von innen und außen besser fühlen, wenn Sie sich gut um Ihren Körper kümmern.
3. Versuche eine positive Einstellung zu haben. Es kann schwierig sein, positiv zu bleiben, wenn Sie depressiv sind, aber eine positive Lebenseinstellung kann Ihnen helfen, Depressionen effektiver zu behandeln. Bestätige und lass deine negativen Gedanken los. Ersetzen Sie negative Gedanken durch positivere.
   • Wenn Sie beispielsweise verärgert sind, weil Ihre Rechnungen überwältigend erscheinen, ersetzen Sie diesen Gedanken durch: "Ich habe das Gefühl, mehr Kontrolle zu haben, weil ich meine monatlichen Ausgaben gesenkt habe." Sagen Sie diese Worte laut, da dies sich positiv auf Ihre Aussichten auswirken kann.
4. Setzen Sie sich Ziele. Geben Sie sich Motivation, indem Sie sich Ziele setzen. Es ist wichtig, dass diese Ziele tatsächlich erreichbar sind. Es ist daher ratsam, zuerst mit kleineren Zielen zu beginnen und schrittweise auf größere Ziele hinzuarbeiten.
   • Belohnen Sie sich, wenn Sie Ihre Ziele erreichen.
   • Legen Sie beispielsweise fest, dass Sie mindestens dreimal pro Woche 15 Minuten mit jemandem in Ihrem Support-System verbringen möchten, z. B. Ihrem Bruder, Ihrer Schwester oder Ihrem besten Freund. Sie können sich auch zum Ziel setzen, mindestens zwei entspannende Aktivitäten pro Woche zu planen, z. B. ins Kino zu gehen oder sich massieren zu lassen.
5. Achten Sie auf Ihr kreatives Selbst. Es gibt einige Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass ein Zusammenhang zwischen Depression und unterdrückter Kreativität besteht. Wenn eine kreative Person Schwierigkeiten hat, einen geeigneten Ausgang für ihre Kreativität zu finden, ist sie möglicherweise anfällig für Depressionen. Gönnen Sie sich diese kreative Möglichkeit, indem Sie malen, schreiben oder Kunstunterricht nehmen.
6. Suche die Sonne. Sonnenlicht versorgt Sie mit Vitamin D. Untersuchungen haben gezeigt, dass erhöhte Mengen an Vitamin D und Sonnenlicht sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken können. Öffnen Sie also die Vorhänge und gehen Sie nach draußen, um das Sonnenlicht auf Ihrem Gesicht zu spüren - dies kann Ihre Stimmung verbessern.
7. Kümmere dich um alle anderen gesundheitlichen Probleme. Einige gesundheitliche Probleme können die Depression schwerer oder schwieriger zu behandeln machen. Die Behandlung anderer gesundheitlicher Probleme wie Zahnprobleme, Diabetes und Bluthochdruck kann dazu beitragen, dass Ihr Körper bei guter körperlicher Gesundheit bleibt.

Methode 6 von 10: Nehmen Sie Bewegung in die Behandlung auf

1. Wenden Sie Bewegung als Teil Ihrer Behandlung an. Körperliche Bewegung könnte eine unzureichend genutzte Methode zur Verbesserung der Stimmung sein. Untersuchungen haben gezeigt, dass Bewegung fast so effektiv sein kann wie Medikamente. Dies deutet darauf hin, dass Bewegung die Stimmung verbessern und Depressionsrückfälle verhindern kann.
   • Viele Forscher glauben, dass der Körper als Reaktion auf körperliche Anstrengung Neurotransmitter und Hormone freisetzt. Darüber hinaus hilft Bewegung, den Schlaf zu regulieren, was zu einer Verbesserung der psychischen Gesundheit beitragen kann.
   • Erwägen Sie einen Lauf oder eine andere Aktivität, die Sie zunächst nicht so viel Geld kostet.
2. Arbeiten Sie mit einem Arzt oder Personal Trainer zusammen, um einen Trainingsplan zu erstellen. Bevor Sie mit einer neuen Übungsroutine beginnen, müssen Sie anhand Ihrer Interessen, Größe / Stärke und der Vorgeschichte von Verletzungen herausfinden, welche Art von Übung für Sie am besten geeignet ist.
   • Lassen Sie Ihren Zustand von einem Arzt beurteilen.
   • Ein persönlicher Trainer kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, welche Übungen für Sie sicher sind und Spaß machen. Er / sie kann Ihnen auch dabei helfen, die Motivation für den Einstieg zu finden.
3. Setzen Sie sich Trainingsziele. Um Motivation zu finden und aufrechtzuerhalten, versuchen Sie zu planen, wie viel und wie oft Sie trainieren werden. Setzen Sie sich Ziele, die dem S.M.A.R.T-Prinzip entsprechen und daher spezifisch, messbar, akzeptabel, realistisch und zeitgebunden sind.
4. Machen Sie eine Verpflichtung, jeden Tag zu trainieren. Sie müssen nicht unbedingt jeden Tag länger und länger trainieren. Jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen oder jeden Tag spazieren zu gehen, ist ein würdiges und erreichbares Ziel.
5. Betrachten Sie jede Sitzung als Erfolg. Egal wie viel oder wenig Sie trainieren, betrachten Sie jede Trainingseinheit als Behandlung für Ihre Stimmung und als positive Widerspiegelung Ihres Wunsches nach Verbesserung.
   • Selbst fünf Minuten in mäßigem Tempo zu gehen ist besser, als sich überhaupt nicht zu bewegen.
6. Geh raus. Versuchen Sie, sich an Outdoor-Aktivitäten zu beteiligen, um sich mit der Natur verbunden zu fühlen. Gartenarbeit und Wandern sind zwei Beispiele für Aktivitäten, die sich positiv auswirken können.

Methode 7 von 10: Passen Sie Ihre Essgewohnheiten an

1. Essen Sie mehr nährstoffreiche Lebensmittel. Füttere deinen Körper mit Lebensmitteln, die reich an Vitaminen und anderen Nährstoffen sind. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die mit reduzierten Symptomen einer Depression in Verbindung gebracht wurden. Dazu gehören Gemüse, Obst und Fisch.
2. Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel. Zu den Lebensmitteln, die mit erhöhten Symptomen einer Depression verbunden sind, gehören verarbeitete Lebensmittel wie Aufschnitt, Schokolade, süße Desserts, frittierte Lebensmittel, verarbeitete Körner und ganze Milchprodukte. Versuchen Sie, diese aus Ihrer Ernährung zu streichen.
3. Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Möglicherweise denken Sie nicht viel über Ihre Ernährung nach, da Sie deren Auswirkungen nicht sofort erkennen können. Daher kann es schwierig sein, sich selbst im Auge zu behalten. Um jedoch einen Rückfall der Depression zu vermeiden, ist es wichtig, darauf zu achten, was Sie essen und wie Sie sich dabei fühlen.
   • Führen Sie eine allgemeine Aufzeichnung darüber, was Sie jeden Tag essen. Sie müssen nicht zu jedem Nährstoff, den Sie verbrauchen, detaillierte Notizen machen. Während Nährstoffe für die allgemeine Gesundheit wichtig sind, gibt es keine schlüssigen Beweise für den Zusammenhang zwischen spezifischen Nährstoffen und Depressionen.
   • Achten Sie darauf, wann Sie bestimmte Stimmungen haben (gut oder schlecht). Denken Sie an das Essen, das Sie kürzlich gegessen haben. Behalten Sie diese Muster im Auge, um herauszufinden, wie bestimmte Lebensmittel Ihre Stimmung beeinflussen.
4. Probieren Sie die Mittelmeerdiät. Die Mittelmeerdiät ist nach dem geografischen Gebiet benannt, in dem diese Diät am häufigsten vorkommt. Essen Sie Mahlzeiten, die reich an Nüssen, Hülsenfrüchten und Olivenöl sind. Alkohol wird in der Mittelmeerdiät vermieden.
5. Vermeiden Sie Alkohol. Alkohol ist ein Depressivum und kann dazu führen, dass Sie sich noch schlechter fühlen. Versuchen Sie daher, Alkohol so weit wie möglich zu ignorieren.
6. Erhöhen Sie die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren und Folsäure. Omega-3-Fettsäuren und Folsäure können bei der Behandlung von Depressionen positive Auswirkungen haben. Es ist (noch) nicht bewiesen, dass der Konsum von Omega-3-Fettsäuren und Folsäure allein ausreicht, um Depressionen zu behandeln, aber sie können helfen, wenn Sie sie mit einer anderen Art der Therapie kombinieren.

Methode 8 von 10: Umgang mit Stress

1. Wissen Sie, was Sie herausfordert. Machen Sie eine Liste von Dingen, die Sie belasten. Dies können Streitigkeiten mit der Familie, Konfrontationen bei der Arbeit, Reisen oder Gesundheitsprobleme sein.
   • Vergessen Sie nicht, auch die kleinen Dinge einzubeziehen, da diese für den Stressabbau genauso wichtig sind. Dazu gehören Dinge wie Hausaufgaben oder pünktliche Busfahrt.
2. Vermeiden Sie unnötigen Stress. Finden Sie Wege, um bestimmte Situationen zu vermeiden, die unnötigen Stress verursachen. Dies ist nicht unter allen Umständen möglich, aber Sie können Wege finden, um Stress abzubauen, indem Sie vorausplanen. Sie können beispielsweise versuchen, effektiver mit Ihren Kollegen oder Familienmitgliedern zu kommunizieren.
3. Versuchen Sie Yoga. Yoga ist eine ausgezeichnete Methode sowohl für Bewegung als auch für Entspannung und kann bei Depressionen helfen. Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil oder schauen Sie sich zu Hause ein Yoga-Video an. Versuchen Sie, sich jeden Tag (oder jeden zweiten Tag) Zeit zu nehmen, um sich mit sich selbst abzufinden, sich zu dehnen und zu schneiden und Stress abzubauen.
4. Versuchen Sie es mit Meditation. Entspannungstechniken können Ihnen helfen, Stress in Schach zu halten und Frieden und Ruhe in Ihrem Leben zu finden. Für die Meditation brauchen Sie nicht mehr als ein paar Minuten am Tag und einen ruhigen Ort. Meditation ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen und zu erholen. Um zu meditieren, suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie zehn, fünfzehn Minuten lang nicht gestört werden. Während dieser Zeit wirst du im Hier und Jetzt leben und alle Gedanken und Urteile ablehnen, die zu dir kommen.
   • Setzen Sie sich aufrecht in einen bequemen Stuhl oder auf den Boden.
   • Atme rhythmisch ein und aus. Konzentriere dich auf deine Atmung.
   • Sobald Ihre Gedanken zu schweben beginnen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
   • Meditation erfordert ein wenig Übung, aber solange Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren und tief durchatmen, meditieren Sie. Also mach dir keine Sorgen, wenn deine Gedanken ein bisschen wandern. Buddhisten haben alle Arten von meditativen Praktiken, die sich speziell auf den Atem konzentrieren.

Methode 9 von 10: Führen Sie ein Tagebuch

1. Schreiben Sie in ein Tagebuch. Wenn Sie an Depressionen leiden, ist es wichtig, Ihren eigenen Körper zu kennen und nach Mustern Ausschau zu halten. Sie können dies tun, indem Sie in ein Tagebuch schreiben. Sie können vom Schreiben von Tagebüchern profitieren, da Sie so abbilden können, wie sich Ihre Umgebung auf Ihre Stimmung, Energie, Gesundheit, Ihren Schlaf usw. auswirkt. Das Schreiben von Tagebüchern kann Ihnen auch dabei helfen, zu verstehen, wie andere Personen Sie beeinflussen.
   • Das Schreiben von Tagebüchern kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten. Es kann Ihnen einen Einblick geben, warum Sie sich bei bestimmten Dingen so fühlen, wie Sie sich fühlen.
   • Journaling ist eine einfache Aktivität, die nur wenige Minuten pro Tag dauert. Wenn Sie mehr Struktur benötigen, können Sie online nach Tipps suchen. Sie können auch nach einem Buch suchen, das Ihnen beim Schreiben von Tagebüchern helfen kann.
2. Versuche jeden Tag zu schreiben. Machen Sie das Journaling zur täglichen Gewohnheit. Selbst wenn Sie ein paar Minuten schreiben, können Sie Ihre Emotionen verarbeiten und einen Einblick erhalten, warum Sie sich bei bestimmten Dingen so fühlen, wie Sie sich fühlen.
3. Halten Sie immer Stift und Papier bereit. Machen Sie es sich einfach, Notizen zu machen. Halten Sie immer einen Stift und Papier bereit oder installieren Sie eine einfache Notiz-App auf Ihrem Telefon oder Tablet.
4. Schreiben Sie, was Sie wollen. Beim Schreiben von Tagebüchern geht es darum, Ihre Gedanken und Gefühle zu Papier zu bringen. Mach dir keine Sorgen über Rechtschreibung, Grammatik oder Stil. Jetzt ist die Zeit zu schreiben, was Sie schreiben möchten; Es geht nicht darum, eine perfekte Nachricht zu schreiben. Mach dir keine Sorgen darüber, was andere Leute denken könnten.
5. Teilen Sie nur, wenn und was Sie teilen möchten. Verwenden Sie Ihr Tagebuch, wie Sie möchten. Sie können alles privat halten, bestimmte Dinge mit Ihren Freunden, Ihrer Familie oder Ihrem Therapeuten teilen oder einen öffentlichen Blog starten. Sie haben die Wahl und fühlen sich wohl.

Methode 10 von 10: Versuchen Sie alternative Mittel

1. Versuchen Sie Akupunktur. Die Akupunktur, die Teil der traditionellen chinesischen Medizin ist, verwendet Nadeln, die in bestimmte Körperteile eingeführt werden, um Energieblockaden und Ungleichgewichte zu korrigieren. Besuchen Sie einen Akupunkteur, um bestimmte Behandlungen mit Ihnen zu besprechen.
   • Die Beweise für die Wirksamkeit der Akupunktur sind gemischt. Eine Studie hat einen Zusammenhang zwischen Akupunktur und der Normalisierung des neuroprotektiven Proteins GDNF (von Gliazellen abgeleiteter neurotropher Faktor) und einer vergleichbaren Wirksamkeit wie Fluoxetin (Prozac) gezeigt. Eine andere Studie hat gezeigt, dass die Wirksamkeit der Akupunktur mit der der Psychotherapie vergleichbar ist. Diese Studien schreiben der Akupunktur als Behandlung von Depressionen eine gewisse Glaubwürdigkeit zu, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Wirksamkeit der Akupunktur festzustellen.
   • Fragen Sie Ihren Arzt, ob diese Methode der Alternativmedizin von Ihrer Versicherung abgedeckt wird.
2. Probieren Sie Johanniskraut. Johanniskraut ist eine alternative Medizin, die in Reformhäusern erhältlich ist. Viele Menschen behaupten, dass Johanniskraut gegenüber Placebo eine überlegene Wirksamkeit hat, insbesondere bei milderen Formen der Depression.
   • Die Wirksamkeit von Johanniskraut wird hauptsächlich in kleinen Studien beobachtet; Großstudien zeigen, dass Johanniskraut nicht wirksamer ist als ein Placebo.
   • Die American Psychiatric Association empfiehlt Johanniskraut nicht für den allgemeinen Gebrauch.
   • Johanniskraut kann andere Arzneimittel beeinflussen und diese Arzneimittel weniger wirksam machen. Diese Medikamente umfassen orale Kontrazeptiva, antiretrovirale Medikamente, Antikoagulanzien, Hormonersatztherapien und Immunsuppressiva. Wenn Sie mit der Einnahme von Johanniskraut beginnen, während Sie auch andere Medikamente einnehmen, kann dies zu einem Serotonin-Syndrom führen, bei dem der Körper übermäßig viel Serotonin enthält. Zu viel Serotonin kann Symptome wie Durchfall, Fieber, Krampfanfälle und möglicherweise sogar den Tod verursachen. Wenn Sie andere Medikamente einnehmen, ist es äußerst wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Johanniskraut verwenden.
   • Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen sorgfältig, wenn Sie Johanniskraut verwenden.
3. Probieren Sie die gleichen Ergänzungen. Ein weiteres alternatives Medikament ist S-Adenosylmethionin (SAMe). SAMe ist ein natürliches Molekül und niedrige SAMe-Spiegel wurden mit Depressionen in Verbindung gebracht. Erhöhen Sie die SAMe-Spiegel, indem Sie dieses Präparat oral, intravenös oder intramuskulär einnehmen. Im Allgemeinen wird SAMe oral verabreicht.
   • SAMe ist nicht reguliert, daher können Wirksamkeit und Inhaltsstoffe je nach Hersteller variieren.
   • Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen sorgfältig, wenn Sie mit der Verwendung von SAMe-Ergänzungsmitteln beginnen.
4. Seien Sie vorsichtig mit homöopathischen Arzneimitteln. Während viele behaupten, dass Homöopathie äußerst wirksam ist, gibt es wenig bis gar keine klinischen Beweise, die die Wirksamkeit solcher Behandlungen belegen.
   • Der Pharmazeutische Kompass des National Health Care Institute listet alle in den Niederlanden erhältlichen Arzneimittel auf. Homöopathische Arzneimittel sind jedoch nicht abgedeckt. Daher ist es äußerst wichtig, dass Sie Ihrem Arzt genau mitteilen, welche Arzneimittel Sie verwenden möchten, und seinen Rat jederzeit befolgen.
   • Homöopathische Arzneimittel sind nicht immer reguliert, daher können die Inhaltsstoffe und die Wirksamkeit der Arzneimittel je nach Hersteller variieren. Sei dir dessen bewusst.
   • Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) regelt eine Reihe homöopathischer Behandlungen, bewertet sie jedoch nicht nach Sicherheit oder Wirksamkeit. Während einige Behandlungen ein gewisses Maß an Wirksamkeit zeigen können, werden die Studien, die dies belegen, normalerweise nicht so streng getestet wie zugelassene Arzneimittel.

Tipps

• Einige Krankheiten, insbesondere solche, die die Schilddrüse oder andere Teile des endokrinen Systems betreffen, können depressive Symptome verursachen. Darüber hinaus gibt es auch (insbesondere chronische und / oder terminale) Erkrankungen, die mit dem Risiko depressiver Symptome verbunden sein können. In diesen Fällen benötigen Sie einen objektiven Arzt, der Ihnen hilft, die Ursache der Symptome zu identifizieren und Ihnen beizubringen, wie Sie sie lindern können.

Warnungen

• Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, rufen Sie sofort 911 an oder gehen Sie zur nächsten Notaufnahme.