Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 4: Passen Sie Ihren Lebensstil an
• Methode 2 von 4: Essen Sie Lebensmittel, die Ihre Verdauung unterstützen
• Methode 3 von 4: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
• Methode 4 von 4: Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
• Tipps
• Warnungen

Ihr Verdauungssystem zerlegt die Nahrung, die Sie essen, in kleinere Partikel, sodass Ihr Körper die Energie und Nährstoffe aus Ihrer Nahrung voll ausnutzen kann. Nicht alle Lebensmittel werden auf die gleiche Weise abgebaut, und einige Lebensmittel brauchen länger als andere, um verdaut zu werden. Während die Geschwindigkeit Ihrer Verdauung hauptsächlich von den natürlichen Mechanismen in Ihrem Körper abhängt, können Sie bestimmte Dinge tun, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Nahrung schneller und besser verdauen. Unten können Sie lesen, was Sie selbst tun können, um Ihre Verdauung zu beschleunigen.

Schreiten

Methode 1 von 4: Passen Sie Ihren Lebensstil an

1. Regelmäßig Sport treiben. Indem Sie mehr trainieren, tragen Sie dazu bei, dass sich die Nahrung, die Sie gegeben haben, weiterhin durch Ihren Verdauungstrakt bewegt. Dies kann die Geschwindigkeit erhöhen, mit der die Nahrung verdaut wird, und kann sich günstig auf den gesamten Verdauungsprozess auswirken.
   • Sport kann Verstopfung bekämpfen und die Verdauung beschleunigen, indem die Nahrung länger im Dickdarm verbleibt und die Menge an Wasser reduziert wird, die von Ihrem Stuhl aufgenommen und in Ihren Körper zurückgeleitet wird.
   • Sport stimuliert auch die natürlichen Kontraktionen der weichen Muskeln in Ihrem Verdauungssystem und hilft, die Nahrung schneller abzubauen.
   • Warten Sie vor dem Training etwa eine Stunde nach dem Essen. Auf diese Weise kann sich die natürliche Blutversorgung Ihres Körpers auf Ihr Verdauungssystem konzentrieren, anstatt Ihr Herz und andere aktive Muskeln direkt anzutreiben.
2. Stell sicher, dass du genug Schlaf bekommen. Durch den Schlaf erhalten Ihre Verdauungsorgane die Zeit, die sie zum Ausruhen und Erholen benötigen, sodass sie Lebensmittel schneller und effizienter verdauen können. Ein paar Änderungen an Ihren Schlafmustern können große und dauerhafte Vorteile für Ihr Verdauungssystem haben.
   • Schlafen Sie nicht sofort nach dem Essen ein. Warten Sie zwei bis drei Stunden, um sicherzustellen, dass Ihr Körper genug Zeit hat, um das Essen zu verdauen.
   • Versuche auf deiner linken Seite zu schlafen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Ihr Körper die Nahrung, die Sie gegessen haben, besser verdauen kann, wenn Sie auf der linken Seite schlafen.
3. Trink genug. Trinkflüssigkeiten, insbesondere Wasser oder Tee, während oder nach einer Mahlzeit regen die Verdauung an. Feuchtigkeit hilft Ihrem Körper, Nahrung abzubauen, und Wasser kann helfen, indem es Sie mit Feuchtigkeit versorgt.
   • Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, damit Ihr Körper genügend Speichel und Magensäfte produziert.
   • Darüber hinaus macht Wasser den Stuhl weicher, wodurch Verstopfung verhindert wird.
   • Darüber hinaus ist Wasser äußerst wichtig, da es Ihrem Körper hilft, Ballaststoffe effizient zu nutzen, ein unverzichtbarer Bestandteil Ihrer Verdauung.

Methode 2 von 4: Essen Sie Lebensmittel, die Ihre Verdauung unterstützen

1. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Ballaststoffreiche Lebensmittel stimulieren Ihre Verdauung auf viele verschiedene Arten. Das Essen dieser Art von Lebensmitteln kann Ihre Verdauung beschleunigen. Ballaststoffreiche Lebensmittel sorgen dafür, dass Sie weniger an Verstopfung leiden und wirken sich positiv auf die allgemeine Gesundheit Ihres Darms aus.
   • Faser absorbiert Wasser, was Ihrem Stuhl Gewicht und Volumen verleiht. Damit dies funktioniert, müssen Sie auch sicherstellen, dass Sie die richtige Menge (und manchmal zusätzliches) Wasser trinken. Wenn Sie dies nicht tun, können Sie an Verstopfung leiden.
   • Da ballaststoffreiche Lebensmittel Ihrem Stuhl zusätzliches Volumen verleihen, regulieren sie Ihre Verdauung. Dies kann auch gegen Gas, Blähungen und Durchfall helfen.
   • Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel sind: Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.
2. Iss Joghurt. Joghurt ist eine ausgezeichnete natürliche Quelle für Probiotika und andere lebende Kulturen, die für Ihre Verdauung unverzichtbar sind. Es wird angenommen, dass die Vorteile, die Joghurt für Ihr Verdauungssystem hat, von der Art und Weise herrühren, wie Joghurt:
   • Stimuliert das Wachstum guter Bakterien dank der darin enthaltenen natürlichen lebenden Kulturen.
   • Hilft Ihnen, schneller von Infektionen zu heilen und reduziert die Reaktion des Immunsystems bei Menschen mit Reizdarmsyndrom.
   • Stellt sicher, dass die Nahrung schneller durch Ihren Darm geleitet wird.
3. Iss Ingwer. Ingwer wird seit Tausenden von Jahren zur Unterstützung der Verdauung verwendet und ist bis heute ein beliebtes Mittel. Es wird angenommen, dass Ingwer die Menge der im Verdauungstrakt freigesetzten Enzyme erhöht, die die Verdauung von Nahrungsmitteln schneller und einfacher machen.
   • Es hat sich gezeigt, dass Ingwer die Kontraktion Ihrer Bauchmuskeln erhöht und dazu führt, dass Lebensmittel schneller in den oberen Teil des Dünndarms gelangen.
4. Wählen Sie fettarme Lebensmittel und vermeiden Sie fetthaltige und frittierte Lebensmittel. Fetthaltige und frittierte Lebensmittel können zu Verdauungsstörungen und Sodbrennen führen, da sie Ihren Magen zu stark belasten und verhindern, dass die darin enthaltenen Lebensmittel ordnungsgemäß abgebaut werden.
   • Solche Lebensmittel sind für Ihren Magen schwer verdaulich und verlangsamen den gesamten Verdauungsprozess.
   • Beispiele für fetthaltige und frittierte Lebensmittel sind: Aufschnitt, Pommes, Eis, Butter und Käse.
5. Wählen Sie Lebensmittel mit mildem Geschmack und vermeiden Sie sehr scharfe Lebensmittel. Würzige Speisen können Hals und Speiseröhre reizen und Sodbrennen und saures Aufstoßen verursachen. Darüber hinaus kann das Essen von scharfen Speisen Ihr Verdauungssystem stören, Ihre Verdauung verlangsamen und Durchfall und andere Verdauungsprobleme verursachen.
6. Verwenden Sie wenig oder keine Milchprodukte. Die meisten Menschen profitieren von Joghurt, aber wenn Sie Symptome einer Laktoseintoleranz zeigen, ist es besser, Joghurt zusätzlich zu allen anderen Milchprodukten zu lassen. Während der genaue Mechanismus, der dazu führt, dass Milchprodukte Verdauungsprobleme und Verstopfung verursachen, unbekannt ist, kann Milchprodukte den Verdauungsprozess mit Sicherheit behindern. Eine Laktoseintoleranz kann zu Blähungen, Blähungen und Verdauungsstörungen führen, die alle auf eine verlangsamte oder gestörte Verdauung zurückzuführen sind.
7. Iss wenig oder kein rotes Fleisch. Rotes Fleisch kann Sie verstopfen und den natürlichen Stuhlgang blockieren, der für eine schnelle Verdauung erforderlich ist. Die nachteilige Wirkung von rotem Fleisch auf Ihre Verdauung hat mehrere Gründe:
   • Rotes Fleisch ist fettreich und daher braucht Ihr Körper länger, um es zu verarbeiten.
   • Rotes Fleisch enthält viel Eisen, was auch zu Verstopfung führen kann.

Methode 3 von 4: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten

1. Essen Sie den ganzen Tag über mehrere kleine Mahlzeiten. Eine ausgiebige Mahlzeit überlastet Ihr Verdauungssystem. Um Ihre Verdauung zu beschleunigen, ist es besser, den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, 4 oder 5 kleine Mahlzeiten den ganzen Tag über gleichmäßig zu essen. Versuchen Sie, alle drei Stunden zu essen, um nicht zu hungrig zu werden.
2. Wählen Sie unverarbeitete statt verarbeitete Lebensmittel. Lebensmittel, die häufig verarbeitet wurden, sind für Ihren Körper schwer verdaulich. Entscheiden Sie sich stattdessen für unverarbeitete Lebensmittel, die nicht voll von Konservierungsstoffen, Farben, Aromen, Duftstoffen und anderen chemischen Zusätzen sind. Essen Sie den ganzen Tag über Obst, Gemüse, braunen Reis, Vollkornnudeln, Hülsenfrüchte, Bohnen, Nüsse, Samen und andere unverarbeitete Lebensmittel, um Ihre Verdauung einfacher und effizienter zu gestalten.
3. Gut kauen. Das Kauen startet den Verdauungsprozess, aber wir achten oft nicht genug darauf. Wenn Sie gut kauen, vergrößern Sie die Oberfläche der Lebensmittelpartikel um ein Vielfaches und lassen Ihre Enzyme mehr von der Nahrung erreichen, die Sie in Ihren Körper geben. Wenn Sie Ihrem Speichel große Mengen an Lebensmitteln aussetzen, ist dies ein hervorragender Start für eine reibungslose und effiziente Verdauung.

Methode 4 von 4: Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

1. Erwägen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Probiotika. Probiotika sind Bakterien, die dazu beitragen, dass das natürliche Gleichgewicht der Mikroorganismen in unserem Darm nicht gestört wird. Es gibt Hinweise darauf, dass die Einnahme zusätzlicher Probiotika in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung Ihrer Verdauung beitragen kann, indem die Anzahl der nützlichen Bakterien in Ihrem Darm erhöht wird. Probiotika sind auch in vielen verschiedenen Lebensmitteln enthalten. Wenn Sie also keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, können Sie auch die Vorteile von Probiotika nutzen, indem Sie probiotikahaltige Lebensmittel in Ihr Menü aufnehmen.
   • Da die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Probiotika nicht wie bei Arzneimitteln gesetzlich geschützt ist, ist bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit Probiotika eine Reihe von Punkten zu beachten. Stellen Sie sicher, dass die folgenden Informationen auf dem Etikett angegeben sind:
     • Geschlecht, Art und Stamm des Probiotikums (z. B. Lactobacillus rhamnosus GG)
     • die Anzahl der Organismen, die am Leben sind, wenn das Verfallsdatum erreicht ist
     • Dosierung
     • Name und Kontaktdaten des Unternehmens
   • Es ist sehr wichtig zu wissen, welche verschiedenen Arten von probiotischen Stämmen in der Ergänzung enthalten sind. Einige Menschen reagieren besser auf bestimmte Bakterienstämme als andere. Wählen Sie daher ein Probiotikum mit verschiedenen Stämmen.
2. Nehmen Sie Verdauungsenzympräparate. Verdauungsenzyme, die in Apotheken ohne Rezept erhältlich sind, können die Verdauung fördern, indem sie die in Ihrem Körper natürlich vorkommenden Enzyme wieder auffüllen. Enzyme zerlegen die Nahrung in kleinere Partikel, wodurch Ihr Körper die Nahrung leichter aufnehmen kann. Wenn diese Enzyme ihre Arbeit richtig machen, können sie die Wirksamkeit und Geschwindigkeit des Verdauungsprozesses fördern.
   • Verdauungsenzyme werden von vier Drüsen im menschlichen Körper produziert, von denen die wichtigste die Schilddrüse ist.
   • Während es Heilpraktiker und Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln gibt, die behaupten, dass die Einnahme von Enzympräparaten viele Vorteile für den menschlichen Körper hat, sagen viele Ärzte, dass mehr Forschung am Menschen erforderlich ist, um die potenzielle Wirkung dieser Nahrungsergänzungsmittel zu bestätigen.
   • Einige der häufig verkauften Ergänzungen sind:
     • Lipase. Lipase hilft bei der Verdauung und Aufnahme von Fett.
     • Papain. Papain soll bei der Verdauung von Proteinen hilfreich sein.
     • Laktase. Laktase hilft bei der Verdauung von Laktose, dem Protein, das in Milchprodukten enthalten ist. Menschen, die von Natur aus einen niedrigen Laktasewert in ihrem Körper haben, leiden daher an einer Laktoseintoleranz.
3. Trinken Sie Kräuterbitter. Kräuterbitter oder einfach Bitter sind (oft alkoholische) Tinkturen, die aus einer Vielzahl von Kräutern, Rinden und Pflanzenwurzeln hergestellt werden und die Verdauung unterstützen sollen. Der Alkohol kann als Lösungsmittel für die Pflanzenextrakte wirken und macht die Flüssigkeit stabil. Das Trinken von Bitterstoffen vor, während und nach den Mahlzeiten kann die Verdauung beschleunigen. Die vorteilhafte Wirkung von Bitterstoffen auf unser Verdauungssystem ist jedoch noch nicht nachgewiesen. Um herauszufinden, wie gut sie wirklich funktionieren, müssen weitere Untersuchungen durchgeführt werden.

Tipps

• Versuchen Sie, nach einer schweren Mahlzeit nicht lange zu sitzen, da ein längeres Sitzen den Stoffwechsel verlangsamt.
• Probieren Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Pfefferminzöl. Basierend auf einigen Untersuchungen wurde vorgeschlagen, dass Pfefferminzölkapseln zur Verbesserung Ihrer Verdauung beitragen könnten, aber es gibt noch keine endgültigen Beweise, die diese Behauptungen stützen.

Warnungen

• Trainieren Sie nicht sofort nach dem Essen intensiv. Intensive Bewegung unmittelbar nach dem Essen kann zu Krämpfen und anderen Beschwerden führen.