Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Reduzieren Sie das Risiko
• Teil 2 von 3: Lebensmittel, die Sie essen sollten und nicht essen sollten
• Teil 3 von 3: Umgang mit Typ-2-Diabetes
• Tipps

Es gibt viele Risikofaktoren für die Entwicklung von Diabetes, einschließlich Gewicht, Alter, Familienanamnese, Aktivitätsniveau und Ernährung. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Diabetes durch Änderungen des Lebensstils und medizinische Verfahren verhindern oder behandeln können.

Schreiten

Teil 1 von 3: Reduzieren Sie das Risiko

1. Bleib bei einem gesunden Gewicht. Fettleibigkeit ist der größte Risikofaktor für Typ-2-Diabetes. Je mehr Fettgewebe Sie in Ihrem Körper haben, desto resistenter wird Ihr Körper gegen Insulin, das Hormon, das den Blutzucker reguliert.
   • Die Fettverteilung im Körper spielt auch eine Rolle bei der Entwicklung eines hohen Blutzuckers. Wenn Sie hauptsächlich Fett um Ihre Taille und Ihren Bauch speichern, besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass Sie an Diabetes erkranken, als wenn Sie Fett an anderen Orten speichern. Reduzieren Sie Bauchfett durch gesunde Ernährung und Bewegung, um das Risiko zu verringern.
2. Regelmäßig Sport treiben. Sport hilft dabei, Glukose in Energie umzuwandeln, macht die Körperzellen empfindlicher für Insulin und hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu halten. Egal, ob Sie schwer oder leicht sind, Bewegung ist immer wichtig.
   • Versuchen Sie, mindestens 5 Mal pro Woche 30 Minuten am Tag mäßig bis kräftig zu trainieren. Dies kann von Gehen über Laufen, Radfahren, Kickboxen und mehr variieren.
3. Prädiabetes sofort behandeln. Wenn Ihr Blutzucker höher als normal ist, aber noch nicht hoch genug, um als Diabetes eingestuft zu werden, ist es wichtig, den Lebensstil sofort zu ändern, damit er sich nicht verschlechtert. Trainieren Sie regelmäßig, essen Sie weniger Zucker, Kohlenhydrate und Fett und nehmen Sie gesünder zu.
   • Wenden Sie sich regelmäßig an Ihren Arzt, um einen Behandlungsplan zu erstellen, und überwachen Sie, ob sich Ihr Zustand verbessert.

Teil 2 von 3: Lebensmittel, die Sie essen sollten und nicht essen sollten

1. Iss Zimt. Eine Studie ergab, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes, die zweimal täglich eine Dosis Zimt einnahmen, ihre Hämoglobin-A1C-Spiegel verbesserten.
   • Sie können Ihrer Ernährung Zimt hinzufügen oder eine Ergänzung nehmen.
2. Weniger mit Alkohol und Tabak. Beide Substanzen erhöhen das Risiko für Typ-2-Diabetes, wenn sie viel konsumiert werden.
   • Alkohol kann eine chronische Entzündung der Bauchspeicheldrüse verursachen und die Insulinsekretion verhindern.
   • Tabak erhöht den Blutzucker und kann schließlich zu Insulinresistenz führen.
3. Essen Sie weniger Süßigkeiten, tierische Produkte und verarbeitete Kohlenhydrate. Essen Sie stattdessen viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukte.

Teil 3 von 3: Umgang mit Typ-2-Diabetes

1. Behalten Sie Ihren Blutzucker im Auge. Fragen Sie Ihren Arzt, wie oft Sie dies tun sollten. Abhängig von Ihrem Behandlungsplan wird Ihr Arzt Ihnen raten, Ihren Blutzucker täglich oder einige Male pro Woche zu überprüfen.
2. Seien Sie sich bewusst, wie, wann und warum Ihr Blutzucker schwankt. Selbst wenn Sie eine strenge Diät einhalten und nicht viel Zucker essen, kann Ihr Blutzucker bei Diabetes manchmal unvorhersehbar schwanken.
   • Ihr Blutzuckerspiegel steigt normalerweise innerhalb von ein oder zwei Stunden nach einer Mahlzeit an.
   • Ihr Blutzucker sinkt mit der Zeit bei körperlicher Anstrengung, da die Glukose von Ihrem Blut auf Ihre Zellen verteilt wird.
   • Der Menstruationszyklus einer Frau kann auch Schwankungen sowohl der Hormone als auch des Blutzuckers verursachen.
   • Fast alle Arten von Medikamenten beeinflussen den Blutzucker. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie mit einem neuen Medikament beginnen.
3. Gesund ernähren. Es gibt keine spezielle Diät, die Diabetes heilen kann, aber Ihre Diät sollte hauptsächlich aus ballaststoffreichen, fettarmen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten bestehen. Iss weniger tierische Produkte, Kohlenhydrate und Zucker.
4. Bewegung. Menschen mit Typ-2-Diabetes sollten jeden Tag der Woche etwa 30 Minuten am Tag aktiv sein und immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einer neuen Übung beginnen.
   • Finden Sie eine Form der Übung, die Ihnen Spaß macht; dann können Sie es viel einfacher machen.
5. Stress kontrollieren. Während ein gewisses Maß an Stress nicht vermieden werden kann, kann chronischer Stress zur Freisetzung von Hormonen führen, die die Insulinwirkung beeinträchtigen.
   • Versuchen Sie, stressige Aspekte in Ihrem Leben auszuschließen, wenn Sie können, und begegnen Sie Stress durch Entspannungsübungen wie Yoga und Meditation.
   • Lernen Sie, Ihre Zeit besser zu verwalten, damit Sie weniger Stress haben, wenn Sie sich beeilen, Termine einzuhalten und pünktlich zu sein.
6. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie mit der Einnahme von Medikamenten beginnen müssen. Einige Menschen können ihren Diabetes allein durch Ernährung kontrollieren, während andere Medikamente oder Insulintherapien benötigen.
   • Viele Ärzte raten ihren Patienten, Diabetesmedikamente mit Änderungen des Lebensstils wie Ernährung und Bewegung zu kombinieren. Auf diese Weise verbessert sich die Insulinempfindlichkeit des Körpers.
   • Möglicherweise müssen Sie Insulininjektionen verwenden, um den Blutzucker den ganzen Tag über zu kontrollieren. Dies kann zu Hause vom Patienten selbst durchgeführt werden.
   • Besprechen Sie alle Vor- und Nachteile mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Behandlung beginnen.

Tipps

• Alter, Familiengeschichte und Abstammung beeinflussen Ihre Chancen, an Diabetes zu erkranken. Besonders ältere Menschen und Menschen mit hindustanischer, schwarzer, mediterraner oder asiatischer Abstammung entwickeln häufiger Diabetes.
• Da immer mehr Kinder bereits übergewichtig sind, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Kinder an Diabetes erkranken, höher als je zuvor. Wenn Sie kleine Kinder haben, ist es sehr wichtig, dass sie sich gesund ernähren und dass sie in einem frühen Alter nicht übergewichtig sind. Werfen Sie alle ungesunden Lebensmittel weg und füttern Sie Ihre Kinder mit Gemüse, Obst, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten.
• Typ-2-Diabetes kann nicht geheilt werden, aber er kann durch ein gesundes Gewicht, regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung und die Überwachung Ihres Blutzuckerspiegels sowie durch die Einnahme von verschriebenen Medikamenten kontrolliert werden.
• Frauen mit Typ-2-Diabetes sollten sich bei ihrem Arzt erkundigen, wie sie ihren Behandlungsplan während der Schwangerschaft anpassen können.