Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Ausgleich weiblicher Hormone
• Teil 2 von 3: Ausgleich männlicher Hormone
• Teil 3 von 3: Ausgleich systemischer Hormone
• Warnungen
• Notwendigkeiten

Wenn Ihr Hormonhaushalt gestört ist, können Sie unter allen möglichen Erkrankungen leiden, einschließlich Unfruchtbarkeit, Konzentrationsverlust und Muskelschwäche. Ein Ungleichgewicht von Fortpflanzungshormonen und systemischen Hormonen kann ein Hauptanliegen sein. Es gibt einige natürliche und chemische Möglichkeiten, um Ihre Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Dies kann auch hilfreich sein, wenn Sie an Hirsutismus und / oder Syndrom der polyzystischen Eierstöcke leiden (die oft Hand in Hand gehen).

Schreiten

Teil 1 von 3: Ausgleich weiblicher Hormone

1. Wissen, wie Ihre Hormone funktionieren. Jedes Hormon ist für die Erfüllung bestimmter Aufgaben im weiblichen Körper verantwortlich. Wenn Sie wissen, was jedes Hormon tut, können Sie herausfinden, welche Hormone Ihnen fehlen, wenn bestimmte Körperfunktionen nicht richtig funktionieren.
   • Östrogen: Dies ist das wichtigste weibliche Sexualhormon. Es beschleunigt die Verdauung bei Frauen, lässt Sie Fett speichern, reduziert die Muskelmasse, unterstützt die Bildung sekundärer Geschlechtsmerkmale, erhöht die Libido und ermöglicht die Bildung und das Wachstum der Gebärmutter.
     • Ein Mangel an Östrogen kann unregelmäßige Perioden verursachen oder das Fehlen von Östrogen kann Stimmungsschwankungen, mangelnde Libido, Unfruchtbarkeit und vorzeitige Wechseljahre verursachen.
   • Progesteron: Dies wird als "Schwangerschaftshormon" angesehen; Es ist dafür verantwortlich, die Gebärmutter auf die Implantation vorzubereiten und das Immunsystem zu schwächen, damit der Körper eine Schwangerschaft akzeptieren kann. Eine Verringerung der Progesteronmenge am Ende der Schwangerschaft scheint Wehen auszulösen und das Stillen zu stimulieren.
     • Progesteronmangel verursacht schwere, unregelmäßige Perioden und Fehlgeburten. Fettablagerungen um die Taille, schwere Menstruationsbeschwerden und starke Müdigkeit können ebenfalls auftreten.
   • Testosteron: Bekannt als das wichtigste männliche Sexualhormon, aber auch im weiblichen Körper vorhanden. Bei Frauen erhöht es die Libido und bewirkt viele Veränderungen während der Pubertät, wie Akne, subtile Stimmveränderungen und den Abschluss des Wachstumszyklus.
     • Testosteronmangel bei Frauen macht sich in einer verminderten Libido, der Unfähigkeit, körperlich erregt zu werden, ungewöhnlich trockener Haut und brüchigem Haar bemerkbar.
   • Prolaktin: Obwohl dies eine Vielzahl von Wirkungen hat, ist dieses Hormon hauptsächlich für die Stimulierung der Brustdrüsen verantwortlich, um das Stillen einzuleiten. Das Hormon trägt auch zur Entwicklung des Fötus bei und wirkt gegen den Eisprung.
     • Prolaktinmangel ist gekennzeichnet durch verminderte Milchproduktion, Menstruationsstörungen, verzögerte Pubertät, Haarausfall und Müdigkeit. Es ist häufig bei Frauen, die gerade geboren haben, besonders wenn viel Blut während der Wehen verloren gegangen ist.
2. Füllen Sie die Hormone auf, die Ihnen fehlen. Einige weibliche Sexualhormone können sehr leicht mit Nahrungsergänzungsmitteln ergänzt werden.
   • Östrogen- und Progesteronpräparate sind in Pillenform und als Salbe erhältlich.
   • Es gibt keine Prolaktinpräparate, aber Frauen, die zu viel Prolaktin haben, erhalten häufig Östrogenpräparate oder Prolaktininhibitoren, um das Problem zu lösen.
   • Testosteronpräparate sind nicht für Frauen geeignet.
3. Ändern Sie Ihre Ernährung. Im Allgemeinen hilft eine ausgewogene Ernährung dabei, Ihren Hormonspiegel aufrechtzuerhalten, aber es gibt einige spezifische Ernährungsumstellungen, die Ihren Hormonhaushalt noch weiter verbessern können.
   • Zink hilft bei der Produktion von Testosteron. Zu den zinkreichen Lebensmitteln gehören dunkle Schokolade, Erdnüsse, Fleisch wie Rind- und Lammfleisch, Krabben und Austern.
   • Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Omega-3-Fettsäuren sorgen für gesunde Zellmembranen, sodass Hormone alle Teile Ihres Körpers erreichen können. Gute Lebensmittel sind Walnüsse, Eier und alle Arten von Fisch wie Sardinen, Lachs, Thunfisch und Austern.
   • Iss mehr Ballaststoffe. Faserreiche Lebensmittel umfassen Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Ballaststoffe binden an altes Östrogen, sodass Sie es besser aus Ihrem System entfernen und das Gleichgewicht wiederherstellen können.
   • Vermeiden Sie Koffein und Alkohol. Untersuchungen zeigen, dass zu viele dieser Medikamente prämenstruelle Hormone aus dem Gleichgewicht bringen.
4. Trainiere öfter. Cardio-Training setzt stimmungsfördernde Chemikalien frei, die bei der Bekämpfung von Stimmungsschwankungen helfen können, die durch zu viel oder zu wenig weibliche Hormone verursacht werden.
5. Stress reduzieren. Durch Stress produzieren Sie mehr Cortisol, das Östrogen blockiert. Bei Frauen führt ein Östrogenmangel auch zu einem niedrigeren Serotoninspiegel, was zu Stimmungsschwankungen führt.
6. Suche medizinische Behandlung. Wenn die natürlichen Methoden nicht funktionieren, können Sie Ihren Hormonhaushalt mithilfe von Medikamenten oder Therapien verbessern.
   • Beginnen Sie mit der Antibabypille. Die Pille blockiert nicht nur die Fruchtbarkeit. Die Pille enthält synthetische Hormone, die den Östrogenspiegel zu hoch oder den Progesteronspiegel zu niedrig auf den richtigen Wert bringen können.
   • Fragen Sie Ihren Arzt nach Antidepressiva. Die meisten Antidepressiva wirken, indem sie den Serotoninspiegel ausgleichen, der durch niedrige Östrogenspiegel verursacht wird. Einige dieser Medikamente wirken sogar gegen Hitzewallungen in den Wechseljahren.
   • Fragen Sie nach einer Hormonersatztherapie, wenn Sie sich in den Wechseljahren befinden. In der Hormonersatztherapie erhalten Frauen in den Wechseljahren bestimmte Dosen von Östrogen, Progesteron oder einer Kombination davon.

Teil 2 von 3: Ausgleich männlicher Hormone

1. Erfahren Sie mehr über Ihre Hormone. Wenn Sie wissen, wie die mit dem männlichen Fortpflanzungssystem verbundenen Hormone funktionieren, können Sie herausfinden, woran Sie Mangel haben.
   • Testosteron: Dies gilt als das wichtigste männliche Sexualhormon. Es ist verantwortlich für das Wachstum der Muskelmasse, die Entwicklung der Geschlechtsorgane, die Bildung sekundärer Geschlechtsmerkmale, die Vervollständigung des Wachstums, die Entwicklung der Spermien und die Stärke der Libido.
     • Testosteronmangel ist gekennzeichnet durch verminderten Sexualtrieb, erektile Dysfunktion und schrumpfende Hoden. Andere Anzeichen können Hitzewallungen, reduzierte Energie, Depressionen, Konzentrationsverlust, Schlaflosigkeit und Kraftverlust sein.
   • DHT oder Dihydrotestosteron: Dies ist besonders wichtig für die Formgebung und Reifung der männlichen Genitalien.
     • DHT-Mangel tritt häufig bei Jungen vor und während der Pubertät auf. Männer mit unterentwickelten Genitalien haben oft zu wenig DHT. Bei erwachsenen Männern kann ein Mangel an DHT Unfruchtbarkeit verursachen.
   • Östrogen und Progesteron: Während beide als weibliche Sexualhormone gelten, sind sie auch im männlichen Körper vorhanden. Östrogen hilft, Sperma und Sexualtrieb zu regulieren. Progesteron gleicht Östrogen aus, um zu verhindern, dass Östrogen das männliche Fortpflanzungssystem überflutet.
     • Östrogen- oder Progesteronmängel können sich auf die gleiche Weise manifestieren. Depressionen und eine verminderte Libido können bei einem Ungleichgewicht beider Hormone auftreten. Östrogenmangel kann zu Verlust der Knochendichte, übermäßigem Haarwuchs oder Hautverfärbungen führen. Progesteronmangel kann Haarausfall, Gewichtszunahme und Gynäkomastie (Brustwachstum bei Männern) verursachen.
   • Prolaktin: Ein weiteres Hormon, das Frauen zugeschrieben wird, aber auch bei Männern vorkommt. Bei Männern spielt es eine Rolle für das Immunsystem, aber es wurde noch nicht gezeigt, dass Prolaktin für Männer wirklich wichtig ist.
     • Zu viel Prolaktin kann die Testosteronproduktion bei Männern behindern. Ein Mangel scheint sich jedoch nicht negativ auszuwirken.
2. Füllen Sie Ihre Hormone auf. Hormonpräparate können die meisten Hormonmängel oder -überschüsse bei Männern beheben.
   • Testosteronpräparate werden am häufigsten verwendet. Es kommt in Form von Pillen, Creme und Gel.
   • Es gibt keine Ergänzungen, um einen Mangel an DHT zu ergänzen, sondern um einen Überschuss zu blockieren, da ein Überschuss an DHT Haarausfall verursachen kann. Es kommt in Form von Pillen und Shampoo.
   • Verschreibungspflichtige Medikamente sind erforderlich, um Östrogen zu ergänzen.
   • Prolaktininhibitoren können durch eine Vitamin-B-Komplex-Ergänzung gesenkt werden.
3. Treffen Sie bessere Ernährungsentscheidungen. Eine ausgewogene Ernährung ist der beste Weg, um Ihre Hormone als Mann im Gleichgewicht zu halten, und die meisten Hormonstörungen können einfach durch eine gesunde Ernährung behoben werden.
   • Iss genug Fleisch und Kohlenhydrate, die dir Energie geben und deine Hormonproduktion gut laufen lassen. Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren und magerem Fleisch ist, ist am besten geeignet, ebenso wie ballaststoffreiche Körner.
   • Vermeiden Sie Zucker, Koffein und zu viel Milchprodukte, da diese den Körper schwächen und Ihren Hormonhaushalt durcheinander bringen können.
4. Bewegen Sie sich mehr. Ein regelmäßiger Trainingsplan mit Cardio- und Krafttraining verbessert Ihre Testosteronproduktion.
5. Entspannen. Durch Stress produzieren Sie mehr Cortisol, das Testosteron in Östrogen umwandelt. Das Ergebnis ist ein Überschuss an weiblichen Sexualhormonen und ein Mangel an männlichen Sexualhormonen.
6. Viel Schlaf bekommen. Das meiste Testosteron wird während des REM-Schlafes produziert. Wenn Sie zu wenig schlafen, haben Sie daher weniger Testosteron, aber wenn Sie mehr schlafen, stellen Sie den Testosteronspiegel wieder her.
7. Tragen Sie locker sitzende Kleidung. Lose Hosen, einschließlich Unterhosen, sind sehr wichtig. Enge Hosen erzeugen eine zu hohe Temperatur, die das vorhandene Sperma zerstören und die Spermienproduktion im Laufe der Zeit verringern kann.
8. Geh zu deinem Arzt. Schwerwiegende Hormonstörungen bei Männern sollten mit einer Hormonersatztherapie behandelt werden.
   • Testosteron-Injektionen sind die häufigste Behandlung zum Ausgleich männlicher Hormone. Der Arzt wird die Injektionen verschreiben, solange er dies für notwendig hält. Die Behandlung wird schließlich verjüngt und der Patient wird überprüft, um festzustellen, ob die Werte jetzt beibehalten werden oder ob sie wieder fallen. Wenn die Werte weiter fallen, ist eine Langzeittherapie erforderlich.
   • Männer mit Östrogen- oder Progesteronmangel können auch eine Hormonersatztherapie erhalten.

Teil 3 von 3: Ausgleich systemischer Hormone

1. Holen Sie sich genug Bewegung. Nach dem Training setzt der Körper Endorphine, Dopamin und Serotonin frei, die alle ein gutes Gefühl erzeugen und den Hormonhaushalt aufrechterhalten.
   • Übung bewirkt auch, dass Ihr Körper Wachstumsfaktoren, einschließlich Insulin, produziert.
2. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung wirkt sich auf mehr Dinge aus als nur auf die Sexualhormone. Alle Hormone im Körper profitieren von einer Diät mit magerem Fleisch, Vollkornprodukten und viel Obst und Gemüse.
   • Seien Sie sich bewusst, dass Soja Ihre Schilddrüse beeinträchtigen kann. Es gibt Hinweise darauf, dass eine auf Sojaprodukten basierende Diät die Schilddrüsenhormonproduktion reduzieren kann. Wenn Sie an einer Schilddrüsenunterfunktion leiden, einem Schilddrüsenhormonmangel, sollten Sie nicht zu viel Soja essen oder trinken.
   • Gleichen Sie Ihren Jodspiegel aus. Jod ist ein Mineral, das die Synthese von Schilddrüsenhormonen unterstützt.Zu jodreichen Lebensmitteln gehören Algen, Kartoffeln, Preiselbeeren, Erdbeeren und Milchprodukte. Wenn Sie eine Schilddrüsenunterfunktion haben, essen Sie nicht zu viel Jod.
   • Essen Sie mäßige Mengen an Kohlenhydraten. Kohlenhydrate geben Ihrem Körper Energie, erhöhen aber auch die Insulinmenge in Ihrem Körper. Zu viele Kohlenhydrate können zu dramatischen Blutzuckerspitzen und einem Insulinüberschuss führen.
   • Verbessern Sie die Melatoninsynthese mit Vitamin B5. Vitamin B5-reiche Lebensmittel sind Milch, Joghurt, Eier und Fisch. Diese Lebensmittel enthalten auch viel Tryptophan, das Serotonin in Melatonin umwandelt.
3. Regulieren Sie Ihren Schlaf, um die Melatoninproduktion zu regulieren. Melatonin ist das "Schlafhormon" und beeinflusst Ihren Schlafzyklus genauso wie Ihr Schlafzyklus die Melatoninproduktion.
   • Vermeiden Sie helle Lichter, wenn Sie schlafen. Licht kann die Melatoninproduktion behindern und das Schlafen erschweren.
   • Sagen Sie Ihrem Körper, dass Sie schlafen gehen. Ein guter Schlafplan kann Ihr Gehirn wissen lassen, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen. Ihr Gehirn sendet wiederum Signale aus, dass die Melatoninproduktion gesteigert werden kann.
4. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Schilddrüsenhormonersatztherapie. Menschen mit Hypothyreose können ihren Arzt um eine Hormonersatztherapie bitten.
   • Hypothyreose kann zu Muskelschwäche, Verstopfung, Müdigkeit, erhöhtem Cholesterinspiegel, Gelenkschmerzen und Depressionen führen. In schweren Fällen kann es zu Atembeschwerden, verminderter Körpertemperatur und Koma kommen.
   • Patienten, die sich einer Hormonersatztherapie unterziehen, erhalten synthetische Schilddrüsenhormone in Form von oralen Medikamenten.

Warnungen

• Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Hormontherapie beginnen. Selbst ein leichtes Ungleichgewicht kann schwerwiegende Folgen haben. Daher ist es sehr wichtig, die richtige Diagnose und einen guten Behandlungsplan zu erhalten.

Notwendigkeiten

• Medikamente
• Die Pille
• Antidepressiva
• Gesundes Essen