Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Passen Sie Ihren Lebensstil an
• Methode 2 von 3: Passen Sie Ihre Ernährung an
• Methode 3 von 3: Ärztliche Hilfe aufsuchen
• Tipps
• Warnungen

Laut der American Pregnancy Association, einer amerikanischen gemeinnützigen Organisation, leiden 6 bis 8% der Frauen während der Schwangerschaft an Bluthochdruck. Wenn Ihr systolischer Blutdruck (oberer Druck) höher als 140 mmHg oder Ihr diastolischer Blutdruck (niedrigerer Druck) höher als 90 mmHg ist, haben Sie es mit hohem Blutdruck zu tun. Hoher Blutdruck wird auch als Bluthochdruck bezeichnet. Einige Risikofaktoren, die während der Schwangerschaft zu hohem Blutdruck führen können, sind Fettleibigkeit, Bluthochdruck vor der Schwangerschaft, Mehrlingsschwangerschaft, eine chronische Krankheit und / oder eine schlechte Ernährung (Lebensmittel, die zu viel Salz und Fette enthalten). Da Bluthochdruck zu Komplikationen führen kann (Babys mit niedrigem Geburtsgewicht, Nierenprobleme, Frühgeburt und Präeklampsie), sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um den Bluthochdruck während der Schwangerschaft zu senken.

Schreiten

Methode 1 von 3: Passen Sie Ihren Lebensstil an

1. Beweg dich. Frauen, die wenig Sport treiben, haben ein höheres Risiko für Bluthochdruck als Frauen, die regelmäßig Sport treiben. Egal, ob Sie bereits schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Beginn eines geeigneten Trainingsprogramms.
   • Versuchen Sie, jeden Tag oder fast jeden Tag mindestens eine halbe Stunde Sport zu treiben.
   • Wenn Sie ein Anfänger sind, möchten Sie möglicherweise Aktivitäten mit geringer Intensität wie Gehen oder Schwimmen ausführen.
   • Besprechen Sie Ihre Situation immer zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie ein Programm starten möchten, um mehr Sport zu treiben. Fragen Sie Ihren Arzt, ob es für Sie sicher ist, bestimmte Aktivitäten auszuprobieren.
2. Achten Sie genau auf Ihr Gewicht. Übergewicht ist ein Risikofaktor für Bluthochdruck, daher sollten Sie während der Schwangerschaft vorsichtig sein, um Ihre Gewichtszunahme in gesunden Grenzen zu halten. Eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung sind Möglichkeiten, wie Sie Ihr Gewicht während der Schwangerschaft halten können.
   • Präeklampsie wurde in der Schwangerschaft mit Bluthochdruck und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht, daher ist es wichtig, nicht zu schnell und zu viel an Gewicht zuzunehmen. Präeklampsie kann zu Nieren- oder Leberproblemen bei der Mutter und zu Komplikationen beim Baby führen.
   • Übergewicht erhöht auch das Risiko für andere Gesundheitsprobleme während der Schwangerschaft, wie Rückenschmerzen, Müdigkeit, Beinkrämpfe, Hämorrhoiden, Schwangerschaftsdiabetes, Sodbrennen und Gelenkschmerzen.
3. Versuchen Sie, Stress abzubauen. Stress kann auch zu hohem Blutdruck führen, unabhängig davon, ob Sie schwanger sind oder nicht. Versuchen Sie, Stressquellen so weit wie möglich zu beseitigen.
   • Vermeiden Sie es, während Ihrer Schwangerschaft Überstunden zu machen. Mehr als 41 Stunden pro Woche zu arbeiten, erhöht das Risiko für Bluthochdruck.
   • Probieren Sie Entspannungstechniken wie Meditation, Visualisierung und Yoga aus. Diese Techniken beruhigen Ihren Körper und Geist und helfen, Stress abzubauen.
4. Versuchen Sie kontrollierte Atemtechniken. Atemtechniken wie das Atmen aus dem Zwerchfell können Ihren Körper und Geist beruhigen und Stressgefühle reduzieren. Wenn Sie aus Ihrem Zwerchfell (dem Muskel am unteren Ende Ihrer Lunge) atmen, können Sie außerdem kräftiger atmen und die Spannung anderer Muskeln in Hals und Brust verringern.
   • Legen Sie sich bequem auf den Rücken oder setzen Sie sich auf einen Stuhl. Wenn Sie sich hinlegen möchten, legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, um Ihre Beine gebeugt zu halten.
   • Um die Bewegung Ihres Zwerchfells zu spüren, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Brust und unter den Brustkorb.
   • Atme langsam durch die Nase ein, damit du spürst, wie sich dein Magen ausdehnt.
   • Atme dann langsam durch deinen Mund aus, zähle bis fünf beim Ausatmen, spanne deine Bauchmuskeln an und lasse sie fallen.
   • Wiederholen Sie diese Schritte und atmen Sie ruhig und langsam.
5. Musik hören. Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Hören des richtigen Musikstils bei langsamer Atmung von mindestens 30 Minuten pro Tag den Blutdruck senken kann.
   • Hören Sie beruhigende und entspannende Musik wie keltische, klassische oder indische Musik. Wenn Sie Ihre eigene beruhigende Lieblingsmusik haben, die Sie inspiriert und entspannt, hören Sie sie sich an.
   • Vermeiden Sie laute und schnelle Musikstile wie Rock, Pop und Heavy Metal, da diese Stile den gegenteiligen Effekt auf Sie haben können.
6. Schauen Sie sich Ihre Medikamente genauer an. Hypertonie ist eine Nebenwirkung einiger Medikamente. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, welche Medikamente Sie einnehmen, und stellen Sie fest, ob die Anwendung während der Schwangerschaft sicher ist.
7. Aufhören zu rauchen. Abgesehen von der Tatsache, dass Rauchen eine Gefahr für das Baby darstellt, kann Rauchen auch einen höheren Blutdruck verursachen. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie sofort mit dem Rauchen aufhören.
   • Besprechen Sie die verschiedenen Methoden zur Raucherentwöhnung mit Ihrem Arzt, um festzustellen, welche Methoden für Sie und Ihr Baby sicher sind.

Methode 2 von 3: Passen Sie Ihre Ernährung an

1. Vermeiden Sie salz- und natriumreiche Lebensmittel. Obwohl Ihr Körper kleine Mengen Natrium benötigt, ist zu viel Konsum gesundheitsschädlich und kann zu Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen führen. Wenn Sie einen hohen Blutdruck haben, können Sie die folgenden Schritte ausführen, um die Menge an Natrium zu reduzieren, die Sie verbrauchen:
   • Fügen Sie während des Kochens kein Salz zu den Mahlzeiten hinzu, sondern verwenden Sie andere Gewürze (Kreuzkümmel, Zitronenpfeffer, frische Kräuter) anstelle von Salz.
   • Spülen Sie Konserven oder Glasfutter vor dem Gebrauch aus, um Natrium zu entfernen.
   • Kaufen Sie Produkte mit „wenig Salz“ oder „wenig Natrium“ auf dem Etikett.
   • Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie Cracker, gebratene Snacks und Backwaren, da diese Produkte häufig viel Salz enthalten.
   • Essen Sie kein Fast Food und fragen Sie nach natriumarmen Gerichten, wenn Sie in einem Restaurant essen möchten.
2. Essen Sie mehr Vollkornprodukte. Vollkorngetreide ist reich an Ballaststoffen, und Studien haben gezeigt, dass mehr Ballaststoffe den Blutdruck senken können.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mindestens sechs bis acht Portionen Vollkornprodukte essen.
   • Ersetzen Sie raffinierte Körner durch Vollkorngetreideprodukte wie braunen Reis, Vollkornnudeln und Vollkornsandwiches.
3. Fügen Sie Ihrer Ernährung kaliumreiche Produkte hinzu. Kaliumreiche Produkte sollten Teil Ihrer Ernährung sein, wenn Sie Ihren Blutdruck durch Ernährungsumstellungen senken möchten. Beispiele für Lebensmittel, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, sind: Süßkartoffeln, Tomaten, Kidneybohnen, Orangensaft, Bananen, Erbsen, Kartoffeln, Trockenfrüchte, Melone und Melone.
   • Der Gesundheitsrat hat keine Empfehlungen für Kalium ausgearbeitet, berücksichtigt jedoch die Menge, die Sie verbrauchen. Die empfohlene Menge liegt zwischen 2.000 und 3.500 Milligramm pro Tag.
4. Genießen Sie dunkle Schokolade. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass dunkle Schokolade zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann.
   • Essen Sie 14 Gramm dunkle Schokolade pro Tag, die mindestens 70% Kakao enthält.
   • Da dunkle Schokolade mehr Kalorien enthält, genießen Sie sie in Maßen.
5. Vermeiden Sie Alkohol und koffeinhaltige Getränke. Abgesehen von der Tatsache, dass solche Getränke schlecht für Ihren Blutdruck sind, sind Koffein und Alkohol auch schlecht für die Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby während der Schwangerschaft. Sie sollten solche Getränke daher vermeiden, insbesondere wenn Sie hohen Blutdruck haben.
   • Das Trinken von Koffein während der Schwangerschaft wurde mit einer schlechten Plazenta-Durchblutung und einem höheren Risiko für Fehlgeburten in Verbindung gebracht. Während zusätzliche Untersuchungen erforderlich sind, um die tatsächlichen Auswirkungen von Koffein während der Schwangerschaft zu bestimmen, ist es ratsam, während der Schwangerschaft auf entkoffeinierte Sorten umzusteigen.
   • Es ist bekannt, dass übermäßiger Alkoholkonsum den Blutdruck erhöht und Alkohol auch negative Auswirkungen auf die Gesundheit Ihres ungeborenen Kindes hat. Der Gesundheitsrat rät, während der Schwangerschaft keinen Tropfen Alkohol zu trinken. Bevor Sie sich entscheiden, Alkohol zu trinken, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, auch wenn es sich nur um ein Glas Wein handelt.
6. Fügen Sie Ihrer Ernährung Soja und fettarme Milchprodukte hinzu, falls Sie dies noch nicht getan haben. Eine wissenschaftliche Studie hat gezeigt, dass der systolische Blutdruck gesenkt werden kann, wenn Sie solche Produkte zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
   • Wählen Sie halbentrahmte oder fettarme Milchprodukte (wie Milch, Hüttenkäse und Joghurt).
   • Wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, versuchen Sie eine Alternative zu Milch wie Mandelmilch, Kokosmilch oder Hanfmilch. Sie können auch Sojamilch probieren, aber Sie möchten möglicherweise die Anzahl der Sojaprodukte während Ihrer Schwangerschaft begrenzen, da Soja den Östrogenspiegel in Ihrem Fötus erhöhen kann.
   • Seien Sie vorsichtig mit den Mengen an Käse, die Sie essen (noch weniger fettigen Käse), da Käse viel Salz enthält.

Methode 3 von 3: Ärztliche Hilfe aufsuchen

1. Fragen Sie einen Arzt, ob die Medikamente, die Sie einnehmen, während der Schwangerschaft sicher sind. Hypertonie ist eine Nebenwirkung einiger Medikamente. Der Arzt kann Ihnen helfen, während Ihrer Schwangerschaft die beste Entscheidung für Ihre Gesundheit zu treffen.
   • Brechen Sie die Einnahme von Medikamenten nicht ab, ohne vorher mit einem Arzt gesprochen zu haben.
2. Wenn Sie mehrere Bluthochdruckwerte haben, suchen Sie einen Arzt auf. Wenn Sie wissen, dass Sie während Ihrer Schwangerschaft einem Risiko für Bluthochdruck ausgesetzt sind, ist es am besten, Ihren Blutdruck häufiger zu testen. Sie können dies in einer Drogerie oder mit einem Blutdruckmessgerät zu Hause tun, falls Sie eines haben. Wenn Ihr Blutdruck über einen Zeitraum von einer Woche konstant hoch ist, suchen Sie einen Arzt auf, um sich untersuchen zu lassen.
   • Ihr Blutdruck gilt als hoch, wenn Ihr systolischer Wert zwischen 130 und 139 mm Hg und Ihr diastolischer Druck zwischen 80 und 89 mm Hg liegt.
3. Wenn Sie Symptome einer Präeklampsie entwickeln, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Keine Sorge, ein Arzt kann Ihnen Behandlungsmöglichkeiten anbieten, wenn Sie an Präeklampsie leiden. Es ist jedoch wichtig, dass Sie so schnell wie möglich überprüft werden, um sicherzustellen, dass alles in Ordnung ist. Der Arzt wird Ihnen helfen und Ihnen alle Behandlungen geben, die Sie benötigen. Rufen Sie sie sofort an, wenn Sie die folgenden Symptome bemerken:
   • Starke Kopfschmerzen
   • Schlechtes Sehen oder vorübergehender Sehverlust
   • Schmerzen auf der rechten Seite unter den Rippen
   • Übelkeit oder Erbrechen
   • Plötzliche Schwellung in Gesicht und Händen (was normal sein kann)
   • Kurzatmigkeit
4. Fragen Sie, ob Sie Medikamente zur Behandlung Ihres Bluthochdrucks benötigen. Wenn Änderungen des Lebensstils nicht ausreichen, um Ihren Zustand zu behandeln, können Sie möglicherweise bestimmte Medikamente einnehmen. Der Arzt wird entscheiden, welches Medikament für Sie am sichersten ist, da einige Medikamente gegen Bluthochdruck während der Schwangerschaft nicht sicher sind. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Arzneimittel genau wie angewiesen einnehmen und hören Sie nicht auf, es sei denn, der Arzt fordert Sie dazu auf.
   • Traditionelle Behandlungen wie Angiotensin-Converting-Enzym (ACE) -Hemmer, Angiotensin-II-Rezeptorblocker und Renin-Hemmer gelten im Allgemeinen als unsicher während der Schwangerschaft. Es stehen weitere Optionen zur Verfügung.

Tipps

• Stellen Sie sicher, dass Sie viel Ruhe bekommen. Schlafmangel kann zu gesundheitlichen Problemen führen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, um Ihre Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Sie sollten mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinken.

Warnungen

• Fragen Sie immer Ihren Arzt, wenn Sie an Bluthochdruck leiden.