Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Gesunde Ess- und Trinkgewohnheiten
• Teil 2 von 3: Übungen für mehr Muskeldefinition
• Teil 3 von 3: Entgiftungsmethoden, die Sie fit halten
• Tipps

Möchten Sie einen stärkeren, schnelleren und gesünderen Körper? Beim Tonen Ihres Körpers geht es um mehr als nur um das Abnehmen. Wenn Ihr Körper gestrafft ist, haben Sie mehr Energie, sind klarer und gewinnen das Vertrauen, das mit dem Wissen verbunden ist, in Topform zu sein. Jetzt loslegen!

Schreiten

Teil 1 von 3: Gesunde Ess- und Trinkgewohnheiten

1. Iss mehr Gemüse als du denkst. Sie haben vielleicht gehört, dass Sie Gemüse essen sollten, aber jetzt ist die Zeit gekommen, sich diesen Rat zu Herzen zu nehmen! Gemüse versorgt Ihren Körper mit essentiellen Vitaminen, unterstützt die Verdauung, spendet zusätzliche Feuchtigkeit und liefert Nährstoffe ohne zu viele Kalorien. Wenn Sie Gemüse als Grundlage nehmen, sehen Sie schneller straffer aus.
   • Machen Sie Salat oder gekochtes grünes Gemüse zum Hauptbestandteil jeder Mahlzeit. Wenn Sie viel grünes Blattgemüse wie Löwenzahnblätter, Spinat, Grünkohl, Endivien, Brokkoli und Rosenkohl essen, fühlen Sie sich satt und nähren Ihren Körper mit den Vitaminen A, C, K und anderen essentiellen Nährstoffen.
   • Essen Sie regelmäßig verschiedene Gemüsesorten wie Süßkartoffeln, Karotten, Blumenkohl, Kürbis, grüne Bohnen, Kohl, Zwiebeln usw. Versuchen Sie, Gemüse der Saison zu essen. Dies ist die Jahreszeit, in der es am reichsten an Nährstoffen ist.
   • Beginnen Sie Ihren Tag und frühstücken Sie mit einem grünen Smoothie. Vergessen Sie die Pfannkuchen und den Speck und geben Sie Mandelmilch, eine Handvoll Spinat oder Kohl und eine Kiwi oder Banane in den Mixer, um einen kräftigen grünen Smoothie für einen guten Start in den Tag zu erhalten. Ersetzen Sie die täglichen Snacks durch rohe Karotten, Brokkoli oder einen anderen grünen Smoothie.
2. Füttere deinen Körper mit Früchten. Das Essen ganzer Früchte ist eine weitere großartige Möglichkeit, die Nährstoffe, das Wasser und die Ballaststoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt, um straff auszusehen. Essen Sie mehrere Mahlzeiten am Tag und pflücken Sie, wann immer möglich, saisonale und lokale Früchte.
   • Essen Sie ganze Früchte wie Beeren, Bananen, Äpfel, Birnen, Orangen, Melonen usw., anstatt Fruchtsaft zu kaufen. Ganze Früchte geben Ihnen den Vorteil der Faser; Ohne Ballaststoffe kann es vorkommen, dass Sie zu viel Fructose (Fruchtzucker) konsumieren.
   • Ersetzen Sie Ihre typischen Desserts durch einen Obstsalat oder versuchen Sie, andere gesunde Desserts auf Fruchtbasis zuzubereiten. Wenn Sie eine köstliche, leichte Variation von Eis möchten, probieren Sie das folgende erstaunlich einfache Gericht: Frieren Sie eine Banane gut ein, geben Sie sie in die Küchenmaschine oder den Mixer und schlagen Sie sie cremig. Es hat die Konsistenz von Eis oder Pudding.
3. Entscheiden Sie sich für mageres Protein. Um eine bessere Muskeldefinition zu erhalten, müssen Sie Ihren Körper mit viel magerem Protein füttern. Protein kann aus Fleisch gewonnen werden, aber Sie können es auch in Gemüse, Hülsenfrüchten und Nüssen finden.
   • Iss viel Fisch. Fisch enthält neben essentiellen Fettsäuren, die Ihren Körper stark und schlank machen, alles Protein, das Sie benötigen.
   • Iss Bohnen und Tofu. Wenn Sie Vegetarier sind, probieren Sie Kichererbsen, schwarze Bohnen, Bohnen und andere Hülsenfrüchte, um das Protein zu erhalten, das Sie benötigen. Tofu ist auch eine gesunde Wahl.
   • Essen Sie rotes Fleisch sparsam. Steak, Burger, Speck und anderes Rind- und Schweinefleisch sind manchmal in Ordnung, sollten aber nicht den Löwenanteil Ihrer täglichen Ernährung ausmachen, wenn Sie versuchen, sich zu stärken.
4. Vergessen Sie nicht die Fette und Körner. Eine ausgewogene Ernährung enthält neben Getreide auch gesunde Fette, die die Gesundheit von Organen und Haut fördern und Ihren Körper mit den Ballaststoffen und Mineralien versorgen, die er benötigt.
   • Wählen Sie Vollkornprodukte wie Hafer, Gerste, Buchweizen und Quinoa und kein Mehl.
   • Nüsse, Avocados, Olivenöl, Traubenkernöl und andere gesunde Öle sind wichtige Ergänzungen für eine gesunde Ernährung.
5. Trinken Sie besonders Wasser. Trinkwasser hilft dem Körper, Giftstoffe auszuspülen und genügend Flüssigkeit zu erhalten. Beides führt zu einem schlankeren, gesünderen Aussehen. Versuchen Sie, 8 oder mehr Gläser Wasser pro Tag zu trinken, und mehr, wenn Sie trainieren.
   • Trink nicht zu viel Alkohol. Es lässt Ihren Körper Wasser zurückhalten und hat andere schädliche Wirkungen, die Sie eher aufgebläht als angespannt aussehen lassen.
   • Wählen Sie Wasser und nicht Soda, Saft oder Milch. Reines Wasser hat keine Kalorien und ist für Ihren Körper gesünder als jedes andere Getränk.

Teil 2 von 3: Übungen für mehr Muskeldefinition

1. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz mit Cardio. Die beste Trainingsroutine zur Kräftigung Ihres Körpers ist eine Kombination aus Cardio zur Erhöhung Ihrer Herzfrequenz und Verbesserung Ihrer körperlichen Verfassung sowie Krafttraining zur Stärkung Ihrer Muskeln. Machen Sie dreimal pro Woche Cardio und wechseln Sie zwischen verschiedenen Workouts, wie zum Beispiel:
   • Gehen oder laufen Sie 30 - 40 Minuten. Es ist wichtig, dass Ihre Herzfrequenz immer hoch bleibt. Wenn Sie schwer atmen und schwitzen, werden Sie wahrscheinlich gut genug trainieren. Sie können einen Herzfrequenzmesser kaufen, um Ihre Herzfrequenz zu messen und erhöht zu halten.
   • Gehen Sie schwimmen, Radfahren, Wandern oder Mannschaftssport. All diese Übungen halten Sie lange in Bewegung. Wenn Sie dies abwechseln, wird Ihnen das Training nicht langweilig.
2. Starten Sie das Krafttraining. Cardio allein hilft nicht, Ihren Körper so fest wie möglich zu machen. Wenn Sie mit Gewichten trainieren, sehen Sie die Ergebnisse viel schneller. Nach einigen Wochen sind die Konturen Ihrer Muskeln viel klarer und Sie haben mehr Energie als je zuvor.
   • Achten Sie auf alle Muskelgruppen. Führen Sie ein Krafttraining durch, das auf Ihre Arme, Ihren Rücken, Ihre Schultern, Beine und Ihren Oberkörper abzielt.
   • Heben Sie das schwerste Gewicht an, das Sie handhaben können, und achten Sie dabei auf die richtige Technik. Wählen Sie beispielsweise 5, 7,5 oder sogar 10 Kilo Hanteln anstelle von 2,5 oder 4 Kilo. Sie werden schneller Ergebnisse sehen, wenn Sie mit schwereren Gewichten arbeiten.
   • Trainieren Sie nicht mehr als zwei- oder dreimal pro Woche mit Gewichten. Sie können Ihre Muskeln überdehnen, wenn Sie ihnen zwischen den Trainingseinheiten keine Zeit zum Heilen geben.

Teil 3 von 3: Entgiftungsmethoden, die Sie fit halten

1. Fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie eine gesunde Leber- und Nierenfunktion aufrechterhalten können. Ihre Leber und Nieren sind die erste Verteidigungslinie Ihres Körpers gegen Toxine. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Arten von Ernährungs- und Lebensstiländerungen Sie möglicherweise vornehmen müssen, um Ihre Leber und Nieren in einem guten Zustand zu halten, insbesondere wenn Sie älter werden.
2. Schnell gehen. Unabhängig davon, wie gesund Ihre Ernährung ist, werden sich im Laufe der Zeit Giftstoffe aus Ihrer Umgebung in Ihrem Körper ansammeln und gesundheitliche Probleme verursachen. Fasten ist eine hervorragende Möglichkeit, Giftstoffe auszuscheiden und das Verdauungssystem zu reinigen. Dies führt zu mehr Energie und Muskeltonus.
   • Das Überspringen der letzten Mahlzeit des Tages ist eine einfache Möglichkeit, dem Fasten einen Platz in Ihrem Leben zu geben. Essen Sie die letzte Mahlzeit zwischen 14 und 16 Uhr und lassen Sie das Abendessen aus, um Ihrem Körper eine Pause zu gönnen. Die Fastenzeit dauert dann bis zum Frühstück am nächsten Morgen.
   • Intermittierendes Fasten ist die Praxis, 36 Stunden hintereinander zu fasten, um Ihren Körper vollständig sauber zu machen. Konsultieren Sie zuerst einen Arzt, wenn Sie diese Form des Fastens ausprobieren möchten.
   • Nur-Saft-Fasten ist eine weitere beliebte Form des Fastens. Konsultieren Sie erneut einen Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung für längere Zeit drastisch ändern.
3. Entgiftet das Gehirn. Wenn Sie angespannt sind, produziert Ihr Körper Hormone, die Sie an Gewicht zunehmen lassen und weniger straff aussehen lassen. Geben Sie Ihr Bestes, um die Spannung in Ihrem Leben zu lindern, indem Sie die folgenden Maßnahmen ergreifen:
   • Viel Schlaf bekommen. Ihr Körper und Geist brauchen Zeit, um sich nach ein paar anstrengenden Tagen zu erholen. Es wurde festgestellt, dass Schlafmangel zu einer Gewichtszunahme führt.
   • Verlangsamen. Wenn Sie versuchen, Trainingseinheiten in einen bereits vollen Zeitplan zu packen, wird es schwieriger, den gewünschten Muskeltonus zu erreichen. Versuchen Sie, Ihre Aktivitäten etwas einzuschränken, damit Sie mehr Zeit haben, sich auf Ihre Gesundheit zu konzentrieren.
   • Verbringen Sie mehr Zeit draußen. Anstatt vor dem Fernseher zu entspannen, gehen Sie spazieren und holen Sie sich frische Luft. Draußen zu sein ist für Ihren Geist genauso gut wie für Ihren Körper.

Tipps

• Machen Sie Liegestütze, springende Kniebeugen und Knirschen, um Ihrem Körper ein straffes Aussehen zu verleihen.
• Nimm nicht zu viel von dir. Machen Sie bei Bedarf eine Pause, aber versuchen Sie, Ihre Herzfrequenz hoch zu halten.