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• Schreiten
• Tipps

Im Jetzt zu leben bedeutet zu leben, als gäbe es kein Morgen. Um dies zu tun, muss man die Schönheit jedes Augenblicks in all den kleinen alltäglichen Dingen sehen. Es ist eine bewusste Handlung, bei der Sie teilnehmen und nicht nur beobachten müssen, sondern die Belohnung ein reicheres, volleres Leben ist. Das ist dein Leben, also lebe!

Schreiten

1. Tanz wie niemand dich sieht. Ob Sie gerne tanzen oder nicht und ob es jemanden gibt, der zuschauen kann oder nicht, die in diesen vier Worten enthaltene Idee umfasst die gesamte Erfahrung des Lebens im Jetzt.
   • Wenn es dich interessiert, wer zuschaut - wenn du es tust - ist es, als würdest du auftreten. Ihr Ziel ist es, gut zu tanzen, damit Ihr Publikum beeindruckt (oder zumindest nicht enttäuscht) ist. Im Moment zu leben, "zu tanzen, als würde dich niemand sehen", nicht so zu tun, als ob du für andere handelst, und den Moment einfach so zu akzeptieren, wie er ist.
2. Achten Sie auf die Welt um Sie herum. Was auch immer Sie tun, achten Sie darauf, den Moment zu bemerken, der Sie umgibt. Vielleicht fahren Sie auf dem Weg zur Arbeit oder zur Schule über eine schöne Brücke, oder Sie sehen den Sonnenaufgang hinter den Gebäuden der Stadt.
   • Beobachten Sie beim Gehen eine Straße entlang, wie das Licht von den Gebäuden reflektiert wird, wie die Bäume die Straße säumen und wie die Vögel in jeder Ecke Nester bauen. Durch einfaches Anheben des Kinns erhalten Sie eine völlig neue Perspektive auf Ihren Wohnort.
   • Aussehen wirklich zu einer Blume. Okay, du weißt, dass es schön ist. Aber was ist schön? Wie riecht es außer sich selbst? Wie viele Blütenblätter hat es? Spiralisieren die Blätter wie eine Wendeltreppe den Stiel hinauf oder ragen sie hier und da einander gegenüber? Leben Bienen oder andere Käfer auf dieser Pflanze? Glaubst du, sie sind sich deiner Existenz bewusst?
   • Erkenne, dass du Teil dieses einen Augenblicks bist, in dem all diese Dinge zusammenkommen, egal ob diese Dinge groß oder klein sind. Wenn Sie erkennen, dass Sie Teil jedes Augenblicks Ihres Lebens sind, sind Sie fast da. Wenn Sie aufhören, das zu realisieren und es einfach erleben, sind Sie vollständig da.
3. Achten Sie darauf, was Sie tun. Selbst wenn Sie nur gehen, die Theke abwischen oder einen Stapel Karten mischen - wie fühlt sich das an? Es wird wahrscheinlich immer eine Form von Kommentaren in Ihrem Kopf geben, und das hat wahrscheinlich mit anderen Dingen zu tun als dem, was Sie gerade tun. Lassen Sie diese Gedanken los und konzentrieren Sie sich auf das, was jetzt ist ist (und nicht was da ist war früher oder wird sein). Im Buddhismus wird dies als bezeichnet Achtsamkeit.
   • Atem. Wenn der Moment droht, sich dir zu entziehen, was er sicherlich versuchen wird, musst du atmen. Atme tief ein, atme durch die Nase, so tief du kannst. Hören Sie, wie sich die Luft durch Ihren Körper bewegt, und spüren Sie, wie sich Ihre Lungen ausdehnen. Atme langsam durch deinen Mund aus und lass die Luft von selbst heraus.
   • Achten Sie auf Ihre anderen Sinne - berühren, sehen, riechen, hören und schmecken. Stellen Sie sich vor, es ist das allerletzte Mal, dass Sie jemals erleben, was Sie jetzt erleben. Warst du jemals so in etwas vertieft, dass es so aussah, als würde der Rest der Welt verschwinden? Im Jetzt zu leben bedeutet, immer in diesem Geisteszustand zu sein. Machen Sie einen Schritt zurück und genießen Sie diesen Moment.
   • Höre auf die Welt um dich herum. Die Vögel, das Geräusch eines vorbeifahrenden Autos, die Gespräche von Fremden in der Ferne, das Knarren und Klopfen des Gebäudes, wenn es wärmer oder kälter wird, die Flugzeuge, die vorbeikommen, die Schritte von Passanten. Das Jetzt ist überall um dich herum.
4. Lächle jeden Morgen, wenn du aufwachst. Sie können den Ton der Dankbarkeit und des Bewusstseins für die nächsten 24 Stunden festlegen, indem Sie einfach aufwachen und lächeln. Wachen Sie nicht mit einem Stöhnen und einem dumpfen Schlag auf Ihrem Wecker auf. Es gibt wissenschaftliche Beweise dafür, dass Ihr Gesichtsausdruck tatsächlich Ihre Gefühle beeinflusst. Wahres Glück ist stark mit einem verbunden Duchenne lachtund lachte mit den Augen und dem Mund.
   
   
   • Visualisiere all die schönen Dinge, die dir heute passieren werden. Müssen Sie eine Präsentation halten? Stellen Sie sich vor, alle lachen über Ihre Witze und die Ovationen, die Sie am Ende bekommen. Haben Sie einen anstrengenden Reinigungstag vor sich? Stellen Sie sich vor, wie gut es sich anfühlt, sich mit einer Tasse Tee hinzusetzen und Ihr gemütliches Wohnzimmer zu bewundern, wenn Sie fertig sind.
5. Mach zufällige, spontane gute Taten. Egal, ob Sie einem Sammler 1 US-Dollar geben, Müll von der Straße holen oder Opfern einer Naturkatastrophe helfen, seien Sie jeden Moment Ihres Lebens wachsam, um zu sehen, ob Sie die Welt ein wenig verbessern können. Sogar eine kleine Sache wie ein Kompliment an jemanden kann Freude bringen. Es ist genau die spontane und unerwartete Freundlichkeit, die den größten Einfluss hat, und Sie können nur dann für diese Art von Möglichkeiten sensibel sein, wenn Sie im Jetzt leben.
   
   
   • Haben Sie einen alten oder kranken Nachbarn, der nicht so viele Besucher hat? Dann kommen Sie mit ein paar Keksen, einem Krug Kaffee oder Limonade vorbei. Wenn es jemand ist, der Sie nicht gehen lässt, sobald er Ihre Aufmerksamkeit hat, tauchen Sie ein und genießen Sie seine Geschichten. Die Leute sind viel interessanter als man manchmal denkt.
6. Begrenzen Sie Aktivitäten, die Ihr Bewusstsein für das Jetzt trüben. Was machst du, das deinen Geist dazu verleitet, aus der Gegenwart zu fliehen? Die meisten Menschen sind passiv beim Fernsehen und die Zeit vergeht ihnen durch die Finger. Tagträumen oder sich in einem guten Film oder Buch zu verlieren ist in Ordnung, aber du lebst nicht im Jetzt, weil du dich auf etwas konzentrierst, das nicht hier und jetzt ist; es ist eine Form der Flucht. Tun Sie lieber Dinge, die Sie betreffen, und ermutigen Sie Sie, sich umzuschauen und an der Welt teilzunehmen. Gartenarbeit, ein Spiel spielen, stricken oder ein Instrument spielen sind alles Aktivitäten, die sich gut zum Üben von Achtsamkeit eignen. Setzen Sie sich also nicht an den Computer, wenn Sie diesen Artikel gelesen haben!
   
   
   • Wählen Sie mindestens einen Tag pro Woche, an dem Sie Ihr Telefon, Ihren Computer, Ihr Radio und Ihren Fernseher ausschalten. oder welche anderen Geräte Sie ablenken können. Gehen Sie an diesem Tag Fahrrad fahren, im Garten arbeiten, mit einem Freund einen Kaffee trinken, etwas zeichnen oder ein neues Viertel in Ihrer Stadt erkunden.
   • Treffen Sie eine Auswahl der Programme, die Sie wirklich sehen möchten, fügen Sie sie in Ihren Zeitplan ein und stellen Sie den Fernseher ein. nur zu diesen Zeiten. Zappen Sie oft aus Langeweile? Nehmen Sie ein Hobby auf. Siehst du Fernsehprogramme, während du isst? Kochen Sie sich eine besondere Mahlzeit und genießen Sie jeden Bissen.
7. Sei dankbar für das, was da ist. Wenn Sie Dinge wollen, die Sie nicht haben, oder wenn Sie möchten, dass Ihr Leben anders wird, beginnen Sie, dankbar für das zu sein, was Sie in Ihrem Leben haben. Dies bringt Sie zurück ins Jetzt. Machen Sie eine Liste von allem, wofür Sie dankbar sind, auch wenn Sie nur leben und atmen. Sie möchten die schönen Geschenke, die vor Ihnen liegen, nicht verpassen, weil Sie immer auf das schauen, was war oder was kommen wird? Wenn Sie für das, was Sie haben, dankbar sind, werden Sie glücklich sein, im Jetzt zu sein - anstatt zu träumen, dass Sie anderswo glücklich sein werden.

Tipps

• Nehmen Sie aktiv an Gesprächen teil und vertiefen Sie sich mit anderen Personen in das Thema.
• Verzeihen. Viele Menschen hegen Groll, der ihnen Angst macht, ihr Herz zu öffnen, aus Angst, wieder verletzt zu werden.
• Beobachten Sie Ihre Atmung. Wenn Sie Ihre Atmung im Auge behalten, werden Sie automatisch ruhiger und können dem Jetzt mehr Aufmerksamkeit schenken.
• Überlegen Sie, wie glücklich Sie jemanden mit einer guten Tat machen!
• Musik hören und genießen. Drücken Sie sich durch Tanzen oder Singen aus.
• Kinder sorgen sich nicht um die Zukunft; Sie spielen und genießen jeden Moment. Sie haben nicht gelernt, vorauszudenken oder sich Sorgen um die Vergangenheit zu machen. Nutzen Sie also die Gelegenheit, um von ihnen zu lernen.
• Raus aus dir selbst und sieh dich selbst, als würdest du einen Film sehen. Sehen Sie, wie wichtig diese aktuelle Szene (das Jetzt) ​​für die Figur im Film ist.
• Sei immer nett.