Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Entwicklung gesunder Ess- und Schlafgewohnheiten
• Teil 2 von 3: Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Morgen
• Teil 3 von 3: Bauen Sie Ihre Motivation in Ihr Leben ein

Was Sie morgens tun, bestimmt den Rest Ihres Tages. Wenn Ihr Morgen chaotisch und stressig ist, wird der Rest Ihres Tages wahrscheinlich so verlaufen. Morgens motiviert zu sein, erfordert Planung. Nur wenige Menschen sind von Natur aus Frühaufsteher. Mit ein paar Änderungen können Sie eine organisierte und beruhigende Morgenroutine erstellen. Wenn Sie morgens motiviert sind, sind Sie auch für den Rest des Tages produktiver.

Schreiten

Teil 1 von 3: Entwicklung gesunder Ess- und Schlafgewohnheiten

1. Bereiten Sie Ihr Frühstück und Mittagessen am Abend zuvor vor. Wenn Sie sich fertig machen, sich um Haustiere und Kinder kümmern oder Hausarbeiten erledigen, die Sie vor der Arbeit erledigen, laden Sie so früh am Morgen eine ganze Reihe von Aktivitäten auf Ihre Schultern. Erleichtern Sie den Ballast, indem Sie am Abend zuvor Frühstück und Mittagessen zubereiten. Wenn Sie nicht mehr tun müssen, als sich Ihr Essen zu schnappen und zu gehen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie das Frühstück auslassen, weil Sie es eilig haben, und vermeiden, zum Mittagessen nach ungesundem Fast Food zu greifen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie genug Energie behalten. Die Energie, die Sie vom Abendessen am Vortag erhalten, ist am Morgen verschwunden. Das Essen eines ballaststoffreichen Frühstücks stabilisiert Ihren Blutzucker, wodurch Sie sich energetisiert und konzentriert fühlen. Sie brauchen Energie für maximale Motivation am Morgen und den ganzen Tag. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate wie Donuts, da diese dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel steigt und Sie zusammenbrechen.
   • Halten Sie Ihr Frühstück einfach und nahrhaft. Kochen Sie Eier und bewahren Sie sie im Kühlschrank auf, damit Sie sie an einem anstrengenden Morgen zur Hand haben. Genießen Sie ein hart gekochtes Ei mit einem englischen Muffin und einer Banane für ein ausgewogenes Frühstück. Eine andere Möglichkeit ist, Haferflocken am Abend zuvor in einem Topf zu kochen. Genießen Sie morgens warmes Haferflocken mit Obst und kühlen Sie die Reste für ein schnelles Frühstück für den Rest der Woche.
   • Entscheiden Sie sich für ein ausgewogenes Mittagessen. Verwenden Sie ein Weithals-Einmachglas, um einen proteinreichen Salat zuzubereiten. Legen Sie das Salatdressing auf den Boden der Flasche. Dann schichten Sie Gemüse wie Gurken, Kirschtomaten, Karotten und Kichererbsen. Fügen Sie magere Proteinquellen wie gegrilltes Hähnchen hinzu. Zum Schluss grünes Blattgemüse darauf legen, den Deckel schließen und in den Kühlschrank stellen. Der Salat bleibt über Nacht frisch, da das Gemüse vom Dressing getrennt wird. Wenn Sie zum Mittagessen gehen möchten, schütteln Sie einfach die Flasche / das Glas, um das Dressing zu verteilen, und gießen Sie es in eine Schüssel.
2. Iss ein gesundes Abendessen. Ihr Körper verwendet das Abendessen als Treibstoff, während Sie schlafen. Sie werden energischer und motivierter aufwachen, wenn Ihr Körper am Abend zuvor mit nahrhafter Nahrung gefüttert wird. Essen Sie mageres Eiweiß wie gegrilltes Hähnchen, Fisch oder Bohnen. Fügen Sie Gemüse und komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornreis oder Quinoa hinzu.
   • Ihr Körper verbraucht viel Energie, um die Nahrung zu verdauen. Das Essen einer schweren Mahlzeit direkt vor dem Schlafengehen erschwert das Einschlafen. Essen Sie nicht weniger als 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen. Dies gibt Ihrem Körper Zeit, die Verdauung zu beenden, bevor Sie unter Segel gehen. Vermeiden Sie zuckerhaltige oder fetthaltige Lebensmittel, da diese zu einem starken Anstieg Ihres Blutzuckers oder Sodbrennens führen können. Beides erschwert das Einschlafen.
3. Schalten Sie die gesamte Elektronik aus, bevor Sie schlafen gehen. Tablets, Smartphones, Computer und Fernseher aktivieren ausnahmslos Ihr Gehirn. Sie befinden sich dann im Denkmodus anstelle eines Entspannungsmodus. Ein aktiviertes Gehirn erschwert das Einschlafen. Sobald Ihr Schlaf gestört ist, wird es viel schwieriger sein, sich am nächsten Morgen zu motivieren. Schalten Sie alle elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
   • Das künstliche Licht von elektronischen Geräten stört Ihren Tagesrhythmus. Es unterdrückt das Schlafhormon Melatonin, so dass Sie länger wach bleiben. Eine gestörte Nachtruhe macht Sie am nächsten Morgen träge und gereizt.
4. Vermeiden Sie Koffein vor dem Schlafengehen. Mit Koffein fühlen Sie sich mehrere Stunden lang wach. Sie brauchen länger, um einzuschlafen, und Ihr Schlaf ist unruhiger, wenn Sie nachts Koffein trinken. Sie wachen dann benommen auf, anstatt energiegeladener. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee oder Soda mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen.
   • Trinken Sie stattdessen entkoffeinierten Tee oder warme Milch. Diese wirken beruhigend. Es ist dann einfacher einzuschlafen und weiter zu schlafen.
5. Lassen Sie Alkohol aus, bevor Sie ins Bett gehen. Ein Schlummertrunk vor dem Schlafengehen ist nicht so entspannend, wie es scheint. Alkohol ist ein Betäubungsmittel, das Sie im Prinzip schläfrig macht. Aber wenn die Wirkung des Alkohols nachlässt, wird er zu einem Stimulans. Sie wachen nachts auf und es ist schwierig, wieder einzuschlafen. Alkohol stört Ihre Schlafzyklen, sodass Sie nicht die Art von Schlaf bekommen, die Sie brauchen, um sich ausgeruht zu fühlen.
   • Begrenzen Sie Alkohol auf ein oder zwei Getränke pro Tag. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen Ihr letztes Getränk getrunken haben.
6. Erstellen Sie eine Schlafenszeitroutine. Schlafenszeiten sind nicht nur für Kinder. Trainieren Sie Ihren Geist und Körper, um einzuschlafen und einzuschlafen. Eine gute Nachtruhe ist entscheidend, um sich morgens energetisiert und konzentriert zu fühlen.
   • Lesen Sie ein altmodisches Buch oder eine Zeitschrift. Sie werden Ihr Gehirn ermüden und beim Lesen leichter einschlafen. Vermeiden Sie das Lesen von einem elektronischen Gerät, da das Licht des Geräts Sie wach halten kann. Darüber hinaus könnten Sie versucht sein, Ihre E-Mails oder Apps zu überprüfen.
   • Entspannen Sie Ihre Muskeln. Ein warmes Bad oder eine leichte Dehnung sind einige Möglichkeiten, Ihren Körper zu entspannen. Ihre Muskeln sind angespannt von Ihrem anstrengenden Tag. Ein Bad oder eine Dehnung hilft Ihnen, Verspannungen zu lösen und leichter einzuschlafen.
   • Versuchen Sie, jede Nacht 7-9 Stunden zu schlafen. Mit dieser Menge können Sie alle Schlafzyklen durchlaufen. Es gibt 4 Schlafphasen, die sich ungefähr alle 90 Minuten wiederholen. Wenn Sie weniger als 7 Stunden schlafen, können Sie nicht alle Phasen durchlaufen.
   • Wisse, dass Schlaf für deine allgemeine Gesundheit wichtig ist. Schlafmangel führt zu Gedächtnisverlust, Konzentrationsschwäche und Müdigkeit. Gleichbleibend guter Schlaf stärkt Ihr Immunsystem und hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu halten. Eine gute Nachtruhe gibt Ihnen mehr Energie, Motivation und ein allgemeines Wohlbefinden.

Teil 2 von 3: Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Morgen

1. Drücken Sie nicht die Schlummertaste. Wenn Sie schön warm und gemütlich in Ihrem Bett sind und Ihr Wecker klingelt, besteht Ihr erster Instinkt darin, den Schlummerknopf zu drücken. Wenn Sie die Schlummertaste drücken und wieder einschlafen, beginnt Ihr Schlafzyklus erneut. Wenn Ihr Alarm das nächste Mal ausgelöst wird, sind Sie langweiliger, weil Sie einen neuen Schlafzyklus unterbrochen haben. Dies wird als "Schlafträgheit" bezeichnet. Gewöhnen Sie sich an, aufzustehen, sobald der Alarm ertönt. Sie werden wacher und motivierter sein, Ihren Tag zu beginnen.
   • Halten Sie Ihre Vorhänge teilweise offen. Wenn das Licht in Ihr Zimmer kommt, ist es einfacher aufzuwachen. Das Morgenlicht sagt Ihrem Körper, dass er auf natürliche Weise aufwachen soll. Es hilft Ihnen, in eine leichtere Schlafphase zu gelangen, sodass Sie leichter aus dem Bett aufstehen können, wenn der Alarm ausgelöst wird.
   • Stellen Sie Ihren Wecker 10 oder 15 Minuten früher ein. Sie können dann ruhiger aufwachen, ohne unter Druck herumlaufen zu müssen. Steh langsam auf und strecke dich.
   • Geben Sie Ihr Bestes, um jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, auch am Wochenende oder wenn Sie frei haben. Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zu gesunden Schlafmustern. Ihr Tagesrhythmus bleibt synchron, wenn Sie jede Nacht die gleiche Schlafenszeit haben.
2. Erleichtern Sie das Anziehen. Haben Sie zwei oder drei benutzerdefinierte Outfits in Ihrem Schrank. Stellen Sie zum Beispiel sicher, dass Ihr Hemd, Ihre Hose und Ihr Gürtel an einem Kleiderbügel hängen und passende Schuhe darunter haben. Auf diese Weise müssen Sie morgens bei der Auswahl eines Outfits nicht raten.
   • Schlafen Sie in Ihrer Trainingskleidung. Wenn Sie morgens zuerst trainieren möchten, haben Sie eine Sache weniger zu tun, wenn Sie bereits für das Fitnessstudio angezogen sind.
3. Füllen Sie die verlorene Feuchtigkeit wieder auf. Sie haben Flüssigkeit verloren, weil Sie die ganze Nacht im Schlaf gefastet haben. Trinken Sie zum Frühstück ein Glas Wasser oder ein kleines Glas Fruchtsaft. Dies weckt Ihre Gehirnzellen. Es ist eine Möglichkeit, sich sofort wacher und motivierter zu fühlen.
   • Trinken Sie Koffein nur in Maßen. Ein oder zwei Tassen Kaffee oder Tee helfen Ihnen, sich wacher zu fühlen. Vermeiden Sie eine Überdosis Kaffee. Mehr als 3 Tassen Kaffee können Ihnen ein gehetztes und abgelenktes Gefühl geben. Es kann sogar Ihre Motivation verringern, weil Sie sich nicht konzentrieren können.
4. Bewegen Sie sich am Morgen. Nicht jeder profitiert unmittelbar nach dem Aufwachen von einem vollständigen Training. Wenn das Anpassen an ein Training bedeutet, dass Sie einen Teil Ihrer 7-9 Stunden Schlaf aufgeben müssen, ist es wahrscheinlich eine bessere Option für Sie, später am Tag zu trainieren. Ein begrenztes Training am frühen Morgen kann dazu führen, dass Sie sich wacher und energiegeladener fühlen.
   • Bewegen Sie sich im Takt der Musik, während Sie sich auf den Tag vorbereiten. Hören Sie Musik und tanzen Sie, während Sie sich die Zähne putzen oder Kaffee kochen. Sogar 2-3 Minuten Training können einen großen Einfluss haben.
   • Machen Sie einen flotten Spaziergang im Freien für 5 Minuten. Ein kurzer Spaziergang bewirkt, dass Ihr Blut pumpt und Ihr Gehirn aktiviert. Sie werden motivierter sein, Ihren Tag zu beginnen.
5. Stellen Sie ein Whiteboard und einen Korb an Ihre Tür. Sorgen Sie für Ordnung, damit Sie nichts Wesentliches vergessen, z. B. das Mitbringen Ihrer Schlüssel und das Füttern Ihres Hundes. Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie auf einem Whiteboard tun können, bevor Sie morgens das Haus verlassen. Stellen Sie auch einen Korb neben die Tür, in den Sie die Dinge stellen, die Sie an diesem Tag brauchen.
   • Legen Sie Ihre Schlüssel, die Karte für öffentliche Verkehrsmittel, die Geldbörse, die Handtasche, die Sonnenbrille und den Rucksack in den Korb. Am nächsten Morgen wissen Sie genau, wo sich alle wichtigen Gegenstände befinden, sodass Sie sie sofort greifen und mitnehmen können.
   • Erstellen Sie auf einem Whiteboard eine Checkliste mit Aktivitäten, bevor Sie das Haus verlassen. Beobachten Sie jeden Morgen das Schild, damit Sie das Haus verlassen können und wissen, dass Sie alles auswendig gelernt haben. Erstellen Sie beispielsweise eine Liste wie "Füttern Sie die Katze, packen Sie das Mittagessen ein und bringen Sie Kaffee mit."

Teil 3 von 3: Bauen Sie Ihre Motivation in Ihr Leben ein

1. Bauen Sie Ihren Optimismus auf. Eine positive Einstellung hilft bei Ihrer Motivation. Sie sehen Wünsche und Ziele als erreichbar an, wenn Sie eine optimistische Mentalität haben, die ich kann. Ein Mangel an Optimismus kann zu Verzögerungen oder zum Vorantreiben von Dingen führen, die Sie tun möchten oder müssen. Sie vermeiden es, etwas zu tun, das gut für Sie ist, weil es so schwierig erscheint. Arbeiten Sie an Ihrem Optimismus, indem Sie ein Tagebuch führen. Sie können sich darin üben, morgens und den ganzen Tag über Maßnahmen zu ergreifen.
   • Denken Sie an etwas, das Sie aufgeschoben haben, wie zum Beispiel zurück zum College.
   • Erstellen Sie zwei Spalten in einem Journal. Schreiben Sie in der ersten Spalte die Punkte auf, von denen Sie glauben, dass sie Sie davon abhalten, Ihren Traum zu verwirklichen (in diesem Fall gehen Sie zurück zum College). Zum Beispiel: „Ich habe nicht das Geld zum Lernen. Ich habe keine Zeit dafür. "
   • In der zweiten Spalte schreiben Sie auf, welche Vorteile das Erreichen des Ziels haben wird. Wie würde Ihr Leben gleich danach, ein Jahr danach und fünf Jahre nachdem Sie es erreicht haben, aussehen? Zum Beispiel: „Ich habe die Qualifikationen für meinen Traumjob. Ich kann mehr Geld verdienen. Ich kann ein Haus kaufen. “ Seien Sie sich der Gefühle der Freude und des Stolzes bewusst, die mit diesen Errungenschaften einhergehen
   • Entwickeln Sie Ihre eigenen Gefühle der Freude und des Stolzes. Machen Sie einen kleinen Schritt in Richtung Ihres Ziels. Sie können beispielsweise ein Universitätsstudium recherchieren oder sich an Schulen wenden, um mehr über finanzielle Unterstützung zu erfahren.
   • Schreiben Sie jeden Tag in Ihr Tagebuch und notieren Sie sich, was Sie erreicht haben und auf welche Probleme Sie gestoßen sind. Machen Sie sich Notizen darüber, wie Sie Schwierigkeiten überwinden können, mit denen Sie in der vergangenen Woche konfrontiert waren. Sie können Ihre Motivation stark halten, indem Sie Ihre Fortschritte erkennen und den richtigen Problemlöser für diese Schwierigkeiten verwenden.
2. Belohnen Sie sich für das Erreichen Ihrer Ziele. Anreize helfen zu motivieren. Genau wie Sie ein Haustier mit einer Belohnung dafür belohnen, dass Sie etwas richtig gemacht haben, müssen Sie sich selbst belohnen. Setzen Sie sich Ziele für jedes kleine Ziel, das Sie erreichen. Spielen Sie beispielsweise ein 10-minütiges Spiel auf Ihrem Tablet, wenn Sie Ihre Hausarbeiten erledigt haben.
   • Oft sind finanzielle Belohnungen am motivierendsten. Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, jeden Tag 20 Minuten lang mit einem Freund zu gehen, geben Sie Ihrem Freund 20 US-Dollar. Wenn Sie auftauchen, gibt Ihnen Ihr Freund das Geld zurück. Wenn Sie nicht kommen, kann Ihr Freund das Geld behalten. Sie werden feststellen, dass Sie in diesem Fall besonders motiviert sind, jeden Tag zu laufen.
3. Grenzen schaffen. Wenn Sie auf allen Seiten beschäftigt sind, bleibt wenig Zeit, um Ihre eigenen Ziele zu erreichen. Zu viele Verpflichtungen demotivieren Sie. Sagen Sie "Nein" zu unnötigen Verpflichtungen. Wenn Sie nicht gut auf sich selbst aufpassen, wird es niemand anderes tun. Übernehmen Sie nur wesentliche Verpflichtungen und sagen Sie "Nein" zum Rest.
   • Übernehmen Sie keine Verpflichtungen aus Schuld. Wenn Sie etwas zustimmen, nur um die Gefühle dieser Person zu schonen, wird es Sie schließlich ärgerlich und bitter machen.
   • Listen Sie Ihre Prioritäten auf. Konzentrieren Sie sich darauf, was Ihnen wichtig ist und wie Sie Ihre Zeit verbringen möchten. Wenn etwas für Sie keine Priorität hat, lehnen Sie es höflich ab.
   • Sei kurz und bündig. Es ist nicht erforderlich, jemandem eine detaillierte Erklärung zu geben. Halten Sie es kurz, seien Sie ehrlich und höflich. Sagen Sie einfach: „Nein, ich kann die diesjährige Spendenaktion nicht durchführen. Danke dass du an mich gedacht hast. Viel Glück bei der Veranstaltung. “
4. Umgib dich mit motivierten Menschen. Wenn Sie sich mit positiven und leidenschaftlichen Menschen umgeben, sind Sie eher motiviert und halten an Ihren Zielen fest. Sie können sich gegenseitig am Ball halten. Positivität ist ansteckend. Wenn die Menschen um Sie herum optimistisch und motiviert sind, wächst Ihre eigene Positivität.
   • Finde einen Mentor. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht wieder aufs College gehen, aber es gibt niemanden in Ihrer Nähe, der Sie unterstützen möchte. Wenden Sie sich dann an eine Schule und fragen Sie, ob Sie einen Schüler kontaktieren können, der sein Studium bereits erfolgreich abgeschlossen hat. Sprechen Sie mit ihnen über Tipps zum Erfolg.