Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Ernährungsumstellung
• Teil 2 von 3: Effektiv bewegen
• Teil 3 von 3: Naturheilmittel
• Tipps

Kieferkrampf ist ein informeller Begriff, der angibt, dass der Mund nicht vollständig geöffnet werden kann oder dass Sie schmerzhafte Krämpfe im Kiefer haben. Kieferkrämpfe können Schmerzen, Klickgeräusche und Kopfschmerzen verursachen. Kieferkrämpfe sind eine häufige zahnärztliche oder medizinische Beschwerde und können ganz einfach zu Hause behandelt werden - beginnend mit Schritt 1!

Schreiten

Teil 1 von 3: Ernährungsumstellung

1. Iss mehr Magnesium. Dies entspannt die Muskeln und beruhigt das Nervensystem, sodass Sie mit den Muskelkrämpfen in Ihrem Kiefer fertig werden. Es ist auch gut für Entzündungen. Eine Diät, die reich an Magnesium ist, beseitigt daher die Verspannungen und Entzündungen in den Muskeln, die zu Kieferkrämpfen führen können.
   • Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören Mandeln, Leinsamen, Avocado, Haferflocken, Joghurt, Mais, Wassermelonenkerne, Spinat, Kürbis, Sesam, Erdnüsse, Cashewnüsse, Bananen, Rosinen, Sojabohnen, Gurken, Sellerie, Paprika, Brokkoli, Papaya und Weizen. Die empfohlene tägliche Magnesiumaufnahme beträgt 320 mg für Frauen und 420 mg für Männer.
   • Sogar Wasser ist eine gute Magnesiumquelle.
2. Iss mehr Kalzium. Calcium macht die Knochen stärker. Calciummangel kann zu Muskelkrämpfen führen, die auch als Tetanie bezeichnet werden. Das Essen von kalziumreichen Lebensmitteln stärkt die Kieferknochen und hilft Ihnen, Ihre Kiefermuskeln zu bewegen, um Muskelkrämpfen vorzubeugen.
   • Gute Kalziumquellen sind Milch, Joghurt, Käse, Mandeln, Orangen, Sesam, Grünkohl, schwarze Bohnen, Sardinen, getrocknete Feigen, Brokkoli, Bok Choy und Lachs in Dosen. Die empfohlene tägliche Kalziummenge für Erwachsene beträgt 1000 mg.
3. Holen Sie sich mehr Vitamin D. Es ist notwendig, mehr Vitamin D zu bekommen, denn das ist es, was der Körper braucht, um Kalzium aufnehmen zu können. Ein Vitamin-D-Mangel kann zu einer Erweichung der Knochen und Knochenschmerzen führen. Es wurde auch gezeigt, dass ein Vitamin-D-Mangel zu Kiefergelenksstörungen führt, die zu Kieferkrämpfen führen können.
   • Es gibt nur wenige natürliche Vitamin D-Quellen, darunter fette Fische wie Thunfisch, Lachs, Makrele und Fischöl. Es gibt eine kleine Menge Vitamin D in Eigelb, Rinderleber und Käse. Andere Quellen sind Milch, Margarine und Milchprodukte mit zusätzlichem Vitamin D. Die empfohlene tägliche Menge an Vitamin D für Erwachsene beträgt 600 IE.
4. Viel Wasser trinken. Bleiben Sie hydratisiert, da Dehydration auch Muskelkrämpfe und geschwächte Knochen verursachen kann - mehr Wasser zu trinken kann die Lösung für Kieferkrämpfe sein. Trinkwasser hält Ihre Muskeln und Knochen in einem optimalen Zustand. Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag.
   • Wie bereits erwähnt, enthält Wasser Magnesium, das auch gegen Kieferkrämpfe helfen kann.

Teil 2 von 3: Effektiv bewegen

1. Yoga machen. Yoga ist eine alte indische Wissenschaft, die sowohl auf körperlicher als auch auf geistiger Ebene arbeitet.Durch Stress verursachte Kieferkrämpfe können mit Yoga behandelt werden. Durch diese integrierte Herangehensweise an Yoga bekämpfen Sie die Ursache des Stresses, der den Kieferkrampf verursacht. Es gibt verschiedene Yoga-Posen, die helfen können, Kieferkrämpfe zu lindern:
   • Asanas wie "Adho Mukh Svanasana" (Head Down Dog) helfen, die Durchblutung des Schädels und des Kiefergelenks zu verbessern. In dieser Position bildet der Körper eine umgekehrte V-Position mit den Hüften zur Decke, den Fußsohlen und Händen auf dem Boden.
   • "Salamba sarvangasana" (Schulterstand) ist eine Position, in der die Schultern auf einer Matte oder Decke ruhen, während der gesamte Körper, unterstützt von den Händen am unteren Rücken, quadratisch zum Boden steht und die Füße zur Decke zeigen.
   • "Viparita Karani" (Beine gegen die Wand) ist eine andere Position, in der Sie mit den Beinen gegen die Wand auf dem Boden liegen. Diese Position stellt auch sicher, dass mehr Blut zu den Kiefergelenken fließt.
   • Shavasana (Corpse Pose) soll die Muskeln entspannen. In dieser Position liegen Sie flach auf dem Boden und entspannen bewusst alle Muskeln von Kopf bis Fuß.
2. Versuchen Sie, Meditation zu sitzen. Die beste Position, um das Kiefergelenk zu entspannen, ist die Sitzmeditation. Setzen Sie sich in eine bequeme Position und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Zunge zu entspannen. Die Zunge wird oft gegen den Gaumen gedrückt, ohne dass wir es merken. Entspannen Sie Ihre Zunge und Ihre Augen, und Sie werden feststellen, dass sich Ihre oberen und unteren Zähne ein wenig von selbst trennen. Entspannen Sie auch die Mundwinkel.
   • Diese Anweisungen sind die ersten Schritte des "Pratyahara" oder der Internalisierung des sensorischen Bewusstseins. Es kann sehr hilfreich sein zu lernen, den Kiefer auf diese Weise zu entspannen, obwohl es einige Übung erfordert.
3. Trainiere deinen Kiefer. Bewegung spielt eine wichtige Rolle, wenn Sie Kieferkrämpfe beheben möchten. Wenn Sie es richtig und regelmäßig tun, kann es Kieferkrämpfe lindern und verhindern.
   • Beginnen Sie, indem Sie Ihre Schultern entspannen und senken. Dann entspannen Sie Ihren Unterkiefer, damit sich Ihre Zähne nicht berühren. Entspanne deine Zunge.
   • Erwärmen Sie nun Ihre Kiefermuskeln, indem Sie die Kiefer öffnen und schließen und sich von einer Seite zur anderen bewegen, ohne dass sich die Zähne berühren. Öffne deinen Mund so weit wie möglich, ohne dass es weh tut.
   • Bewegen Sie Ihren Kiefer so weit wie möglich hin und her. Machen Sie auf beiden Seiten die gleichen Bewegungen und entspannen Sie sich dann.
4. Machen Sie die gleichen Übungen, aber jetzt mit Widerstand von Ihrer Hand. Drücken Sie Ihre Faust gegen Ihren Unterkiefer, während Sie versuchen, Ihren Mund zu öffnen, und halten Sie Ihr Kinn mit Ihrem Daumen fest, während Sie versuchen, es nach vorne, links und rechts zu bewegen. Halten Sie Ihren Kiefer einige Sekunden lang an der äußersten Stelle. Öffnen Sie Ihren Mund so weit wie möglich und versuchen Sie dann, ihn zu schließen, während Sie Ihre unteren Zähne mit den Fingern nach unten drücken.
   • Schauen Sie in den Spiegel und versuchen Sie, Ihren Unterkiefer ohne Anomalien und ohne Klickgeräusche gerade auf und ab zu bewegen. Machen Sie jede Übung jeden Tag mindestens 10 Sekunden lang.
5. Erwägen Sie eine Behandlung mit dem TheraBite-System. Dies ist ein tragbares Gerät, das Kieferkrämpfe behandelt, indem es dem Patienten die anatomisch korrekte Kieferbewegung beibringt. Bei den meisten Therapien wird der Kiefer gedehnt, aber diese stimulieren sowohl die korrekte Dehnung als auch die korrekte passive Bewegung, um den Kiefer zu rehabilitieren.
   • Untersuchungen haben gezeigt, dass TheraBite-Übungen bei Kieferkrämpfen helfen, die durch Kopf- und Halskrebs verursacht werden.
6. Halten Sie Ihre Haltung immer richtig. Es ist wichtig, den ganzen Tag über eine gute Körperhaltung zu haben, insbesondere wenn Sie lange am Computer arbeiten oder an einem Schreibtisch sitzen. Dies hilft, die Muskeln zu entspannen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihren Kiefer nicht zu fest zusammenbeißen und Ihre Zähne nicht knirschen!
   • Schlafen Sie nicht auf dem Bauch, da dies für Ihre Kiefergelenke schwieriger ist. Wenn Sie Kieferkrämpfe haben, versuchen Sie, auf dem Rücken zu schlafen.

Teil 3 von 3: Naturheilmittel

1. Probieren Sie Senföl und Knoblauch. Senföl verbessert die Durchblutung und Knoblauch hat entzündungshemmende Eigenschaften. Darüber hinaus enthält Knoblauch auch antibakterielle Verbindungen, die Infektionen bekämpfen können, die die Situation verschlimmern. Ein nicht entzündeter Kiefer bewegt sich viel leichter.
   • 2 Knoblauchzehen in einem Teelöffel Senföl anbraten und abkühlen lassen. Wenden Sie dies zwei- oder dreimal täglich auf die betroffene Stelle an.
2. Wenden Sie abwechselnd kalte und warme Kompressen auf den Kiefer an. Dies hilft bei Schmerzen und Schwellungen durch Kieferkrämpfe. Für die warme Kompresse können Sie einen Krug oder ein in heißem Wasser getränktes Handtuch verwenden, und für die kalte Kompresse einen Eisbeutel mit einem Handtuch.
   • Achten Sie darauf, Ihre Haut nicht einzufrieren! Verwenden Sie jede Kompresse für 10 bis 15 Minuten und wechseln Sie sich dann ab. Halten Sie immer ein Tuch zwischen der Kompresse und Ihrer Haut.
3. Erwägen Sie die Verwendung von Johanniskrautöl. Dieses enthält Flavonoide und Xanthone, wodurch es gegen Depressionen wirkt. Das Öl lindert das schmerzhafte Gefühl und beschleunigt die Heilung der schmerzenden Muskeln in Ihrem Kiefer. Reiben Sie das Öl auf die Kiefer bis unter die Ohren.
4. Probieren Sie Kräutertee. Kräutertee zur Linderung von Kieferkrämpfen kann aus folgenden Kräutern hergestellt werden:
   • Kava Kava: Dies reduziert Angstzustände und hilft, sich zu entspannen, wenn Sie an Kieferkrämpfen leiden.
   • Passionsblume: Dies hilft gegen Angstzustände, Unruhe und Beschwerden durch Muskelverspannungen und emotionalen Stress.
   • Mutterkraut: Dies ist gut für Schmerzen und Muskelkater.
   • Kamille: Dies wirkt beruhigend. Es hilft, Muskelkater durch Stress zu reduzieren.

Tipps

• Nehmen Sie keine zu großen Bissen, denn dann muss sich Ihr Kiefer zu weit öffnen und er kann überlastet werden. Vermeiden Sie es, große Lebensmittelstücke zu kauen. Nimm kleine Bissen.
• Untersuchungen haben gezeigt, dass orale Übungen Menschen helfen können, bei denen ein Teil des Kiefers infolge eines Tumors entfernt oder bestrahlt wurde.