Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 4: Die Entscheidung
• Methode 2 von 4: Hilfe suchen
• Methode 3 von 4: Machen Sie einen Plan
• Methode 4 von 4: Abbruch- und Entzugssymptome
• Tipps
• Warnungen

Eine Drogenabhängigkeit kann Ihnen das Gefühl geben, dass Sie sie niemals loswerden können, aber egal wie schlimm Sie sind, es ist nie zu spät, um aufzuhören! Sie müssen zuerst selbst herausfinden, warum Sie aufhören möchten. Dies hilft Ihnen, den Prozess aufrechtzuerhalten, sobald Sie ihn gestartet haben. Machen Sie dann einen Plan und finden Sie Selbsthilfegruppen und Personen, die Sie während der Rückzugsphase beraten und versuchen können, Ihr neues Leben zu gestalten. Wenn Sie lernen möchten, wie Sie Ihre Sucht loswerden können, führen Sie die folgenden Schritte aus.

Schreiten

Methode 1 von 4: Die Entscheidung

1. Listen Sie alle negativen Seiten Ihrer Drogenabhängigkeit auf. Wenn Sie aufschreiben, wie Ihre Sucht Ihr Leben ruiniert hat, können Sie dies als Motivation nutzen, um Ihr Leben zu verbessern. Schreiben Sie keine allgemeinen Dinge auf, sondern bestimmte Fälle, in denen Sie dies bemerken Ihre Das Leben hat sich aufgrund Ihrer Sucht verändert. Sobald Sie alles aufgeschrieben haben, kann dies ein bisschen schmerzhaft sein, aber die Liste wird Ihnen auf lange Sicht nur helfen, durch den sauren Apfel zu kommen.
   • Schreiben Sie auf, wie Ihre Sucht Ihren Körper ruiniert hat. Drogenabhängigkeit ist schlecht für Ihre Haut, Ihre Organe, Ihre Zähne und verursacht auch viele andere körperliche Beschwerden. Sie sollten auch die subtilen Effekte wie den Gewichtsverlust und die Tatsache beachten, dass Ihr Gesicht viel schneller alt aussieht.
   • Schreiben Sie die Auswirkungen von Drogen auf Ihre geistige Gesundheit auf. Abhängigkeiten verschlimmern häufig bereits vorhandene psychische Gesundheitsprobleme oder führen zur Entwicklung dieser Art von Problemen. Fühlen Sie sich plötzlich depressiv oder ängstlich? Sie nehmen möglicherweise Drogen, um Ihre negativen Gefühle zu vergessen, wissen aber, dass Drogen Ihr Problem nur verschlimmern.
   • Schreiben Sie die Auswirkungen von Drogen auf Ihr soziales Leben auf. Ihre Sucht hat Sie wahrscheinlich Beziehungen zu anderen gekostet. Vielleicht möchten Sie lieber keine neuen Leute kennenlernen oder neue Freunde finden. Wenn Sie süchtig sind, kann es schwierig sein, einen Job zu finden oder ein verlässlicher Teil einer Gruppe zu sein.
   • Hat Ihre Sucht weitreichende finanzielle Konsequenzen? Versuchen Sie zu verfolgen, wie viel Geld Ihre Sucht Sie bereits gekostet hat und wie viel es pro Tag, Woche, Monat und Jahr kostet.
   • Denken Sie an die Zeit, die Ihre Sucht Sie brauchen wird. Sie denken fast den ganzen Tag über Drogen nach, wie Sie sie finden, verwenden, wie Sie sich fühlen und wie Sie danach noch mehr Punkte erzielen.
2. Schreiben Sie alle positiven Veränderungen auf, die Sie nach Beendigung Ihrer Sucht erwarten. Sie sollten jetzt alle negativen Seiten Ihrer aktuellen Situation und alle erwarteten positiven Seiten einer nüchternen Existenz aufgeschrieben haben. Alles Negative wird verschwinden und Sie haben die Chance, ein besseres und gesünderes Leben zu führen.
   • Sie werden sich viel besser fühlen, wenn Sie Ihr Geld und Ihre Zeit für etwas anderes als Drogen ausgeben.
   • Ihre Beziehungen werden sich verbessern, wenn Ihre Freunde und Familie Ihnen wieder vertrauen. Sie werden auch viel mehr Möglichkeiten bekommen, neue Freunde oder Freundinnen zu treffen, ohne das große Hindernis, das Ihnen jetzt immer wieder im Weg steht.
   • Auf diese Weise haben Sie viel mehr Geld übrig.
   • Sie werden sich viel besser und gesünder fühlen.
   • Sie werden stolz auf sich sein und Ihr Vertrauen wird zurückkehren.
3. Schreiben Sie alle Gründe auf, die Sie sich für das Beenden vorstellen können. Sie können die oben genannte Liste als Beispiel nehmen. Schreiben Sie auch einige Mantras auf, die Sie verwenden möchten, wenn Sie den Drang verspüren, sie erneut zu verwenden. Ihre Motivation zum Aufhören sollte persönlich und wichtig genug sein, damit Sie immer an Ihrer Entscheidung festhalten, wenn Sie zwischen Aufhören und Fortfahren wählen müssen. Nachfolgend einige Beispiele:
   • Entscheide, dass du aufhören wirst, damit deine Frau dich mit Stolz anstatt mit Sorge ansehen kann.
   • Entscheiden Sie, dass Sie aufhören werden, weil Sie genug Geld haben möchten, um alleine leben zu können, ohne jedes Mal das Geld anderer zu benötigen.
   • Entscheide, dass du aufhören wirst, um wieder gesund zu werden. Sie werden aufhören, weil Sie lange leben und für Ihre Lieben da sein wollen.

Methode 2 von 4: Hilfe suchen

1. Bitten Sie Freunde und Familie um Hilfe. Wenn Sie süchtig sind, ist es sehr schwierig, ohne Hilfe vollständig aufzuhören. Sprechen Sie mit Ihrer Familie und Freunden über den Prozess, den Sie durchlaufen, um herauszufinden, wem Sie vertrauen können. Es ist sehr wichtig, dass Ihre Lieben Ihnen helfen, wenn Sie ihre Hilfe benötigen. Sobald Sie sauber sind, benötigen Sie sie, um einen Rückfall zu verhindern.
   • Es ist wichtig, dass Sie Hilfe von anderen erhalten, aber gehen Sie nicht davon aus, dass diese die Arbeit für Sie erledigen. Sie sollten also nicht damit beginnen, jemand anderem einen Gefallen zu tun. Die Motivation zum Aufhören muss von Ihnen kommen, weil Sie nicht zulassen können, dass es von anderen abhängt. Möglicherweise dürfen Sie nicht mehr mit bestimmten Personen interagieren, von denen Sie wissen, dass sie sie während des Drogenentzugs noch verwenden. Aus gesundheitlichen Gründen sollten Sie sich von Personen fernhalten, die vor Ihnen verwenden. Dies kann zu Beginn des Prozesses viel Aufwand erfordern, aber Sie werden schließlich neue Freunde finden.
2. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Es hilft, mit Menschen zu sprechen, die denselben Prozess durchlaufen. Sie müssen in einer solchen Gruppe nichts verstecken, während Sie es vorziehen, Ihrer Familie und Ihren Freunden nichts über bestimmte Dinge zu erzählen. Ein weiterer Vorteil einer Gruppe besteht darin, dass möglicherweise Ressourcen verfügbar sind, die Sie sonst nicht hätten. Es gibt viele Gruppen, denen Sie beitreten können.
   • Narcotics Anonymous wird Sie ermutigen, Ihre Geschichte mit anderen zu teilen und mit anderen zu sprechen, die den von Ihnen begonnenen Prozess bereits durchlaufen haben.
   • SMART Recovery hilft Süchtigen, sauber zu bleiben, indem bestimmte Selbstkontrolltechniken vermittelt werden. Dies ist eine gute Alternative für Menschen, die nichts mit der 12-Stufen-Methode zu tun haben.
   • Es gibt auch Online-Support-Gruppen, mit denen Sie sich mit anderen Personen verbinden können, die denselben Prozess wie Sie durchlaufen haben oder bereits durchlaufen haben, wie z. B. das soziale Wiederherstellungsnetzwerk.
3. Finden Sie einen Therapeuten, bei dem Sie sich wohl fühlen. Suchen Sie jemanden, der auf diesem Gebiet spezialisiert ist, über genügend Erfahrung und einen guten Ruf verfügt. Die verwendete Methode kann je nach Therapeut unterschiedlich sein und von der kognitiven Verhaltenstherapie bis zum Training der Lebenskompetenzen variieren. Sie können sich auch für eine Einzeltherapie entscheiden, die besonders dann funktioniert, wenn Sie jemandem vertrauen und es vorziehen, in einer Gruppensituation keine Geschichten zu teilen.
4. Sie müssen selbst entscheiden, ob ein betreutes Programm für Sie am besten geeignet ist oder nicht. Wenn Sie nicht glauben, dass Sie Ihre Sucht ohne Aufsicht loswerden können, müssen Sie möglicherweise in eine Klinik gehen und dann möglicherweise eine Weile in einem separaten Haus mit anderen Ex-Süchtigen leben, um allmählich wieder in die Gesellschaft zurückzukehren. Wenn Sie in den Entzug gehen, bekommen Sie oft psychische Probleme aufgrund der Entzugssymptome, die sehr schmerzhaft und manchmal sogar gefährlich sein können. Wenn Sie in einer Klinik bleiben, werden Sie durch die schlimmsten Symptome geholfen.
   • Abhängig von dem Medikament, von dem Sie abhängig sind, müssen Sie möglicherweise bestimmte Medikamente einnehmen, um die Gewohnheit aufzugeben, da es in einigen Fällen sehr gefährlich sein kann, über Nacht aufzuhören.
   • Die meisten Kliniken haben medizinische Unterstützung und bieten häufig auch Programme an, an denen Sie alleine oder in Gruppen teilnehmen können.

Methode 3 von 4: Machen Sie einen Plan

1. Sie sollten versuchen herauszufinden, warum Sie verwenden. Finden Sie, dass Sie an bestimmten Orten oder in Begleitung bestimmter Personen eine stärkere Tendenz zum Drogenkonsum haben? Es ist wichtig, dass Sie die Personen und Orte identifizieren, die Sie auslösen. Möglicherweise können Sie sie nicht vollständig vermeiden, und selbst wenn Sie dies könnten, ändert dies nichts an der Tatsache, dass Sie immer noch das Bedürfnis haben, sie zu verwenden. Es hilft jedoch, diese Personen und Orte so weit wie möglich zu meiden. Dies sind einige der Auslöser, unter denen viele Menschen leiden:
   • Drogenkonsumenten. Wenn Sie häufig mit Menschen interagieren, die auch Drogen konsumieren, ist es sehr schwierig, sauber zu bleiben. Es ist also besser, nicht mit diesen Leuten umzugehen, wenn Sie sich aufhalten wollen.
   • Orte, an denen Sie den Drang verspüren, etwas zu benutzen. Vielleicht gibt es einen bestimmten Ort oder Teil der Stadt, an dem Ihre Tendenz zur Nutzung stärker ist. Wenn ja, sollten Sie sich von diesem Ort fernhalten.
   • Situationen oder Emotionen, die die Nutzungstendenz verschlechtern. Es könnte etwas so harmloses sein wie eine Situation in einem Film, in der die Leute es benutzen, oder Ihre eigene Verzweiflung, wenn Sie an einen Ex-Freund denken. Sie wissen am besten, was Sie auslöst.
2. Reinigen Sie Ihr Haus oder Ihre Wohnung gründlich, damit Sie einen Neuanfang machen können. Wenn Sie immer wieder an Ihre Sucht erinnert werden, ist es schwieriger, aufzuhören. Sie müssen alle Gegenstände wegwerfen, die mit Ihrer Drogenanamnese zusammenhängen. Sie können Ihren Wohnraum folgendermaßen aufräumen:
   • Reinigen Sie Ihr Haus oder Ihre Wohnung.
   • Besorgen Sie sich reichlich Nahrung, um zum ersten Mal nach dem Aufhören stark zu bleiben, und nehmen Sie nicht an Aktivitäten teil, die viel Energie verbrauchen. Sie werden all Ihre Kraft brauchen, um Ihre Sucht zu überwinden. Stellen Sie insbesondere sicher, dass Sie genug Protein essen. Dies stellt sicher, dass Ihre Blutwerte stabil bleiben, so dass Ihre Stimmung konstant bleibt.
   • Sie können die Räume in Ihrem Haus, die Sie früher genutzt haben, neu tapezieren oder zumindest neue Möbel kaufen. Fühlen Sie sich wie in einem neu eingerichteten Raum.
   • Kaufen Sie beruhigende Gegenstände wie Kerzen, neue Blätter, CDs, Pflanzen und alles, was Ihnen helfen kann, sich zu beruhigen.
3. Haben Sie einen Zeitplan mit erreichbaren Zielen und klaren Fristen. Bevor Sie aufhören, reduzieren Sie Ihren Drogenkonsum sorgfältig auf der Grundlage einiger vorgegebener Ziele. Es ist wichtig, dass Sie dies mit einem Fachmann besprechen und gemeinsam einen Plan mit klaren Maßnahmen und einem Enddatum erstellen, auf das Sie hinarbeiten können, auf das Sie schließlich sauber sein werden.
   • Ein Kalender ist ein großartiges Werkzeug, um den Fortschritt zu überwachen und sich an Ihre Verpflichtungen zu erinnern.
   • Menschen stellen oft sicher, dass der letzte Tag, den sie verwenden, an einem bestimmten Tag liegt, z. B. an einem Geburtstag oder einem Feiertag. Auf diese Weise bietet die besondere Bedeutung dieses Tages zusätzliche Motivation, während des Prozesses sauber zu bleiben.

Methode 4 von 4: Abbruch- und Entzugssymptome

1. Halten Sie sich an Ihre Fristen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Drogenkonsum zum geplanten Zeitpunkt beenden. Es ist nicht einfach, aber man muss durch den sauren Apfel beißen! Wenn Sie Hilfe benötigen, sollten Sie dies Ihrer Familie und Ihren Freunden melden. Dafür haben Sie Familie und Freunde!
   • Stellen Sie sicher, dass Sie in den ersten Tagen und Wochen sehr beschäftigt sind. Wenn Sie zu oft Zeit haben, werden Sie versucht sein, sie erneut zu verwenden.
   • Treffen Sie sich mit Leuten, die keine Drogen konsumieren und sich an Ihre Ziele halten können. Wenn Sie mit einer neuen Gruppe von Freunden abhängen, können diese Ihnen helfen, sauber zu bleiben.
2. Wenn Sie erneut verwenden möchten, denken Sie über die Motivation für Ihren Drogenkonsum nach und erhalten Sie die Liste, die Sie erstellt haben. Überlegen Sie, wie wichtig alle Gründe, die Sie damals aufgeschrieben haben, im Vergleich zu Drogen sind. Ihre Beziehungen, Ihre Gesundheit und dein Leben Stehen auf dem Spiel. Denken Sie immer daran, wenn Sie den Drang verspüren, wieder aufzutauchen.
3. Wenn Sie gestresst sind, müssen Sie gesund damit umgehen. Sie können keine Drogen mehr nehmen, daher müssen Sie anders mit Ihrem Stress umgehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre neue Methode Ihren Körper und Geist beruhigt. Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihren Stress abzubauen:
   • Geh öfter nach draußen.
   • Bewegung! Viele Menschen erleben die Vorteile von Endorphinen, einer Substanz, die bei Sportarten wie Joggen, Schwimmen oder Seilspringen freigesetzt wird.
   • Hören Sie beruhigende Musik.
   • Nehmen Sie ein langes, warmes Bad.
   • Verwenden Sie Aromatherapie, um Sie zu beruhigen.
4. Manche Menschen ignorieren den Drang, etwas zu benutzen, nicht und lassen sich den Drang fühlen. In diesem Fall ist es hilfreich, so zu tun, als wäre die Tendenz eine Welle, über die Sie surfen können, bis sie verschwindet.
5. Konzentrieren Sie sich darauf, ein neues Leben aufzubauen. Wenn Sie den schlimmsten Teil der Reise hinter sich haben, können Sie mehr Zeit damit verbringen, Ihr Leben aufzubauen, indem Sie die Beziehungen zu Kollegen, Familie und Freunden verbessern und nach neuen Hobbys suchen.
   • Während dieser Zeit sollten Sie weiterhin an Besprechungen teilnehmen, um mit Ihrer Selbsthilfegruppe darüber zu sprechen, wie es Ihnen geht. Das Beenden einer Sucht geschieht nicht automatisch, sodass Sie erst geheilt werden, wenn alles wieder gut läuft. Dies kann eine Weile dauern.
6. Wenn Sie einen Rückfall haben, sollten Sie dies sofort besprechen, bevor Sie vollständig in Ihr altes Verhalten zurückfallen. Seien Sie jedoch nicht zu hart mit sich selbst. Ein Rückfall in dieser Zeit ist nicht ungewöhnlich und tritt häufiger auf. Wenn Sie den Faden anschließend aufgreifen, ist dies keine Katastrophe. Versuchen Sie selbst herauszufinden, warum Sie einen Rückfall erlitten haben, und beginnen Sie den Vorgang erneut. Egal wie lange es dauert, Sie können es erledigen, es lohnt sich!

Tipps

• Sei am besten immer ehrlich. Das wird dir helfen!
• Langeweile ist der erste Schritt in Richtung Rückfall, also haben Sie immer etwas zu tun.
• Bleib positiv und verbringe Zeit mit anderen, fühle dich nicht einsam.
• Schauen Sie in einen Spiegel und sagen Sie sich, dass Sie damit umgehen können! Dies stärkt Ihr Selbstbewusstsein.
• Vermeiden Sie Menschen, die Drogen konsumieren oder konsumieren. Finde neue Freunde, die dir bei diesem Prozess helfen können. Ihre alten Freunde können Sie zuerst unterstützen und Sie dann dazu verleiten, sich ihnen wieder anzuschließen.
• Finden Sie eine Gruppe von Menschen, die sich in der gleichen Situation befinden. Menschen, die wissen, wie es ist, die Gewohnheit aufzugeben und Sie durch den Prozess führen können.
• Sie möchten vielleicht nicht, aber Bewegung lindert die Schmerzen Ihrer Entzugserscheinungen.
• Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um einige Dehnungs- und Dehnungsübungen durchzuführen. Meditiere jeden Tag zwanzig Minuten lang und konzentriere dich während dieser Zeit nur auf den Klang deines Atems. Diese Übung hilft Ihnen, nachdem Sie Ihre Sucht überwunden haben.
• Sie sind nicht die einzige Person, die dies erlebt. Tausende sind vor Ihnen gegangen und haben verstanden, wie schwierig dieser Prozess ist.
• Wenn Sie unter Temperaturschwankungen leiden, sollten Sie Kleidung tragen, die Sie leicht an- und ausziehen können.
• Denken Sie an Menschen, die Sie lieben.
• Lesen hilft Ihnen, sich auf andere Dinge zu konzentrieren.
• Machen Sie eine Liste der Dinge, die Ihnen Spaß machen, damit Sie zu gegebener Zeit eine Liste der Dinge haben, die Sie tun können, anstatt Drogen zu nehmen.
• Es ist immer einfacher, den Drogenkonsum zu beenden, wenn Sie keine anderen wichtigen Dinge tun. Es ist jedoch nicht klug, auf diese Zeit zu warten, da Sie bis dahin tot sein könnten.

Warnungen

• Sie können eine ernsthafte Sucht, die nur auf Willenskraft beruht, nicht allein überwinden. Drogenkonsum verändert die körperliche und geistige Gesundheit. Suchen Sie also professionelle Hilfe, wenn Sie die Gewohnheit aufgeben möchten.
• Die Rückzugsphase kann gefährlich und sogar tödlich sein. Konsultieren Sie daher immer einen Arzt, bevor Sie mit der Reha beginnen.
• Wenn Sie sich an einen Arzt wenden, um Hilfe bei Ihrem Problem zu erhalten, können diese Informationen, obwohl sie illegal sind, weitergegeben werden und Probleme bei Vorstellungsgesprächen oder beim Abschluss einer Versicherung verursachen. Sie werden jedoch viel größere Probleme haben, wenn Sie aktiv Drogen konsumieren und sich dann irgendwo bewerben oder versuchen, eine Versicherung abzuschließen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre medizinischen Informationen illegal weitergegeben wurden, sollten Sie einen Anwalt beauftragen.
• In den USA können Sie in Ihrer Stadt, Region und Ihrem Bundesstaat Hilfe bei der Drogenabhängigkeit erhalten. Dies kann je nach Region, in der Sie leben, lange dauern.
• Im Vereinigten Königreich beträgt die Wartezeit im Ministerium für soziale Angelegenheiten zwischen 4 Wochen und 9 Monaten.