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Stretching übersieht oft die Bauchmuskeln. Das Dehnen Ihrer Bauchmuskeln ist gut für Ihre Körperhaltung und allgemeine Flexibilität. Versuchen Sie, statische Strecken wie die Kobra-, Katzen- und Kuhhaltung zu machen. Sie können auch dynamische Dehnübungen wie die Brücke für Ihre Gesäßmuskulatur und das seitliche Biegen durchführen. Wenn Sie einen Gymnastikball haben, machen Sie Übungen, die Ihren Körper vollständig ausdehnen, um Ihre Bauchmuskeln zu dehnen. Um Verletzungen zu vermeiden, wärmen Sie sich vor dem Dehnen auf, atmen Sie einfach die ganze Zeit und achten Sie darauf, dass Sie nicht zwei Tage hintereinander dieselbe Muskelgruppe intensiv dehnen.
Schreiten
Methode 1 von 3: Statische Dehnungen durchführen
Machen Sie eine stehende Strecke. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen aufrecht hin. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich über Ihren Kopf. Lehnen Sie sich zurück und beugen Sie Ihre Wirbelsäule, um Bauch und Brust zu öffnen. 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten und zwei- bis viermal wiederholen. - Stellen Sie sicher, dass Sie beim Zurücklehnen nicht das Gleichgewicht verlieren.
Versuchen Sie, beim Dehnen nicht zu springen. Halten Sie ein Gestell stabil, anstatt ein- und auszuspringen. Federn beim Dehnen können zu Muskelverspannungen oder anderen Verletzungen führen. 
Atme einfach, während du dich streckst. Halten Sie niemals den Atem an, während Sie sich dehnen oder eine andere Übung machen. Atme ein, während du dich in einer Stretch-Position bewegst, atme aus, während du dich streckst, und atme dann wieder ein, wenn du in deine Ausgangsposition zurückkehrst. 
Dehnen Sie eine Muskelgruppe ein paar Minuten lang, zwei- bis dreimal pro Woche. Ein tägliches ausgedehntes Dehnen derselben Muskelgruppe birgt Verletzungsgefahr. Stattdessen dehnen Sie jeden Tag eine andere Muskelgruppe. Versuchen Sie, bestimmte Muskeln zwei bis drei Minuten lang an zwei bis drei Tagen in der Woche zu dehnen. Trinkgeld: Sie können Ihre Bauchmuskeln an einem Tag und Ihre Beine am nächsten Tag dehnen und am nächsten Tag Brust, Nacken und Schultern trainieren.
Bei der Arbeit regelmäßig ausstrecken. Auf einem Stuhl zu sitzen und sich lange Zeit wiederholende Bewegungen zu machen, ist schwer für Ihren Körper. Möglicherweise können Sie im Büro keine Kobra-, Katzen- oder Kuhposen machen, aber Sie können sich während einer Dehnungspause bei der Arbeit zur Seite beugen. - Da Sie wahrscheinlich keine Chance haben, sich aufzuwärmen, sollten Sie es ruhig angehen lassen, wenn Sie bei der Arbeit mit dem Dehnen beginnen.
Wenn Sie eine Verletzung haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Viele Menschen gehen davon aus, dass Dehnung gut ist, wenn Sie Schmerzen haben oder wenn Sie einen Muskelzug haben. Das Dehnen eines beschädigten Muskels kann jedoch weiteren Schaden verursachen. - Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie sich dehnen oder trainieren, wenn Sie eine Verletzung oder eine Vorgeschichte von Herz-, Knochen- oder Gelenkproblemen haben.
